Hur man vet om man är introvert eller har social ångest

Undrar du om du är introvert eller har social ångest? Det finns en populär missuppfattning att introversion och social ångest naturligt hör ihop (eller faktiskt är samma sak). I själva verket är det ena ett temperament, medan det andra är ett psykiskt hälsotillstånd.

Medan introversion kan innebära vissa utmaningar, som att man behöver mycket tid för sig själv eller föredrar att inte småprata, har social ångest livsomvälvande konsekvenser som undvikande och fysisk manifestation.

Medan graden av introversion har uppskattats till mellan 25 och 40 % är graden av social ångest mycket lägre.[] Faktum är att endast 12 % av befolkningen kan förvänta sig att drabbas av social ångest under sin livstid.[]

Den här artikeln beskriver de typiska tecknen på både introversion och social ångest, samt skiljer mellan de två begreppen baserat på deras skillnader. Den kommer också att diskutera det unika fallet att vara en introvert med social ångest (eftersom det är möjligt att vara båda).

Introverta egenskaper

Det finns en stereotyp bild av att introverta personer inte gillar människor. Men introversion är ett komplext medfött temperament med många olika egenskaper.[]

Nedan följer några av de vanligaste tecknen på att du kanske är introvert.[]

1. Du föredrar färre vänner och fler samtal på tu man hand

Du avskyr småprat och föredrar djupa och meningsfulla samtal.[] Du föredrar också att hålla din vänskapskrets liten och bara inkludera de personer som du har en djupare kontakt med. Du tenderar också att vara en lojal vän.

2. Du känner dig inte uttråkad eller ensam när du tillbringar tid ensam

Du trivs med att vara ensam och kan underhålla dig med aktiviteter för dig själv. Faktum är att du ibland känner dig mer ensam vid stora sammankomster med främlingar än om du bara var ensam.

3. Du behöver tid för dig själv för att ladda batterierna

När du umgås med andra behöver du mycket tid före och efter för att ladda om dig mentalt. Ditt hem är din fristad och en plats där du samlar din energi. Och om du tillbringar för mycket tid med andra människor utan avbrott kan du bli irriterad.[]

4. Du är en djup tänkare

Du har en rik och kreativ inre värld av idéer och tankar och tycker om att ta dig tid att fundera över djupa frågor.

5. Du tar längre tid på dig att tala

Eftersom du bearbetar idéer djupare kan det ta längre tid för dig att tala. Du föredrar förmodligen asynkron kommunikation (t.ex. e-post), eftersom det ger dig mer tid att svara.

6. Att stå i centrum för uppmärksamheten känns inte givande för dig

Du känner dig inte nödvändigtvis ängslig i rampljuset, men det är inte i sig givande för dig. Det innebär att du kommer att uppfylla rollen när det är nödvändigt, men du söker inte efter den. Du tycker inte heller särskilt mycket om att få beröm eller erkännande, och föredrar att arbeta bakom kulisserna.

7. Du föredrar skriftlig framför muntlig kommunikation

Du är en vältalig skribent, men tycker inte att du kan förmedla djupet i dina tankar genom verbal kommunikation. Av den anledningen föredrar du att skriva framför att tala.

8. Du föredrar att arbeta ensam snarare än i grupp

Du föredrar att arbeta ensam, eftersom du gör ditt bästa arbete när du kan fokusera oavbrutet. Djupt arbete med långa koncentrationsperioder känns mest tillfredsställande för dig.

9. Du är bra på att läsa av människor

Du är bra på att läsa av andra människor och uppfatta deras icke-verbala kommunikation. Du föredrar också att lyssna snarare än att prata.

