Obsah
Premýšľate, či ste introvert alebo máte sociálnu úzkosť? Existuje rozšírená mylná predstava, že introverzia a sociálna úzkosť prirodzene patria k sebe (alebo sú vlastne to isté). V skutočnosti je jedno temperament, zatiaľ čo druhé je duševný stav.
Zatiaľ čo introverzia môže znamenať určité problémy, ako napríklad potrebu byť veľa času sám alebo radšej sa nerozprávať, sociálna úzkosť má dôsledky, ktoré menia život, ako napríklad vyhýbanie sa a fyzické prejavy.
Zatiaľ čo miera introverzie sa odhaduje na 25 až 40 %, miera sociálnej úzkosti je oveľa nižšia.[] V skutočnosti len 12 % populácie môže očakávať, že počas svojho života zažije sociálnu úzkostnú poruchu[].
V tomto článku opíšeme typické znaky introverzie aj sociálnej úzkosti, ako aj rozlíšenie týchto dvoch pojmov na základe ich rozdielov. Rozoberieme v ňom aj jedinečný prípad introverta so sociálnou úzkosťou (keďže je možné byť oboma).
Introvertné vlastnosti
Existuje stereotyp, že introverti jednoducho nemajú radi ľudí. Introverzia je však komplexný vrodený temperament s mnohými rôznymi vlastnosťami.
Nižšie sú uvedené niektoré z najčastejších príznakov, ktoré naznačujú, že ste introvert.[]
1. Uprednostňujete menej priateľov a viac rozhovorov medzi štyrmi očami
Neznášate zdĺhavé rozhovory a dávate prednosť hlbokej a zmysluplnej konverzácii.[] Taktiež uprednostňujete malý okruh priateľov, v ktorom sú len ľudia, s ktorými máte hlbší vzťah. Máte tiež tendenciu byť verným priateľom.
2. Keď trávite čas osamote, necítite sa znudene ani osamelo
Ste šťastní, keď ste sami a dokážete sa zabaviť osamelými aktivitami. V skutočnosti sa niekedy cítite osamelejší na veľkých stretnutiach s cudzími ľuďmi, ako keby ste boli jednoducho sami.
3. Potrebujete čas osamote, aby ste načerpali nové sily
Keď sa stretávate s ľuďmi, potrebujete pred a po stretnutí veľa času na psychickú regeneráciu. Váš domov je vaším útočiskom a miestom, kde môžete načerpať energiu. Ak trávite príliš veľa času s inými ľuďmi bez prestávky, môžete byť podráždení.[]
4. Máte hlboké myslenie
Máte bohatý a tvorivý vnútorný svet nápadov a myšlienok a radi si nájdete čas na premýšľanie o hlbokých otázkach.
5. Trvá vám dlhšie, kým prehovoríte
Keďže myšlienky spracovávate hlbšie, môže vám trvať dlhšie, kým sa vyjadríte. Pravdepodobne uprednostňujete asynchrónnu komunikáciu (napr. e-mail), pretože vám dáva viac času na odpoveď.
6. Byť stredobodom pozornosti vám neprináša pocit odmeny
Necítite sa nevyhnutne úzkostlivo v centre pozornosti, ale nie je to pre vás prirodzene obohacujúce. To znamená, že túto úlohu splníte, keď je to potrebné, ale nevyhľadávate ju. Taktiež vás nijako zvlášť nebaví prijímať pochvalu alebo uznanie a radšej pracujete v zákulisí.
7. Uprednostňujete písomnú komunikáciu pred ústnou
Ste síce výrečný spisovateľ, ale zistili ste, že nedokážete vyjadriť hĺbku svojich myšlienok prostredníctvom verbálnej komunikácie. Z tohto dôvodu uprednostňujete písanie pred hovorením.
8. Radšej pracujete sám ako v skupine
Najradšej pracujete osamote, pretože najlepšie sa vám pracuje, keď sa môžete nerušene sústrediť. Hlboká práca s dlhým sústredením vás napĺňa najviac.
9. Viete dobre čítať ľudí
Viete dobre čítať druhých ľudí a vnímať ich neverbálnu komunikáciu. Tiež radšej počúvate, ako hovoríte.
10. Potrebujete čas, aby ste si zvykli na nové veci
Máte tendenciu uprednostňovať rutinu pred spontánnosťou a môže vám trvať dlhšie, kým sa prispôsobíte novým situáciám. Napríklad v jednej štúdii sa ukázalo, že introverti môžu vykazovať vyšší krvný tlak pri meraní na klinike v porovnaní s domácim meraním z dôvodu hypertenzie "bieleho plášťa"[].
11. Sieť je vyčerpávajúca
Nemusíte sa nutne obávať nadväzovania kontaktov, ale môže vám to pripadať plytké a ako strata času. Aj keď v situáciách, keď nadväzujete kontakty, môžete "predstierať", že ste extrovert, zvyčajne to prichádza s obdobím, keď sa cítite vyhorení a potrebujete načerpať energiu.
Príznaky sociálnej úzkosti
Sociálna úzkosť je skôr problém duševného zdravia ako temperamentu a má negatívny vplyv na všetky oblasti vášho života.
Nižšie uvádzame niekoľko bežných príznakov, ktoré naznačujú, že môžete mať sociálnu úzkosť.
Pozri tiež: Necítite sa nikomu blízki? Prečo a čo robiť1. Vyhýbate sa spoločenským alebo výkonnostným situáciám.
Zo strachu pred negatívnym hodnotením sa vyhýbate spoločenským situáciám alebo situáciám, v ktorých vystupujete (napr. prednášky, nadväzovanie kontaktov).[] To vedie k úzkosti a vyhýbaniu sa, ktoré výrazne obmedzujú váš život.
2. Ste príliš sebakritický.
Váš vnútorný kritik je hlasný, zlý a neúprosný.[] Hovorí vám, že nie ste dosť dobrí, nemáte na to a v očiach iných ľudí ste nedostatoční.
3. Pociťujete fyzické príznaky úzkosti.
Máte fyzické príznaky úzkosti, ktoré sa nezmierňujú, ani keď ste v danej situácii už nejaký čas.[] Môžu zahŕňať veci ako búšenie srdca, dýchavičnosť, chvenie, potenie a nevoľnosť. Máte tiež predvídavú úzkosť, ktorá vedie k situáciám.
4. Môžete používať zlé stratégie zvládania, ako je pitie alkoholu.
Aby ste sa vyrovnali so svojou úzkosťou, môžete si vypestovať zlozvyky, ako je pitie alkoholu.[] Môžete sa tiež zapojiť do bezpečnostného správania, ako je vyhýbanie sa očnému kontaktu.
5. Cítite sa menej úzkostlivo, keď ste si istí, že vás ľudia majú radi a prijímajú vás.
Ak sa nachádzate v situácii, v ktorej ste si istí, že vás akceptujú, vaša sociálna úzkosť býva menšia. Napríklad v kruhu rodiny sa môžete cítiť menej úzkostlivo ako v kruhu cudzích ľudí.
6. Bojujete s priateľstvami a vzťahmi.
Kvôli svojej sociálnej úzkosti máte problém nadviazať priateľstvo alebo romantické vzťahy.[] Chcete sa zoznámiť s ľuďmi, ale vaša úzkosť vám v tom bráni.
7. Robenie vecí pred ľuďmi vás znepokojuje.
Keď vás ostatní pozorujú pri činnostiach, ako je napríklad jedenie, ste veľmi rozpačití a úzkostliví.[] Ste tiež citliví na časový tlak - veci ako písanie testu alebo predstavovanie sa skupine vo vás vyvolávajú pocit naliehavosti a úzkosti.
8. Autority vás mimoriadne znepokojujú.
Vašu úzkosť vyvoláva rozhovor s ľuďmi, ktorí majú autoritu, napríklad so šéfom alebo učiteľom. Úzkosť pociťujete aj pri vykonávaní určitých činností, napríklad pri vracaní tovaru do obchodu.
9. Obávate sa, že si ostatní všimnú vaše príznaky úzkosti.
V spoločenských a výkonnostných situáciách pociťujete príznaky úzkosti. Okrem toho sa cítite trápne a hanbíte sa za to, že tieto príznaky vidia iní ľudia. To zase podnecuje ďalšiu úzkosť.
Pozri tiež: Ako byť psychicky silný (čo to znamená, príklady a tipy)10. Bojíte sa, že ľudia odhalia vaše "skutočné ja".
Máte základné presvedčenie, že nie ste dosť dobrí alebo sa v niečom nevyrovnáte (jeden zo štyroch základných typov sociálnej úzkosti).[] A máte strach, že ostatní ľudia to o vás zistia pri "veľkom odhalení".
11. Ste ľudomil alebo vám chýba asertivita.
Máte problém hovoriť za seba alebo sa snažiť vyhovieť iným ľuďom na úkor vlastného blaha.
Rozdiely medzi introverziou a sociálnou úzkosťou
Teraz, keď sme načrtli niektoré dôležité znaky introverzie a sociálnej úzkosti, je čas zamyslieť sa nad rozdielmi.
Nižšie sú uvedené najdôležitejšie rozdiely, ktoré vám pomôžu rozhodnúť sa, či trpíte sociálnou úzkosťou alebo introverziou.
1. Introverti nič neskrývajú
Zatiaľ čo človek so sociálnou úzkosťou sa môže cítiť zásadne chybný a obávať sa "odhalenia", introvert sa cíti slobodný byť sám sebou a neobáva sa, že by si o ňom ostatní mysleli niečo menej.
2. Introverzia je vrodená, zatiaľ čo sociálna úzkosť sa dá naučiť
Vieme, že introverti majú v mozgu rozdiely, ktoré ich odlišujú od extrovertov.[] Hoci sociálna úzkosť môže mať aj genetickú zložku, úlohu môžu zohrávať aj iné faktory, ako napríklad výchova a životné skúsenosti. Skúsenosť so šikanovaním alebo príliš kritický rodič sú dva faktory, ktoré môžu zvýšiť pravdepodobnosť vzniku sociálnej úzkosti.[]
3. Sociálna úzkosť je založená na strachu, zatiaľ čo introverzia sa riadi preferenciami
Keď sa sociálne úzkostlivý človek rozhodne nerobiť niečo spoločenské, zvyčajne je to motivované strachom a úzkosťou. Na druhej strane, keď introvert odmietne plány alebo odíde z nejakej príležitosti skôr, nemá to nič spoločné so strachom. Skôr je to založené na preferencii tráviť čas osamote.
5. Introverzia je sebaprijímanie, zatiaľ čo sociálna úzkosť je odsudzovanie
Sociálne úzkostlivý človek očakáva, že ostatní budú kritickí a súdni, zatiaľ čo introvert nie. Počas rozhovoru môže byť sociálne úzkostlivý človek ticho zo strachu, že povie niečo nesprávne. Introvert môže hovoriť málo, pretože uprednostňuje hlboké myšlienky.
6. Extraverzia je opakom introverzie, ale nie opakom sociálnej úzkosti
Extrovert môže byť sociálne úzkostný, čo znamená, že extraverzia nie je opakom sociálnej úzkosti. Sociálna úzkosť je skôr reakcia na strach, ktorú môžu prežívať oba temperamenty.
7. Sociálna úzkosť je obmedzujúca, zatiaľ čo introverzia nie je
Introverzia nie je obmedzujúca rovnakým spôsobom ako sociálna úzkosť. Osoby so sociálnou úzkosťou môžu chcieť robiť veci, ale sú paralyzované strachom. Na druhej strane introverti uprednostňujú obmedzený sociálny kontakt. Z tohto dôvodu sa sociálna úzkosť spája s osamelosťou[].
8. Sociálna úzkosť je liečiteľný stav, zatiaľ čo introverzia je nezmeniteľná
Sociálna úzkostná porucha je duševný stav, ktorý reaguje na liečbu, napríklad kognitívno-behaviorálnu terapiu.[] Na druhej strane introverzia je temperament, ktorý je vrodený a netreba ho meniť. Hoci je možné, že sa vaša osobnosť môže časom zmeniť, introverzia nie je "problém", ktorý treba riešiť.
9. Introvert potrebuje čas, aby sa zahrial, zatiaľ čo sociálne úzkostlivý človek sa nikdy necíti dobre
Zatiaľ čo introvert sa môže začať cítiť v spoločnosti ľudí pohodlne, čím viac ich spoznáva, človek so sociálnou úzkosťou sa nikdy necíti pohodlne a úzkosť nikdy skutočne nezmizne. Sociálna úzkosť tak vytvára vyhýbanie sa a obmedzuje váš každodenný život.
10. Introverti zvládajú verejné vystúpenia, keď je to potrebné, zatiaľ čo sociálne úzkostliví ľudia sa im za každú cenu vyhýbajú
Introverti majú tendenciu byť v pohode s verejným vystupovaním, hoci ho nemusia nevyhnutne vyhľadávať. Na druhej strane, človek so sociálnou úzkosťou môže mať panický strach pri pomyslení na verejné vystupovanie a obávať sa ho.
11. Sociálna úzkosť zahŕňa prvok hanby, zatiaľ čo introverzia nie
Introverzia nesúvisí s pocitom hanby, zatiaľ čo sociálna úzkosť je o hanbe. Ak je človek introvert, ale úplne akceptuje svoju povahu, potom necíti žiadnu hanbu za seba. Ak však má zo seba zlý pocit, môže sa u neho vyvinúť sociálna úzkosť.
Môže mať introvert sociálnu úzkosť?
Ako introvert môžete pociťovať aj sociálnu úzkosť. A ak pociťujete oboje, môže byť ťažké ich od seba oddeliť. Potrebujete len nejaký čas osamote, aby ste načerpali nové sily, alebo sa vyhýbate situácii zo strachu? To sú otázky, ktoré môžu trápiť sociálne úzkostlivého introverta.
Vo všeobecnosti môže sociálna úzkosť introverta spôsobiť, že sa stiahnete viac ako zvyčajne. V tomto prípade je dôležité, aby ste sa vždy trochu posúvali mimo svojej komfortnej zóny. Robte to však spôsobom, ktorý je verný vašej introvertnej povahe. Pochopenie rozdielov medzi sociálnou úzkosťou a introverziou vám môže pomôcť rozhodnúť sa, kedy ste vyčerpaní a kedy reagujete na strach.
