Kuinka tietää, oletko introvertti vai sosiaalinen ahdistus?

Mietitkö, oletko introvertti vai sosiaalisesti ahdistunut? On yleinen harhaluulo, että introverttius ja sosiaalinen ahdistuneisuus kuuluvat luonnollisesti yhteen (tai ovat itse asiassa sama asia). Itse asiassa toinen on temperamentti, kun taas toinen on mielenterveysongelma.

Vaikka introverttiuteen voi liittyä tiettyjä haasteita, kuten se, että tarvitsee paljon aikaa olla yksin tai ei halua jutella, sosiaalisella ahdistuksella on elämää muuttavia seurauksia, kuten välttely ja fyysiset oireet.

Vaikka introvertoituneisuuden osuudeksi on arvioitu 25-40 prosenttia, sosiaalisen ahdistuneisuuden osuus on paljon pienempi.[] Itse asiassa vain 12 prosenttia väestöstä voi odottaa sairastuvansa sosiaaliseen ahdistuneisuushäiriöön elämänsä aikana.[].

Tässä artikkelissa kuvataan introverttiuden ja sosiaalisen ahdistuneisuuden tyypillisiä merkkejä sekä tehdään ero näiden kahden käsitteen välillä niiden eroavaisuuksien perusteella. Siinä käsitellään myös ainutlaatuista tapausta, jossa introvertti on sosiaalisesti ahdistunut (koska on mahdollista olla molempia).

Introverttien ominaisuudet

On olemassa stereotypia, jonka mukaan introvertit eivät vain pidä ihmisistä. Introverttius on kuitenkin monimutkainen synnynnäinen temperamentti, jolla on monia erilaisia piirteitä.[]

Alla on joitakin yleisimpiä merkkejä siitä, että saatat olla introvertti.[]

1. Haluat vähemmän ystäviä ja enemmän kahdenkeskisiä keskusteluja.

Inhoat pikkujuttuja ja pidät enemmän syvällisestä ja merkityksellisestä keskustelusta.[] Pidät myös ystävyyspiirisi mieluummin pienenä ja otat mukaan vain ne ihmiset, joihin sinulla on syvempi yhteys. Sinulla on myös taipumus olla uskollinen ystävä.

2. Et tunne tylsää tai yksinäistä oloasi, kun vietät aikaa yksin.

Viihdyt mielelläsi yksin ja pystyt viihdyttämään itseäsi yksinäisillä aktiviteeteilla. Itse asiassa tunnet itsesi joskus yksinäisemmäksi suurissa kokoontumisissa, joissa on vieraita ihmisiä, kuin jos olisit yksinkertaisesti yksin.

3. Tarvitset aikaa yksin latautuaksesi.

Kun seurustelet, tarvitset paljon lepoaikaa ennen seurustelua ja sen jälkeen latautuaksesi henkisesti. Kotisi on turvapaikkasi ja paikka, jossa voit kerätä energiasi. Jos vietät liikaa aikaa muiden ihmisten kanssa ilman taukoa, voit ärtyä.[]

4. Olet syvällinen ajattelija

Sinulla on rikas ja luova ideoiden ja ajatusten sisäinen maailma, ja nautit siitä, että sinulla on aikaa pohtia syvällisiä kysymyksiä.

5. Puhuminen kestää kauemmin

Koska käsittelet ajatuksiasi syvällisemmin, puhuminen voi kestää kauemmin. Pidät luultavasti asynkronisesta viestinnästä (esim. sähköpostista), koska silloin sinulla on enemmän aikaa vastata.

6. Huomion keskipisteenä oleminen ei tunnu sinusta palkitsevalta.

Et välttämättä tunne oloasi ahdistuneeksi parrasvaloissa, mutta se ei ole sinulle luontaisesti palkitsevaa. Tämä tarkoittaa sitä, että täytät roolin, kun se on tarpeen, mutta et hae sitä. Et myöskään nauti erityisen paljon kiitoksen tai tunnustuksen saamisesta, vaan työskentelet mieluummin kulissien takana.

7. Pidät enemmän kirjallisesta kuin suullisesta viestinnästä

Vaikka oletkin kaunopuheinen kirjoittaja, et pysty välittämään ajatustesi syvyyttä suullisen viestinnän avulla. Tästä syystä kirjoitat mieluummin kuin puhut.

8. Työskentelet mieluummin yksin kuin ryhmässä.

Työskentelet mieluiten yksin, koska teet parhaasi silloin, kun voit keskittyä keskeytyksettä. Syvällinen työskentely ja pitkät keskittymisjaksot tuntuvat sinusta kaikkein tyydyttävimmiltä.

9. Olet hyvä lukemaan ihmisiä

Olet hyvä lukemaan muita ihmisiä ja havaitsemaan heidän sanatonta viestintäänsä. Kuuntelet myös mieluummin kuin puhut.

10. Tarvitset aikaa tottua uusiin asioihin.

Sinulla on taipumus suosia rutiinia spontaaniuden sijaan, ja saatat tarvita aikaa sopeutuaksesi uusiin tilanteisiin. Esimerkiksi eräässä tutkimuksessa osoitettiin, että introverttien verenpaine voi olla korkeampi, kun se mitataan klinikalla kuin kotona, koska heillä on "valkotakkinen" verenpainetauti.[]

11. Verkostoituminen tyhjentää

Et välttämättä ahdistu verkostoitumisesta, mutta se voi tuntua sinusta pinnalliselta ja ajanhukalta. Vaikka voitkin "teeskennellä" olevasi ekstrovertti verkostoitumistilanteissa, siihen liittyy yleensä jakso, jolloin tunnet itsesi loppuun palaneeksi ja tarvitset latausta.

Merkkejä sosiaalisesta ahdistuksesta

Sosiaalinen ahdistuneisuus on pikemminkin mielenterveysongelma kuin temperamentti, ja sillä on kielteinen vaikutus kaikkiin elämänalueisiin.[]

Seuraavassa on joitakin yleisiä merkkejä siitä, että sinulla saattaa olla sosiaalista ahdistusta.

1. Vältät sosiaalisia tai esiintymistilanteita.

Välttelet sosiaalisia tilanteita tai esiintymistilanteita (esim. puheiden pitäminen, verkostoitumistilaisuudet), koska pelkäät negatiivista arviointia.[] Tämä johtaa ahdistukseen ja välttelyyn, joka rajoittaa elämääsi huomattavasti.

2. Olet liian itsekriittinen.

Sisäinen kriitikkosi on kovaääninen, ilkeä ja peräänantamaton[] Se kertoo sinulle, ettet ole tarpeeksi hyvä, ettet vastaa vaatimuksia ja että olet riittämätön muiden ihmisten silmissä.

3. Sinulla on ahdistuksen fyysisiä oireita.

Sinulla on fyysisiä ahdistusoireita, jotka eivät vähene, vaikka olet ollut tilanteessa jo jonkin aikaa.[] Tällaisia oireita voivat olla esimerkiksi sydämen tykytys, hengenahdistus, vapina, hikoilu ja pahoinvointi. Sinulla on myös ennakoivaa ahdistusta, joka johtaa tilanteisiin.

4. Saatat käyttää huonoja selviytymisstrategioita, kuten alkoholin käyttöä.

Selvitäksesi ahdistuksestasi saatat kehittää huonoja tapoja, kuten alkoholinkäyttöä[].[] Saatat myös omaksua turvakäyttäytymistä, kuten katsekontaktin välttämisen.

5. Tunnet vähemmän ahdistusta, kun olet varma, että ihmiset pitävät sinusta ja hyväksyvät sinut.

Jos olet tilanteessa, jossa olet varma, että sinut hyväksytään, sosiaalinen ahdistuneisuutesi yleensä vähenee. Saatat esimerkiksi tuntea vähemmän ahdistusta perheesi seurassa kuin vieraiden ihmisten kanssa.

6. Kamppailet ystävyyssuhteiden ja ihmissuhteiden kanssa.

Sosiaalisen ahdistuneisuutesi vuoksi sinulla on vaikeuksia saada ystäviä tai luoda romanttisia suhteita.[] Haluat tutustua ihmisiin, mutta ahdistuneisuutesi estää sinua tekemästä sitä.

7. Asioiden tekeminen ihmisten edessä saa sinut ahdistumaan.

Kun muut katsovat sinua esimerkiksi syömisen yhteydessä, sinusta tulee erittäin itsetietoinen ja ahdistunut.[] Olet myös herkkä aikapaineelle - esimerkiksi kokeen tekeminen tai esittäytyminen ryhmälle aiheuttaa kiireen ja ahdistuksen tunnetta.

8. Auktoriteettihahmot saavat sinut erityisen ahdistuneeksi.

Ahdistus herää, kun puhut auktoriteettihenkilöille, kuten pomolle tai opettajalle. Ahdistus herää myös, kun teet tiettyjä asioita, kuten palautat tavaran kauppaan.

9. Olet huolissasi siitä, että muut huomaavat ahdistusoireesi.

Koet ahdistusoireita sosiaalisissa tilanteissa ja esiintymistilanteissa. Lisäksi häpeät ja häpeät sitä, että muut ihmiset näkevät nämä oireet. Tämä puolestaan lisää ahdistusta.

10. Pelkäät, että ihmiset löytävät "todellisen itsesi".

Sinulla on ydinuskomus siitä, että et ole tarpeeksi hyvä tai et ole jollain tavalla riittävä (yksi neljästä sosiaalisen ahdistuksen ydintyypistä)[] Ja pelkosi on, että muut ihmiset saavat tietää tämän sinusta "suuressa paljastuksessa".

11. Olet ihmisten miellyttäjä tai sinulta puuttuu itsevarmuutta.

Sinulla on vaikeuksia puolustaa itseäsi tai yrittää miellyttää muita oman hyvinvointisi kustannuksella.

Introverttiuden ja sosiaalisen ahdistuksen väliset erot

Nyt kun olemme hahmotelleet joitakin introverttiuden ja sosiaalisen ahdistuneisuuden tärkeitä piirteitä, on aika tarkastella niiden eroja.

Alla on lueteltu tärkeimmät erot, jotka auttavat sinua päättämään, onko sinulla sosiaalinen ahdistuneisuus vai introverttius.

1. Introvertit eivät salaa mitään.

Sosiaalisesta ahdistuksesta kärsivä henkilö voi tuntea olevansa pohjimmiltaan vajavainen ja pelätä "paljastumista", mutta introvertti tuntee olevansa vapaa olemaan oma itsensä eikä pelkää, että muut ajattelevat hänestä vähemmän.

2. Introverttius on synnynnäistä, kun taas sosiaalinen ahdistuneisuus voidaan oppia.

Tiedämme, että introverttien aivoissa on eroja, jotka erottavat heidät ekstrovertteista.[] Vaikka sosiaalisella ahdistuneisuudella voi olla myös geneettinen komponentti, myös muilla tekijöillä, kuten kasvatuksella ja elämänkokemuksilla, voi olla merkitystä. Kiusaamisen kokeminen tai liian kriittinen vanhempi ovat kaksi tekijää, jotka voivat lisätä sosiaalisen ahdistuneisuuden kehittymisen todennäköisyyttä.[]

3. Sosiaalinen ahdistuneisuus perustuu pelkoon, kun taas introverttius perustuu mieltymykseen.

Kun sosiaalisesti ahdistunut henkilö tekee valinnan olla tekemättä jotain sosiaalista, sen taustalla on yleensä pelko ja ahdistus. Toisaalta kun introvertti kieltäytyy suunnitelmista tai lähtee tilaisuudesta etuajassa, sillä ei ole mitään tekemistä pelon kanssa. Se perustuu pikemminkin siihen, että hän haluaa viettää aikaa yksin.

5. Introversio on itsensä hyväksyvää, kun taas sosiaalinen ahdistuneisuus on tuomitsevaa

Sosiaalisesti ahdistunut henkilö odottaa muiden olevan kriittisiä ja tuomitsevia, kun taas introvertti ei. Keskustelun aikana sosiaalisesti ahdistunut henkilö saattaa pysyä hiljaa pelätessään sanovansa jotain väärää. Introvertti taas saattaa puhua vähän, koska hän pitää syvällisestä ajattelusta.

6. Ekstraversio on introversion vastakohta, mutta ei sosiaalisen ahdistuksen vastakohta

Ekstrovertti voi olla sosiaalisesti ahdistunut, eli ekstroversio ei ole sosiaalisen ahdistuksen vastakohta, vaan sosiaalinen ahdistus on pelkoreaktio, jota molemmat temperamentit voivat kokea.

7. Sosiaalinen ahdistuneisuus on rajoittavaa, kun taas introverttius ei ole sitä

Introverttius ei ole samalla tavalla rajoittavaa kuin sosiaalinen ahdistuneisuus. Sosiaalisesta ahdistuneisuudesta kärsivät saattavat haluta tehdä asioita, mutta ovat pelon lamaannuttamia. Toisaalta introvertit suosivat rajoitettuja sosiaalisia kontakteja. Tästä syystä sosiaalinen ahdistuneisuus on yhdistetty yksinäisyyteen.[]

8. Sosiaalinen ahdistuneisuus on hoidettavissa oleva sairaus, kun taas introverttius on muuttumatonta

Sosiaalinen ahdistuneisuushäiriö on mielenterveyden häiriö, joka reagoi hoitoon, kuten kognitiivis-behavioraaliseen terapiaan.[] Toisaalta introverttius on synnynnäinen temperamentti, jota ei tarvitse muuttaa. Vaikka persoonallisuutesi voi muuttua ajan mittaan, introverttius ei ole mikään "ongelma", joka pitäisi korjata.

9. Introvertti tarvitsee aikaa lämmetäkseen, kun taas sosiaalisesti ahdistunut henkilö ei koskaan tunne oloaan mukavaksi.

Siinä missä introvertti saattaa alkaa viihtyä ihmisten seurassa sitä paremmin, mitä enemmän hän tutustuu heihin, sosiaalisesta ahdistuneisuudesta kärsivä henkilö ei koskaan tunne oloaan mukavaksi eikä ahdistus koskaan oikeastaan häviä. Näin sosiaalinen ahdistuneisuus aiheuttaa välttelyä ja rajoittaa jokapäiväistä elämää.

10. Introvertit selviytyvät tarvittaessa julkisesta puhumisesta, kun taas sosiaalisesti ahdistuneet ihmiset välttelevät sitä kaikin keinoin.

Introverteillä on taipumus pärjätä julkisten puheiden kanssa, vaikka he eivät välttämättä halua puhua julkisesti. Toisaalta sosiaalisesta ahdistuksesta kärsivä henkilö saattaa joutua paniikkiin ajatellessaan julkista puhumista ja pelätä sitä.

11. Sosiaaliseen ahdistuneisuuteen liittyy häpeän elementti, kun taas introverttiuteen ei sisälly sitä

Introverttius ei liity häpeän tunteeseen, kun taas sosiaalisessa ahdistuksessa on kyse häpeästä. Jos henkilö on introvertti mutta hyväksyy täysin luonteensa, hän ei tunne häpeää itsestään. Jos hänet kuitenkin pakotetaan tuntemaan huonoa omaatuntoa itsestään, hänelle voi kehittyä sosiaalinen ahdistus.

Voiko introvertilla olla sosiaalista ahdistusta?

Introvertti voi kokea myös sosiaalista ahdistusta, ja jos kokee molempia, voi olla vaikea erottaa niitä toisistaan. Tarvitsetko vain aikaa yksin latautuaksesi, vai vältätkö tilannetta pelosta? Nämä kysymykset voivat vaivata sosiaalisesti ahdistunutta introverttia.

Yleisesti ottaen sosiaalinen ahdistuneisuus voi introverttina aiheuttaa sen, että vetäydyt tavallista enemmän. Tällöin on tärkeää, että työnnät itsesi aina hieman mukavuusalueesi ulkopuolelle. Tee se kuitenkin tavalla, joka on uskollinen introvertille luonteellesi. Sosiaalisen ahdistuneisuuden ja introverttiuden välisten erojen ymmärtäminen voi auttaa sinua päättämään, milloin olet valuvainen ja milloin et reagoi pelkoon.