ನೀವು ಅಂತರ್ಮುಖಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು

ನೀವು ಅಂತರ್ಮುಖಿಯಾಗಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಾ? ಅಂತರ್ಮುಖಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ (ಅಥವಾ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒಂದೇ ವಿಷಯ) ಎಂಬ ಜನಪ್ರಿಯ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ಮನೋಧರ್ಮ, ಇನ್ನೊಂದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ಅಂತರ್ಮುಖತೆಯು ಕೆಲವು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಮಾತುಗಳನ್ನು ಮಾಡದಿರಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಂತಹ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಕೇವಲ 12% ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.[]

ಈ ಲೇಖನವು ಅಂತರ್ಮುಖಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಎರಡರ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಎರಡು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಅಂತರ್ಮುಖಿಯಾಗಿರುವ ವಿಶಿಷ್ಟ ಪ್ರಕರಣವನ್ನು ಸಹ ಚರ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (ಎರಡೂ ಆಗಿರುವುದು ಸಾಧ್ಯವಾದ್ದರಿಂದ).

ಅಂತರ್ಮುಖಿ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳು ಜನರನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿರುವ ಒಂದು ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್ ಇದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಂತರ್ಮುಖಿಯು ಅನೇಕ ವಿಭಿನ್ನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಜನ್ಮಜಾತ ಮನೋಧರ್ಮವಾಗಿದೆ.[]

ನೀವು ಅಂತರ್ಮುಖಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.[]

1. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ

ನೀವು ಸಣ್ಣ ಮಾತನ್ನು ಅಸಹ್ಯಪಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿಸಂಭಾಷಣೆ.[] ನೀವು ಆಳವಾದ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹ ವಲಯವನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಿಯೂ ಸಹ ಒಲವು ತೋರುತ್ತೀರಿ.

2. ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವಾಗ ನೀವು ಬೇಸರ ಅಥವಾ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ

ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರುವುದರಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಂತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನರಂಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಪರಿಚಿತರೊಂದಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಕೂಟಗಳಲ್ಲಿ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

3. ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ

ನೀವು ಬೆರೆಯುವಾಗ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಲಭ್ಯತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭಯಾರಣ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು, ನೀವು ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಇತರ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆದರೆ, ನೀವು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳಬಹುದು.[]

4. ನೀವು ಆಳವಾದ ಚಿಂತಕರು

ನೀವು ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳ ಶ್ರೀಮಂತ ಮತ್ತು ಸೃಜನಶೀಲ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಆಲೋಚಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

5. ನೀವು ಮಾತನಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ

ನೀವು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ, ಮಾತನಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅಸಮಕಾಲಿಕ ಸಂವಹನವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಮೇಲ್), ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

6. ಗಮನದ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವಾಗಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಲಾಭದಾಯಕವೆಂದು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ

ನೀವು ಗಮನದಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಪಾತ್ರವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಪೂರೈಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹುಡುಕುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಹ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇಲ್ಲಪ್ರಶಂಸೆ ಅಥವಾ ಮನ್ನಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ತೆರೆಮರೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.

7. ನೀವು ಮೌಖಿಕ ಸಂವಹನಕ್ಕೆ ಬರವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ

ನೀವು ನಿರರ್ಗಳ ಬರಹಗಾರರಾಗಿರುವಾಗ, ಆದರೆ ಮೌಖಿಕ ಸಂವಹನದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಆಳವನ್ನು ತಿಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಮಾತನಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬರೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

8. ನೀವು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ

ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ಗಮನಹರಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಏಕಾಗ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಆಳವಾದ ಕೆಲಸವು ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯಂತ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ.

9. ನೀವು ಜನರನ್ನು ಓದುವುದರಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮರು

ನೀವು ಇತರ ಜನರನ್ನು ಓದುವುದರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಅಮೌಖಿಕ ಸಂವಹನವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದರಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮರು. ನೀವು ಮಾತನಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

10. ಹೊಸ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ

ನೀವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕತೆಗೆ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, "ವೈಟ್-ಕೋಟ್" ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಕಾರಣದಿಂದ ಮನೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಳೆಯುವಾಗ ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.[]

ಸಹ ನೋಡಿ: ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಯಾವುದು ಹಳಿತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ: ಪ್ರಚೋದಕ, ತಳ್ಳುವ, ಅಥವಾ ದುರಹಂಕಾರಿ

