Cuprins
Vă întrebați dacă sunteți introvertit sau dacă aveți anxietate socială? Există o concepție populară greșită conform căreia introversia și anxietatea socială merg în mod natural împreună (sau sunt, de fapt, același lucru). De fapt, una este un temperament, în timp ce cealaltă este o afecțiune mentală.
În timp ce introversia poate implica anumite provocări, cum ar fi nevoia de a petrece mult timp singur sau preferința de a nu purta discuții, anxietatea socială are consecințe care modifică viața, cum ar fi evitarea și manifestările fizice.
În timp ce ratele de introversie au fost estimate între 25 și 40%, ratele de anxietate socială sunt mult mai mici[] De fapt, doar 12% din populație se poate aștepta să experimenteze tulburarea de anxietate socială în timpul vieții[].
Acest articol va descrie semnele tipice atât ale introversiei, cât și ale anxietății sociale, precum și distincția între cele două concepte pe baza diferențelor dintre ele. De asemenea, va discuta cazul unic de a fi introvertit cu anxietate socială (deoarece este posibil să fii ambele).
Caracteristicile introvertitului
Există un stereotip conform căruia introvertiților pur și simplu nu le plac oamenii. Cu toate acestea, introversia este un temperament înnăscut complex, cu multe trăsături diferite[].
Vezi si: Cum să nu mai fii tăcut (când ești blocat în cap)Mai jos sunt câteva dintre cele mai comune semne care arată că ai putea fi introvertit.[]
1. Preferați mai puțini prieteni și mai multe conversații tete-a-tete
Detestați discuțiile mărunte și preferați conversațiile profunde și pline de sens[] De asemenea, preferați să vă păstrați cercul de prieteni restrâns, incluzând doar persoanele cu care aveți o legătură mai profundă. Aveți, de asemenea, tendința de a fi un prieten loial.
2. Nu te simți plictisit sau singur atunci când petreci timp singur
Sunteți fericit să fiți singur și capabil să vă distrați cu activități solitare. De fapt, uneori vă simțiți mai singur la întâlniri mari cu străini decât dacă ați fi pur și simplu singur.
3. Ai nevoie de timp singur pentru a te reîncărca
Atunci când socializezi, ai nevoie de mult timp de odihnă înainte și după aceea pentru a te reîncărca mental. Casa ta este sanctuarul tău și un loc în care îți aduni energia. Și, dacă petreci prea mult timp cu alte persoane fără o pauză, poți deveni iritat[].
4. Ești un gânditor profund
Aveți o lume interioară bogată și creativă de idei și gânduri și vă place să vă acordați timp pentru a medita la întrebări profunde.
5. Vă ia mai mult timp să vorbiți
Deoarece procesați ideile mai profund, vă poate lua mai mult timp să vorbiți. Probabil că preferați comunicarea asincronă (de exemplu, e-mail), deoarece vă oferă mai mult timp pentru a răspunde.
6. Să fii în centrul atenției nu ți se pare satisfăcător pentru tine
Nu te simți neapărat neliniștit în lumina reflectoarelor, dar aceasta nu este în mod inerent satisfăcătoare pentru tine. Aceasta înseamnă că vei îndeplini rolul atunci când este necesar, dar nu îl cauți. De asemenea, nu îți place în mod deosebit să primești laude sau recunoaștere și preferi să lucrezi în spatele scenei.
7. Preferați comunicarea scrisă în locul celei verbale
Deși sunteți un scriitor elocvent, dar considerați că nu puteți transmite profunzimea gândurilor dvs. prin comunicare verbală. Din acest motiv, preferați să scrieți decât să vorbiți.
8. Preferi să lucrezi singur decât în grup
Preferați să lucrați singur, pentru că lucrați cel mai bine atunci când vă puteți concentra neîntrerupt. Munca în profunzime, cu perioade îndelungate de concentrare, este cea mai satisfăcătoare pentru dumneavoastră.
9. Te pricepi să citești oamenii
Te pricepi să îi citești pe ceilalți și să le percepi comunicarea nonverbală. De asemenea, preferi să asculți mai degrabă decât să vorbești.
10. Ai nevoie de timp pentru a te obișnui cu lucrurile noi
Aveți tendința de a prefera rutina în locul spontaneității și este posibil să vă ia timp să vă adaptați la situații noi. De exemplu, într-un studiu, s-a demonstrat că introvertiții pot prezenta o tensiune arterială mai mare atunci când este măsurată într-o clinică față de cea de acasă, din cauza hipertensiunii cu "halat alb"[].
