Cara Mengetahui Apakah Anda Seorang Introvert atau Memiliki Kecemasan Sosial

Apakah Anda bertanya-tanya apakah Anda seorang introvert atau memiliki kecemasan sosial? Ada kesalahpahaman yang populer bahwa introversi dan kecemasan sosial secara alamiah terjadi bersamaan (atau pada kenyataannya, merupakan hal yang sama). Faktanya, yang satu adalah temperamen, sementara yang lain adalah kondisi kesehatan mental.

Meskipun introversi dapat melibatkan tantangan tertentu seperti membutuhkan banyak waktu sendirian atau memilih untuk tidak berbasa-basi, kecemasan sosial memiliki konsekuensi yang mengubah hidup seperti penghindaran dan manifestasi fisik.

Meskipun tingkat introversi diperkirakan berkisar antara 25 hingga 40%, tingkat kecemasan sosial jauh lebih rendah. Faktanya, hanya 12% dari populasi yang diperkirakan akan mengalami gangguan kecemasan sosial selama masa hidupnya.

Artikel ini akan menjelaskan tanda-tanda khas dari introversi dan kecemasan sosial, serta membedakan kedua konsep tersebut berdasarkan perbedaannya. Artikel ini juga akan membahas kasus unik menjadi seorang introvert dengan kecemasan sosial (karena bisa jadi keduanya).

Karakteristik introvert

Ada stereotip bahwa introvert tidak menyukai orang lain. Namun, introversi adalah temperamen bawaan yang kompleks dengan banyak fitur yang berbeda.

Di bawah ini adalah beberapa tanda yang paling umum bahwa Anda mungkin seorang introvert.

1. Anda lebih memilih lebih sedikit teman dan lebih banyak percakapan empat mata

Anda tidak suka basa-basi dan lebih suka percakapan yang mendalam dan bermakna. Anda juga lebih suka menjaga lingkaran pertemanan Anda tetap kecil, termasuk hanya dengan orang-orang yang memiliki hubungan yang lebih dalam dengan Anda. Anda juga cenderung menjadi teman yang setia.

2. Anda tidak merasa bosan atau kesepian saat menghabiskan waktu sendirian

Anda senang menyendiri dan dapat menghibur diri dengan kegiatan soliter. Bahkan, Anda terkadang merasa lebih kesepian saat berkumpul dengan orang asing daripada jika Anda hanya sendirian.

3. Anda perlu waktu sendiri untuk mengisi ulang tenaga

Ketika Anda bersosialisasi, Anda membutuhkan banyak waktu istirahat sebelum dan sesudahnya untuk mengisi ulang mental Anda. Rumah Anda adalah tempat perlindungan dan tempat untuk mengumpulkan energi Anda. Dan, jika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu dengan orang lain tanpa istirahat, Anda dapat menjadi jengkel.

4. Anda adalah seorang pemikir yang mendalam

Anda memiliki dunia ide dan pemikiran yang kaya dan kreatif serta senang meluangkan waktu untuk merenungkan pertanyaan-pertanyaan yang mendalam.

5. Anda membutuhkan waktu lebih lama untuk berbicara

Karena Anda memproses ide secara lebih mendalam, Anda mungkin memerlukan waktu lebih lama untuk berbicara. Anda mungkin lebih memilih komunikasi asinkron (misalnya, email), karena memberi Anda lebih banyak waktu untuk merespons.

6. Menjadi pusat perhatian tidak terasa bermanfaat bagi Anda

Anda tidak selalu merasa cemas saat menjadi sorotan, tetapi hal ini tidak secara inheren bermanfaat bagi Anda. Ini berarti bahwa Anda akan memenuhi peran tersebut saat diperlukan, tetapi Anda tidak mencarinya. Anda juga tidak terlalu senang menerima pujian atau pengakuan, dan lebih suka bekerja di belakang layar.

7. Anda lebih memilih komunikasi tertulis daripada lisan

Meskipun Anda adalah seorang penulis yang fasih, namun Anda merasa tidak dapat menyampaikan kedalaman pemikiran Anda melalui komunikasi verbal. Karena alasan ini, Anda lebih suka menulis daripada berbicara.

8. Anda lebih suka bekerja sendiri daripada dalam kelompok

Anda lebih suka bekerja sendiri, karena Anda melakukan pekerjaan terbaik Anda ketika Anda dapat fokus tanpa gangguan. Pekerjaan yang mendalam dengan konsentrasi yang lama terasa paling memuaskan bagi Anda.

9. Anda pandai membaca orang

Anda pandai membaca orang lain dan menangkap komunikasi nonverbal mereka. Anda juga lebih suka mendengarkan daripada berbicara.

10. Anda perlu waktu untuk membiasakan diri dengan hal-hal baru

Anda cenderung lebih menyukai rutinitas daripada spontanitas, dan mungkin memerlukan waktu untuk menyesuaikan diri dengan situasi baru. Misalnya, dalam sebuah penelitian, ditunjukkan bahwa introvert dapat menunjukkan tekanan darah yang lebih tinggi saat diukur di klinik dibandingkan di rumah karena hipertensi "white-coat."[]

11. Jaringan sangat menguras tenaga

Anda tidak perlu cemas tentang membangun jaringan, namun hal itu bisa terasa dangkal dan seperti membuang-buang waktu bagi Anda. Meskipun Anda bisa "berpura-pura" menjadi seorang ekstrovert dalam situasi membangun jaringan, hal ini biasanya disertai dengan perasaan lelah dan perlu mengisi ulang tenaga.

