আপনি একজন অন্তর্মুখী বা সামাজিক উদ্বেগ থাকলে কীভাবে জানবেন

আপনি কি ভাবছেন আপনি একজন অন্তর্মুখী নাকি আপনার সামাজিক উদ্বেগ আছে? একটি জনপ্রিয় ভুল ধারণা রয়েছে যে অন্তর্মুখিতা এবং সামাজিক উদ্বেগ স্বাভাবিকভাবেই একসাথে যায় (বা আসলে একই জিনিস)। প্রকৃতপক্ষে, একটি মেজাজ, অন্যটি একটি মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা৷

যদিও অন্তর্মুখিতা কিছু চ্যালেঞ্জের সাথে জড়িত হতে পারে যেমন প্রচুর একা সময় প্রয়োজন বা ছোট কথা বলা পছন্দ না করা, সামাজিক উদ্বেগের জীবন-পরিবর্তনকারী পরিণতি রয়েছে যেমন পরিহার এবং শারীরিক প্রকাশ৷

যদিও অন্তর্মুখীতার হার যে কোনও জায়গায় 4% থেকে 5% কম অনুমান করা হয়েছে। [] আসলে, জনসংখ্যার মাত্র 12% তাদের জীবদ্দশায় সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি অনুভব করতে পারে। এটি সামাজিক উদ্বেগের সাথে অন্তর্মুখী হওয়ার অনন্য ক্ষেত্রেও আলোচনা করবে (যেহেতু এটি উভয়ই হতে পারে)।

অন্তর্মুখী বৈশিষ্ট্য

একটি স্টেরিওটাইপ রয়েছে যা অন্তর্মুখী ব্যক্তিরা কেবল পছন্দ করে না। যাইহোক, অন্তর্মুখিতা হল একটি জটিল সহজাত স্বভাব যার বিভিন্ন বৈশিষ্ট্য রয়েছে। আপনি কম বন্ধু এবং বেশি একের পর এক কথোপকথন পছন্দ করেন

আপনি ছোট কথাবার্তাকে ঘৃণা করেন এবং গভীর এবং অর্থপূর্ণ পছন্দ করেনকথোপকথন। এছাড়াও আপনি একজন বিশ্বস্ত বন্ধু হতে থাকেন।

2. একা সময় কাটানোর সময় আপনি একঘেয়েমি বা একাকী বোধ করেন না

একা থাকতে আপনি খুশি এবং একাকী ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে নিজেকে বিনোদন দিতে সক্ষম। আসলে, আপনি কখনও কখনও অপরিচিতদের সাথে বড় সমাবেশে একাকী বোধ করেন তার চেয়ে বেশি একাকী।

3. রিচার্জ করার জন্য আপনার একা সময় প্রয়োজন

আপনি যখন সামাজিকীকরণ করেন, তখন মানসিকভাবে নিজেকে রিচার্জ করতে আপনার আগে এবং পরে প্রচুর ডাউনটাইম প্রয়োজন। আপনার বাড়ি আপনার অভয়ারণ্য এবং আপনার শক্তি সংগ্রহের জায়গা। এবং, আপনি যদি বিরতি ছাড়াই অন্য লোকেদের সাথে খুব বেশি সময় কাটান, তাহলে আপনি বিরক্ত হতে পারেন।[]

4. আপনি একজন গভীর চিন্তাবিদ

আপনার ধারণা এবং চিন্তার একটি সমৃদ্ধ এবং সৃজনশীল অভ্যন্তরীণ জগত রয়েছে এবং আপনি গভীর প্রশ্ন নিয়ে চিন্তা করার জন্য সময় নিয়ে উপভোগ করেন।

5. আপনি কথা বলতে বেশি সময় নেন

যেহেতু আপনি ধারণাগুলিকে আরও গভীরভাবে প্রক্রিয়া করেন, তাই কথা বলতে আপনার বেশি সময় লাগতে পারে। আপনি সম্ভবত অ্যাসিঙ্ক্রোনাস যোগাযোগ পছন্দ করেন (যেমন, ইমেল), কারণ এটি আপনাকে প্রতিক্রিয়া জানাতে আরও সময় দেয়।

6. মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দু হওয়া আপনার কাছে পুরস্কৃত বোধ করে না

স্পটলাইটে আপনি অগত্যা উদ্বিগ্ন বোধ করেন না, তবে এটি আপনার জন্য স্বভাবতই পুরস্কৃত নয়। এর মানে হল যে আপনি যখন প্রয়োজন হবে তখন ভূমিকাটি পূরণ করবেন, কিন্তু আপনি এটি সন্ধান করবেন না। আপনিও বিশেষভাবে করেন নাপ্রশংসা বা স্বীকৃতি পাওয়া উপভোগ করুন এবং পর্দার আড়ালে কাজ করতে পছন্দ করুন।

7. আপনি মৌখিক যোগাযোগের জন্য লিখিত পছন্দ করেন

যদিও আপনি একজন বাগ্মী লেখক, কিন্তু আপনি মৌখিক যোগাযোগের মাধ্যমে আপনার চিন্তার গভীরতা প্রকাশ করতে পারবেন না। এই কারণে, আপনি কথা বলার চেয়ে লিখতে পছন্দ করেন।

আরো দেখুন: সামাজিক পরিস্থিতিতে কীভাবে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা যায়

8. আপনি দলে না থেকে একা কাজ করতে পছন্দ করেন

আপনি একা কাজ করতে পছন্দ করেন, কারণ আপনি আপনার সেরা কাজটি করেন যখন আপনি নিরবচ্ছিন্নভাবে ফোকাস করতে পারেন। দীর্ঘ সময়ের একাগ্রতার সাথে গভীর কাজ আপনার কাছে সবচেয়ে পরিপূর্ণ মনে হয়।

9. আপনি লোকেদের পড়তে ভাল

আপনি অন্য লোকেদের পড়তে এবং তাদের অমৌখিক যোগাযোগের বিষয়ে ভাল। আপনি কথা বলার চেয়ে শুনতে পছন্দ করেন।

10. নতুন জিনিসে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য আপনার সময় প্রয়োজন

আপনি স্বতঃস্ফূর্ততার চেয়ে রুটিন পছন্দ করেন এবং নতুন পরিস্থিতির সাথে মানিয়ে নিতে সময় লাগতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, একটি সমীক্ষায়, এটি দেখানো হয়েছে যে "হোয়াইট-কোট" হাইপারটেনশনের কারণে ক্লিনিকে পরিমাপ করা হলে অন্তর্মুখীদের উচ্চ রক্তচাপ দেখাতে পারে। []

11। নেটওয়ার্কিং নষ্ট হয়ে যাচ্ছে

আপনি নেটওয়ার্কিং নিয়ে অগত্যা উদ্বিগ্ন নন, তবে এটি আপনার কাছে অগভীর এবং সময় নষ্ট করার মতো মনে হতে পারে। যদিও আপনি নেটওয়ার্কিং পরিস্থিতিতে বহির্মুখী হয়ে "নকল" করতে পারেন, তবে এটি সাধারণত একটি সময় জ্বালিয়ে দেওয়া এবং রিচার্জ করার প্রয়োজনের সাথে আসে৷

আপনার সামাজিক উদ্বেগের লক্ষণ

সামাজিক উদ্বেগ বরং একটি মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা।একটি স্বভাব এবং আপনার জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। আপনি সামাজিক বা কর্মক্ষমতা পরিস্থিতি এড়িয়ে যান।

আপনার নেতিবাচক মূল্যায়নের ভয়ের কারণে আপনি সামাজিক বা কর্মক্ষমতা পরিস্থিতি (যেমন, বক্তৃতা দেওয়া, নেটওয়ার্কিং ইভেন্ট) এড়াতে আপনার পথের বাইরে চলে যান। আপনি অত্যধিক আত্ম-সমালোচক৷

আপনার অন্তর্নিহিত সমালোচক উচ্চস্বরে, অশ্লীল এবং নিরলস৷ আপনি উদ্বেগের শারীরিক লক্ষণগুলি অনুভব করেন৷

আপনার শারীরিক উদ্বেগের উপসর্গগুলি রয়েছে যা কিছুক্ষণের জন্য এমন পরিস্থিতিতে থাকলেও তা কমে না৷ আপনার পরিস্থিতির দিকে অগ্রগতিমূলক উদ্বেগও রয়েছে।