11. Rețeaua de rețele este epuizantă
Nu sunteți neapărat anxios în ceea ce privește networking-ul, dar vi se poate părea superficial și ca o pierdere de timp. Deși vă puteți "preface" că sunteți extrovertit în situații de networking, acest lucru vine de obicei cu o perioadă în care vă simțiți epuizat și aveți nevoie să vă reîncărcați.
Semne că ai anxietate socială
Anxietatea socială este o problemă de sănătate mintală mai degrabă decât un temperament și are un impact negativ asupra tuturor domeniilor vieții tale[].
Mai jos sunt prezentate câteva semne comune care indică faptul că este posibil să suferiți de anxietate socială.
1. Evitați situațiile sociale sau de performanță.
Vă străduiți să evitați situațiile sociale sau de performanță (de exemplu, ținerea de discursuri, evenimente de networking) din cauza fricii de evaluare negativă.[] Acest lucru duce la anxietate și evitarea care vă restricționează sever viața.
2. Ești prea autocritic.
Criticul tău interior este zgomotos, rău și necruțător[] Îți spune că nu ești suficient de bun, că nu te ridici la înălțime și că ești inadecvat în ochii altora.
3. Aveți simptome fizice de anxietate.
Aveți simptome fizice de anxietate care nu se diminuează chiar și atunci când ați fost într-o situație de ceva timp.[] Acestea pot include lucruri precum bătăi bruște ale inimii, dificultăți de respirație, tremurături, transpirație și greață. Aveți, de asemenea, anxietate anticipativă înainte de situații.
4. Este posibil să folosiți strategii de adaptare deficitare, cum ar fi consumul de alcool.
Pentru a face față anxietății, este posibil să dezvoltați obiceiuri proaste, cum ar fi consumul de alcool.[] De asemenea, vă puteți angaja în comportamente de siguranță, cum ar fi evitarea contactului vizual.
5. Te simți mai puțin anxios atunci când ești sigur că oamenii te plac și te acceptă.
Dacă vă aflați într-o situație în care sunteți sigur că sunteți acceptat, atunci anxietatea socială tinde să se diminueze. De exemplu, s-ar putea să vă simțiți mai puțin neliniștit în preajma familiei decât în fața străinilor.
6. Te lupți cu prieteniile și relațiile.
Din cauza anxietății sociale, vă luptați să vă faceți prieteni sau să dezvoltați relații romantice.[] Vreți să cunoașteți oameni, dar anxietatea vă împiedică să faceți acest lucru.
7. A face lucruri în fața oamenilor te face să fii anxios.
Atunci când ceilalți te privesc cum faci lucruri precum mâncatul, devii extrem de conștient de tine însuți și anxios[] Ești, de asemenea, sensibil la presiunea timpului - lucruri precum susținerea unui test sau prezentarea ta în fața unui grup creează un sentiment de urgență și anxietate.
8. Figurile de autoritate vă fac deosebit de anxios.
Anxietatea dumneavoastră este declanșată atunci când vorbiți cu persoane cu autoritate, cum ar fi un șef sau un profesor. De asemenea, vă simțiți anxios atunci când faceți anumite lucruri, cum ar fi returnarea unui articol la magazin.
9. Vă îngrijorează faptul că ceilalți vă observă simptomele de anxietate.
Aveți simptome de anxietate în situații sociale și de performanță. În plus, vă simțiți jenat și rușinat de faptul că alte persoane văd aceste simptome. Acest lucru, la rândul său, alimentează și mai multă anxietate.
10. Îți este teamă ca oamenii să nu descopere "adevăratul tu".
Ai o convingere de bază că nu ești suficient de bun sau că nu te ridici la înălțime într-un anumit fel (unul dintre cele patru tipuri de anxietate socială)[] Și teama ta este că ceilalți oameni vor descoperi acest lucru despre tine într-o "mare dezvăluire".
11. Sunteți o persoană care mulțumește oamenii sau vă lipsește asertivitatea.
Vă este greu să vă apărați singur sau să încercați să-i mulțumiți pe ceilalți în detrimentul propriei dvs. bunăstări.
Diferențe între introversie și anxietate socială
Acum că am subliniat câteva dintre caracteristicile importante ale introversiei și anxietății sociale, este timpul să analizăm diferențele.
Vezi si: Cum să faci o primă impresie bună (cu exemple)Mai jos sunt cele mai importante distincții care vă vor ajuta să decideți dacă vă confruntați cu anxietate socială sau introversie.
1. Introvertiții nu ascund nimic
În timp ce o persoană cu anxietate socială se poate simți în mod fundamental defectă și se teme de "dezvăluiri", un introvertit se simte liber să fie el însuși și nu se teme că ceilalți au o părere proastă despre el.
2. Introversia este înnăscută, în timp ce anxietatea socială poate fi învățată
Știm că introvertiții au diferențe cerebrale care îi deosebesc de extrovertiți.[] Deși anxietatea socială poate avea și o componentă genetică, alți factori, cum ar fi educația și experiențele de viață, pot juca un rol. Experiența de bullying sau faptul de a avea un părinte prea critic sunt doi factori care ar putea face mai probabilă apariția anxietății sociale.[]
3. Anxietatea socială este bazată pe frică, în timp ce introversia este determinată de preferințe
Atunci când o persoană anxioasă social alege să nu facă ceva social, de obicei este motivată de frică și anxietate. Pe de altă parte, atunci când un introvertit refuză planuri sau părăsește mai devreme o ocazie, nu are nimic de-a face cu frica. Mai degrabă, se bazează pe preferința de a petrece timp singur.
5. Introversia este autoacceptarea, în timp ce anxietatea socială este critică
O persoană anxioasă din punct de vedere social se așteaptă ca ceilalți să fie critici și să judece, în timp ce un introvertit nu o face. În timpul unei conversații, o persoană anxioasă din punct de vedere social ar putea să rămână tăcută de teama de a nu spune ceva greșit. Între timp, un introvertit ar putea vorbi puțin din cauza preferinței pentru gândirea profundă.
6. Extraversia este opusul introversiei, dar nu și opusul anxietății sociale
O persoană extravertită poate fi anxioasă din punct de vedere social, ceea ce înseamnă că extraversiunea nu este opusul anxietății sociale. Mai degrabă, anxietatea socială este un răspuns de teamă care poate fi experimentat de ambele temperamente.
7. Anxietatea socială este limitativă, în timp ce introversia nu este
Introversia nu este limitativă în același mod ca și anxietatea socială. Cei care suferă de anxietate socială pot dori să facă lucruri, dar sunt paralizați de frică. Pe de altă parte, cei care sunt introvertiți preferă un contact social limitat. Din acest motiv, anxietatea socială a fost legată de singurătate[].
8. Anxietatea socială este o afecțiune care poate fi tratată, în timp ce introversia este de neschimbat
Tulburarea de anxietate socială este o afecțiune mentală care răspunde la un tratament precum terapia cognitiv-comportamentală.[] Pe de altă parte, introversia este un temperament înnăscut și nu trebuie schimbat. Deși este posibil ca personalitatea ta să se schimbe în timp, introversia nu este o "problemă" care trebuie rezolvată.
9. Un introvertit are nevoie de timp pentru a se încălzi, în timp ce o persoană anxioasă din punct de vedere social nu se simte niciodată confortabil
În timp ce un introvertit ar putea începe să se simtă confortabil în preajma oamenilor cu cât îi cunoaște mai bine, persoana cu anxietate socială nu se simte niciodată confortabil și anxietatea nu dispare niciodată cu adevărat. În acest fel, anxietatea socială creează evitare și limitează viața de zi cu zi.
10. Introvertiții se pot descurca să vorbească în public atunci când este necesar, în timp ce persoanele cu anxietate socială o evită cu orice preț
Introvertiții au tendința de a se împăca cu vorbitul în public, deși nu îl caută neapărat. Pe de altă parte, o persoană cu anxietate socială poate intra în panică la gândul de a vorbi în public și se teme că trebuie să o facă.
11. Anxietatea socială implică un element de rușine, în timp ce introversia nu o face
Introversia nu are legătură cu sentimentul de rușine, în timp ce anxietatea socială are legătură cu rușinea. Dacă o persoană este introvertită, dar își acceptă complet natura, atunci nu simte rușine față de ea însăși. Cu toate acestea, dacă este făcută să se simtă prost față de ea însăși, atunci poate dezvolta anxietate socială.
Poate un introvertit să aibă anxietate socială?
Ca introvertit, poți experimenta și anxietate socială. Și, poate fi greu, dacă le experimentezi pe amândouă, să le deosebești. Ai nevoie doar de puțin timp singur pentru a te reîncărca sau eviți o situație din teamă? Acestea sunt întrebările care pot chinui un introvertit anxios din punct de vedere social.
În general, având anxietate socială ca introvertit, te poate face să te retragi mai mult decât de obicei. În acest caz, este important să te împingi mereu puțin în afara zonei de confort. Dar, fă-o într-un mod care să fie fidel naturii tale introvertite. Înțelegerea diferențelor dintre anxietatea socială și introversie te poate ajuta să decizi când ești secătuit față de răspunsul la frică.
