Ինչպես իմանալ, արդյոք դուք ինտրովերտ եք կամ ունեք սոցիալական անհանգստություն

Քեզ հետաքրքրու՞մ է արդյոք դու ինտրովերտ ես, թե սոցիալական անհանգստություն ունես: Տարածված սխալ պատկերացում կա, որ ինտրովերցիան և սոցիալական անհանգստությունը բնականաբար միասին են (կամ իրականում նույն բանն են): Իրականում, մեկը խառնվածք է, իսկ մյուսը՝ հոգեկան առողջական վիճակ:

Չնայած ինտրովերտությունը կարող է ներառել որոշակի մարտահրավերներ, ինչպիսիք են մենակ մնալը կամ չխոսելը նախընտրելը, սոցիալական անհանգստությունը կյանքի փոփոխող հետևանքներ ունի, ինչպիսիք են խուսափումը և ֆիզիկական դրսևորումը: Բնակչության 12%-ը կարող է ակնկալել, որ իր կյանքի ընթացքում կունենա սոցիալական տագնապային խանգարում:[]

Այս հոդվածը նկարագրելու է ինչպես ինտրովերտիայի, այնպես էլ սոցիալական անհանգստության բնորոշ նշանները, ինչպես նաև տարբերակելու է երկու հասկացությունները՝ հիմնվելով դրանց տարբերությունների վրա: Այն նաև կքննարկի սոցիալական անհանգստությամբ ինտրովերտ լինելու եզակի դեպքը (քանի որ հնարավոր է երկուսն էլ լինել):

Ինտրովերտի բնութագրերը

Կա կարծրատիպ, որ ինտրովերտները պարզապես չեն սիրում մարդկանց: Այնուամենայնիվ, ինտրովերտությունը բարդ բնածին խառնվածք է բազմաթիվ տարբեր հատկանիշներով:[]

Ստորև ներկայացված են ամենատարածված նշաններից մի քանիսը, որոնք ցույց են տալիս, որ դուք կարող եք ինտրովերտ լինել:[]

1: Դուք նախընտրում եք ավելի քիչ ընկերներ և ավելի շատ անհատական ​​խոսակցություններ

Դուք ատում եք փոքրիկ խոսակցությունները և նախընտրում եք խորը և իմաստալիցզրույց։[] Դուք նաև նախընտրում եք փոքր պահել ձեր բարեկամական շրջանակը՝ ներառելով միայն այն մարդկանց, ում հետ ավելի խորը կապ ունեք։ Դուք նաև հակված եք լինել հավատարիմ ընկեր:

2. Դուք չեք ձանձրանում կամ միայնակ չեք զգում, երբ միայնակ ժամանակ եք անցկացնում

Դուք երջանիկ եք, որ միայնակ եք և կարող եք ձեզ զվարճացնել միայնակ գործերով: Իրականում, անծանոթ մարդկանց հետ մեծ հավաքույթների ժամանակ դուք երբեմն ավելի միայնակ եք զգում, քան եթե պարզապես մենակ լինեիք:

3. Ձեզ միայնակ ժամանակ է պետք վերալիցքավորվելու համար

Երբ դուք շփվում եք, ձեզ հարկավոր է շատ ընդմիջում առաջ և հետո՝ մտավոր լիցքավորման համար: Ձեր տունը ձեր սրբավայրն է և ձեր էներգիան հավաքելու վայր: Եվ եթե չափազանց շատ ժամանակ անցկացնեք այլ մարդկանց հետ առանց ընդմիջման, կարող եք նյարդայնանալ:[]

4. Դուք խորը մտածող եք

Դուք ունեք գաղափարների և մտքերի հարուստ և ստեղծագործ ներաշխարհ և հաճույք եք ստանում ժամանակ տրամադրել խորը հարցերի շուրջ:

