Satura rādītājs
Vai vēlaties noskaidrot, vai esat introverts vai ciešat no sociālās trauksmes? Pastāv populārs maldīgs uzskats, ka introvertība un sociālā trauksme dabiski iet roku rokā (vai patiesībā ir viens un tas pats). Patiesībā viens ir temperaments, bet otrs ir garīgās veselības stāvoklis.
Lai gan introvertība var radīt zināmas problēmas, piemēram, vajadzību pavadīt daudz laika vienatnē vai nevēlēšanos uzsākt sarunas, sociālajai trauksmei ir tādas sekas, kas maina dzīvi, piemēram, izvairīšanās un fiziskas izpausmes.
Introvertības rādītāji tiek lēsti no 25 līdz 40 %, savukārt sociālās trauksmes rādītāji ir daudz zemāki.[] Patiesībā tikai 12 % iedzīvotāju dzīves laikā var sagaidīt sociālās trauksmes traucējumus.[]
Šajā rakstā tiks aprakstītas gan introvertam, gan sociālajai trauksmei raksturīgās pazīmes, kā arī tiks nošķirti abi jēdzieni, pamatojoties uz to atšķirībām. Tajā tiks aplūkots arī unikāls gadījums, kad introvertam piemīt sociālā trauksme (jo ir iespējams būt abiem).
Introverta īpašības
Pastāv stereotips, ka introvertiem vienkārši nepatīk cilvēki. Tomēr introverti ir sarežģīts iedzimts temperaments ar daudzām dažādām iezīmēm.[]
Zemāk ir uzskaitītas dažas no visbiežāk sastopamajām pazīmēm, kas liecina, ka jūs varētu būt introverts.[]
1. Dodat priekšroku mazāk draugiem un vairāk individuālām sarunām.
Jums nepatīk mazrunība, un jūs dodat priekšroku dziļām un saturīgām sarunām.[] Jūs arī dodat priekšroku nelielam draugu lokam, iekļaujot tajā tikai tos cilvēkus, ar kuriem jums ir dziļāka saikne. Jūs arī mēdzat būt lojāls draugs.
2. Pavadot laiku vienatnē, jums nav garlaicīgi vai vientuļi.
Jūs esat laimīgs, esot viens, un spējat izklaidēties ar vientuļām aktivitātēm. Patiesībā lielās pulcēšanās reizēm jūtaties vientuļāks, nekā tad, ja būtu vienkārši viens.
3. Jums ir nepieciešams laiks vienatnē, lai uzlādētos
Kad jūs dodaties sabiedrībā, pirms un pēc tam jums ir nepieciešams daudz laika, lai atjaunotu garīgo enerģiju. Jūsu mājas ir jūsu patvērums un vieta, kur uzkrāt enerģiju. Ja pārāk daudz laika pavadīsiet ar citiem cilvēkiem bez pārtraukuma, jūs varat kļūt aizkaitināts.[].
4. Jums ir dziļa domāšana
Jums ir bagāta un radoša ideju un domu iekšējā pasaule, un jums patīk veltīt laiku dziļu jautājumu pārdomām.
5. Jums ilgāk jārunā
Tā kā jūs dziļāk apstrādājat idejas, jums var būt nepieciešams ilgāks laiks, lai runātu. Iespējams, jūs dodat priekšroku asinhronajai saziņai (piemēram, e-pastam), jo tā dod jums vairāk laika, lai atbildētu.
6. Esat uzmanības centrā, bet tas jums nesniedz gandarījumu.
Jūs ne vienmēr jūtaties nemierīgi uzmanības centrā, taču tas jums nav pašsaprotami atalgojums. Tas nozīmē, ka jūs izpildīsiet šo lomu, kad tas būs nepieciešams, bet jūs to nemeklējat. Jums arī īpaši nepatīk saņemt uzslavas vai atzinību, un jūs labprātāk strādājat aizkulisēs.