10. Du behöver tid för att vänja dig vid nya saker

Du tenderar att föredra rutin framför spontanitet och kan behöva tid för att anpassa dig till nya situationer. I en studie visade det sig till exempel att introverta personer kan uppvisa högre blodtryck när det mäts på en klinik jämfört med hemma på grund av "white-coat" hypertoni.[]

11. Nätverksarbete är krävande

Du är inte nödvändigtvis orolig för att nätverka, men det kan kännas ytligt och som slöseri med tid. Även om du kan "fejka" att du är extrovert i nätverkssituationer, kommer detta vanligtvis med en period då du känner dig utbränd och behöver ladda om.

Tecken på att du har social ångest

Social ångest är ett psykiskt problem snarare än ett temperament och har en negativ inverkan på alla delar av ditt liv.[]

Nedan följer några vanliga tecken på att du kan ha social ångest.

1. Du undviker sociala situationer eller situationer där du ska prestera.

Du anstränger dig för att undvika sociala situationer eller situationer där du ska prestera (t.ex. hålla tal, nätverka) på grund av din rädsla för negativ bedömning.[] Detta leder till ångest och undvikande som allvarligt begränsar ditt liv.

2. Du är överdrivet självkritisk.

Din inre kritiker är högljudd, elak och obeveklig.[] Den säger till dig att du inte är tillräckligt bra, inte håller måttet och är otillräcklig i andra människors ögon.

3. Du upplever fysiska symptom på ångest.

Du har fysiska ångestsymtom som inte minskar även om du har varit i en situation ett tag.[] Detta kan omfatta saker som hjärtklappning, andfåddhet, skakningar, svettningar och illamående. Du har också förväntad ångest som leder fram till situationer.

4. Du kan använda dåliga copingstrategier som att dricka alkohol.

För att hantera din ångest kan du utveckla dåliga vanor som att dricka alkohol.[] Du kan också ägna dig åt säkerhetsbeteenden som att undvika ögonkontakt.

5. Du känner dig mindre orolig när du är säker på att människor gillar och accepterar dig.

Om du befinner dig i en situation där du är säker på att du är accepterad tenderar din sociala ångest att minska. Du kanske till exempel känner dig mindre ängslig när du umgås med din familj än med främlingar.

6. Du har svårt med vänskap och relationer.

På grund av din sociala ångest har du svårt att få vänner eller utveckla romantiska relationer.[] Du vill lära känna människor men din ångest hindrar dig från att göra det.

7. Att göra saker inför andra människor gör dig orolig.

När andra ser dig göra saker som att äta blir du extremt självmedveten och orolig.[] Du är också känslig för tidspress - saker som att göra ett prov eller presentera dig för en grupp skapar en känsla av brådska och ångest.

8. Auktoritetspersoner gör dig särskilt ängslig.

Din ångest utlöses när du talar med personer med auktoritet, t.ex. en chef eller lärare. Du känner också ångest när du gör vissa saker, t.ex. lämnar tillbaka en vara i affären.

9. Du oroar dig för att andra ska lägga märke till dina ångestsymtom.

Du upplever ångestsymtom i sociala situationer och situationer där du ska prestera. Dessutom blir du generad och skäms över att andra människor ser dessa symtom. Detta i sin tur ger upphov till mer ångest.

10. Du är rädd för att människor ska upptäcka ditt "riktiga jag".

Du tror att du inte är tillräckligt bra eller inte håller måttet på något sätt (en av fyra huvudtyper av social ångest).[] Och du är rädd för att andra människor ska upptäcka detta om dig i ett "stort avslöjande".

11. Du trivs inte med människor eller saknar självsäkerhet.

Du har svårt att stå upp för dig själv eller försöker tillfredsställa andra människor på bekostnad av ditt eget välbefinnande.

Skillnader mellan introversion och social ångest

Nu när vi har beskrivit några av de viktigaste kännetecknen för introversion och social ångest är det dags att titta på skillnaderna.

Nedan följer de viktigaste skillnaderna som hjälper dig att avgöra om du upplever social ångest eller introversion.

1. Introverta personer döljer ingenting

Medan en person med social ångest kan känna sig fundamentalt felaktig och rädd för "avslöjandet", känner sig en introvert person fri att vara sig själv och oroar sig inte för att andra ska tycka mindre om dem.

