Isi kandungan
Adakah anda tertanya-tanya sama ada anda seorang introvert atau mempunyai kebimbangan sosial? Terdapat salah tanggapan popular bahawa introversi dan kebimbangan sosial secara semula jadi pergi bersama-sama (atau sebenarnya, perkara yang sama). Malah, satu adalah perangai, manakala satu lagi adalah keadaan kesihatan mental.
Walaupun introversi boleh melibatkan cabaran tertentu seperti memerlukan banyak masa bersendirian atau lebih suka untuk tidak bercakap kecil, kebimbangan sosial mempunyai akibat yang mengubah hidup seperti mengelak dan manifestasi fizikal.
Walaupun kadar introversi telah dianggarkan pada mana-mana sahaja daripada 20% sahaja, kadar lebih rendah daripada 25% sahaja, [25%] adalah lebih rendah daripada 25% kepada sosial. daripada populasi boleh menjangkakan mengalami gangguan kebimbangan sosial sepanjang hayat mereka.[]
Artikel ini akan menerangkan tanda-tanda tipikal kedua-dua introversi dan kebimbangan sosial, serta membezakan antara kedua-dua konsep berdasarkan perbezaannya. Ia juga akan membincangkan kes unik menjadi seorang introvert dengan kebimbangan sosial (kerana kedua-duanya mungkin).
Ciri-ciri introvert
Terdapat stereotaip bahawa introvert tidak menyukai orang. Walau bagaimanapun, introversi ialah perangai semula jadi yang kompleks dengan banyak ciri yang berbeza.[]
Di bawah ialah beberapa tanda paling biasa bahawa anda mungkin seorang introvert.[]
1. Anda lebih suka lebih sedikit rakan dan lebih banyak perbualan satu-satu
Anda tidak suka bercakap kecil dan lebih suka mendalam dan bermaknaperbualan.[] Anda juga lebih suka mengecilkan kalangan persahabatan anda, termasuk hanya orang yang mempunyai hubungan yang lebih mendalam dengan anda. Anda juga cenderung menjadi kawan yang setia.
2. Anda tidak berasa bosan atau sunyi apabila menghabiskan masa bersendirian
Anda gembira bersendirian dan dapat menghiburkan diri dengan aktiviti bersendirian. Malah, kadangkala anda berasa lebih sunyi pada perhimpunan besar dengan orang yang tidak dikenali berbanding jika anda bersendirian.
3. Anda memerlukan masa bersendirian untuk mengisi semula
Apabila anda bersosial, anda memerlukan banyak masa rehat sebelum dan selepas itu untuk mengisi semula mental anda. Rumah anda adalah tempat perlindungan anda dan tempat untuk mengumpul tenaga anda. Dan, jika anda menghabiskan terlalu banyak masa dengan orang lain tanpa rehat, anda boleh menjadi jengkel.[]
4. Anda seorang pemikir yang mendalam
Anda mempunyai dunia dalaman yang kaya dan kreatif dengan idea dan pemikiran serta seronok meluangkan masa untuk merenung soalan yang mendalam.
5. Anda mengambil masa yang lebih lama untuk bercakap
Memandangkan anda memproses idea dengan lebih mendalam, anda boleh mengambil masa yang lebih lama untuk bercakap. Anda mungkin lebih suka komunikasi tak segerak (cth., e-mel), kerana ia memberi anda lebih masa untuk membalas.
6. Menjadi pusat perhatian tidak memberi ganjaran kepada anda
Anda tidak semestinya berasa bimbang dalam perhatian, tetapi ia tidak semestinya memberi ganjaran kepada anda. Ini bermakna anda akan memenuhi peranan apabila perlu, tetapi anda tidak mencarinya. Anda juga tidak begituseronok menerima pujian atau pengiktirafan, dan lebih suka bekerja di belakang tabir.
