Как узнать, являетесь ли вы интровертом или страдаете социальной тревожностью

Вы задаетесь вопросом, являетесь ли Вы интровертом или страдаете социальной тревожностью? Существует распространенное заблуждение, что интроверсия и социальная тревожность естественным образом сочетаются (или фактически являются одним и тем же). На самом деле, одно из них является темпераментом, а другое - состоянием психического здоровья.

Если интроверсия может быть сопряжена с определенными трудностями, например, необходимостью много времени проводить в одиночестве или предпочтением не вести светских бесед, то социальная тревога имеет такие важные для жизни последствия, как избегание и физические проявления.

В то время как уровень интроверсии оценивается от 25 до 40%, уровень социальной тревожности гораздо ниже.[] Фактически, только 12% населения могут рассчитывать на то, что в течение своей жизни столкнутся с социальным тревожным расстройством.[]

В этой статье будут описаны типичные признаки интроверсии и социальной тревожности, а также проведено различие между этими двумя понятиями на основе их отличий, рассмотрен уникальный случай интроверта с социальной тревожностью (поскольку можно быть и тем, и другим).

Характеристики интроверта

Существует стереотип, что интроверты просто не любят людей. Однако интроверсия - это сложный врожденный темперамент с множеством различных особенностей.[]

Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных признаков того, что вы можете быть интровертом.[]

1. Вы предпочитаете меньше друзей и больше общения один на один

Вы не любите светских бесед и предпочитаете глубокие и содержательные разговоры[] Вы также предпочитаете, чтобы круг ваших друзей был небольшим и включал только тех людей, с которыми у вас есть более глубокая связь. Вы также склонны быть верным другом.

2. Вы не чувствуете скуки и одиночества, когда проводите время в одиночестве

Вы счастливы в одиночестве и можете развлекать себя уединенными занятиями, но иногда чувствуете себя более одиноким в больших компаниях с незнакомыми людьми, чем если бы Вы были просто одни.

3. Вам нужно побыть одному, чтобы восстановить силы

Когда вы общаетесь, вам нужно много времени на отдых до и после общения, чтобы восстановить душевные силы. Ваш дом - это ваше убежище и место, где вы собираете свою энергию. И если вы проводите слишком много времени с другими людьми без перерыва, вы можете стать раздражительным.[]

4. Вы глубоко мыслите

У Вас богатый и творческий внутренний мир идей и мыслей, и Вам нравится уделять время размышлениям над глубокими вопросами.

5. Вы дольше говорите

Поскольку Вы более глубоко прорабатываете идеи, Вам может потребоваться больше времени, чтобы высказаться. Вероятно, Вы предпочитаете асинхронное общение (например, электронную почту), поскольку это дает Вам больше времени для ответа.

6. быть в центре внимания не приносит Вам удовлетворения

Вы не испытываете беспокойства, находясь в центре внимания, но это не приносит Вам удовлетворения. Это означает, что Вы будете выполнять эту роль, когда это необходимо, но не будете стремиться к ней. Вы также не любите получать похвалу или признание и предпочитаете работать за кулисами.

7. Вы предпочитаете письменное общение устному

Вы красноречиво пишете, но обнаруживаете, что не можете передать глубину своих мыслей в устной речи, и поэтому предпочитаете писать, а не говорить.

8. Вы предпочитаете работать в одиночку, а не в группе

Вы предпочитаете работать в одиночестве, потому что лучше всего у Вас получается, когда Вы можете сосредоточиться без перерыва. Глубокая работа с длительным периодом концентрации приносит Вам наибольшее удовлетворение.

9. Вы умеете читать людей

Вы умеете читать других людей и улавливать их невербальное общение, предпочитаете слушать, а не говорить.

10. Вам нужно время, чтобы привыкнуть к новому

Например, в одном из исследований было показано, что при измерении артериального давления в клинике по сравнению с домашними условиями у интровертов может повышаться артериальное давление из-за "белого халата" гипертонии[].

