જો તમે અંતર્મુખ છો અથવા સામાજિક ચિંતા ધરાવો છો તો કેવી રીતે જાણવું

શું તમે આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છો કે શું તમે અંતર્મુખી છો કે સામાજિક અસ્વસ્થતા ધરાવો છો? એક લોકપ્રિય ગેરસમજ છે કે અંતર્મુખતા અને સામાજિક અસ્વસ્થતા કુદરતી રીતે એક સાથે જાય છે (અથવા હકીકતમાં, સમાન વસ્તુ છે). વાસ્તવમાં, એક સ્વભાવ છે, જ્યારે બીજી માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ છે.

જ્યારે અંતર્મુખતામાં અમુક પડકારો શામેલ હોઈ શકે છે જેમ કે ઘણો એકલા સમયની જરૂર હોય અથવા નાની વાતો કરવાનું પસંદ ન કરવું, સામાજિક અસ્વસ્થતાના જીવનમાં પરિવર્તનશીલ પરિણામો હોય છે જેમ કે અવગણના અને શારીરિક અભિવ્યક્તિ.

જ્યારે અંતર્મુખતાના દરો કોઈપણ જગ્યાએ 4% થી 05% જેટલા નીચા હોવાનો અંદાજ છે. [] વાસ્તવમાં, માત્ર 12% વસ્તી તેમના જીવનકાળ દરમિયાન સામાજિક અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડરનો અનુભવ કરવાની અપેક્ષા રાખી શકે છે.[]

આ લેખ અંતર્મુખતા અને સામાજિક અસ્વસ્થતા બંનેના લાક્ષણિક ચિહ્નોનું વર્ણન કરશે, તેમજ તેમના તફાવતોના આધારે બે વિભાવનાઓ વચ્ચે તફાવત કરશે. તે સામાજિક અસ્વસ્થતા સાથે અંતર્મુખી હોવાના અનન્ય કેસની પણ ચર્ચા કરશે (કારણ કે તે બંને હોઈ શકે છે).

અંતર્મુખી લાક્ષણિકતાઓ

એક સ્ટીરિયોટાઇપ છે જે ફક્ત અંતર્મુખ લોકોને પસંદ નથી. જો કે, અંતર્મુખતા એ ઘણી જુદી જુદી વિશેષતાઓ સાથેનો એક જટિલ જન્મજાત સ્વભાવ છે.[]

નીચે કેટલાક સૌથી સામાન્ય સંકેતો છે કે તમે અંતર્મુખી હોઈ શકો છો.[]

1. તમે ઓછા મિત્રો અને વધુ એક સાથે વાતચીત કરવાનું પસંદ કરો છો

તમે નાની નાની વાતોને ધિક્કારો છો અને ઊંડી અને અર્થપૂર્ણ વાત પસંદ કરો છોવાતચીત. તમે પણ એક વફાદાર મિત્ર બનવાનું વલણ રાખો છો.

2. એકલા સમય વિતાવતા તમને કંટાળો કે એકલતાનો અનુભવ થતો નથી

તમે એકલા રહીને ખુશ છો અને એકાંત પ્રવૃત્તિઓ સાથે તમારું મનોરંજન કરવામાં સક્ષમ છો. વાસ્તવમાં, તમે અજાણ્યા લોકો સાથેના મોટા મેળાવડામાં જો તમે એકલા હોવ તેના કરતાં તમે ક્યારેક વધુ એકલતા અનુભવો છો.

3. તમને રિચાર્જ કરવા માટે એકલા સમયની જરૂર છે

જ્યારે તમે સામાજિકતા કરો છો, ત્યારે તમારે માનસિક રીતે રિચાર્જ કરવા માટે પહેલા અને પછી ઘણો ડાઉનટાઇમ જોઈએ છે. તમારું ઘર તમારું અભયારણ્ય છે અને તમારી ઊર્જા એકત્ર કરવાની જગ્યા છે. અને, જો તમે વિરામ વિના અન્ય લોકો સાથે ઘણો સમય વિતાવો છો, તો તમે ચિડાઈ શકો છો.[]

4. તમે ઊંડા વિચારક છો

તમારી પાસે વિચારો અને વિચારોની સમૃદ્ધ અને સર્જનાત્મક આંતરિક દુનિયા છે અને તમે ઊંડા પ્રશ્નો પર વિચાર કરવા માટે સમય કાઢીને આનંદ કરો છો.