7. Anda lebih suka komunikasi bertulis daripada lisan
Walaupun anda seorang penulis yang fasih, tetapi mendapati anda tidak dapat menyampaikan kedalaman pemikiran anda melalui komunikasi lisan. Atas sebab ini, anda lebih suka menulis daripada bercakap.
8. Anda lebih suka bekerja bersendirian daripada berkumpulan
Anda lebih suka bekerja bersendirian, kerana anda melakukan kerja yang terbaik apabila anda boleh fokus tanpa gangguan. Kerja yang mendalam dengan tempoh penumpuan yang lama amat memuaskan hati anda.
9. Anda pandai membaca orang
Anda pandai membaca orang lain dan memahami komunikasi bukan lisan mereka. Anda juga lebih suka mendengar daripada bercakap.
10. Anda memerlukan masa untuk membiasakan diri dengan perkara baharu
Anda lebih suka rutin daripada spontan dan mungkin mengambil masa untuk menyesuaikan diri dengan situasi baharu. Sebagai contoh, dalam satu kajian, menunjukkan bahawa introvert mungkin menunjukkan tekanan darah yang lebih tinggi apabila diukur di klinik berbanding di rumah kerana hipertensi "kot putih".[]
11. Rangkaian semakin meletihkan
Anda tidak semestinya bimbang tentang rangkaian, tetapi ia boleh berasa cetek dan seperti membuang masa kepada anda. Walaupun anda boleh "berpura-pura" menjadi ekstrovert dalam situasi rangkaian, ini biasanya datang dengan tempoh rasa letih dan perlu dipulihkan.
Tanda anda mengalami kebimbangan sosial
Kebimbangan sosial ialah isu kesihatan mental.daripada perangai dan mempunyai kesan negatif pada semua bidang kehidupan anda.[]
Di bawah ialah beberapa tanda biasa yang anda mungkin mengalami kebimbangan sosial.
1. Anda mengelakkan situasi sosial atau persembahan.
Anda berusaha keras untuk mengelakkan situasi sosial atau persembahan (cth., memberi ucapan, acara rangkaian) kerana ketakutan anda terhadap penilaian negatif.[] Ini membawa kepada kebimbangan dan pengelakan yang sangat menyekat hidup anda.
2. Anda terlalu mengkritik diri sendiri.
Pengkritik dalaman anda keras, kejam dan tidak henti-henti.[] Ia memberitahu anda bahawa anda tidak cukup baik, tidak mengukur dan tidak mencukupi di mata orang lain.
3. Anda mengalami simptom kebimbangan fizikal.
Anda mengalami simptom kebimbangan fizikal yang tidak berkurangan walaupun anda berada dalam situasi untuk seketika.[] Ini boleh termasuk perkara seperti jantung yang berdegup kencang, sesak nafas, gegaran, berpeluh dan loya. Anda juga mempunyai kebimbangan jangkaan yang membawa kepada situasi.
4. Anda boleh menggunakan strategi daya tindak yang lemah seperti meminum alkohol.
Untuk mengatasi kebimbangan anda, anda mungkin membina tabiat buruk seperti meminum alkohol.[] Anda juga mungkin terlibat dalam tingkah laku keselamatan seperti mengelakkan sentuhan mata.
5. Anda berasa kurang bimbang apabila anda yakin orang tertentu menyukai dan menerima anda.
Jika anda berada dalam situasi di mana anda pasti bahawa anda diterima, maka kebimbangan sosial anda cenderung berkurangan.Sebagai contoh, anda mungkin berasa kurang bimbang di sekeliling keluarga anda berbanding dengan orang yang tidak dikenali.
6. Anda bergelut dengan persahabatan dan perhubungan.
Disebabkan kebimbangan sosial anda, anda bergelut untuk berkawan atau membina hubungan percintaan.[] Anda ingin mengenali orang tetapi kebimbangan anda menghalang anda daripada berbuat demikian.