5: Խոսելու համար ձեզ ավելի երկար է տևում

Քանի որ դուք ավելի խորն եք մշակում գաղափարները, ձեզնից ավելի երկար կարող է պահանջվել խոսելը: Դուք հավանաբար նախընտրում եք ասինխրոն հաղորդակցություն (օրինակ՝ էլ. փոստ), քանի որ դա ձեզ ավելի շատ ժամանակ է տալիս արձագանքելու համար:

6. Ուշադրության կենտրոնում լինելը ձեզ համար պարգևատրելի չէ

Դուք պարտադիր չէ, որ անհանգստություն զգաք ուշադրության կենտրոնում, բայց դա ձեզ էապես պարգևատրող չէ: Սա նշանակում է, որ դուք կկատարեք դերը, երբ դա անհրաժեշտ լինի, բայց դուք չեք փնտրում այն: Դուք նույնպես առանձնապես չեքվայելեք գովասանքի կամ ճանաչման ընդունումը և նախընտրում եք աշխատել կուլիսներում:

7. Դուք գերադասում եք գրավոր, քան բանավոր հաղորդակցություն

Չնայած դուք պերճախոս գրող եք, բայց գտնում եք, որ չեք կարող փոխանցել ձեր մտքերի խորությունը բանավոր հաղորդակցության միջոցով: Այս պատճառով դուք նախընտրում եք գրելը, քան խոսելը:

8. Դուք նախընտրում եք միայնակ աշխատել, քան խմբում

Դուք նախընտրում եք միայնակ աշխատել, քանի որ անում եք ձեր լավագույն աշխատանքը, երբ կարող եք կենտրոնանալ անխափան: Խորը աշխատանքը երկար կենտրոնացվածության հետ միասին ձեզ համար առավել բավարար է թվում:

9. Դուք լավ եք կարդալու մարդկանց

Դուք լավ եք կարդալու այլ մարդկանց և սկսելու նրանց ոչ բանավոր հաղորդակցությունը: Դուք նույնպես նախընտրում եք լսել, քան խոսել:

10. Ձեզ ժամանակ է պետք նոր բաներին ընտելանալու համար

Դուք հակված եք նախընտրում եք առօրյան ինքնաբուխությունից, և կարող է ժամանակ պահանջվել նոր իրավիճակներին հարմարվելու համար: Օրինակ, մեկ ուսումնասիրության ժամանակ ցույց է տրվել, որ ինտրովերտները կարող են ավելի բարձր արյան ճնշում ցույց տալ, երբ չափում են կլինիկայում, քան տանը՝ «սպիտակ վերարկուով» հիպերտոնիայի պատճառով:[]

Տես նաեւ: Ինչ անել, եթե ունեք ձանձրալի ընկերներ

11: Ցանցային կապը սպառում է

Դուք անպայման մտահոգված չեք ցանցի հետ կապված, բայց դա կարող է ձեզ մակերեսային թվալ և ժամանակի վատնում լինել: Թեև դուք կարող եք «կեղծել» լինելով էքստրավերտ ցանցային իրավիճակներում, դա սովորաբար գալիս է այրվածության և լիցքավորման կարիքի ժամանակաշրջանի հետ:

Նշաններ, որ դուք ունեք սոցիալական անհանգստություն

Սոցիալական անհանգստությունը ավելի շուտ հոգեկան առողջության խնդիր է:քան խառնվածքը և բացասաբար է անդրադառնում ձեր կյանքի բոլոր ոլորտների վրա:[]

Ստորև բերված են որոշ ընդհանուր նշաններ, որոնք ցույց են տալիս, որ դուք կարող եք ունենալ սոցիալական անհանգստություն:

1. Դուք խուսափում եք սոցիալական կամ կատարողական իրավիճակներից:

Դուք ամեն ինչ անում եք, որպեսզի խուսափեք սոցիալական կամ կատարողական իրավիճակներից (օրինակ՝ ելույթներ տալուց, ցանցային իրադարձություններից) բացասական գնահատականներից ձեր վախի պատճառով:[] Սա հանգեցնում է անհանգստության և խուսափելու, ինչը խիստ սահմանափակում է ձեր կյանքը: Դուք չափից դուրս ինքնաքննադատ եք:

Ձեր ներքին քննադատը բարձրաձայն, ստոր և անողոք է:[] Դա ձեզ ասում է, որ դուք բավականաչափ լավ չեք, չափավոր չեք և անհամարժեք եք ուրիշների աչքում:

3. Դուք զգում եք անհանգստության ֆիզիկական ախտանիշներ:

Դուք ունեք ֆիզիկական անհանգստության ախտանիշներ, որոնք չեն նվազում նույնիսկ այն ժամանակ, երբ դուք որոշակի իրավիճակում եք գտնվում:[] Սա կարող է ներառել այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են սրտի բաբախյունը, շնչահեղձությունը, ցնցումները, քրտնարտադրությունը և սրտխառնոցը: Դուք նաև ակնկալող անհանգստություն ունեք, որը հանգեցնում է իրավիճակների:

4. Դուք կարող եք օգտագործել հաղթահարման վատ ռազմավարություններ, ինչպիսիք են ալկոհոլ խմելը:

Ձեր անհանգստությունը հաղթահարելու համար դուք կարող եք զարգացնել վատ սովորություններ, ինչպիսիք են ալկոհոլ խմելը: Դուք ավելի քիչ անհանգստություն եք զգում, երբ որոշակի մարդիկ սիրում և ընդունում են ձեզ:

Եթե դուք գտնվում եք այնպիսի իրավիճակում, որտեղ վստահ եք, որ ձեզ ընդունում են, ապա ձեր սոցիալական անհանգստությունը հակված է թուլանալու:Օրինակ, դուք կարող եք ավելի քիչ անհանգստանալ ձեր ընտանիքի շուրջ, քան անծանոթ մարդկանց հետ:

6. Դուք պայքարում եք ընկերների և հարաբերությունների հետ:

Ձեր սոցիալական անհանգստության պատճառով դուք պայքարում եք ընկերներ ձեռք բերելու կամ ռոմանտիկ հարաբերություններ զարգացնելու համար:[] Դուք ցանկանում եք ճանաչել մարդկանց, բայց ձեր անհանգստությունը խանգարում է ձեզ դա անել:

7. Մարդկանց առջև ինչ-որ բաներ անելը ձեզ անհանգստացնում է:

Երբ ուրիշները ձեզ հետևում են այնպիսի բաների, ինչպիսիք են ուտելը, դուք դառնում եք չափազանց ինքնագիտակից և անհանգիստ:[] Դուք նաև զգայուն եք ժամանակի ճնշման նկատմամբ. այնպիսի բաներ, ինչպիսիք են թեստ հանձնելը կամ ձեզ խմբին ներկայացնելը, առաջացնում են շտապողականության և անհանգստության զգացում:

8: Իշխանության գործիչները ձեզ հատկապես անհանգստացնում են:

Ձեր անհանգստությունն առաջանում է հեղինակավոր մարդկանց հետ խոսելուց, ինչպիսիք են ղեկավարը կամ ուսուցիչը: Դուք նաև անհանգստություն եք զգում որոշ բաներ անելիս, օրինակ՝ ապրանքը խանութ վերադարձնելիս:

9. Դուք անհանգստանում եք, որ ուրիշները նկատեն ձեր անհանգստության ախտանիշները:

Դուք անհանգստության ախտանիշներ եք զգում սոցիալական և կատարողական իրավիճակներում: Բացի այդ, դուք ամաչում և ամաչում եք, որ այլ մարդիկ տեսնում են այս ախտանիշները: Սա իր հերթին ավելի շատ անհանգստություն է առաջացնում:

10. Դուք վախենում եք, որ մարդիկ բացահայտեն «իսկական ձեզ»:

Դուք հիմնական համոզմունք ունեք, որ բավականաչափ լավը չեք կամ ինչ-որ կերպ չեք չափում (սոցիալական անհանգստության չորս հիմնական տեսակներից մեկը):[] Եվ ձեր վախն այն է, որ այլ մարդիկ կբացահայտեն:սա ձեր մասին «մեծ բացահայտման» մեջ:

11. Դուք մարդկանց գոհացնող եք կամ ինքնավստահության պակաս ունեք:

Դուք դժվարանում եք ինքներդ ձեզ համար խոսել կամ փորձել հաճոյանալ ուրիշներին ձեր բարօրության հաշվին:

Տարբերությունները ինտրովերտիայի և սոցիալական անհանգստության միջև

Այժմ, երբ մենք ուրվագծեցինք ինտրովերտիայի և սոցիալական անհանգստության որոշ կարևոր հատկանիշներ, որոնք ամենակարևորը համարում են տարբերությունը: եթե դուք զգում եք սոցիալական անհանգստություն կամ ինտրովերսիա:

1. Ինտրովերտները ոչինչ չեն թաքցնում

Մինչ սոցիալական անհանգստություն ունեցող անձը կարող է զգալ սկզբունքորեն թերի և վախենում է «բացահայտումից», ինտրովերտը ազատ է իրեն զգում և չի անհանգստանում, որ ուրիշներն իրենց մասին քիչ են մտածում:

2. Ինտրովերտությունը բնածին է, մինչդեռ սոցիալական անհանգստությունը կարելի է սովորել

Մենք գիտենք, որ ինտրովերտներն ունեն ուղեղի տարբերություններ, որոնք տարբերում են նրանց էքստրավերտներից:[] Թեև սոցիալական անհանգստությունը կարող է նաև ունենալ գենետիկ բաղադրիչ, այլ գործոններ, ինչպիսիք են դաստիարակությունը և կյանքի փորձը, կարող են դեր խաղալ: Բուլինգի ենթարկվելը կամ չափից դուրս քննադատող ծնող ունենալը երկու գործոն են, որոնք կարող են մեծացնել ձեր սոցիալական անհանգստության հավանականությունը:[]

3: Սոցիալական անհանգստությունը հիմնված է վախի վրա, մինչդեռ ինտրովերցիան պայմանավորված է նախապատվությունով

Երբ սոցիալապես անհանգստացած անձը որոշում է կայացնում չանել սոցիալական որևէ բան, դա սովորաբար դրդված է վախից և անհանգստությունից:Մյուս կողմից, երբ ինտրովերտը հրաժարվում է պլաններից կամ վաղաժամ հեռանում է որևէ առիթից, դա վախի հետ կապ չունի: Ավելի շուտ, դա հիմնված է միայնակ ժամանակ անցկացնելու նախընտրության վրա:

5. Ինտրովերտությունը ինքնաընդունող է, մինչդեռ սոցիալական անհանգստությունը դատողություն է

Սոցիալապես անհանգիստ մարդը ակնկալում է, որ մյուսները լինեն քննադատական ​​և դատապարտող, մինչդեռ ինտրովերտը դա չի անում: Զրույցի ընթացքում սոցիալապես անհանգիստ մարդը կարող է լռել՝ վախենալով սխալ բան ասելուց: Մինչդեռ ինտրովերտը կարող է քիչ խոսել խորը մտքի նախընտրության պատճառով:

6. Էքստրավերտությունը հակադրվում է ինտրովերսիայի, բայց ոչ սոցիալական անհանգստության հակառակը

Էքստրավերտը կարող է լինել սոցիալապես անհանգիստ, ինչը նշանակում է, որ էքստրավերցիան սոցիալական անհանգստության հակառակը չէ: Ավելի շուտ, սոցիալական անհանգստությունը վախի արձագանք է, որը կարող է զգալ երկու խառնվածքը:

7. Սոցիալական անհանգստությունը սահմանափակող է, մինչդեռ ինտրովերցիան՝ ոչ

Ինտրովերցիան սահմանափակող չէ այնպես, ինչպես սոցիալական անհանգստությունը: Սոցիալական անհանգստություն ունեցողները կարող են ցանկանալ ինչ-որ բան անել, բայց վախից կաթվածահար են: Մյուս կողմից, նրանք, ովքեր ինտրովերտ են, նախընտրում են սահմանափակ սոցիալական շփումները: Այս պատճառով սոցիալական անհանգստությունը կապված է միայնության հետ:[]