11. ನೆಟ್‌ವರ್ಕಿಂಗ್ ಬರಿದಾಗುತ್ತಿದೆ

ಸಹ ನೋಡಿ: ಬಾಹ್ಯ ಮೌಲ್ಯೀಕರಣವಿಲ್ಲದೆ ಆಂತರಿಕ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು

ನೀವು ನೆಟ್‌ವರ್ಕಿಂಗ್ ಕುರಿತು ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಆಳವಿಲ್ಲದಂತಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ. ನೆಟ್‌ವರ್ಕಿಂಗ್ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು "ನಕಲಿ" ಬಹಿರ್ಮುಖಿಯಾಗಬಹುದು, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.ಮನೋಧರ್ಮಕ್ಕಿಂತ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.[]

ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

1. ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದ ಭಯದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು (ಉದಾ., ಭಾಷಣಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು, ನೆಟ್‌ವರ್ಕಿಂಗ್ ಈವೆಂಟ್‌ಗಳು) ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯುತ್ತೀರಿ.[] ಇದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

2. ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಸ್ವಯಂ ವಿಮರ್ಶಕರಾಗಿದ್ದೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಒಳಗಿನ ವಿಮರ್ಶಕ ಜೋರಾಗಿ, ಅರ್ಥಗರ್ಭಿತ ಮತ್ತು ನಿರಾಳವಾಗಿದೆ.[] ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ, ಅಳತೆ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅಸಮರ್ಪಕ ಎಂದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ.

3. ನೀವು ಆತಂಕದ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗಲೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗದ ದೈಹಿಕ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.[] ಇದು ರೇಸಿಂಗ್ ಹೃದಯ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ, ಬೆವರುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಮುಂತಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಆತಂಕವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

4. ನೀವು ಮದ್ಯಪಾನದಂತಹ ಕಳಪೆ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ನೀವು ಮದ್ಯಪಾನದಂತಹ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.[] ನೀವು ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಂತಹ ಸುರಕ್ಷತಾ ನಡವಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಹುದು.

5. ನೀವು ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಪರಿಚಿತರಿಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಸುತ್ತ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

6. ನೀವು ಸ್ನೇಹ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಪ್ರಣಯ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತೀರಿ.[] ನೀವು ಜನರನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ಹಾಗೆ ಮಾಡದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

7. ಜನರ ಮುಂದೆ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಆತಂಕವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇತರರು ನೀವು ತಿನ್ನುವಂತಹ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಅತ್ಯಂತ ಸ್ವಯಂ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೀರಿ.[] ನೀವು ಸಮಯದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಹ ಸಂವೇದನಾಶೀಲರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ - ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಗುಂಪಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳು ತುರ್ತು ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ.

8. ಅಧಿಕಾರದ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಬಾಸ್ ಅಥವಾ ಶಿಕ್ಷಕರಂತಹ ಅಧಿಕಾರದಲ್ಲಿರುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂಗಡಿಗೆ ಐಟಂ ಅನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವಂತಹ ಕೆಲವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.

9. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇತರರು ಗಮನಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೋಡಿದ ಇತರ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮುಜುಗರ ಮತ್ತು ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

10. "ನಿಜವಾದ ನಿನ್ನನ್ನು" ಜನರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಭಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ

ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಬೇಡಿ (ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ).[] ಮತ್ತು, ಇತರ ಜನರು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದೇ ನಿಮ್ಮ ಭಯ.ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ "ದೊಡ್ಡ ಬಹಿರಂಗ" ದಲ್ಲಿ

11. ನೀವು ಜನರನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುವವರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ದೃಢತೆಯ ಕೊರತೆಯಿದೆ.

ನಿಮಗಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಇತರ ಜನರನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದೆ.

ಅಂತರ್ಮುಖತೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಈಗ ನಾವು ಅಂತರ್ಮುಖಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿದ್ದೇವೆ

ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಅಂತರ್ಮುಖಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿ.

1. ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳು ಏನನ್ನೂ ಮರೆಮಾಚುವುದಿಲ್ಲ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ದೋಷಪೂರಿತನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು "ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವಿಕೆ" ಯ ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಅಂತರ್ಮುಖಿಯು ತಾನಾಗಿಯೇ ಇರಲು ಮುಕ್ತನಾಗಿರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಚಿಂತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

2. ಅಂತರ್ಮುಖಿಯು ಅಂತರ್ಮುಖಿಯಾಗಿದ್ದು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು

ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳಿಗೆ ಮೆದುಳಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಅದು ಅವರನ್ನು ಬಹಿರ್ಮುಖಿಗಳಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ.[] ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಪಾಲನೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಅನುಭವಗಳಂತಹ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಬೆದರಿಸುವ ಅನುಭವ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಪೋಷಕರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಎರಡು ಅಂಶಗಳೆಂದರೆ ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.[]

3. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಭಯ-ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಅಂತರ್ಮುಖಿಯು ಆದ್ಯತೆಯಿಂದ ನಡೆಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ

ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡದಿರಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅಂತರ್ಮುಖಿ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದಾಗ ಅಥವಾ ಒಂದು ಸಂದರ್ಭವನ್ನು ಮೊದಲೇ ಬಿಟ್ಟಾಗ, ಅದು ಭಯದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ, ಇದು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

5. ಅಂತರ್ಮುಖಿಯು ಸ್ವಯಂ-ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ತೀರ್ಪಿನದ್ದಾಗಿದೆ

ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇತರರು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ತೀರ್ಪುಗಾರರಾಗಿರಬೇಕೆಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಅಂತರ್ಮುಖಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಪ್ಪು ವಿಷಯವನ್ನು ಹೇಳುವ ಭಯದಿಂದ ಮೌನವಾಗಿರಬಹುದು. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಆಳವಾದ ಆಲೋಚನೆಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವ ಕಾರಣ ಅಂತರ್ಮುಖಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾತನಾಡಬಹುದು.

6. ಬಹಿರ್ಮುಖತೆಯು ಅಂತರ್ಮುಖಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ

ಒಬ್ಬ ಬಹಿರ್ಮುಖಿಯು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಅಂದರೆ ಬಹಿರ್ಮುಖತೆಯು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಭಯದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಎರಡೂ ಮನೋಧರ್ಮಗಳಿಂದ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

7. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ಅಂತರ್ಮುಖಿ ಅಲ್ಲ

ಅಂತರ್ಮುಖತೆಯು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವವರು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು ಆದರೆ ಭಯದಿಂದ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅಂತರ್ಮುಖಿಯಾಗಿರುವವರು ಸೀಮಿತ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಒಂಟಿತನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.[]

8. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅಂತರ್ಮುಖಿಯು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಅರಿವಿನ-ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.[]ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅಂತರ್ಮುಖಿ ಸ್ವಭಾವವು ಜನ್ಮಜಾತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದ್ದರೂ, ಅಂತರ್ಮುಖಿಯು ಸರಿಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ "ಸಮಸ್ಯೆ" ಅಲ್ಲ.

9. ಒಬ್ಬ ಅಂತರ್ಮುಖಿಯು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಂದಿಗೂ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ

ಆದರೆ ಅಂತರ್ಮುಖಿಯು ಜನರನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಂದಿಗೂ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೂರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

10. ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಅದನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ

ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೂ ಅವರು ಅಗತ್ಯವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಹುಡುಕುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ಭಯಭೀತರಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಭಯಪಡಬಹುದು.

11. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಅವಮಾನದ ಅಂಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅಂತರ್ಮುಖಿಯು ಅವಮಾನದ ಭಾವನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ

ಅಂತರ್ಮುಖತೆಯು ಅವಮಾನದ ಭಾವನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಅವಮಾನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಂತರ್ಮುಖಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ಅವರ ಸ್ವಭಾವವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಅವಮಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಅವರು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಒಬ್ಬ ಅಂತರ್ಮುಖಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದೇ?

ಅಂತರ್ಮುಖಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಮತ್ತು, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಕೀಟಲೆ ಮಾಡಲು ಎರಡನ್ನೂ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಅದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಭಯದಿಂದ ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಇವುಗಳು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಆತಂಕದ ಅಂತರ್ಮುಖಿಯನ್ನು ಕಾಡುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅಂತರ್ಮುಖಿಯಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಆರಾಮ ವಲಯದ ಹೊರಗೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಂತರ್ಮುಖಿ ಸ್ವಭಾವಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅಂತರ್ಮುಖಿಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನೀವು ಯಾವಾಗ ಬರಿದಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಭಯಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7>