Táboa de contidos
Pregúntas se es introvertido ou tes ansiedade social? Hai unha idea errónea popular de que a introversión e a ansiedade social van unidas naturalmente (ou son, de feito, o mesmo). De feito, un é un temperamento, mentres que o outro é unha condición de saúde mental.
Aínda que a introversión pode implicar certos desafíos, como necesitar moito tempo a soas ou preferir non falar pequenas, a ansiedade social ten consecuencias que alteran a vida, como a evitación e as manifestacións físicas.
Aínda que as taxas de introversión estimáronse en calquera lugar, desde o 402 % só son moi inferiores. O 12 % da poboación pode esperar experimentar un trastorno de ansiedade social durante a súa vida.[]
Este artigo describirá os signos típicos tanto de introversión como de ansiedade social, ademais de distinguir os dous conceptos en función das súas diferenzas. Tamén se analizará o caso único de ser introvertido con ansiedade social (xa que é posible ser os dous).
Características introvertidas
Hai un estereotipo de que aos introvertidos simplemente non lles gustan as persoas. Non obstante, a introversión é un temperamento innato complexo con moitas características diferentes.[]
Abaixo amósanse algúns dos sinais máis comúns de que podes ser introvertido.[]
1. Prefires menos amigos e máis conversacións individuais
Detestas as conversacións pequenas e prefires profundas e significativasconversa.[] Tamén prefires manter o teu círculo de amizade pequeno, incluíndo só as persoas coas que tes unha conexión máis profunda. Tamén adoita ser un amigo leal.
2. Non te sentes aburrido nin só cando pasas tempo só
Estás feliz de estar só e podes entreterte con actividades solitarias. De feito, ás veces sínteste máis só nas grandes reunións con estraños que se estiveses só só.
3. Necesitas tempo só para recargar cargas
Cando socializas, necesitas moito tempo de inactividade antes e despois para recargarte mentalmente. A túa casa é o teu santuario e un lugar para reunir a túa enerxía. E se pasas demasiado tempo con outras persoas sen descanso, podes irritarte.[]
4. Es un pensador profundo
Tes un mundo interior rico e creativo de ideas e pensamentos e goza de tempo para reflexionar sobre preguntas profundas.
5. Tardas máis tempo en falar
Xa que procesas as ideas con máis profundidade, pode tardar máis en falar. Probablemente prefira a comunicación asíncrona (por exemplo, correo electrónico), xa que lle dá máis tempo para responder.
6. Ser o centro de atención non che resulta gratificante
Non te sentes necesariamente ansioso no centro de atención, pero non te resulta inherentemente gratificante. Isto significa que cumprirás o papel cando sexa necesario, pero non o buscas. Ti tampouco en especialgoza de recibir eloxios ou recoñecementos e prefire traballar entre bastidores.
7. Prefires a comunicación escrita á verbal
Aínda que es un escritor elocuente, pero descubres que non podes transmitir a profundidade dos teus pensamentos a través da comunicación verbal. Por este motivo, prefire escribir a falar.
8. Prefires traballar só en lugar de en grupo
Prefires traballar só, porque fai o teu mellor traballo cando podes concentrarte sen interrupcións. O traballo profundo con longos períodos de concentración paréceche máis gratificante.
9. É bo ler á xente
É bo ler a outras persoas e recoller a súa comunicación non verbal. Tamén prefires escoitar antes que falar.
Ver tamén: Como deixar de compartir en exceso10. Necesitas tempo para acostumarte ás cousas novas
Tendes a preferir a rutina á espontaneidade e pode levar tempo axustarse ás novas situacións. Por exemplo, nun estudo, demostrouse que os introvertidos poden mostrar unha presión arterial máis alta cando se mide nunha clínica que na casa debido á hipertensión de "bata branca".[]
11. Establecer unha rede está esgotando
Non te preocupa necesariamente o traballo en rede, pero pode parecer pouco profundo e como unha perda de tempo para ti. Aínda que podes "fingir" ser un extrovertido en situacións de conexión en rede, isto adoita vir cun período de sensación de queimadura e de necesidade de recargar cargas.
Sinales de que tes ansiedade social
A ansiedade social é un problema de saúde mental máis benque un temperamento e ten un impacto negativo en todos os ámbitos da túa vida.[]
Abaixo amósanse algúns signos comúns de que podes ter ansiedade social.
1. Evitas as situacións sociais ou de rendemento.
Faces todo o posible para evitar situacións sociais ou de rendemento (por exemplo, dar discursos, eventos en rede) polo teu medo á avaliación negativa.[] Isto leva a ansiedade e evitación que restrinxen severamente a túa vida.
2. Es demasiado autocrítico.
O teu crítico interior é ruidoso, mezquino e implacable.[] Diche que non es o suficientemente bo, que non estás á altura e que é inadecuado aos ollos dos demais.
3. Experimentas síntomas físicos de ansiedade.
Tes síntomas de ansiedade física que non diminúen aínda que levas un tempo nunha situación.[] Isto pode incluír cousas como un corazón acelerado, falta de aire, tremor, sudoración e náuseas. Tamén tes ansiedade anticipatoria que conduce a situacións.
4. Podes utilizar malas estratexias de afrontamento, como beber alcohol.
Para afrontar a túa ansiedade, podes desenvolver malos hábitos como beber alcohol.[] Tamén podes adoptar comportamentos de seguridade, como evitar o contacto visual.
5. Séntese menos ansioso cando a certas persoas gústanche e te aceptan.
Se estás nunha situación na que estás seguro de ser aceptado, entón a túa ansiedade social tende a diminuír.Por exemplo, podes sentirte menos ansioso coa túa familia que con estraños.
6. Tes dificultades coas amizades e as relacións.
Debido á túa ansiedade social, loitas por facer amigos ou desenvolver relacións románticas.[] Queres coñecer xente pero a túa ansiedade impídeche facelo.
Ver tamén: Como falar cun rapaz que che gusta (aínda que te sintas incómodo)7. Facer cousas diante da xente dáche ansiedade.
Cando os demais te ven facer cousas como comer, vólvese extremadamente consciente e ansioso.[] Tamén es sensible á presión do tempo; cousas como facer unha proba ou presentarse a un grupo crean unha sensación de urxencia e ansiedade.
8. As figuras de autoridade fano especialmente ansioso.
A túa ansiedade desenvólvese ao falar con persoas con autoridade, como un xefe ou un profesor. Tamén se sente ansioso ao facer certas cousas, como devolver un artigo á tenda.
9. Preocúpache que outros noten os teus síntomas de ansiedade.
Experimentas síntomas de ansiedade en situacións sociais e de rendemento. Ademais, dás vergoña e avergonzas de que outras persoas vexan estes síntomas. Isto á súa vez alimenta máis ansiedade.
10. Tes medo de que a xente descubra o "ti real".
Tes a crenza fundamental de que non eres o suficientemente bo ou non estás á altura dalgún xeito (un dos catro tipos fundamentais de ansiedade social).[] E o teu medo é que outras persoas descubranisto sobre ti nunha "gran revelación".
11. Es unha persoa que agrada ou carece de asertividade.
Tes problemas para falar por ti mesmo ou para tentar agradar a outras persoas a costa do teu propio benestar.
Diferenzas entre a introversión e a ansiedade social
Agora que esbozamos algunhas das características importantes da introversión e a ansiedade social, as diferenzas máis importantes serán as que tes en conta.<0 se estás experimentando ansiedade social ou introversión.
1. Os introvertidos non ocultan nada
Aínda que unha persoa con ansiedade social pode sentirse fundamentalmente defectuosa e con medo á "revelación", un introvertido séntese libre de ser eles mesmos e non se preocupa de que os demais pensen menos neles.
2. A introversión é innata mentres que a ansiedade social se pode aprender
Sabemos que os introvertidos teñen diferenzas cerebrais que os distinguen dos extrovertidos.[] Aínda que a ansiedade social tamén pode ter un compoñente xenético, outros factores como a educación e as experiencias vitais poden desempeñar un papel. Experimentar acoso escolar ou ter un pai demasiado crítico son dous factores que poden aumentar a probabilidade de que desenvolvas ansiedade social.[]
3. A ansiedade social está baseada no medo mentres que a introversión está dirixida pola preferencia
Cando unha persoa socialmente ansiosa decide non facer algo social, adoita estar motivada polo medo e a ansiedade.Por outra banda, cando un introvertido rexeita os plans ou deixa unha ocasión cedo, non ten nada que ver co medo. Máis ben, baséase na preferencia de pasar tempo só.
5. A introversión é a autoaceptación mentres que a ansiedade social é un xuízo
Unha persoa socialmente ansiosa espera que os demais sexan críticos e críticos mentres que un introvertido non. Durante unha conversa, unha persoa socialmente ansiosa pode quedar calada por medo a dicir o mal. Mentres tanto, un introvertido pode falar pouco por mor da preferencia polo pensamento profundo.
6. A extraversión é o contrario da introversión pero non o contrario da ansiedade social
Un extrovertido pode ser socialmente ansioso, o que significa que a extraversión non é o contrario da ansiedade social. Pola contra, a ansiedade social é unha resposta de medo que poden experimentar ambos temperamentos.
7. A ansiedade social é limitante mentres que a introversión non
A introversión non é limitante do mesmo xeito que a ansiedade social. Os que teñen ansiedade social poden querer facer cousas pero están paralizados polo medo. Por outra banda, os que son introvertidos prefiren un contacto social limitado. Por este motivo, vinculouse a ansiedade social coa soidade.[]
8. A ansiedade social é unha condición tratable mentres que a introversión é inalterable
O trastorno de ansiedade social é unha condición de saúde mental que responde a tratamentos como a terapia cognitivo-conductual.[]Por outra banda, a introversión é un temperamento innato e que non necesita cambiar. Aínda que é posible que a túa personalidade cambie co paso do tempo, a introversión non é un "problema" que teña que solucionar.
9. Un introvertido leva tempo para quentar mentres que unha persoa socialmente ansiosa nunca se sente cómoda
Mentres que un introvertido pode comezar a sentirse cómodo ao redor das persoas canto máis a coñece, a persoa con ansiedade social nunca se sente cómoda e a ansiedade nunca desaparece. Deste xeito, a ansiedade social crea evitación e limita a túa vida diaria.
10. Os introvertidos poden manexar falar en público cando é necesario, mentres que as persoas socialmente ansiosas evitan a toda costa
Os introvertidos adoitan estar ben con falar en público, aínda que non necesariamente o buscan. Por outra banda, unha persoa con ansiedade social pode entrar en pánico ao pensar en falar en público e ter medo de ter que facelo.
11. A ansiedade social implica un elemento de vergoña mentres que a introversión non. Se unha persoa é introvertida pero acepta completamente a súa natureza, entón non se avergoña de si mesma. Non obstante, se se lles fai sentir mal consigo mesmos, entón poden desenvolver ansiedade social. Un introvertido pode ter ansiedade social?
Como introvertido, tamén podes ter ansiedade social.experimentar ansiedade social. E, se experimentas ambos, pode ser difícil separalos. Só necesitas un tempo só para recargar as túas cargas ou estás evitando unha situación por medo? Estas son as preguntas que poden afectar a un introvertido socialmente ansioso.
En xeral, ter ansiedade social como introvertido pode facer que te retires máis do habitual. Neste caso, é importante estar sempre empurrando un pouco fóra da súa zona de confort. Pero, faino dun xeito que sexa fiel á túa natureza introvertida. Comprender as diferenzas entre a ansiedade social e a introversión pode axudarche a decidir cando estás esgotado en lugar de responder ao medo>