4. আপনি অ্যালকোহল পান করার মতো দুর্বল মোকাবিলার কৌশলগুলি ব্যবহার করতে পারেন।

আপনার উদ্বেগ মোকাবেলা করার জন্য, আপনি মদ্যপানের মতো খারাপ অভ্যাস গড়ে তুলতে পারেন। আপনি যখন কিছু মানুষ আপনাকে পছন্দ করেন এবং গ্রহণ করেন তখন আপনি কম উদ্বিগ্ন বোধ করেন।

আপনি যদি এমন পরিস্থিতিতে থাকেন যেখানে আপনি নিশ্চিত হন যে আপনাকে গ্রহণ করা হয়েছে, তাহলে আপনার সামাজিক উদ্বেগ কমে যাবে।উদাহরণস্বরূপ, আপনি অপরিচিতদের তুলনায় আপনার পরিবারের চারপাশে কম উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারেন।

6. আপনি বন্ধুত্ব এবং সম্পর্কের সাথে লড়াই করেন।

আপনার সামাজিক উদ্বেগের কারণে, আপনি বন্ধুত্ব করতে বা রোমান্টিক সম্পর্ক গড়ে তুলতে লড়াই করেন। মানুষের সামনে কিছু করা আপনাকে উদ্বিগ্ন করে তোলে।

যখন অন্যরা আপনাকে খাওয়ার মতো জিনিসগুলি করতে দেখছে, তখন আপনি অত্যন্ত স্ব-সচেতন এবং উদ্বিগ্ন হয়ে পড়েন। কর্তৃপক্ষের পরিসংখ্যান আপনাকে বিশেষভাবে উদ্বিগ্ন করে তোলে।

কর্তৃপক্ষের ব্যক্তিদের যেমন বস বা শিক্ষকের সাথে কথা বলার মাধ্যমে আপনার উদ্বেগ সৃষ্টি হয়। এছাড়াও আপনি কিছু জিনিস করার সময় উদ্বিগ্ন বোধ করেন, যেমন দোকানে একটি আইটেম ফেরত দেওয়া।

9. আপনি উদ্বিগ্ন যে অন্যরা আপনার উদ্বেগের লক্ষণগুলি লক্ষ্য করছে৷

আপনি সামাজিক এবং কর্মক্ষমতা পরিস্থিতিতে উদ্বেগের লক্ষণগুলি অনুভব করেন৷ উপরন্তু, আপনি এই উপসর্গগুলি দেখে অন্য লোকেদের জন্য বিব্রত এবং লজ্জিত হন। এর ফলে আরও উদ্বেগ বাড়ে।

10. আপনি ভয় পান যে লোকেরা "আসল আপনি" আবিষ্কার করে।

আপনার একটি মূল বিশ্বাস রয়েছে যে আপনি যথেষ্ট ভাল নন বা কোনও উপায়ে পরিমাপ করেন না (চারটি মূল ধরণের সামাজিক উদ্বেগের মধ্যে একটি)।[] এবং, আপনার ভয় হল অন্য লোকেরা আবিষ্কার করবেএটি একটি "বড় প্রকাশ" আপনার সম্পর্কে।

11. আপনি একজন মানুষ খুশি বা দৃঢ়তার অভাব।

আপনার নিজের জন্য কথা বলতে বা আপনার নিজের মঙ্গলের জন্য অন্য লোকেদের খুশি করার চেষ্টা করতে আপনার সমস্যা হয়।

অন্তর্মুখীতা এবং সামাজিক উদ্বেগের মধ্যে পার্থক্য

এখন আমরা অন্তর্মুখীতা এবং সামাজিক উদ্বেগের কিছু গুরুত্বপূর্ণ বৈশিষ্ট্য তুলে ধরেছি যেগুলিকে বিবেচনা করার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সময়ের পার্থক্য হল। আপনি সামাজিক উদ্বেগ বা অন্তর্মুখীতার সম্মুখীন হচ্ছেন কিনা তা সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করুন।

1. অন্তর্মুখীরা কিছুই লুকাচ্ছে না

যদিও সামাজিক উদ্বেগ সহ একজন ব্যক্তি মৌলিকভাবে ত্রুটিযুক্ত এবং "প্রকাশ করার" ভয় বোধ করতে পারে, একজন অন্তর্মুখী নিজেকে নির্দ্বিধায় বোধ করে এবং অন্যরা তাদের সম্পর্কে কম মনে করে সে বিষয়ে চিন্তা করে না৷

2. অন্তর্মুখীতা জন্মগত যখন সামাজিক উদ্বেগ শেখা যায়

আমরা জানি যে অন্তর্মুখীদের মস্তিষ্কের পার্থক্য রয়েছে যা তাদের বহির্মুখী থেকে আলাদা করে। উত্পীড়নের সম্মুখীন হওয়া বা অতিরিক্ত সমালোচনামূলক অভিভাবক থাকা দুটি কারণ যা আপনার সামাজিক উদ্বেগ তৈরি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি করে দিতে পারে।[]

3. সামাজিক উদ্বেগ ভয়-ভিত্তিক যখন অন্তর্মুখিতা পছন্দ দ্বারা চালিত হয়

যখন একজন সামাজিকভাবে উদ্বিগ্ন ব্যক্তি সামাজিক কিছু না করার সিদ্ধান্ত নেন, তখন এটি সাধারণত ভয় এবং উদ্বেগ দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়।অন্যদিকে, যখন একজন অন্তর্মুখী পরিকল্পনা প্রত্যাখ্যান করে বা একটি উপলক্ষ তাড়াতাড়ি ছেড়ে দেয়, তখন ভয়ের সাথে এর কোন সম্পর্ক নেই। বরং, এটি একা সময় কাটাতে পছন্দের উপর ভিত্তি করে।

5. অন্তর্মুখিতা স্ব-গ্রহণযোগ্য যখন সামাজিক উদ্বেগ বিচারযোগ্য হয়

একজন সামাজিকভাবে উদ্বিগ্ন ব্যক্তি অন্যদের সমালোচনামূলক এবং বিচারমূলক হওয়ার প্রত্যাশা করেন যেখানে একজন অন্তর্মুখী তা করেন না। কথোপকথনের সময়, একজন সামাজিকভাবে উদ্বিগ্ন ব্যক্তি ভুল কথা বলার ভয়ে চুপ থাকতে পারেন। এদিকে, গভীর চিন্তার পছন্দের কারণে একজন অন্তর্মুখী কম কথা বলতে পারে।

6. বহির্মুখীতা অন্তর্মুখীতার বিপরীত কিন্তু সামাজিক উদ্বেগের বিপরীত নয়

একজন বহির্মুখী ব্যক্তি সামাজিকভাবে উদ্বিগ্ন হতে পারে, যার অর্থ বহির্মুখীতা সামাজিক উদ্বেগের বিপরীত নয়। বরং, সামাজিক উদ্বেগ একটি ভয়ের প্রতিক্রিয়া যা উভয় মেজাজের দ্বারা অনুভব করা যেতে পারে।

আরো দেখুন: আপনার পছন্দের একটি মেয়েকে জিজ্ঞাসা করার জন্য 220টি প্রশ্ন

7. সামাজিক উদ্বেগ সীমাবদ্ধ যখন অন্তর্মুখীতা নয়

অন্তর্মুখিতা সামাজিক উদ্বেগের মতো একইভাবে সীমাবদ্ধ নয়। যাদের সামাজিক উদ্বেগ আছে তারা হয়তো কিছু করতে চায় কিন্তু ভয়ে তারা পঙ্গু হয়ে যায়। অন্যদিকে, যারা অন্তর্মুখী তারা সীমিত সামাজিক যোগাযোগ পছন্দ করে। এই কারণে, সামাজিক উদ্বেগ একাকীত্বের সাথে যুক্ত করা হয়েছে।[]

8. সামাজিক উদ্বেগ একটি চিকিত্সাযোগ্য অবস্থা যেখানে অন্তর্মুখীতা অপরিবর্তনীয়

সামাজিক উদ্বেগ ব্যাধি হল একটি মানসিক স্বাস্থ্যের অবস্থা যা জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপির মতো চিকিত্সায় সাড়া দেয়।অন্যদিকে, অন্তর্মুখীতা একটি স্বভাব যা জন্মগত এবং পরিবর্তনের প্রয়োজন নেই। যদিও এটি সম্ভব যে আপনার ব্যক্তিত্ব সময়ের সাথে সাথে পরিবর্তন হতে পারে, অন্তর্মুখীতা একটি "সমস্যা" নয় যার সমাধান প্রয়োজন৷

9. একজন অন্তর্মুখী ব্যক্তি উষ্ণ হতে সময় নেয় যখন একজন সামাজিকভাবে উদ্বিগ্ন ব্যক্তি কখনই স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না

যেখানে একজন অন্তর্মুখী লোকেদের কাছে যত বেশি তারা তাদের চিনতে পারে ততই স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে শুরু করতে পারে, সামাজিক উদ্বেগযুক্ত ব্যক্তি কখনই স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না এবং উদ্বেগ কখনোই দূর হয় না। এইভাবে, সামাজিক উদ্বেগ পরিহার সৃষ্টি করে এবং আপনার দৈনন্দিন জীবনকে সীমিত করে।

10. অন্তর্মুখীরা যখন প্রয়োজন হয় তখন জনসাধারণের কথা বলা পরিচালনা করতে পারে যখন সামাজিকভাবে উদ্বিগ্ন লোকেরা এটিকে যেকোন মূল্যে এড়িয়ে চলে

অন্তর্মুখীরা জনসাধারণের কথা বলার সাথে ঠিক থাকে, যদিও তারা অগত্যা এটি খুঁজে বের করতে পারে না। অন্যদিকে, সামাজিক উদ্বেগ সহ একজন ব্যক্তি জনসমক্ষে কথা বলার চিন্তায় আতঙ্কিত হতে পারেন এবং এটি করতে ভয় পান।

11. সামাজিক উদ্বেগ লজ্জার একটি উপাদান জড়িত যেখানে অন্তর্মুখীতা নয়

অন্তর্মুখিতা লজ্জার অনুভূতির সাথে সম্পর্কিত নয় যখন সামাজিক উদ্বেগ লজ্জার বিষয়। যদি একজন ব্যক্তি অন্তর্মুখী হয় কিন্তু সম্পূর্ণরূপে তাদের স্বভাবকে গ্রহণ করে, তাহলে তারা নিজেদের সম্পর্কে কোন লজ্জা বোধ করে না। যাইহোক, যদি তাদের নিজেদের সম্পর্কে খারাপ বোধ করা হয়, তাহলে তারা সামাজিক উদ্বেগ তৈরি করতে পারে।

একজন অন্তর্মুখীর কি সামাজিক উদ্বেগ থাকতে পারে?

একজন অন্তর্মুখী হিসাবে, আপনিও করতে পারেন।সামাজিক উদ্বেগ অনুভব করুন। এবং, এটা কঠিন হতে পারে যদি আপনি উভয়কেই তাদের আলাদা করে জ্বালাতন করার অভিজ্ঞতা পান। রিচার্জ করার জন্য আপনার কি শুধু কিছু সময়ের প্রয়োজন, নাকি আপনি ভয়ের কারণে পরিস্থিতি এড়িয়ে যাচ্ছেন? এগুলি এমন প্রশ্ন যা একজন সামাজিকভাবে উদ্বিগ্ন অন্তর্মুখীকে জর্জরিত করতে পারে৷

সাধারণত, একজন অন্তর্মুখী হিসাবে সামাজিক উদ্বেগ থাকার ফলে আপনি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি প্রত্যাহার করতে পারেন৷ এই ক্ষেত্রে, সর্বদা নিজেকে আপনার কমফোর্ট জোনের বাইরে একটু ঠেলে রাখা গুরুত্বপূর্ণ। তবে, এটি এমনভাবে করুন যা আপনার অন্তর্মুখী প্রকৃতির সাথে সত্য। সামাজিক উদ্বেগ এবং অন্তর্মুখীতার মধ্যে পার্থক্য বোঝা আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে পারে কখন আপনি ভয়ে সাড়া দেওয়ার পরিবর্তে নিঃশেষ হয়ে যাবেন।

7>