Tanda-tanda Anda mengalami kecemasan sosial

Kecemasan sosial adalah masalah kesehatan mental, bukan temperamen, dan memiliki dampak negatif pada semua bidang kehidupan Anda.

Di bawah ini adalah beberapa tanda umum bahwa Anda mungkin mengalami kecemasan sosial.

1. Anda menghindari situasi sosial atau pertunjukan.

Anda berusaha keras untuk menghindari situasi sosial atau kinerja (misalnya, memberikan pidato, acara networking) karena takut akan evaluasi negatif. Hal ini menyebabkan kecemasan dan penghindaran yang sangat membatasi hidup Anda.

2. Anda terlalu kritis terhadap diri sendiri.

Kritikus batin Anda keras, kejam, dan tak henti-hentinya memberi tahu Anda bahwa Anda tidak cukup baik, tidak sesuai, dan tidak memadai di mata orang lain.

3. Anda mengalami gejala kecemasan fisik.

Anda memiliki gejala kecemasan fisik yang tidak berkurang bahkan ketika Anda telah berada dalam suatu situasi untuk beberapa saat. Ini dapat mencakup hal-hal seperti jantung berdebar, sesak napas, gemetar, berkeringat, dan mual. Anda juga memiliki kecemasan antisipatif menjelang situasi.

4. Anda mungkin menggunakan strategi penanganan yang buruk seperti minum alkohol.

Untuk mengatasi kecemasan Anda, Anda mungkin mengembangkan kebiasaan buruk seperti minum alkohol, atau melakukan perilaku yang tidak aman seperti menghindari kontak mata.

5. Anda merasa tidak terlalu cemas ketika Anda yakin bahwa orang lain menyukai dan menerima Anda.

Jika Anda berada dalam situasi di mana Anda yakin bahwa Anda diterima, maka kecemasan sosial Anda cenderung berkurang. Sebagai contoh, Anda mungkin merasa tidak terlalu cemas di sekitar keluarga Anda dibandingkan dengan orang asing.

6. Anda berjuang dengan persahabatan dan hubungan.

Karena kecemasan sosial Anda, Anda kesulitan untuk berteman atau mengembangkan hubungan romantis. Anda ingin mengenal orang lain, tetapi kecemasan Anda menghalangi Anda untuk melakukannya.

7. Melakukan sesuatu di depan banyak orang membuat Anda cemas.

Ketika orang lain melihat Anda melakukan hal-hal seperti makan, Anda menjadi sangat sadar diri dan cemas. Anda juga sensitif terhadap tekanan waktu-hal-hal seperti mengikuti tes atau memperkenalkan diri Anda kepada suatu kelompok membuat Anda merasa terdesak dan cemas.

8. Figur otoritas membuat Anda sangat cemas.

Kecemasan Anda dipicu oleh berbicara dengan orang yang memiliki otoritas seperti atasan atau guru. Anda juga merasa cemas ketika melakukan hal-hal tertentu, seperti mengembalikan barang ke toko.

9. Anda khawatir orang lain mengetahui gejala kecemasan Anda.

Anda mengalami gejala kecemasan dalam situasi sosial dan kinerja. Selain itu, Anda menjadi malu dan malu jika orang lain melihat gejala-gejala ini. Hal ini pada gilirannya memicu lebih banyak kecemasan.

10. Anda takut orang lain menemukan "Anda yang sebenarnya".

Anda memiliki keyakinan inti bahwa Anda tidak cukup baik atau tidak sesuai dengan yang diharapkan (salah satu dari empat jenis inti kecemasan sosial). Dan, ketakutan Anda adalah bahwa orang lain akan mengetahui hal ini tentang Anda dalam "pengungkapan besar."

11. Anda adalah orang yang menyenangkan atau kurang tegas.

Anda mengalami kesulitan berbicara untuk diri sendiri atau mencoba menyenangkan orang lain dengan mengorbankan kesejahteraan Anda sendiri.

Perbedaan antara introversi dan kecemasan sosial

Setelah kita menguraikan beberapa ciri-ciri penting dari introversi dan kecemasan sosial, sekarang saatnya untuk mempertimbangkan perbedaannya.

Di bawah ini adalah perbedaan paling penting yang akan membantu Anda memutuskan apakah Anda mengalami kecemasan sosial atau introversi.

1. Introvert tidak menyembunyikan apa pun

Sementara seseorang dengan kecemasan sosial mungkin merasa cacat secara fundamental dan takut "terungkap", seorang introvert merasa bebas untuk menjadi diri mereka sendiri dan tidak khawatir orang lain menganggapnya rendah.