7. Jūs dodat priekšroku rakstiskai saziņai, nevis mutiskai
Lai gan esat daiļrunīgs rakstnieks, jums šķiet, ka nespējat nodot savu domu dziļumu mutvārdu komunikācijā. Šī iemesla dēļ jūs dodat priekšroku rakstīšanai, nevis runāšanai.
8. Jūs labprātāk strādājat vienatnē, nevis grupā.
Jūs labprātāk strādājat vienatnē, jo vislabāk strādājat tad, kad varat netraucēti koncentrēties. Dziļš darbs ar ilgstošu koncentrēšanos jums sniedz vislielāko gandarījumu.
9. Jums labi padodas cilvēku lasīšana
Jums labi padodas lasīt citus cilvēkus un uztvert viņu neverbālo komunikāciju. Jūs arī labprātāk klausāties, nevis runājat.
10. Jums ir nepieciešams laiks, lai pierastu pie jaunām lietām.
Jums ir tendence dot priekšroku rutīnai, nevis spontanitātei, un var būt nepieciešams laiks, lai pielāgotos jaunām situācijām. Piemēram, vienā pētījumā tika pierādīts, ka introvertiem var būt augstāks asinsspiediens, ja to mēra klīnikā, nevis mājās, jo viņiem ir "baltā halāta" hipertensija.[].
11. Tīklošana ir noslogota
Jūs ne vienmēr esat noraizējies par kontaktu dibināšanu, bet jums tas var šķist sekli un kā laika izšķiešana. Lai gan jūs varat "izlikties" ekstraverts kontaktu dibināšanas situācijās, tas parasti nāk kopā ar periodu, kad jūtaties izdegis un jums ir nepieciešams atjaunot spēkus.
Pazīmes, ka jums ir sociālā trauksme
Sociālā trauksme ir drīzāk garīgās veselības problēma, nevis temperaments, un tā negatīvi ietekmē visas jūsu dzīves jomas.[]
Tālāk ir aprakstītas dažas bieži sastopamas pazīmes, kas liecina, ka jums var būt sociālā trauksme.
1. Jūs izvairāties no sociālām vai uzstāšanās situācijām.
Jūs izvairāties no sociālām vai uzstāšanās situācijām (piemēram, uzstāšanās, kontaktu dibināšana), jo baidāties no negatīva novērtējuma.[] Tas izraisa trauksmi un izvairīšanos, kas būtiski ierobežo jūsu dzīvi.
2. Jūs esat pārlieku paškritisks.
Jūsu iekšējais kritiķis ir skaļš, ļauns un nenogurstošs.[] Tas jums saka, ka neesat pietiekami labs, neatbilstat citiem un esat nepietiekams citu cilvēku acīs.
3. Jums rodas fiziski trauksmes simptomi.
Jums ir fiziski trauksmes simptomi, kas nemazinās pat tad, kad kādu laiku esat bijis situācijā.[] Tie var būt, piemēram, sirdsdarbības paātrināšanās, elpas trūkums, trīce, svīšana un slikta dūša. Jums ir arī gaidīšanas trauksme pirms situācijām.
4. Jūs varat izmantot sliktas pārvarēšanas stratēģijas, piemēram, alkohola lietošanu.
Lai tiktu galā ar trauksmi, jums var rasties slikti ieradumi, piemēram, alkohola lietošana. [] Jūs varat arī iesaistīties drošības uzvedībā, piemēram, izvairīties no acu kontakta.
5. Jūs jūtaties mazāk nemierīgi, ja esat pārliecināts, ka esat cilvēkiem patīkat un jūs pieņemat.
Ja atrodaties situācijā, kurā esat pārliecināts, ka esat pieņemts, jūsu sociālā trauksme parasti ir mazāka. Piemēram, jūs varētu justies mazāk trauksmīgi ģimenes lokā nekā svešu cilvēku klātbūtnē.
6. Jums ir grūtības ar draudzību un attiecībām.
Sociālās trauksmes dēļ jums ir grūti iegūt draugus vai veidot romantiskas attiecības.[] Jūs vēlaties iepazīties ar cilvēkiem, bet trauksme neļauj jums to darīt.
7. Darīšana cilvēku klātbūtnē rada trauksmi.
Kad citi vēro, kā jūs veicat tādas darbības kā ēšana, jūs jūtaties ļoti pašapmierināts un nemierīgs.[] Jūs esat jutīgs arī pret laika spriedzi - tādas lietas kā pārbaudes darbs vai iepazīstināšana ar sevi grupā rada steidzamības un trauksmes sajūtu.
8. Autoritatīvi cilvēki jūs īpaši uztrauc.
Trauksmi izraisa sarunas ar autoritatīviem cilvēkiem, piemēram, priekšnieku vai skolotāju. Jūs arī jūtat trauksmi, veicot noteiktas darbības, piemēram, atgriežot preci veikalā.
Skatīt arī: Kā dzīvot bez draugiem (Kā tikt galā)9. Jūs uztraucaties par to, ka citi pamanīs jūsu trauksmes simptomus.
Jūs izjūtat trauksmes simptomus sociālajās un uzstāšanās situācijās. Turklāt jums kļūst neērti un kauns par to, ka citi cilvēki redz šos simptomus. Tas savukārt veicina vēl lielāku trauksmi.
10. Jūs baidāties no tā, ka cilvēki atklās jūsu "īsto būtību".
Jums ir pamatpārliecība, ka neesat pietiekami labs vai kaut kādā ziņā neatbilstat (viens no četriem sociālās trauksmes pamatveidiem).[] Un jūs baidāties, ka citi cilvēki to par jums atklās "lielā atklāsmē".
11. Jūs esat izpalīdzīgs cilvēkiem vai jums trūkst uzstājības.
Jums ir grūtības aizstāvēt savu viedokli vai censties izpatikt citiem uz savas labklājības rēķina.
Atšķirības starp introversiju un sociālo trauksmi
Tagad, kad esam izklāstījuši dažas svarīgākās introvertības un sociālās trauksmes iezīmes, ir pienācis laiks aplūkot atšķirības.
Zemāk ir aprakstītas svarīgākās atšķirības, kas palīdzēs jums izlemt, vai jums ir sociālā trauksme vai introversija.
1. Introverti neko neslēpj
Kamēr cilvēks ar sociālo trauksmi var justies būtībā nepilnīgs un baidīties no "atklāšanās", introverts jūtas brīvs būt pats par sevi un neuztraucas, ka citi par viņu domā mazāk.
2. Introversija ir iedzimta, bet sociālo trauksmi var iemācīties.
Mēs zinām, ka introvertiem ir smadzeņu atšķirības, kas atšķir tos no ekstravertiem.[] Lai gan sociālajai trauksmei var būt arī ģenētiska komponente, nozīme var būt arī citiem faktoriem, piemēram, audzināšanai un dzīves pieredzei. Piedzīvoti iebiedēšanas gadījumi vai pārāk kritiski vecāki ir divi faktori, kas var palielināt sociālās trauksmes attīstības iespēju.[]
3. Sociālā trauksme ir balstīta uz bailēm, savukārt introvertiju nosaka vēlmes.
Ja sociāli trauksmains cilvēks izvēlas nedarīt kaut ko saviesīgu, to parasti motivē bailes un trauksme. Savukārt, ja introverts atsakās no plāniem vai atstāj kādu pasākumu agrāk, tam nav nekāda sakara ar bailēm. Drīzāk tā pamatā ir vēlme pavadīt laiku vienatnē.
5. Introversija sevi pieņem, savukārt sociālā trauksme ir nosodoša.
Sociāli trauksmains cilvēks sagaida, ka citi būs kritiski un nosodoši, bet introverts tā nedomā. Sarunas laikā sociāli trauksmains cilvēks var klusēt, baidoties pateikt ko nepareizu. Tikmēr introverts var runāt maz, jo dod priekšroku dziļām pārdomām.
6. Ekstraversija ir pretstats introversijai, bet nav pretstats sociālajai trauksmei.
Ekstraverts var būt sociāli trauksmains, kas nozīmē, ka ekstraversija nav sociālās trauksmes pretstats. Sociālā trauksme drīzāk ir baiļu reakcija, ko var izjust abi temperamenti.
7. Sociālā trauksme ir ierobežojoša, bet introvertība nav.
Introversija nav ierobežojoša tādā pašā veidā kā sociālā trauksme. Cilvēki ar sociālo trauksmi var vēlēties darīt lietas, bet viņus paralizē bailes. No otras puses, tie, kas ir introverti, dod priekšroku ierobežotiem sociālajiem kontaktiem. Šī iemesla dēļ sociālā trauksme ir saistīta ar vientulību[].
8. Sociālā trauksme ir ārstējams stāvoklis, bet introvertība ir nemainīga.
Sociālās trauksmes traucējumi ir garīgās veselības stāvoklis, kas reaģē uz ārstēšanu, piemēram, kognitīvi uzvedības terapiju. [] No otras puses, introvertība ir temperaments, kas ir iedzimts un nav jāmaina. Lai gan ir iespējams, ka jūsu personība laika gaitā var mainīties, introvertība nav "problēma", kas jālabo.
9. Introvertam ir nepieciešams laiks, lai iesildītos, bet sociāli trauksmains cilvēks nekad nejūtas ērti.
Kamēr introverts cilvēks var sākt justies komfortabli, jo vairāk iepazīstas ar cilvēkiem, cilvēks ar sociālo trauksmi nekad nejūtas komfortabli, un trauksme nekad īsti nepazūd. Tādējādi sociālā trauksme rada izvairīšanos un ierobežo ikdienas dzīvi.
Skatīt arī: Kā pārtraukt kautrīgumu (ja bieži sevi aizturi)10. Introverti var tikt galā ar publisku uzstāšanos, kad tas ir nepieciešams, bet sociāli trauksmainie cilvēki izvairās no tās par katru cenu.
Introvertiem parasti nekaitē publiska uzstāšanās, lai gan viņi ne vienmēr to meklē. No otras puses, cilvēks ar sociālo trauksmi var paniski baidīties no domas par publisku uzstāšanos un baidīties to darīt.
11. Sociālā trauksme ir saistīta ar kauna elementu, bet introvertība - ne.
Introversija nav saistīta ar kauna izjūtu, savukārt sociālā trauksme ir saistīta ar kaunu. Ja cilvēks ir introverts, bet pilnībā pieņem savu dabu, tad viņš nejūt kaunu par sevi. Tomēr, ja viņam tiek likts justies slikti par sevi, tad viņam var attīstīties sociālā trauksme.
Vai introvertam var būt sociālā trauksme?
Ja esat introverts, jūs varat izjust arī sociālo trauksmi. Un, ja izjūtat abas šīs problēmas, var būt grūti tās nošķirt. Vai jums vienkārši nepieciešams laiks vienatnē, lai uzlādētos, vai arī jūs izvairāties no kādas situācijas baiļu dēļ? Šie ir jautājumi, kas var nomākt sociāli trauksmainu introvertu.
Kopumā, ja jums kā introvertam ir sociālā trauksme, jūs varat noslēgties vairāk nekā parasti. Šādā gadījumā ir svarīgi vienmēr sevi nedaudz izstumt ārpus komforta zonas. Taču dariet to tā, lai tas atbilstu jūsu introvertiskajai dabai. Izpratne par atšķirībām starp sociālo trauksmi un introvertismu var palīdzēt jums izlemt, kad jūs esat iztukšots, nevis reaģējat uz bailēm.
