कैसे जानें कि आप अंतर्मुखी हैं या आपको सामाजिक चिंता है

क्या आप सोच रहे हैं कि क्या आप अंतर्मुखी हैं या आपको सामाजिक चिंता है? एक लोकप्रिय ग़लतफ़हमी है कि अंतर्मुखता और सामाजिक चिंता स्वाभाविक रूप से एक साथ चलती हैं (या वास्तव में, एक ही चीज़ हैं)। वास्तव में, एक स्वभाव है, जबकि दूसरी मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है।

हालांकि अंतर्मुखता में कुछ चुनौतियाँ शामिल हो सकती हैं जैसे कि बहुत अधिक अकेले समय की आवश्यकता या छोटी-छोटी बातें न करना पसंद करना, सामाजिक चिंता के जीवन-परिवर्तनकारी परिणाम होते हैं जैसे कि बचना और शारीरिक अभिव्यक्ति।

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जबकि अंतर्मुखता की दर 25 से 40% तक अनुमानित की गई है, सामाजिक चिंता की दर बहुत कम है।[] वास्तव में, केवल 12% आबादी अपने जीवनकाल के दौरान सामाजिक चिंता विकार का अनुभव करने की उम्मीद कर सकती है। ]

यह लेख अंतर्मुखता और सामाजिक चिंता दोनों के विशिष्ट लक्षणों का वर्णन करेगा, साथ ही उनके अंतर के आधार पर दोनों अवधारणाओं के बीच अंतर करेगा। इसमें सामाजिक चिंता के साथ अंतर्मुखी होने के अनूठे मामले पर भी चर्चा की जाएगी (क्योंकि यह दोनों होना संभव है)।

अंतर्मुखी विशेषताएँ

एक रूढ़ि है कि अंतर्मुखी लोग लोगों को पसंद नहीं करते हैं। हालाँकि, अंतर्मुखता कई अलग-अलग विशेषताओं के साथ एक जटिल जन्मजात स्वभाव है।[]

नीचे कुछ सबसे आम संकेत दिए गए हैं जो बताते हैं कि आप अंतर्मुखी हो सकते हैं।[]

1. आप कम दोस्त और आमने-सामने की बातचीत अधिक पसंद करते हैं

आप छोटी-मोटी बातचीत से नफरत करते हैं और गहरी और सार्थक बातचीत पसंद करते हैंबातचीत।[] आप अपने मित्रता चक्र को छोटा रखना भी पसंद करते हैं, जिसमें केवल वे लोग शामिल होते हैं जिनके साथ आपका गहरा संबंध है। आप एक वफादार दोस्त भी बनते हैं।

2. अकेले समय बिताने पर आपको बोरियत या अकेलापन महसूस नहीं होता है

आप अकेले रहकर खुश रहते हैं और एकान्त गतिविधियों से अपना मनोरंजन करने में सक्षम होते हैं। वास्तव में, आप कभी-कभी अकेले होने की तुलना में अजनबियों के साथ बड़ी सभाओं में अधिक अकेलापन महसूस करते हैं।

3. आपको रिचार्ज करने के लिए अकेले समय की आवश्यकता होती है

जब आप सामाजिककरण करते हैं, तो आपको मानसिक रूप से खुद को रिचार्ज करने के लिए पहले और बाद में बहुत सारे डाउनटाइम की आवश्यकता होती है। आपका घर आपका अभयारण्य और आपकी ऊर्जा इकट्ठा करने का स्थान है। और, यदि आप बिना रुके अन्य लोगों के साथ बहुत अधिक समय बिताते हैं, तो आप चिड़चिड़े हो सकते हैं।[]

4. आप एक गहन विचारक हैं

आपके पास विचारों और विचारों की एक समृद्ध और रचनात्मक आंतरिक दुनिया है और आप गहन प्रश्नों पर विचार करने के लिए समय निकालने का आनंद लेते हैं।