11. Работа в сети отнимает много сил

Вы не обязательно испытываете тревогу по поводу общения, но оно может казаться Вам поверхностным и пустой тратой времени. Хотя Вы можете "притворяться" экстравертом в ситуациях общения, это обычно сопровождается периодом, когда Вы чувствуете себя перегоревшим и нуждаетесь в перезарядке.

Признаки наличия социальной тревоги

Социальная тревожность - это проблема психического здоровья, а не темперамента, и она оказывает негативное влияние на все сферы вашей жизни.[]

Ниже приведены некоторые общие признаки того, что у вас может быть социальная тревога.

1. Вы избегаете социальных или производственных ситуаций.

Вы стараетесь избегать социальных ситуаций или ситуаций, связанных с выступлением (например, выступлений, мероприятий по установлению контактов), из-за страха получить негативную оценку[] Это приводит к тревоге и избеганию, которые существенно ограничивают Вашу жизнь.

2. Вы чрезмерно самокритичны.

Ваш внутренний критик - громкий, злой и неумолимый.[] Он говорит вам, что вы недостаточно хороши, не соответствуете требованиям и неадекватны в глазах других людей.

3. Вы испытываете физические симптомы тревоги.

Вы испытываете физические симптомы тревоги, которые не ослабевают даже после того, как вы побыли в ситуации некоторое время[] Это может включать в себя учащенное сердцебиение, одышку, дрожь, потливость и тошноту. Вы также испытываете предвкушение тревоги перед ситуацией.

4. Вы можете использовать плохие стратегии преодоления, например, употреблять алкоголь.

Чтобы справиться с тревогой, у вас могут появиться вредные привычки, например, употребление алкоголя[] Вы также можете придерживаться безопасного поведения, например, избегать зрительного контакта.

5. Вы чувствуете себя менее тревожно, когда уверены, что нравитесь людям и принимаете их.

Если вы находитесь в ситуации, где вы уверены, что вас примут, то ваша социальная тревожность, как правило, снижается. Например, в кругу семьи вы можете чувствовать себя менее тревожно, чем с незнакомыми людьми.

6. Вы испытываете трудности в дружбе и отношениях.

Из-за социальной тревоги вам трудно заводить друзей или развивать романтические отношения[] Вы хотите познакомиться с людьми, но ваша тревога мешает вам это сделать.

7. Выполнение действий в присутствии людей вызывает у Вас тревогу.

Когда другие наблюдают за вашими действиями, например, за приемом пищи, вы становитесь крайне застенчивым и тревожным.[] Вы также чувствительны к нехватке времени - такие вещи, как сдача теста или представление себя группе людей, вызывают чувство срочности и тревоги.

8. Авторитеты вызывают у Вас особое беспокойство.

Вы испытываете тревогу при общении с авторитетными людьми, например, с начальником или учителем. Вы также испытываете тревогу при выполнении определенных действий, например, при возврате товара в магазин.

9. Вы беспокоитесь о том, что окружающие заметят ваши симптомы тревоги.

Вы испытываете симптомы тревоги в социальных и производственных ситуациях. Кроме того, вам становится неловко и стыдно за то, что эти симптомы видят другие люди, что, в свою очередь, способствует усилению тревоги.

10. Вы боитесь, что люди узнают "настоящего вас".

У вас есть убеждение, что вы недостаточно хороши или не соответствуете каким-то требованиям (один из четырех основных типов социальной тревожности).[] И вы боитесь, что другие люди узнают о вас в "большом обличье".

11. Вам свойственно угождать людям или не хватает напористости.

Вам трудно говорить за себя или стараться угодить другим людям в ущерб собственному благополучию.

Различия между интроверсией и социальной тревожностью

Теперь, когда мы описали некоторые важные особенности интроверсии и социальной тревожности, пришло время рассмотреть их различия.

Ниже приведены наиболее важные различия, которые помогут вам определить, что вы испытываете - социальную тревогу или интроверсию.

1. Интроверты ничего не скрывают

В то время как человек с социальной тревожностью может чувствовать себя в корне ущербным и бояться "разоблачения", интроверт чувствует себя свободно и не беспокоится о том, что другие думают о нем плохо.

2. Интроверсия является врожденной, в то время как социальной тревожности можно научиться

Известно, что у интровертов есть отличия в мозге, которые отличают их от экстравертов.[] Хотя социальная тревожность может иметь и генетический компонент, другие факторы, такие как воспитание и жизненный опыт, могут играть свою роль. Опыт издевательств или слишком критичные родители - два фактора, которые могут повысить вероятность развития социальной тревожности.[]

3. социальная тревожность основана на страхе, в то время как интроверсия обусловлена предпочтениями

Когда социально озабоченный человек решает отказаться от какого-либо общественного мероприятия, это обычно мотивируется страхом и тревогой. С другой стороны, когда интроверт отказывается от планов или уходит с мероприятия раньше времени, это не имеет ничего общего со страхом. Скорее, это основано на желании провести время в одиночестве.

5. Интроверсия - самопринятие, а социальная тревожность - осуждение

Социально тревожный человек ожидает от других критики и осуждения, в то время как интроверт этого не делает. Во время разговора социально тревожный человек может молчать, боясь сказать что-то не то, а интроверт может говорить мало, поскольку предпочитает глубоко задумываться.

6. Экстраверсия противоположна интроверсии, но не противоположна социальной тревожности

Экстраверт может быть социально тревожным, то есть экстраверсия не является противоположностью социальной тревожности. Скорее, социальная тревожность - это реакция страха, которую могут испытывать представители обоих темпераментов.

7. Социальная тревожность ограничивает, а интроверсия - нет

Интроверсия не является ограничителем в той же мере, что и социальная тревожность. Люди с социальной тревожностью могут хотеть что-то делать, но их парализует страх. С другой стороны, интроверты предпочитают ограниченные социальные контакты. По этой причине социальная тревожность связана с одиночеством.[]

8. социальная тревожность поддается лечению, в то время как интроверсия неизменна

Социальное тревожное расстройство - это психическое заболевание, которое поддается лечению, например, когнитивно-поведенческой терапией.[] С другой стороны, интроверсия - это врожденный темперамент, который не нуждается в изменении. Хотя возможно, что со временем ваша личность может измениться, интроверсия не является "проблемой", которую нужно исправлять.

9. интроверту требуется время, чтобы согреться, в то время как социально тревожный человек никогда не чувствует себя комфортно

В то время как интроверт может начать чувствовать себя комфортно среди людей, чем больше он их узнает, человек с социальной тревогой никогда не чувствует себя комфортно, и тревога никогда не проходит. Таким образом, социальная тревога порождает избегание и ограничивает вашу повседневную жизнь.

10. Интроверты могут справиться с публичными выступлениями, когда это необходимо, в то время как социально тревожные люди избегают их любой ценой

Интроверты, как правило, нормально относятся к публичным выступлениям, хотя и не стремятся к ним. С другой стороны, человек с социальной тревожностью может впадать в панику при одной мысли о публичном выступлении и бояться его.

11. Социальная тревожность включает в себя элемент стыда, в то время как интроверсия этого не делает

Интроверсия не связана с чувством стыда, в то время как социальная тревожность связана со стыдом. Если человек является интровертом, но полностью принимает свою природу, то он не испытывает стыда за себя. Однако если его заставляют испытывать стыд за себя, то у него может развиться социальная тревожность.

Может ли интроверт испытывать социальную тревогу?

Как интроверт, вы можете испытывать социальную тревогу. И если вы испытываете и то, и другое, бывает трудно разделить их. Нужно ли вам просто побыть одному, чтобы восстановить силы, или вы избегаете ситуации из-за страха? Вот вопросы, которые могут мучить социально тревожного интроверта.

В целом, социальная тревожность интроверта может привести к тому, что он станет более замкнутым, чем обычно. В этом случае важно всегда выходить за пределы своей зоны комфорта, но делать это так, чтобы соответствовать своей интровертной натуре. Понимание различий между социальной тревожностью и интроверсией поможет вам определить, когда вы истощаете себя, а когда реагируете на страх.