8. Սոցիալական անհանգստությունը բուժելի պայման է, մինչդեռ ինտրովերցիան անփոփոխ է

Սոցիալական անհանգստությունը հոգեկան առողջության վիճակ է, որն արձագանքում է այնպիսի բուժմանը, ինչպիսին է ճանաչողական-վարքային թերապիան:[]Մյուս կողմից, ինտրովերցիան բնածին խառնվածք է և փոփոխության կարիք չունի: Թեև հնարավոր է, որ ձեր անհատականությունը ժամանակի ընթացքում փոխվի, ինտրովերտությունը «խնդիր» չէ, որը շտկելու կարիք ունի:

9. Ինտրովերտը տաքանալու համար ժամանակ է պահանջում, մինչդեռ սոցիալապես անհանգիստ մարդը երբեք իրեն հարմարավետ չի զգում

Մինչդեռ ինտրովերտը կարող է սկսել իրեն հարմարավետ զգալ մարդկանց կողքին, որքան ավելի շատ է ճանաչում նրանց, սոցիալական անհանգստություն ունեցող անձը երբեք իրեն հարմարավետ չի զգում, և անհանգստությունը իրականում երբեք չի անհետանում: Այս կերպ սոցիալական անհանգստությունը ստեղծում է խուսափում և սահմանափակում ձեր առօրյան:

10. Ինտրովերտները կարող են կառավարել հրապարակային ելույթը, երբ անհրաժեշտ է, մինչդեռ սոցիալապես անհանգիստ մարդիկ ամեն գնով խուսափում են դրանից

Ինտրովերտները հակված են լավ վարվել հրապարակային ելույթների հետ, թեև նրանք անպայման չեն որոնեն այն: Մյուս կողմից, սոցիալական անհանգստություն ունեցող անձը կարող է խուճապի մատնվել հրապարակային ելույթ ունենալու մտքից և վախենալ անել դա:

11. Սոցիալական տագնապը ներառում է ամոթի տարր, մինչդեռ ինտրովերցիան՝ ոչ

Ինտրովերցիան չի առնչվում ամոթի զգացողության հետ, մինչդեռ սոցիալական անհանգստությունն ամբողջապես կապված է ամոթի հետ: Եթե ​​մարդը ինտրովերտ է, բայց լիովին ընդունում է իր էությունը, ապա նա չի ամաչում իր մասին: Այնուամենայնիվ, եթե նրանց ստիպում են վատ զգալ իրենց հանդեպ, ապա նրանց մոտ կարող է առաջանալ սոցիալական անհանգստություն:

Կարո՞ղ է արդյոք ինտրովերտը ունենալ սոցիալական անհանգստություն:

Որպես ինտրովերտ, դուք կարող եք նաևզգալ սոցիալական անհանգստություն. Եվ դա կարող է դժվար լինել, եթե երկուսն էլ փորձեք նրանց բաժանել: Ձեզ միայնակ ժամանակ է պետք լիցքավորվելու համար, թե՞ վախից եք խուսափում իրավիճակից: Սրանք այն հարցերն են, որոնք կարող են տանջել սոցիալապես անհանգիստ ինտրովերտին:

Տես նաեւ: Ինչպես սահմանել սահմաններ (8 ընդհանուր տեսակների օրինակներով)

Ընդհանուր առմամբ, որպես ինտրովերտ սոցիալական անհանգստություն ունենալը կարող է ձեզ սովորականից ավելի հետ քաշվել: Այս դեպքում կարևոր է միշտ ձեզ մի փոքր դուրս մղել հարմարավետության գոտուց: Բայց արեք դա այնպես, որ հավատարիմ լինի ձեր ինտրովերտ էությանը: Սոցիալական անհանգստության և ինտրովերտիայի միջև եղած տարբերությունները հասկանալը կարող է օգնել ձեզ որոշել, թե երբ եք սպառված և վախին արձագանքելու դեպքում: