Turinys
Svarstote, ar esate intravertas, ar sergate socialiniu nerimu? Vyrauja klaidinga nuomonė, kad introvertiškumas ir socialinis nerimas natūraliai siejasi (arba iš tikrųjų yra tas pats). Iš tiesų, vienas iš jų yra temperamentas, o kitas - psichikos sveikatos būklė.
Introvertiškumas gali kelti tam tikrų sunkumų, pavyzdžiui, gali reikėti daug laiko pabūti vienam arba nenorėti užmegzti pokalbių, o socialinis nerimas gali turėti gyvenimiškų pasekmių, pavyzdžiui, vengimo ir fizinio pasireiškimo.
Apskaičiuota, kad introvertiškumo atvejų yra nuo 25 iki 40 %, o socialinio nerimo atvejų yra daug mažiau.[] Iš tikrųjų tik 12 % gyventojų gali tikėtis, kad per savo gyvenimą patirs socialinio nerimo sutrikimą[].
Šiame straipsnyje bus aprašyti tipiški introvertiškumo ir socialinio nerimo požymiai, taip pat šios dvi sąvokos bus atskirtos atsižvelgiant į jų skirtumus. Jame taip pat bus aptartas unikalus introverto ir socialinio nerimo atvejis (nes galima būti ir introvertu, ir socialiniu nerimu).
Introverto savybės
Vyrauja stereotipas, kad intravertai tiesiog nemėgsta žmonių. Tačiau intravertiškumas yra sudėtingas įgimtas temperamentas, turintis daugybę skirtingų bruožų.[]
Toliau pateikiame keletą dažniausiai pasitaikančių požymių, rodančių, kad galbūt esate intravertas.[]
1. Jums labiau patinka mažiau draugų ir daugiau asmeninių pokalbių
Jūs nemėgstate nesusikalbėjimo ir teikiate pirmenybę giliems ir prasmingiems pokalbiams.[] Taip pat pageidaujate, kad jūsų draugų ratas būtų nedidelis ir apimtų tik tuos žmones, su kuriais jus sieja gilesnis ryšys. Be to, esate linkęs būti ištikimas draugas.
2. Būdami vieni nesijaučiate nuobodžiaujantys ar vieniši
Esate laimingas būdamas vienas ir sugebate pramogauti vienišas. Tiesą sakant, kartais didžiuliuose susibūrimuose su nepažįstamais žmonėmis jaučiatės labiau vienišas, nei jei būtumėte tiesiog vienas.
3. Jums reikia laiko pabūti vieniems, kad pasikrautumėte jėgų
Kai bendraujate, prieš ir po bendravimo jums reikia daug poilsio, kad psichologiškai pasikrautumėte energijos. Jūsų namai yra jūsų šventovė ir vieta, kur galite sukaupti energiją. Jei per daug laiko praleidžiate su kitais žmonėmis be pertraukos, galite tapti irzlūs.[]
4. Esate gilus mąstytojas
Turite turtingą ir kūrybingą vidinį idėjų bei minčių pasaulį ir mėgstate skirti laiko giliems klausimams apmąstyti.
5. Ilgiau užtrunkate kalbėti
Kadangi giliau apdorojate idėjas, jums gali prireikti daugiau laiko kalbėti. Tikriausiai jums labiau patinka asinchroninis bendravimas (pvz., el. paštu), nes taip turite daugiau laiko atsakyti.
6. Būdamas dėmesio centre nesijaučiate naudingas
Nebūtinai jaučiatės neramiai būdami dėmesio centre, tačiau tai jums savaime nėra naudinga. Tai reiškia, kad prireikus atliksite šį vaidmenį, tačiau jo nesiekiate. Taip pat nelabai mėgstate gauti pagyrimų ar pripažinimo ir mieliau dirbate užkulisiuose.
7. Pirmenybę teikiate bendravimui raštu, o ne žodžiu
Nors esate iškalbingas rašytojas, tačiau manote, kad negalite žodžiu perteikti savo minčių gelmės. Dėl šios priežasties mieliau rašote, o ne kalbate.
8. Jums labiau patinka dirbti vienam, o ne grupėje
Mėgstate dirbti vienas, nes geriausiai dirbate, kai galite netrukdomai susikaupti. Gilus darbas, kai ilgai susikaupiate, jums teikia didžiausią pasitenkinimą.
9. Jums gerai sekasi skaityti žmones
Jums gerai sekasi skaityti kitus žmones ir suprasti jų neverbalinį bendravimą. Taip pat mieliau klausotės, o ne kalbate.
10. Jums reikia laiko priprasti prie naujų dalykų
Esate linkę teikti pirmenybę rutinai, o ne spontaniškumui, ir jums gali prireikti laiko prisitaikyti prie naujų situacijų. Pavyzdžiui, atlikus vieną tyrimą paaiškėjo, kad introvertų kraujospūdis gali būti aukštesnis, kai jis matuojamas klinikoje, o ne namuose, nes jiems būdinga "baltojo chalato" hipertenzija.[]
11. Tinklo kūrimas iškrauna jėgas
Nebūtinai nerimaujate dėl bendravimo, tačiau jums tai gali atrodyti paviršutiniška ir tarsi laiko švaistymas. Nors bendravimo situacijose galite "apsimesti" ekstravertu, paprastai po to jaučiatės perdegęs ir jums reikia įkrauti jėgas.