2. Introversion är medfött medan social ångest kan läras

Vi vet att introverta personer har skillnader i hjärnan som skiljer dem från extroverta personer.[] Social ångest kan också ha en genetisk komponent, men andra faktorer som uppväxt och livserfarenheter kan spela en roll. Att uppleva mobbning eller ha en alltför kritisk förälder är två faktorer som kan göra det mer sannolikt att du utvecklar social ångest.[]

3. Social ångest är rädslobaserad medan introversion drivs av preferenser

När en socialt orolig person väljer att inte göra något socialt motiveras det vanligtvis av rädsla och ångest. När en introvert person däremot tackar nej till planer eller lämnar ett tillfälle tidigt har det inget att göra med rädsla. Det är snarare baserat på preferensen att tillbringa tid ensam.

5. Introversion är självaccepterande medan social ångest är dömande

En socialt ängslig person förväntar sig att andra ska vara kritiska och dömande, medan en introvert person inte gör det. Under ett samtal kan en socialt ängslig person vara tyst av rädsla för att säga fel sak. Samtidigt kan en introvert person prata lite på grund av att han eller hon föredrar att tänka djupt.

6. Extraversion är motsatsen till introversion men inte motsatsen till social ångest

En extrovert person kan vara socialt ängslig, vilket innebär att extraversion inte är motsatsen till social ängslighet. Social ängslighet är snarare en rädsloreaktion som kan upplevas av båda temperamenten.

7. Social ångest är begränsande medan introversion inte är det

Introversion är inte begränsande på samma sätt som social ångest. De med social ångest kanske vill göra saker men är förlamade av rädsla. Å andra sidan föredrar de som är introverta begränsad social kontakt. Av denna anledning har social ångest kopplats till ensamhet.[]

8. Social ångest är ett tillstånd som kan behandlas medan introversion är oföränderligt

Social ångest är ett psykiskt tillstånd som svarar på behandling som kognitiv beteendeterapi.[] Å andra sidan är introversion ett temperament som är medfött och inte behöver förändras. Även om det är möjligt att din personlighet kan förändras över tiden, är introversion inte ett "problem" som behöver åtgärdas.

9. En introvert person tar tid på sig att bli varm i kläderna medan en socialt ängslig person aldrig känner sig bekväm

Medan en introvert person kan börja känna sig bekväm med människor ju mer han eller hon lär känna dem, känner sig personen med social ångest aldrig bekväm och ångesten försvinner aldrig riktigt. På så sätt skapar social ångest undvikande och begränsar ditt dagliga liv.

10. Introverta personer kan hantera att tala inför publik när det behövs medan socialt ängsliga personer undviker det till varje pris

Introverta personer brukar klara av att tala inför publik, även om de inte nödvändigtvis söker sig dit. En person med social ångest kan å andra sidan få panik av tanken på att tala inför publik och frukta att behöva göra det.

11. Social ångest innefattar ett element av skam medan introversion inte gör det

Introversion är inte kopplat till skamkänslor medan social ångest handlar om skam. Om en person är introvert men helt accepterar sin natur känner han eller hon ingen skam över sig själv. Men om han eller hon får dåligt självförtroende kan han eller hon utveckla social ångest.

Kan en introvert person ha social ångest?

Som introvert kan du också uppleva social ångest. Och det kan vara svårt om du upplever båda att skilja dem åt. Behöver du bara lite tid ensam för att ladda om, eller undviker du en situation av rädsla? Det här är de frågor som kan plåga en socialt ångestfylld introvert person.

I allmänhet kan social ångest hos en introvert person få dig att dra dig undan mer än vanligt. I det här fallet är det viktigt att alltid utmana dig själv lite utanför din komfortzon. Men gör det på ett sätt som är sant för din introverta natur. Att förstå skillnaderna mellan social ångest och introversion kan hjälpa dig att avgöra när du är dränerad eller reagerar på rädsla.