5. તમને બોલવામાં વધુ સમય લાગે છે

તમે વિચારોને વધુ ઊંડાણપૂર્વક પ્રક્રિયા કરો છો, તેથી તમને બોલવામાં વધુ સમય લાગી શકે છે. તમે કદાચ અસુમેળ સંચાર (દા.ત., ઈમેલ) પસંદ કરો છો, કારણ કે તે તમને પ્રતિસાદ આપવા માટે વધુ સમય આપે છે.

6. ધ્યાનનું કેન્દ્ર બનવું એ તમને લાભદાયી નથી લાગતું

તમે સ્પોટલાઇટમાં બેચેન અનુભવો તે જરૂરી નથી, પરંતુ તે તમારા માટે સ્વાભાવિક રીતે લાભદાયી નથી. આનો અર્થ એ છે કે જ્યારે જરૂરી હોય ત્યારે તમે ભૂમિકાને પૂર્ણ કરશો, પરંતુ તમે તેને શોધતા નથી. તમે પણ ખાસ કરીને નથીપ્રશંસા અથવા માન્યતા પ્રાપ્ત કરવાનો આનંદ માણો અને પડદા પાછળ કામ કરવાનું પસંદ કરો.

આ પણ જુઓ: જૂથોમાં કેવી રીતે વાત કરવી (અને જૂથ વાર્તાલાપમાં ભાગ લેવો)

7. તમે મૌખિક સંદેશાવ્યવહાર માટે લેખિત પસંદ કરો છો

જ્યારે તમે છટાદાર લેખક છો, પરંતુ તમે મૌખિક સંચાર દ્વારા તમારા વિચારોની ઊંડાઈ વ્યક્ત કરી શકતા નથી. આ કારણોસર, તમે બોલવા કરતાં લખવાનું પસંદ કરો છો.

8. તમે જૂથમાં રહેવાને બદલે એકલા કામ કરવાનું પસંદ કરો છો

તમે એકલા કામ કરવાનું પસંદ કરો છો, કારણ કે જ્યારે તમે અવિરત ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો ત્યારે તમે તમારું શ્રેષ્ઠ કાર્ય કરો છો. લાંબા સમય સુધી એકાગ્રતા સાથેનું ઊંડું કામ તમને સૌથી વધુ સંતોષકારક લાગે છે.

9. તમે લોકોને વાંચવામાં સારા છો

તમે અન્ય લોકોને વાંચવામાં અને તેમના અમૌખિક સંદેશાવ્યવહારને પસંદ કરવામાં સારા છો. તમે પણ વાત કરવાને બદલે સાંભળવાનું પસંદ કરો છો.

10. તમને નવી વસ્તુઓની આદત પાડવા માટે સમયની જરૂર છે

તમે સ્વયંસ્ફુરિતતાની જગ્યાએ નિયમિતતાને પ્રાધાન્ય આપો છો અને નવી પરિસ્થિતિઓમાં સમાયોજિત થવામાં સમય લાગી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક અભ્યાસમાં, એવું દર્શાવવામાં આવ્યું હતું કે "વ્હાઇટ-કોટ" હાયપરટેન્શનને કારણે જ્યારે ક્લિનિકમાં ઘરે માપવામાં આવે ત્યારે અંતર્મુખ લોકોનું બ્લડ પ્રેશર ઊંચું દેખાઈ શકે છે.[]

11. નેટવર્કિંગ ખતમ થઈ રહ્યું છે

તમે નેટવર્કિંગ વિશે ચિંતિત હોવ તે જરૂરી નથી, પરંતુ તે તમારા માટે છીછરું અને સમય બગાડવા જેવું લાગે છે. જ્યારે તમે નેટવર્કિંગ પરિસ્થિતિઓમાં બહિર્મુખ તરીકે "બનાવટી" કરી શકો છો, આ સામાન્ય રીતે બળી ગયેલી લાગણી અને રિચાર્જ કરવાની જરૂરિયાત સાથે આવે છે.