Socialinio nerimo požymiai
Socialinis nerimas yra psichikos sveikatos problema, o ne temperamentas, ir turi neigiamą poveikį visoms gyvenimo sritims.[]
Toliau pateikiami kai kurie bendri požymiai, rodantys, kad galbūt jaučiate socialinį nerimą.
1. Jūs vengiate socialinių ar veiklos situacijų.
Dėl neigiamo įvertinimo baimės vengiate socialinių ar veiklos situacijų (pvz., kalbų sakymo, kontaktų užmezgimo renginių).[] Tai sukelia nerimą ir vengimą, kuris smarkiai apriboja jūsų gyvenimą.
2. Esate pernelyg savikritiškas.
Jūsų vidinis kritikas yra garsus, piktas ir negailestingas.[] Jis jums sako, kad nesate pakankamai geras, neatitinkate reikalavimų ir esate netinkamas kitų žmonių akyse.
3. Jaučiate fizinius nerimo simptomus.
Jums pasireiškia fiziniai nerimo simptomai, kurie nesumažėja net ir tada, kai jau kurį laiką būnate situacijoje.[] Tai gali būti širdies plakimas, dusulys, drebulys, prakaitavimas ir pykinimas. Taip pat jaučiate baimę dėl situacijų, kurias ruošiatės patirti.
4. Galite naudoti prastas įveikos strategijas, pavyzdžiui, gerti alkoholį.
Kad susidorotumėte su nerimu, galite įgyti blogų įpročių, pavyzdžiui, gerti alkoholį.[] Taip pat galite elgtis saugiai, pavyzdžiui, vengti akių kontakto.
5. Jaučiate mažiau nerimo, kai esate tikras, kad žmonės jus mėgsta ir priima.
Jei esate tokioje situacijoje, kurioje esate tikras, kad jus priima, socialinis nerimas paprastai būna mažesnis. Pavyzdžiui, galite jausti mažesnį nerimą prie šeimos narių nei prie nepažįstamų žmonių.
6. Jums sunkiai sekasi palaikyti draugystę ir santykius.
Dėl socialinio nerimo sunkiai susirandate draugų ar užmezgate romantiškus santykius.[] Norite susipažinti su žmonėmis, bet nerimas neleidžia jums to padaryti.
7. Darydami dalykus žmonių akivaizdoje jaučiate nerimą.
Kai kiti stebi, kaip jūs darote tokius dalykus, kaip valgymas, jūs labai jaudinatės ir nerimaujate.[] Jūs taip pat jautriai reaguojate į laiko spaudimą - tokie dalykai, kaip testo laikymas ar prisistatymas grupei, sukelia skubos ir nerimo jausmą.
8. Autoritetingi asmenys jums kelia ypatingą nerimą.
Jūsų nerimas kyla kalbantis su autoritetingais žmonėmis, pvz., viršininku ar mokytoju. Taip pat jaučiate nerimą atlikdami tam tikrus veiksmus, pvz., grąžindami prekę į parduotuvę.
9. Nerimaujate, kad kiti pastebės jūsų nerimo simptomus.
Socialinėse ir veiklos situacijose jaučiate nerimo simptomus. Be to, jums darosi gėda ir nesmagu, kad kiti žmonės mato šiuos simptomus. Tai savo ruožtu skatina dar didesnį nerimą.
10. Bijote, kad žmonės sužinos, koks esate iš tikrųjų.
Esate įsitikinęs, kad esate nepakankamai geras arba kažkuo neatitinkate savo galimybių (vienas iš keturių pagrindinių socialinio nerimo tipų).[] Be to, bijote, kad kiti žmonės tai sužinos apie jus, kai tai "atsiskleis".
11. Esate mėgstantis pataikauti žmonėms arba jums trūksta asertyvumo.
Jums sunku pasisakyti už save arba stengtis įtikti kitiems žmonėms savo gerovės sąskaita.
Introvertiškumo ir socialinio nerimo skirtumai
Dabar, kai apibūdinome kai kuriuos svarbius intraversijos ir socialinio nerimo bruožus, metas aptarti skirtumus.
Toliau pateikiami svarbiausi skirtumai, kurie padės jums nuspręsti, ar jaučiate socialinį nerimą, ar esate intravertiškas.
1. Intravertai nieko neslepia
Socialinio nerimo kamuojamas žmogus gali jaustis iš esmės ydingas ir bijoti "atsiskleisti", o intravertas jaučiasi laisvas būti savimi ir nesijaudina, kad kiti apie jį galvoja blogiau.
2. Introvertiškumas yra įgimtas, o socialinio nerimo galima išmokti
Žinome, kad intravertų smegenys skiriasi nuo ekstravertų.[] Nors socialinis nerimas gali būti nulemtas ir genetiškai, svarbūs gali būti ir kiti veiksniai, pavyzdžiui, auklėjimas ir gyvenimo patirtis. Patyrus patyčias arba turint pernelyg kritiškus tėvus, yra du veiksniai, dėl kurių gali padidėti tikimybė, kad jums išsivystys socialinis nerimas.[]
3. Socialinį nerimą lemia baimė, o introvertiškumą - pirmenybė.
Kai socialiai nerimastingas žmogus nusprendžia nedalyvauti kokioje nors visuomeninėje veikloje, dažniausiai tai lemia baimė ir nerimas. Kita vertus, kai intravertas atsisako planų arba anksčiau išeina iš renginio, tai neturi nieko bendra su baime. Tai greičiau susiję su noru praleisti laiką vienam.
Taip pat žr: Kas yra socialiniai įgūdžiai? (apibrėžimas, pavyzdžiai ir svarba)5. Introvertiškumas yra savęs priėmimas, o socialinis nerimas yra smerkiantis.
Socialiai nerimastingas žmogus tikisi, kad kiti bus kritiški ir vertinantys, o intravertas to nesitiki. Pokalbio metu socialiai nerimastingas žmogus gali tylėti, nes bijo pasakyti netinkamą dalyką. Tuo tarpu intravertas gali kalbėti mažai, nes mėgsta giliai mąstyti.
6. Ekstraversija yra intraversijos priešingybė, bet ne socialinio nerimo priešingybė
Ekstravertas gali jausti socialinį nerimą, o tai reiškia, kad ekstraversija nėra socialinio nerimo priešingybė. Socialinis nerimas veikiau yra baimės reakcija, kurią gali patirti abu temperamentai.
7. Socialinis nerimas riboja, o introversija - ne
Introvertiškumas neriboja taip pat, kaip socialinis nerimas. Socialinio nerimo kamuojami žmonės gali norėti ką nors daryti, bet juos paralyžiuoja baimė. Kita vertus, intravertai nori ribotų socialinių kontaktų. Dėl šios priežasties socialinis nerimas siejamas su vienišumu[].
8. Socialinis nerimas yra išgydoma būklė, o introvertiškumas yra nepakeičiamas
Socialinio nerimo sutrikimas yra psichikos sveikatos būklė, kurią galima gydyti, pavyzdžiui, taikant kognityvinę elgesio terapiją.[] Kita vertus, introvertiškumas yra įgimtas temperamentas, kurio nereikia keisti. Nors įmanoma, kad laikui bėgant jūsų asmenybė gali keistis, introvertiškumas nėra "problema", kurią reikia spręsti.
9. Intravertui reikia laiko, kad jis sušiltų, o socialiai neramus žmogus niekada nesijaučia patogiai.
Introvertas gali pradėti jaustis patogiai su žmonėmis, kai juos geriau pažįsta, o asmuo, kuriam būdingas socialinis nerimas, niekada nesijaučia patogiai ir nerimas niekada neišnyksta. Tokiu būdu socialinis nerimas sukelia vengimą ir riboja kasdienį gyvenimą.
10. Intravertai prireikus gali susidoroti su viešu kalbėjimu, o socialiai nerimastingi žmonės bet kokia kaina jo vengia.
Intravertai paprastai gerai jaučiasi kalbėdami viešai, nors nebūtinai to siekia. Kita vertus, socialinio nerimo kamuojamas žmogus gali paniškai bijoti minties apie viešą kalbėjimą ir baimintis, kad jam teks tai daryti.
11. Socialinis nerimas yra susijęs su gėdos elementu, o introvertiškumas - ne
Introvertiškumas nesusijęs su gėdos jausmu, o socialinis nerimas susijęs su gėda. Jei žmogus yra intravertas, bet visiškai priima savo prigimtį, jis nejaučia gėdos dėl savęs. Tačiau jei jis verčiamas jaustis blogai, jam gali išsivystyti socialinis nerimas.
Ar intravertas gali jausti socialinį nerimą?
Būdamas intravertas, taip pat galite patirti socialinį nerimą. Ir, jei patiriate abu šiuos reiškinius, gali būti sunku juos atskirti. Ar jums tiesiog reikia šiek tiek laiko pabūti vienam, kad pasikrautumėte jėgų, ar vengiate situacijos iš baimės? Tai klausimai, kurie gali kamuoti socialiai nerimastingą intravertą.
Apskritai, turėdami socialinį nerimą kaip intravertai, galite užsisklęsti labiau nei įprastai. Tokiu atveju svarbu visada šiek tiek išstumti save iš komforto zonos. Tačiau darykite tai taip, kad tai atitiktų jūsų intravertišką prigimtį. Suprasdami socialinio nerimo ir intravertiškumo skirtumus, galite lengviau nuspręsti, kada esate išsekę, o kada reaguojate į baimę.
Taip pat žr: Kodėl draugai nepalaiko ryšių (priežastys, kodėl ir kampe; ką daryti)