2. Introversi adalah bawaan sejak lahir, sementara kecemasan sosial dapat dipelajari

Kita tahu bahwa introvert memiliki perbedaan otak yang membedakan mereka dari ekstrovert. Meskipun kecemasan sosial juga memiliki komponen genetik, faktor lain seperti pola asuh dan pengalaman hidup juga bisa berperan. Mengalami perundungan atau memiliki orang tua yang terlalu kritis merupakan dua faktor yang dapat meningkatkan kemungkinan Anda mengalami kecemasan sosial.

3. Kecemasan sosial didasarkan pada rasa takut, sementara introversi didorong oleh preferensi

Ketika seseorang yang cemas secara sosial membuat pilihan untuk tidak melakukan sesuatu yang bersifat sosial, biasanya dimotivasi oleh rasa takut dan cemas. Di sisi lain, ketika seorang introvert menolak rencana atau meninggalkan sebuah acara lebih awal, hal itu tidak ada hubungannya dengan rasa takut, namun lebih karena lebih suka menghabiskan waktu sendirian.

5. Introversi menerima diri sendiri, sementara kecemasan sosial menghakimi

Orang yang cemas secara sosial mengharapkan orang lain bersikap kritis dan menghakimi, sedangkan orang introvert tidak. Selama percakapan, orang yang cemas secara sosial mungkin akan diam karena takut mengatakan hal yang salah, sedangkan orang introvert mungkin akan berbicara sedikit karena lebih suka berpikir mendalam.

6. Ekstraversi adalah kebalikan dari introversi, tetapi bukan kebalikan dari kecemasan sosial

Seorang ekstrovert dapat menjadi cemas secara sosial, yang berarti bahwa ekstraversi bukanlah kebalikan dari kecemasan sosial. Sebaliknya, kecemasan sosial adalah respons rasa takut yang dapat dialami oleh kedua temperamen tersebut.

7. Kecemasan sosial membatasi sementara introversi tidak

Introversi tidak membatasi dengan cara yang sama seperti kecemasan sosial. Mereka yang memiliki kecemasan sosial mungkin ingin melakukan sesuatu tetapi dilumpuhkan oleh rasa takut. Di sisi lain, mereka yang introvert lebih memilih kontak sosial yang terbatas. Karena alasan ini, kecemasan sosial telah dikaitkan dengan kesepian.

8. Kecemasan sosial adalah kondisi yang dapat diobati, sementara introversi tidak dapat diubah

Gangguan kecemasan sosial adalah kondisi kesehatan mental yang merespons pengobatan seperti terapi perilaku kognitif. Di sisi lain, introversi adalah temperamen yang merupakan bawaan lahir dan tidak perlu diubah. Meskipun ada kemungkinan kepribadian Anda dapat berubah seiring waktu, introversi bukanlah "masalah" yang perlu diperbaiki.

9. Seorang introvert membutuhkan waktu untuk melakukan pemanasan, sementara orang yang cemas secara sosial tidak pernah merasa nyaman

Sementara seorang introvert mungkin mulai merasa nyaman berada di sekitar orang lain ketika mereka semakin mengenalnya, orang dengan kecemasan sosial tidak pernah merasa nyaman dan kecemasannya tidak pernah benar-benar hilang. Dengan demikian, kecemasan sosial menciptakan penghindaran dan membatasi kehidupan sehari-hari Anda.

10. Introvert dapat menangani berbicara di depan umum saat diperlukan sementara orang yang cemas secara sosial menghindarinya dengan cara apa pun

Introvert cenderung baik-baik saja dengan berbicara di depan umum, meskipun mereka mungkin tidak selalu mencari kesempatan untuk itu. Di sisi lain, seseorang dengan kecemasan sosial mungkin menjadi panik saat memikirkan berbicara di depan umum dan takut harus melakukannya.

11. Kecemasan sosial melibatkan unsur rasa malu, sedangkan introversi tidak.

Introversi tidak berhubungan dengan perasaan malu, sedangkan kecemasan sosial adalah tentang rasa malu. Jika seseorang adalah seorang introvert tetapi sepenuhnya menerima sifat mereka, maka mereka tidak merasa malu dengan diri mereka sendiri. Namun, jika mereka dibuat merasa tidak enak dengan diri mereka sendiri, maka mereka dapat mengembangkan kecemasan sosial.

Apakah seorang introvert dapat mengalami kecemasan sosial?

Sebagai seorang introvert, Anda juga dapat mengalami kecemasan sosial. Dan, bisa jadi sulit jika Anda mengalami keduanya untuk membedakan keduanya. Apakah Anda hanya butuh waktu sendiri untuk memulihkan diri, atau Anda menghindari situasi karena takut? Ini adalah pertanyaan-pertanyaan yang dapat mengganggu seorang introvert yang cemas secara sosial.

Secara umum, memiliki kecemasan sosial sebagai seorang introvert dapat menyebabkan Anda menarik diri lebih dari biasanya. Dalam hal ini, penting untuk selalu mendorong diri Anda sedikit di luar zona nyaman Anda. Namun, lakukanlah dengan cara yang sesuai dengan sifat introvert Anda. Memahami perbedaan antara kecemasan sosial dan introvert dapat membantu Anda memutuskan kapan Anda merasa lelah versus merespons rasa takut.