તમને સામાજિક અસ્વસ્થતા હોવાના સંકેતો

સામાજિક ચિંતા એ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા છે.સ્વભાવ કરતાં અને તમારા જીવનના તમામ ક્ષેત્રો પર નકારાત્મક અસર કરે છે.[]

નીચે કેટલાક સામાન્ય ચિહ્નો છે જે તમને સામાજિક અસ્વસ્થતા હોઈ શકે છે.

1. તમે સામાજિક અથવા પ્રદર્શન પરિસ્થિતિઓને ટાળો છો.

તમે તમારા નકારાત્મક મૂલ્યાંકનના ડરને કારણે સામાજિક અથવા પ્રદર્શન પરિસ્થિતિઓ (દા.ત. ભાષણ આપવી, નેટવર્કિંગ ઇવેન્ટ્સ) ટાળવા માટે તમારા માર્ગથી દૂર જાઓ છો.[] આ ચિંતા અને અવગણના તરફ દોરી જાય છે જે તમારા જીવનને ગંભીરપણે પ્રતિબંધિત કરે છે.

2. તમે વધુ પડતા સ્વ-વિવેચક છો.

તમારો આંતરિક વિવેચક ઘોંઘાટભર્યો, અણઘડ અને નિરંતર છે.[] તે તમને કહે છે કે તમે પૂરતા સારા નથી, માપી શકતા નથી અને અન્ય લોકોની નજરમાં અપૂરતા છો.

3. તમે અસ્વસ્થતાના શારીરિક લક્ષણોનો અનુભવ કરો છો.

તમારી પાસે શારીરિક ચિંતાના લક્ષણો છે જે તમે થોડા સમય માટે પરિસ્થિતિમાં હોવ ત્યારે પણ ઓછા થતા નથી.[] આમાં ધબકતું હૃદય, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ, ધ્રુજારી, પરસેવો અને ઉબકા જેવી બાબતોનો સમાવેશ થઈ શકે છે. તમને પરિસ્થિતિઓ તરફ દોરી જતી આગોતરી ચિંતા પણ છે.

4. તમે આલ્કોહોલ પીવા જેવી નબળી સામનો કરવાની વ્યૂહરચનાઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

તમારી ચિંતાનો સામનો કરવા માટે, તમે આલ્કોહોલ પીવા જેવી ખરાબ ટેવો વિકસાવી શકો છો.[] તમે આંખનો સંપર્ક ટાળવા જેવી સલામતી વર્તણૂકોમાં પણ જોડાઈ શકો છો.

5. જ્યારે તમે અમુક લોકો તમને પસંદ કરે છે અને સ્વીકારે છે ત્યારે તમે ઓછી ચિંતા અનુભવો છો.

જો તમે એવી પરિસ્થિતિમાં હોવ કે જ્યાં તમને ખાતરી છે કે તમને સ્વીકારવામાં આવશે, તો તમારી સામાજિક ચિંતા ઓછી થવાની સંભાવના છે.ઉદાહરણ તરીકે, તમે અજાણ્યા લોકો કરતાં તમારા પરિવારની આસપાસ ઓછી ચિંતા અનુભવી શકો છો.

6. તમે મિત્રતા અને સંબંધોમાં સંઘર્ષ કરો છો.

તમારી સામાજિક ચિંતાને કારણે, તમે મિત્રો બનાવવા અથવા રોમેન્ટિક સંબંધો વિકસાવવા માટે સંઘર્ષ કરો છો.[] તમે લોકોને ઓળખવા માંગો છો પરંતુ તમારી ચિંતા તમને આમ કરવાથી રોકે છે.