5. आपको बोलने में अधिक समय लगता है

चूंकि आप विचारों को अधिक गहराई से संसाधित करते हैं, इसलिए आपको बोलने में अधिक समय लग सकता है। आप शायद अतुल्यकालिक संचार (उदाहरण के लिए, ईमेल) पसंद करते हैं, क्योंकि यह आपको प्रतिक्रिया देने के लिए अधिक समय देता है।

6. ध्यान का केंद्र होना आपके लिए फायदेमंद नहीं है

जरूरी नहीं कि आप सुर्खियों में चिंतित महसूस करें, लेकिन यह आपके लिए स्वाभाविक रूप से फायदेमंद नहीं है। इसका मतलब यह है कि जब आवश्यक होगा तब आप भूमिका निभाएंगे, लेकिन आप इसकी तलाश नहीं करेंगे। आप भी विशेष रूप से नहींप्रशंसा या मान्यता प्राप्त करने का आनंद लें और पर्दे के पीछे काम करना पसंद करें।

7. आप मौखिक संचार के बजाय लिखित को पसंद करते हैं

हालांकि आप एक वाक्पटु लेखक हैं, लेकिन आप पाते हैं कि आप मौखिक संचार के माध्यम से अपने विचारों की गहराई को व्यक्त नहीं कर सकते हैं। इस कारण से, आप बोलने के बजाय लिखना पसंद करते हैं।

8. आप समूह के बजाय अकेले काम करना पसंद करते हैं

आप अकेले काम करना पसंद करते हैं, क्योंकि आप अपना सर्वश्रेष्ठ काम तब करते हैं जब आप बिना किसी रुकावट के ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। लंबे समय तक एकाग्रता के साथ गहन कार्य करना आपको सबसे संतुष्टिदायक लगता है।

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9. आप लोगों को पढ़ने में अच्छे हैं

आप अन्य लोगों को पढ़ने और उनके अशाब्दिक संचार को समझने में अच्छे हैं। आप भी बात करने के बजाय सुनना पसंद करते हैं।

10. आपको नई चीज़ों की आदत डालने के लिए समय चाहिए

आप सहजता की बजाय दिनचर्या को प्राथमिकता देते हैं, और नई स्थितियों से तालमेल बिठाने में आपको समय लग सकता है। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में, यह दिखाया गया कि "व्हाइट-कोट" उच्च रक्तचाप के कारण घर पर बनाम क्लिनिक में मापने पर अंतर्मुखी लोगों में उच्च रक्तचाप दिखाई दे सकता है।[]

11. नेटवर्किंग खत्म हो रही है

आप जरूरी नहीं कि नेटवर्किंग को लेकर चिंतित हों, लेकिन यह आपको सतही और समय की बर्बादी जैसा लग सकता है। जबकि आप नेटवर्किंग स्थितियों में बहिर्मुखी होने का "नकली" कर सकते हैं, यह आम तौर पर थका हुआ महसूस करने और रिचार्ज करने की आवश्यकता के साथ आता है।

संकेत कि आपको सामाजिक चिंता है

सामाजिक चिंता एक मानसिक स्वास्थ्य मुद्दा हैस्वभाव की तुलना में और आपके जीवन के सभी क्षेत्रों पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।[]

नीचे कुछ सामान्य संकेत दिए गए हैं कि आपको सामाजिक चिंता हो सकती है।

1. आप सामाजिक या प्रदर्शन स्थितियों से बचते हैं।

नकारात्मक मूल्यांकन के डर के कारण आप सामाजिक या प्रदर्शन स्थितियों (जैसे, भाषण देना, नेटवर्किंग कार्यक्रम) से बचने के लिए अपने रास्ते से हट जाते हैं।[] इससे चिंता और बचाव होता है जो आपके जीवन को गंभीर रूप से प्रतिबंधित कर देता है।

2. आप अत्यधिक आत्म-आलोचनात्मक हैं।

आपका आंतरिक आलोचक ज़ोरदार, मतलबी और कठोर है।[] यह आपको बताता है कि आप पर्याप्त अच्छे नहीं हैं, माप नहीं लेते हैं, और अन्य लोगों की नज़र में अपर्याप्त हैं।

3. आप चिंता के शारीरिक लक्षणों का अनुभव करते हैं।

आपमें शारीरिक चिंता के लक्षण हैं जो कुछ समय तक ऐसी स्थिति में रहने पर भी कम नहीं होते हैं।[] इसमें दिल की धड़कन, सांस की तकलीफ, कंपकंपी, पसीना और मतली जैसी चीजें शामिल हो सकती हैं। आपको स्थितियों को लेकर प्रत्याशित चिंता भी होती है।

4. आप शराब पीने जैसी खराब मुकाबला रणनीतियों का उपयोग कर सकते हैं।

अपनी चिंता से निपटने के लिए, आपमें शराब पीने जैसी बुरी आदतें विकसित हो सकती हैं।[] आप आंखों से संपर्क से बचने जैसे सुरक्षा व्यवहार भी अपना सकते हैं।

5. जब आप निश्चित होते हैं कि लोग आपको पसंद करते हैं और स्वीकार करते हैं तो आप कम चिंतित महसूस करते हैं।

यदि आप ऐसी स्थिति में हैं जहां आप आश्वस्त हैं कि आपको स्वीकार किया जाता है, तो आपकी सामाजिक चिंता कम हो जाती है।उदाहरण के लिए, आप अजनबियों की तुलना में अपने परिवार के आसपास कम चिंतित महसूस कर सकते हैं।

6. आप दोस्ती और रिश्तों को लेकर संघर्ष करते हैं।

अपनी सामाजिक चिंता के कारण, आप दोस्त बनाने या रोमांटिक रिश्ते विकसित करने के लिए संघर्ष करते हैं।[] आप लोगों को जानना चाहते हैं लेकिन आपकी चिंता आपको ऐसा करने से रोकती है।

7. लोगों के सामने काम करना आपको चिंतित कर देता है।

जब दूसरे आपको खाना खाते हुए देखते हैं, तो आप अत्यधिक आत्म-जागरूक और चिंतित हो जाते हैं।[] आप समय के दबाव के प्रति भी संवेदनशील होते हैं - परीक्षा देने या किसी समूह में अपना परिचय देने जैसी चीजें तात्कालिकता और चिंता की भावना पैदा करती हैं।

8. प्राधिकार के आंकड़े आपको विशेष रूप से चिंतित करते हैं।

आपकी चिंता बॉस या शिक्षक जैसे प्राधिकारी लोगों से बात करने से उत्पन्न होती है। आप कुछ चीजें करते समय भी चिंतित महसूस करते हैं, जैसे स्टोर में कोई वस्तु लौटाना।

9. आप इस बात को लेकर चिंतित हैं कि दूसरे आपकी चिंता के लक्षणों को नोटिस कर रहे हैं।

आप सामाजिक और प्रदर्शन स्थितियों में चिंता के लक्षणों का अनुभव करते हैं। इसके अलावा, आप अन्य लोगों में इन लक्षणों को देखकर शर्मिंदा और शर्मिंदा हो जाते हैं। यह बदले में और अधिक चिंता को बढ़ावा देता है।

10. आप लोगों को "असली आप" का पता चलने से डरते हैं।

आपका मूल विश्वास है कि आप पर्याप्त अच्छे नहीं हैं या किसी तरह से आपके बराबर नहीं हैं (सामाजिक चिंता के चार मुख्य प्रकारों में से एक)।[] और, आपका डर यह है कि अन्य लोग इसका पता लगा लेंगेयह आपके बारे में एक "बड़ा खुलासा" है।

11. आप लोगों को खुश करने वाले व्यक्ति हैं या उनमें दृढ़ता की कमी है।

आपको अपने लिए बोलने में या अपनी भलाई की कीमत पर अन्य लोगों को खुश करने में परेशानी होती है।

अंतर्मुखता और सामाजिक चिंता के बीच अंतर

अब जब हमने अंतर्मुखता और सामाजिक चिंता की कुछ महत्वपूर्ण विशेषताओं को रेखांकित किया है, तो मतभेदों पर विचार करने का समय आ गया है।

नीचे सबसे महत्वपूर्ण अंतर हैं जो आपको यह तय करने में मदद करेंगे कि आप सामाजिक चिंता या अंतर्मुखता का अनुभव कर रहे हैं या नहीं।

1. अंतर्मुखी लोग कुछ भी नहीं छिपाते हैं

हालांकि सामाजिक चिंता से ग्रस्त व्यक्ति मौलिक रूप से त्रुटिपूर्ण महसूस कर सकता है और "खुलासे" से डर सकता है, एक अंतर्मुखी व्यक्ति स्वतंत्र महसूस करता है और उसे चिंता नहीं होती है कि दूसरे उसके बारे में कम सोचते हैं।

2. अंतर्मुखता जन्मजात होती है जबकि सामाजिक चिंता सीखी जा सकती है

हम जानते हैं कि अंतर्मुखी लोगों में मस्तिष्क संबंधी अंतर होते हैं जो उन्हें बहिर्मुखी लोगों से अलग करते हैं।[] जबकि सामाजिक चिंता में आनुवंशिक घटक भी हो सकता है, पालन-पोषण और जीवन के अनुभव जैसे अन्य कारक भूमिका निभा सकते हैं। बदमाशी का अनुभव करना या अत्यधिक आलोचनात्मक माता-पिता का होना दो ऐसे कारक हैं जो इस बात की अधिक संभावना बना सकते हैं कि आपमें सामाजिक चिंता विकसित हो सकती है।[]

3. सामाजिक चिंता भय पर आधारित होती है जबकि अंतर्मुखता प्राथमिकता से प्रेरित होती है

जब सामाजिक रूप से चिंतित व्यक्ति कुछ सामाजिक न करने का विकल्प चुनता है, तो यह आमतौर पर भय और चिंता से प्रेरित होता है।दूसरी ओर, जब एक अंतर्मुखी व्यक्ति योजनाओं को ठुकरा देता है या किसी अवसर को जल्दी छोड़ देता है, तो इसका डर से कोई लेना-देना नहीं है। बल्कि, यह अकेले समय बिताने की प्राथमिकता पर आधारित है।

5. अंतर्मुखता आत्म-स्वीकृति है जबकि सामाजिक चिंता निर्णयात्मक है

एक सामाजिक रूप से चिंतित व्यक्ति दूसरों से आलोचनात्मक और निर्णयात्मक होने की अपेक्षा करता है जबकि एक अंतर्मुखी ऐसा नहीं करता है। बातचीत के दौरान, सामाजिक रूप से चिंतित व्यक्ति गलत बात कहने के डर से चुप रह सकता है। इस बीच, गहन विचार की प्राथमिकता के कारण एक अंतर्मुखी व्यक्ति कम बोल सकता है।

6. बहिर्मुखता अंतर्मुखता के विपरीत है लेकिन सामाजिक चिंता के विपरीत नहीं है

एक बहिर्मुखी सामाजिक रूप से चिंतित हो सकता है, जिसका अर्थ है कि बहिर्मुखता सामाजिक चिंता के विपरीत नहीं है। बल्कि, सामाजिक चिंता एक भय प्रतिक्रिया है जिसे दोनों स्वभावों द्वारा अनुभव किया जा सकता है।

7. सामाजिक चिंता सीमित है जबकि अंतर्मुखता नहीं है

सामाजिक चिंता की तरह अंतर्मुखता सीमित नहीं है। सामाजिक चिंता से ग्रस्त लोग कुछ करना चाहते हैं लेकिन डर से पंगु हो जाते हैं। दूसरी ओर, जो अंतर्मुखी हैं वे सीमित सामाजिक संपर्क पसंद करते हैं। इस कारण से, सामाजिक चिंता को अकेलेपन से जोड़ा गया है।[]