7. Melakukan perkara di hadapan orang ramai membuatkan anda cemas.
Apabila orang lain melihat anda melakukan perkara seperti makan, anda menjadi sangat sedar diri dan cemas.[] Anda juga sensitif terhadap tekanan masa—perkara seperti mengambil ujian atau memperkenalkan diri anda kepada kumpulan mewujudkan perasaan terdesak dan cemas.
8. Angka pihak berkuasa membuatkan anda sangat cemas.
Kebimbangan anda dicetuskan dengan bercakap dengan orang yang berkuasa seperti bos atau guru. Anda juga berasa cemas apabila melakukan perkara tertentu, seperti memulangkan item ke kedai.
9. Anda bimbang orang lain menyedari simptom kebimbangan anda.
Anda mengalami simptom kebimbangan dalam situasi sosial dan prestasi. Di samping itu, anda menjadi malu dan malu tentang orang lain melihat gejala ini. Ini seterusnya menimbulkan lebih banyak kebimbangan.
10. Anda takut orang ramai menemui "anda sebenar".
Anda mempunyai kepercayaan teras bahawa anda tidak cukup baik atau tidak mengukur dalam beberapa cara (salah satu daripada empat jenis teras kebimbangan sosial).[] Dan, ketakutan anda ialah orang lain akan mengetahuiini tentang anda dalam "pendedahan besar".
11. Anda seorang yang menggembirakan orang atau kurang ketegasan.
Anda menghadapi masalah untuk bercakap untuk diri sendiri atau cuba menggembirakan orang lain dengan mengorbankan kesejahteraan anda sendiri.
Perbezaan antara introversi dan kebimbangan sosial
Sekarang kami telah menggariskan beberapa ciri penting introversi dan kebimbangan sosial, sudah tiba masanya untuk anda mempertimbangkan perbezaan yang paling penting
jika anda perlu mempertimbangkan perbezaan itu
menimbulkan kebimbangan sosial atau introversi.
1. Introvert tidak menyembunyikan apa-apa
Walaupun seseorang yang mengalami kebimbangan sosial mungkin berasa serba salah dan takut akan "terdedah", seorang introvert berasa bebas untuk menjadi diri mereka sendiri dan tidak bimbang orang lain kurang menganggap mereka.
Lihat juga: Bagaimanakah Media Sosial Mempengaruhi Kesihatan Mental?2. Introversi adalah lahir manakala kebimbangan sosial boleh dipelajari
Kita tahu bahawa introvert mempunyai perbezaan otak yang membezakan mereka daripada ekstrovert.[] Walaupun kebimbangan sosial mungkin juga mempunyai komponen genetik, faktor lain seperti didikan dan pengalaman hidup boleh memainkan peranan. Mengalami buli atau mempunyai ibu bapa yang terlalu kritikal ialah dua faktor yang boleh menyebabkan anda lebih berkemungkinan mengalami kebimbangan sosial.[]
3. Kebimbangan sosial adalah berasaskan ketakutan manakala introversi didorong oleh keutamaan
Apabila orang yang cemas secara sosial membuat pilihan untuk tidak melakukan sesuatu yang sosial, ia biasanya didorong oleh ketakutan dan kebimbangan.Sebaliknya, apabila seorang introvert menolak rancangan atau meninggalkan sesuatu lebih awal, ia tidak ada kaitan dengan ketakutan. Sebaliknya, ini adalah berdasarkan keutamaan untuk menghabiskan masa bersendirian.
5. Introversi adalah menerima kendiri manakala kebimbangan sosial adalah menghakimi
Orang yang cemas sosial mengharapkan orang lain bersikap kritis dan menilai manakala seorang introvert tidak. Semasa perbualan, orang yang cemas secara sosial mungkin berdiam diri kerana takut mengatakan perkara yang salah. Sementara itu, seorang introvert mungkin bercakap sedikit kerana lebih suka berfikir secara mendalam.