7. લોકોની સામે વસ્તુઓ કરવાથી તમને ચિંતા થાય છે.

જ્યારે અન્ય લોકો તમને ખાવા જેવી વસ્તુઓ કરતા જોતા હોય, ત્યારે તમે અત્યંત સ્વ-સભાન અને બેચેન બનો છો.[] તમે સમયના દબાણ પ્રત્યે પણ સંવેદનશીલ છો-પરીક્ષા લેવા અથવા સમૂહમાં તમારો પરિચય કરાવવા જેવી બાબતો તાકીદ અને ચિંતાની લાગણી પેદા કરે છે.

આ પણ જુઓ: "મારી પાસે ક્યારેય મિત્રો નથી" - કારણો શા માટે અને તેના વિશે શું કરવું

8. ઓથોરિટીના આંકડા તમને ખાસ કરીને બેચેન બનાવે છે.

તમારી ચિંતા બોસ અથવા શિક્ષક જેવા સત્તાવાળા લોકો સાથે વાત કરવાથી થાય છે. અમુક વસ્તુઓ કરતી વખતે પણ તમે બેચેન અનુભવો છો, જેમ કે સ્ટોર પર કોઈ વસ્તુ પાછી આપવી.

9. તમે ચિંતા કરો છો કે અન્ય લોકો તમારી ચિંતાના લક્ષણોની નોંધ લે છે.

તમે સામાજિક અને કામગીરીની પરિસ્થિતિઓમાં ચિંતાના લક્ષણોનો અનુભવ કરો છો. વધુમાં, તમે આ લક્ષણો જોઈને અન્ય લોકો માટે શરમ અને શરમ અનુભવો છો. આ બદલામાં વધુ ચિંતાનું કારણ બને છે.

10. તમે લોકો "વાસ્તવિક તમે" ને શોધી કાઢતા ડરતા હોવ છો.

તમે એક મુખ્ય માન્યતા ધરાવો છો કે તમે પૂરતા સારા નથી અથવા કોઈ રીતે માપી શકતા નથી (સામાજિક ચિંતાના ચાર મુખ્ય પ્રકારોમાંથી એક).[] અને, તમારો ડર એ છે કે અન્ય લોકો શોધશે.આ તમારા વિશે "મોટા ઘટસ્ફોટ" માં.

11. તમે લોકો ખુશખુશાલ છો અથવા દૃઢતાનો અભાવ છે.

તમને તમારા માટે બોલવામાં અથવા તમારા પોતાના સુખાકારીના ભોગે અન્ય લોકોને ખુશ કરવાનો પ્રયાસ કરવામાં મુશ્કેલી આવે છે.

અંતર્મુખતા અને સામાજિક ચિંતા વચ્ચેનો તફાવત

હવે અમે અંતર્મુખતા અને સામાજિક ચિંતાની કેટલીક મહત્વપૂર્ણ લાક્ષણિકતાઓની રૂપરેખા આપી છે. તમે સામાજિક અસ્વસ્થતા અથવા અંતર્મુખતા અનુભવી રહ્યા છો કે કેમ તે નક્કી કરવામાં તમારી સહાય કરો.

1. અંતર્મુખી લોકો કંઈપણ છુપાવતા નથી

જ્યારે સામાજિક અસ્વસ્થતા ધરાવતી વ્યક્તિ મૂળભૂત રીતે ખામીયુક્ત અને "જાગૃત" થી ડરતી હોય છે, ત્યારે અંતર્મુખી પોતે સ્વતંત્ર હોવાનો અનુભવ કરે છે અને અન્ય લોકો તેમના વિશે ઓછું વિચારે છે તેની ચિંતા કરતા નથી.