8. सामाजिक चिंता एक उपचार योग्य स्थिति है जबकि अंतर्मुखता अपरिवर्तनीय है

सामाजिक चिंता विकार एक मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है जो संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी जैसे उपचार के प्रति प्रतिक्रिया करती है।[]दूसरी ओर, अंतर्मुखता एक स्वभाव है जो जन्मजात होता है और इसे बदलने की आवश्यकता नहीं होती है। हालांकि यह संभव है कि आपका व्यक्तित्व समय के साथ बदल सकता है, अंतर्मुखता कोई "समस्या" नहीं है जिसे ठीक करने की आवश्यकता है।

9. एक अंतर्मुखी व्यक्ति को गर्म होने में समय लगता है जबकि एक सामाजिक रूप से चिंतित व्यक्ति कभी भी सहज महसूस नहीं करता है

जबकि एक अंतर्मुखी व्यक्ति जितना अधिक लोगों को जानता है उनके आसपास सहज महसूस करना शुरू कर सकता है, सामाजिक चिंता से ग्रस्त व्यक्ति कभी भी सहज महसूस नहीं करता है और चिंता वास्तव में कभी दूर नहीं होती है। इस तरह, सामाजिक चिंता टालमटोल पैदा करती है और आपके दैनिक जीवन को सीमित कर देती है।

10. अंतर्मुखी लोग आवश्यकता पड़ने पर सार्वजनिक रूप से बोलने में सक्षम होते हैं जबकि सामाजिक रूप से चिंतित लोग हर कीमत पर इससे बचते हैं

अंतर्मुखी लोगों को सार्वजनिक रूप से बोलने में कोई दिक्कत नहीं होती है, हालांकि वे आवश्यक रूप से इसकी तलाश नहीं करते हैं। दूसरी ओर, सामाजिक चिंता से ग्रस्त व्यक्ति सार्वजनिक रूप से बोलने के विचार से घबरा सकता है और ऐसा करने से डर सकता है।

11. सामाजिक चिंता में शर्म का तत्व शामिल होता है जबकि अंतर्मुखता में शर्म की भावना नहीं होती है

अंतर्मुखता में शर्म की भावना शामिल नहीं होती है जबकि सामाजिक चिंता पूरी तरह से शर्म के बारे में होती है। यदि कोई व्यक्ति अंतर्मुखी है लेकिन अपने स्वभाव को पूरी तरह से स्वीकार करता है, तो उसे अपने बारे में कोई शर्म महसूस नहीं होती है। हालाँकि, यदि उन्हें अपने बारे में बुरा महसूस कराया जाता है, तो उनमें सामाजिक चिंता विकसित हो सकती है।

क्या एक अंतर्मुखी व्यक्ति को सामाजिक चिंता हो सकती है?

एक अंतर्मुखी के रूप में, आप भी ऐसा कर सकते हैंसामाजिक चिंता का अनुभव करें। और, यदि आप दोनों को अलग-अलग छेड़ने का अनुभव करते हैं तो यह कठिन हो सकता है। क्या आपको तरोताज़ा होने के लिए बस कुछ समय अकेले चाहिए, या आप डर के कारण किसी स्थिति से बच रहे हैं? ये ऐसे प्रश्न हैं जो एक सामाजिक रूप से चिंतित अंतर्मुखी को परेशान कर सकते हैं।

सामान्य तौर पर, एक अंतर्मुखी के रूप में सामाजिक चिंता होने से आप सामान्य से अधिक पीछे हट सकते हैं। इस मामले में, अपने आप को हमेशा अपने आराम क्षेत्र से थोड़ा बाहर धकेलना महत्वपूर्ण है। लेकिन, इसे ऐसे तरीके से करें जो आपके अंतर्मुखी स्वभाव के अनुरूप हो। सामाजिक चिंता और अंतर्मुखता के बीच के अंतर को समझने से आपको यह तय करने में मदद मिल सकती है कि आप कब थके हुए हैं बनाम डर का जवाब देने के लिए।