6. Ekstraversi adalah bertentangan dengan introversi tetapi bukan bertentangan dengan kebimbangan sosial
Seorang ekstrovert boleh menjadi cemas sosial, bermakna ekstraversi bukanlah bertentangan dengan kebimbangan sosial. Sebaliknya, kebimbangan sosial ialah tindak balas ketakutan yang boleh dialami oleh kedua-dua perangai.
Lihat juga: Cara Berkawan Di Tempat Kerja7. Kebimbangan sosial adalah mengehadkan manakala introversi tidak
Introversi tidak mengehadkan dengan cara yang sama seperti kebimbangan sosial. Mereka yang mempunyai kebimbangan sosial mungkin ingin melakukan sesuatu tetapi lumpuh kerana ketakutan. Sebaliknya, mereka yang introvert lebih suka hubungan sosial yang terhad. Atas sebab ini, kebimbangan sosial telah dikaitkan dengan kesunyian.[]
8. Kebimbangan sosial ialah keadaan yang boleh dirawat manakala introversi tidak boleh diubah
Gangguan kebimbangan sosial ialah keadaan kesihatan mental yang bertindak balas terhadap rawatan seperti terapi kognitif-tingkah laku.[]Sebaliknya, introversi adalah perangai yang lahir dan tidak perlu diubah. Walaupun berkemungkinan personaliti anda boleh berubah dari semasa ke semasa, introversi bukanlah "masalah" yang perlu diperbaiki.
9. Seorang introvert mengambil masa untuk memanaskan badan manakala orang yang cemas sosial tidak pernah berasa selesa
Sementara seorang introvert mungkin mula berasa selesa di sekeliling orang apabila mereka lebih mengenali mereka, orang yang mempunyai kebimbangan sosial tidak pernah berasa selesa dan kebimbangan itu tidak pernah benar-benar hilang. Dengan cara ini, kebimbangan sosial mewujudkan pengelakan dan mengehadkan kehidupan harian anda.
10. Introvert boleh mengendalikan pengucapan awam apabila perlu manakala orang yang cemas sosial mengelaknya dengan apa cara sekalipun
Introvert cenderung untuk tidak bercakap dengan orang ramai, walaupun mereka mungkin tidak semestinya mencarinya. Sebaliknya, seseorang yang mengalami kebimbangan sosial mungkin menjadi panik apabila memikirkan pengucapan awam dan takut untuk melakukannya.
11. Kebimbangan sosial melibatkan unsur malu manakala introversi tidak
Introversi tidak berkaitan dengan perasaan malu manakala kebimbangan sosial adalah mengenai rasa malu. Jika seseorang seorang introvert tetapi menerima sepenuhnya sifat mereka, maka mereka tidak berasa malu tentang diri mereka sendiri. Walau bagaimanapun, jika mereka berasa buruk tentang diri mereka sendiri, maka mereka mungkin mengalami kebimbangan sosial.
Bolehkah seorang introvert mengalami kebimbangan sosial?
Sebagai seorang introvert, anda juga bolehmengalami kebimbangan sosial. Dan, ia boleh menjadi sukar jika anda mengalami kedua-duanya untuk mengusik mereka. Adakah anda hanya memerlukan sedikit masa sahaja untuk mengecas semula, atau adakah anda mengelak situasi kerana takut? Ini ialah soalan yang mungkin membelenggu seorang introvert yang cemas sosial.
Secara umumnya, mempunyai kebimbangan sosial sebagai seorang introvert boleh menyebabkan anda menarik diri lebih daripada biasa. Dalam kes ini, adalah penting untuk sentiasa menolak diri anda sedikit di luar zon selesa anda. Tetapi, lakukan dengan cara yang sesuai dengan sifat introvert anda. Memahami perbezaan antara kebimbangan sosial dan introversi dapat membantu anda membuat keputusan apabila anda dikeringkan berbanding dengan ketakutan.