2. અંતર્મુખતા જન્મજાત છે જ્યારે સામાજિક અસ્વસ્થતા શીખી શકાય છે

આપણે જાણીએ છીએ કે અંતર્મુખોમાં મગજના તફાવતો હોય છે જે તેમને બહિર્મુખથી અલગ પાડે છે.[] જ્યારે સામાજિક અસ્વસ્થતામાં આનુવંશિક ઘટક પણ હોઈ શકે છે, ઉછેર અને જીવનના અનુભવો જેવા અન્ય પરિબળો ભૂમિકા ભજવી શકે છે. ગુંડાગીરીનો અનુભવ કરવો અથવા અતિશય નિર્ણાયક માતાપિતા હોવા એ બે પરિબળો છે જે તમને સામાજિક અસ્વસ્થતા વિકસાવવાની શક્યતા વધારે છે.[]

3. સામાજિક અસ્વસ્થતા ભય આધારિત હોય છે જ્યારે અંતર્મુખતા પસંદગી દ્વારા ચલાવવામાં આવે છે

જ્યારે સામાજિક રીતે બેચેન વ્યક્તિ કંઈક સામાજિક ન કરવાનો નિર્ણય લે છે, ત્યારે તે સામાન્ય રીતે ભય અને ચિંતા દ્વારા પ્રેરિત થાય છે.બીજી બાજુ, જ્યારે કોઈ અંતર્મુખ યોજનાઓને નકારી દે છે અથવા પ્રસંગ વહેલો છોડી દે છે, ત્યારે તેને ડર સાથે કોઈ લેવાદેવા નથી. તેના બદલે, તે એકલા સમય પસાર કરવાની પસંદગી પર આધારિત છે.

5. અંતર્મુખી એ સ્વ-સ્વીકાર્ય છે જ્યારે સામાજિક અસ્વસ્થતા નિર્ણયાત્મક છે

સામાજિક રીતે બેચેન વ્યક્તિ અન્ય લોકો પાસેથી ટીકાત્મક અને નિર્ણયાત્મક બનવાની અપેક્ષા રાખે છે જ્યારે અંતર્મુખ એવું નથી. વાતચીત દરમિયાન, સામાજિક રીતે બેચેન વ્યક્તિ ખોટી વાત કહેવાના ડરથી શાંત રહી શકે છે. દરમિયાન, અંતર્મુખી વ્યક્તિ ઊંડા વિચારની પસંદગીને કારણે થોડું બોલી શકે છે.

6. બહિર્મુખતા એ અંતર્મુખતાની વિરુદ્ધ છે પરંતુ સામાજિક અસ્વસ્થતાની વિરુદ્ધ નથી

એક બહિર્મુખ સામાજિક રીતે બેચેન હોઈ શકે છે, મતલબ કે બહિર્મુખતા એ સામાજિક ચિંતાની વિરુદ્ધ નથી. તેના બદલે, સામાજિક અસ્વસ્થતા એ ભયનો પ્રતિભાવ છે જે બંને સ્વભાવ દ્વારા અનુભવી શકાય છે.

7. સામાજિક અસ્વસ્થતા મર્યાદિત છે જ્યારે અંતર્મુખતા નથી

સામાજિક ચિંતાની જેમ અંતર્મુખતા મર્યાદિત નથી. સામાજિક અસ્વસ્થતા ધરાવતા લોકો વસ્તુઓ કરવા માંગે છે પરંતુ ભયથી લકવાગ્રસ્ત છે. બીજી તરફ, જેઓ અંતર્મુખી છે તેઓ મર્યાદિત સામાજિક સંપર્ક પસંદ કરે છે. આ કારણોસર, સામાજિક ચિંતાને એકલતા સાથે જોડવામાં આવી છે.[]

8. સામાજિક અસ્વસ્થતા એ સારવાર યોગ્ય સ્થિતિ છે જ્યારે અંતર્મુખતા અપરિવર્તનશીલ હોય છે

સામાજિક ચિંતા ડિસઓર્ડર એ માનસિક સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ છે જે જ્ઞાનાત્મક-વર્તણૂકીય ઉપચાર જેવી સારવારને પ્રતિભાવ આપે છે.[]બીજી બાજુ, અંતર્મુખતા એ એક સ્વભાવ છે જે જન્મજાત છે અને તેને બદલવાની જરૂર નથી. જ્યારે તે શક્ય છે કે તમારું વ્યક્તિત્વ સમય સાથે બદલાઈ શકે, અંતર્મુખતા એ "સમસ્યા" નથી જેને સુધારવાની જરૂર છે.

