Зміст
Вам цікаво, чи є ви інтровертом, чи маєте соціальну тривожність? Існує поширена помилкова думка, що інтроверсія і соціальна тривожність природно поєднуються (або насправді це одне і те ж). Насправді, одна з них - це темперамент, тоді як інша - стан психічного здоров'я.
У той час як інтровертність може бути пов'язана з певними проблемами, такими як потреба у великій кількості часу на самоті або відмова від світських бесід, соціальна тривожність має наслідки, що змінюють життя, такі як уникнення та фізичні прояви.
У той час як рівень інтроверсії оцінюється від 25 до 40%, рівень соціальної тривожності набагато нижчий [] Насправді, лише 12% населення можуть очікувати, що протягом життя зіткнуться з соціальним тривожним розладом [].
У цій статті ми опишемо типові ознаки як інтроверсії, так і соціальної тривожності, а також розмежуємо ці два поняття на основі їхніх відмінностей. Ми також обговоримо унікальний випадок інтроверта з соціальною тривожністю (оскільки можливо бути і тим, і іншим).
Характеристики інтроверта
Існує стереотип, що інтроверти просто не люблять людей. Однак інтроверсія - це складний вроджений темперамент з безліччю різних особливостей [].
Нижче наведено кілька найпоширеніших ознак того, що ви можете бути інтровертом [].
1. ви віддаєте перевагу меншій кількості друзів і більшій кількості розмов тет-а-тет
Ви ненавидите світські бесіди і віддаєте перевагу глибоким і змістовним розмовам [] Ви також віддаєте перевагу невеликому колу друзів, включаючи в нього лише тих людей, з якими у вас є більш глибокий зв'язок. Ви також схильні бути вірним другом.
Дивіться також: Що таке теорія соціального навчання (історія та приклади)2. ви не відчуваєте нудьги чи самотності, коли проводите час наодинці
Ви щасливі на самоті і можете розважити себе самотніми заняттями. Насправді, ви іноді відчуваєте себе більш самотніми на великих зібраннях з незнайомими людьми, ніж якби ви були просто на самоті.
3. вам потрібен час на самоті, щоб перезавантажитися
Коли ви спілкуєтеся, вам потрібно багато часу до і після спілкування, щоб перезарядитися психологічно. Ваш дім - це ваше святилище і місце, де ви збираєте свою енергію. І якщо ви проводите занадто багато часу з іншими людьми без перерви, ви можете почати дратуватися [].
4. ви глибокий мислитель
Ви маєте багатий і творчий внутрішній світ ідей та думок і любите знаходити час для роздумів над глибокими питаннями.
5. ви довше говорите
Оскільки ви глибше опрацьовуєте ідеї, вам може знадобитися більше часу, щоб висловитися. Можливо, ви віддаєте перевагу асинхронному спілкуванню (наприклад, електронній пошті), оскільки це дає вам більше часу на відповідь.
6. бути в центрі уваги не приносить вам задоволення
Ви не обов'язково відчуваєте тривогу, перебуваючи в центрі уваги, але це не приносить вам задоволення. Це означає, що ви виконуєте роль, коли це необхідно, але не шукаєте її. Вам також не дуже подобається отримувати похвалу або визнання, і ви віддаєте перевагу роботі за лаштунками.
7. ви надаєте перевагу письмовому спілкуванню перед усним
Ви красномовний письменник, але відчуваєте, що не можете передати глибину своїх думок за допомогою усного спілкування. З цієї причини ви віддаєте перевагу письму, а не розмові.
8. ви віддаєте перевагу роботі наодинці, а не в групі
Ви віддаєте перевагу роботі наодинці, тому що найкраще працюєте, коли можете безперервно зосереджуватися. Глибока робота з тривалими періодами концентрації приносить вам найбільше задоволення.
9. ви добре розбираєтеся в людях
Ви добре читаєте інших людей і вловлюєте їхню невербальну комунікацію. Ви також віддаєте перевагу слухати, а не говорити.
10. вам потрібен час, щоб звикнути до нового
Ви надаєте перевагу рутині, а не спонтанності, і вам може знадобитися час, щоб пристосуватися до нових ситуацій. Наприклад, в одному дослідженні було показано, що інтроверти можуть показувати вищий кров'яний тиск при вимірюванні в клініці, ніж удома, через гіпертонію "білого халата" [].
11. нетворкінг виснажує
Ви не обов'язково хвилюєтеся через нетворкінг, але він може здаватися вам поверхневим і марною тратою часу. Хоча ви можете "прикидатися" екстравертом у ситуаціях нетворкінгу, це зазвичай супроводжується періодом відчуття вигорання і потреби перезарядитися.
Ознаки соціальної тривожності
Соціальна тривожність - це проблема психічного здоров'я, а не темпераменту, і вона негативно впливає на всі сфери вашого життя [].
Нижче наведені деякі загальні ознаки того, що у вас може бути соціальна тривожність.
1. ви уникаєте соціальних ситуацій або ситуацій, пов'язаних з виступом.
Ви з усіх сил уникаєте соціальних ситуацій або ситуацій, пов'язаних із виконанням роботи (наприклад, виступів, нетворкінгових заходів), через страх негативної оцінки [] Це призводить до тривоги та уникнення, що серйозно обмежує ваше життя.
2. ви надмірно самокритичні.
Ваш внутрішній критик голосний, злий і невблаганний [...] Він говорить вам, що ви недостатньо хороші, не відповідаєте вимогам і неадекватні в очах інших людей.
3. ви відчуваєте фізичні симптоми тривоги.
Ви відчуваєте фізичні симптоми тривоги, які не зменшуються, навіть якщо ви перебуваєте в ситуації протягом певного часу. Це можуть бути такі речі, як прискорене серцебиття, задишка, тремтіння, пітливість і нудота. Ви також відчуваєте тривогу перед ситуацією, яка вас очікує.
4. ви можете використовувати погані стратегії подолання, такі як вживання алкоголю.
Щоб впоратися з тривогою, у вас можуть з'явитися шкідливі звички, такі як вживання алкоголю [] Ви також можете вдатися до безпечної поведінки, наприклад, уникати зорового контакту.
5. ви відчуваєте менше тривоги, коли впевнені, що ви подобаєтеся людям і вони вас приймають.
Якщо ви перебуваєте в ситуації, коли впевнені, що вас приймають, ваша соціальна тривожність, як правило, зменшується. Наприклад, ви можете почуватися менш тривожно в колі сім'ї, ніж з незнайомими людьми.
Дивіться також: Ізоляція та соціальні мережі: спадна спіраль6. у вас проблеми з дружбою та стосунками.
Через соціальну тривожність вам важко заводити друзів або розвивати романтичні стосунки [] Ви хочете знайомитися з людьми, але ваша тривожність заважає вам це робити.
7. коли ви робите щось на очах у людей, ви відчуваєте тривогу.
Коли інші спостерігають за тим, як ви їсте, ви стаєте надзвичайно сором'язливим і тривожним. Ви також чутливі до дефіциту часу - такі речі, як здача тесту або представлення себе групі, створюють відчуття терміновості і тривоги.
8. авторитетні особи викликають у вас особливе занепокоєння.
Ви відчуваєте тривогу, коли спілкуєтеся з людьми, які мають владу, наприклад, з начальником або вчителем. Ви також відчуваєте тривогу, коли робите певні речі, наприклад, повертаєте товар у магазин.
9. ви боїтеся, що інші помітять ваші симптоми тривоги.
Ви відчуваєте симптоми тривоги в соціальних ситуаціях і під час виконання роботи. Крім того, вам стає ніяково і соромно, що інші люди бачать ці симптоми. Це, в свою чергу, підживлює ще більшу тривогу.
10. ви боїтеся, що люди дізнаються про "справжнього вас".
У вас є основне переконання, що ви недостатньо хороші або в чомусь не відповідаєте вимогам (один з чотирьох основних типів соціальної тривожності) [] І ви боїтеся, що інші люди дізнаються про це "великим викриттям".
11. ви вмієте догоджати людям або вам бракує напористості.
Вам важко відстоювати свої інтереси або ви намагаєтеся догодити іншим людям за рахунок власного благополуччя.
Відмінності між інтроверсією та соціальною тривожністю
Тепер, коли ми окреслили деякі важливі особливості інтроверсії та соціальної тривожності, настав час розглянути їхні відмінності.
Нижче наведені найважливіші відмінності, які допоможуть вам визначити, чи відчуваєте ви соціальну тривожність або інтровертованість.
1. інтроверти нічого не приховують
У той час як людина з соціальною тривожністю може відчувати себе фундаментально неповноцінною і боятися "викриття", інтроверт відчуває себе вільно і не турбується про те, що інші думають про нього гірше.
2. інтроверсія є вродженою, тоді як соціальної тривожності можна навчитися
Ми знаємо, що інтроверти мають мозкові відмінності, які відрізняють їх від екстравертів. Хоча соціальна тривожність може також мати генетичну складову, інші фактори, такі як виховання та життєвий досвід, можуть відігравати певну роль. Переживання булінгу або надмірно критичні батьки - це два фактори, які можуть підвищити ймовірність розвитку соціальної тривожності у вас.
3. соціальна тривожність ґрунтується на страху, тоді як інтроверсія зумовлена уподобаннями
Коли соціально тривожна людина робить вибір не робити щось соціальне, це зазвичай мотивовано страхом і тривогою. З іншого боку, коли інтроверт відмовляється від планів або рано залишає зустріч, це не має нічого спільного зі страхом. Скоріше, це засновано на перевазі проводити час на самоті.
5. інтроверсія є самоприйняттям, тоді як соціальна тривожність є осудливою
Соціально тривожна людина очікує від інших критичності та осуду, а інтроверт - ні. Під час розмови соціально тривожна людина може мовчати, боячись сказати щось не те. А інтроверт може говорити мало, тому що віддає перевагу глибоким роздумам.
6. екстраверсія є протилежністю інтроверсії, але не протилежністю соціальної тривожності
Екстраверт може бути соціально тривожним, тобто екстраверсія не є протилежністю соціальної тривожності. Скоріше, соціальна тривожність - це реакція страху, яку можуть відчувати обидва темпераменти.
7. соціальна тривожність обмежує, а інтроверсія - ні
Інтроверсія не обмежує так само, як соціальна тривожність. Люди з соціальною тривожністю можуть хотіти щось робити, але їх паралізує страх. З іншого боку, інтроверти віддають перевагу обмеженим соціальним контактам. З цієї причини соціальну тривожність пов'язують із самотністю [].
8. соціальна тривожність піддається лікуванню, тоді як інтроверсія є незмінною
Соціальний тривожний розлад - це психічний розлад, який піддається лікуванню, наприклад, когнітивно-поведінковій терапії. З іншого боку, інтроверсія - це темперамент, який є вродженим і не потребує змін. Хоча цілком можливо, що ваша особистість може змінюватися з часом, інтроверсія не є "проблемою", яка потребує виправлення.
9. інтроверту потрібен час, щоб розім'ятися, тоді як соціально тривожна людина ніколи не відчуває себе комфортно
У той час як інтроверт може почати відчувати себе комфортно серед людей, чим більше він дізнається про них, людина з соціальною тривожністю ніколи не відчуває себе комфортно, і тривога ніколи не зникає. Таким чином, соціальна тривожність породжує уникнення і обмежує ваше повсякденне життя.
10. інтроверти можуть впоратися з публічними виступами, коли це необхідно, тоді як соціально тривожні люди уникають їх за будь-яку ціну
Інтроверти, як правило, добре ставляться до публічних виступів, хоча вони не обов'язково прагнуть до них. З іншого боку, людина з соціальною тривожністю може впадати в паніку при думці про публічні виступи і боятися, що їй доведеться виступати.
11. соціальна тривожність включає елемент сорому, а інтроверсія - ні
Інтроверсія не пов'язана з почуттям сорому, тоді як соціальна тривожність пов'язана з соромом. Якщо людина є інтровертом, але повністю приймає свою природу, то вона не відчуває сорому за себе. Однак, якщо її змушують відчувати себе погано, то у неї може розвинутися соціальна тривожність.
Чи може інтроверт мати соціальну тривожність?
Як інтроверт, ви також можете відчувати соціальну тривогу. І якщо ви відчуваєте обидва типи тривоги, може бути важко розрізнити їх. Вам просто потрібен час на самоті, щоб перезарядитися, чи ви уникаєте ситуації через страх? Ось питання, які можуть мучити соціально тривожного інтроверта.
Загалом, якщо ви інтроверт і відчуваєте соціальну тривогу, ви можете замкнутися в собі більше, ніж зазвичай. У цьому випадку важливо завжди виштовхувати себе трохи за межі зони комфорту. Але робіть це у спосіб, який відповідає вашій інтровертній природі. Розуміння відмінностей між соціальною тривогою та інтроверсією може допомогти вам вирішити, коли ви виснажені, а коли - реагуєте на страх.