9. એક અંતર્મુખી વ્યક્તિ ગરમ થવામાં સમય લે છે જ્યારે સામાજિક રીતે બેચેન વ્યક્તિ ક્યારેય આરામદાયક અનુભવતી નથી

જ્યારે એક અંતર્મુખી વ્યક્તિ લોકોની આસપાસ આરામદાયક અનુભવવાનું શરૂ કરી શકે છે જેમ કે તેઓ તેમને વધુ ઓળખે છે, સામાજિક અસ્વસ્થતા ધરાવતી વ્યક્તિ ક્યારેય આરામદાયક અનુભવતી નથી અને ચિંતા ક્યારેય દૂર થતી નથી. આ રીતે, સામાજિક અસ્વસ્થતા ટાળે છે અને તમારા રોજિંદા જીવનને મર્યાદિત કરે છે.

10. ઇન્ટ્રોવર્ટ્સ જ્યારે જરૂરી હોય ત્યારે સાર્વજનિક વાણીને સંભાળી શકે છે જ્યારે સામાજિક રીતે બેચેન લોકો તેને કોઈપણ કિંમતે ટાળે છે

અંતર્મુખી લોકો જાહેરમાં બોલવા માટે યોગ્ય હોય છે, જો કે તેઓ તેને શોધી શકતા નથી. બીજી તરફ, સામાજીક ચિંતા ધરાવતી વ્યક્તિ જાહેરમાં બોલવાના વિચારથી ગભરાઈ જાય છે અને તે કરવા માટે ડર લાગે છે.

11. સામાજિક અસ્વસ્થતામાં શરમના તત્વનો સમાવેશ થાય છે જ્યારે અંતર્મુખતાનો સમાવેશ થતો નથી

અંતર્મુખતા શરમની લાગણી સાથે સંબંધિત નથી જ્યારે સામાજિક ચિંતા એ શરમ વિશે છે. જો કોઈ વ્યક્તિ અંતર્મુખી હોય પરંતુ તેના સ્વભાવને સંપૂર્ણ રીતે સ્વીકારે છે, તો તે પોતાના વિશે કોઈ શરમ અનુભવતો નથી. જો કે, જો તેઓને પોતાના વિશે ખરાબ લાગે છે, તો તેઓ સામાજિક અસ્વસ્થતા વિકસાવી શકે છે.

શું અંતર્મુખને સામાજિક અસ્વસ્થતા હોઈ શકે છે?

એક અંતર્મુખ તરીકે, તમે પણ કરી શકો છો.સામાજિક ચિંતાનો અનુભવ કરો. અને, જો તમે બંનેને અલગ પાડવાનો અનુભવ કરો તો તે મુશ્કેલ બની શકે છે. શું તમારે રિચાર્જ કરવા માટે ફક્ત થોડો સમય એકલાની જરૂર છે, અથવા તમે ડરથી પરિસ્થિતિને ટાળી રહ્યા છો? આ એવા પ્રશ્નો છે જે સામાજિક રીતે બેચેન અંતર્મુખી વ્યક્તિને ઉપદ્રવી શકે છે.

સામાન્ય રીતે, અંતર્મુખ તરીકે સામાજિક ચિંતા રાખવાથી તમે સામાન્ય કરતાં વધુ પાછી ખેંચી શકો છો. આ કિસ્સામાં, હંમેશા તમારી જાતને તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનની બહાર થોડું દબાણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ, તે તમારા અંતર્મુખી સ્વભાવને અનુરૂપ હોય તે રીતે કરો. સામાજિક અસ્વસ્થતા અને અંતર્મુખતા વચ્ચેના તફાવતોને સમજવાથી તમને એ નક્કી કરવામાં મદદ મળી શકે છે કે તમે ક્યારે ડરી ગયા છો અને ડરનો પ્રતિસાદ આપો છો.

7>