สารบัญ
คุณสงสัยว่าคุณเป็นคนเก็บตัวหรือมีความวิตกกังวลในการเข้าสังคมหรือไม่? มีความเข้าใจผิดที่ได้รับความนิยมว่าคนเก็บตัวและความวิตกกังวลทางสังคมมักไปด้วยกัน (หรือในความเป็นจริงคือสิ่งเดียวกัน) ความจริงแล้ว อย่างหนึ่งคืออารมณ์ ส่วนอีกแบบคือภาวะสุขภาพจิต
แม้ว่าการชอบเก็บตัวอาจเกี่ยวข้องกับความท้าทายบางอย่าง เช่น การต้องการเวลาส่วนตัวมาก ๆ หรือไม่ต้องการพูดคุยเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ ความวิตกกังวลทางสังคมมีผลที่ตามมาที่เปลี่ยนแปลงชีวิต เช่น การหลีกเลี่ยงและการแสดงออกทางร่างกาย
แม้ว่าอัตราการเก็บตัวจะอยู่ที่ประมาณ 25 ถึง 40% แต่อัตราความวิตกกังวลทางสังคมก็ต่ำกว่ามาก[] ในความเป็นจริง มีเพียง 12% ของประชากรเท่านั้นที่คาดว่าจะประสบกับโรควิตกกังวลทางสังคมในระหว่างที่พวกเขาเป็น ชั่วชีวิต[]
บทความนี้จะอธิบายถึงสัญญาณทั่วไปของทั้งการชอบเก็บตัวและความวิตกกังวลทางสังคม ตลอดจนแยกแยะระหว่างแนวคิดทั้งสองตามความแตกต่าง นอกจากนี้ยังจะหารือเกี่ยวกับกรณีพิเศษของการเป็นคนเก็บตัวที่มีความวิตกกังวลทางสังคม (เนื่องจากสามารถเป็นได้ทั้ง 2 อย่าง)
ลักษณะของคนเก็บตัว
มีแบบแผนอยู่อย่างหนึ่งว่าคนเก็บตัวไม่ชอบผู้คน อย่างไรก็ตาม คนชอบเก็บตัวเป็นนิสัยที่ซับซ้อนแต่กำเนิดและมีคุณสมบัติที่แตกต่างกันมากมาย[]
ด้านล่างนี้คือสัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าคุณอาจเป็นคนเก็บตัว[]
1. คุณชอบมีเพื่อนน้อยลงและชอบสนทนาแบบตัวต่อตัวมากกว่า
คุณไม่ชอบการพูดคุยเล็ก ๆ น้อย ๆ และชอบที่ลึกซึ้งและมีความหมายการสนทนา[] นอกจากนี้ คุณยังต้องการให้วงมิตรภาพของคุณเล็กลง รวมถึงเฉพาะคนที่คุณมีความสัมพันธ์ลึกซึ้งด้วย คุณมักจะเป็นเพื่อนที่ซื่อสัตย์
2. คุณไม่รู้สึกเบื่อหรือเหงาเมื่อใช้เวลาอยู่คนเดียว
คุณมีความสุขที่ได้อยู่คนเดียวและสามารถสร้างความบันเทิงให้ตัวเองด้วยกิจกรรมที่ทำคนเดียวได้ อันที่จริง บางครั้งคุณรู้สึกเหงาเมื่อต้องอยู่ร่วมกับคนแปลกหน้ามากกว่าอยู่คนเดียว
3. คุณต้องมีเวลาอยู่คนเดียวเพื่อเติมพลัง
เมื่อคุณเข้าสังคม คุณต้องมีเวลาหยุดทำงานมากก่อนและหลังเพื่อเติมพลังให้ตัวเองทางจิตใจ บ้านของคุณเป็นสถานที่ศักดิ์สิทธิ์และสถานที่รวบรวมพลังงานของคุณ และหากคุณใช้เวลากับคนอื่นมากเกินไปโดยไม่หยุดพัก คุณก็จะหงุดหงิดได้[]
4. คุณเป็นนักคิดที่ลึกซึ้ง
คุณมีโลกภายในที่เต็มไปด้วยความคิดและความคิดที่สร้างสรรค์ และสนุกกับการใช้เวลาไตร่ตรองคำถามที่ลึกซึ้ง
5. คุณใช้เวลาพูดนานขึ้น
เนื่องจากคุณประมวลผลความคิดอย่างลึกซึ้งมากขึ้น คุณจึงใช้เวลานานขึ้นในการพูด คุณอาจชอบการสื่อสารแบบอะซิงโครนัสมากกว่า (เช่น อีเมล) เนื่องจากทำให้คุณมีเวลาตอบกลับมากขึ้น
6. การเป็นจุดศูนย์กลางของความสนใจไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกว่าคุ้มค่า
คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกวิตกกังวลเมื่อมีคนสนใจ แต่นั่นไม่ใช่รางวัลสำหรับคุณโดยเนื้อแท้ ซึ่งหมายความว่าคุณจะทำหน้าที่ให้สำเร็จเมื่อจำเป็น แต่คุณไม่ได้แสวงหามัน คุณไม่ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งชอบได้รับคำชมหรือการยอมรับ และชอบทำงานเบื้องหลัง
7. คุณชอบเขียนมากกว่าสื่อสารด้วยวาจา
แม้ว่าคุณจะเป็นนักเขียนที่เก่งกาจ แต่พบว่าคุณไม่สามารถถ่ายทอดความคิดที่ลึกซึ้งผ่านการสื่อสารด้วยวาจาได้ ด้วยเหตุนี้ คุณจึงชอบเขียนมากกว่าพูด
8. คุณชอบทำงานคนเดียวมากกว่าทำงานเป็นกลุ่ม
คุณชอบทำงานคนเดียว เพราะคุณจะทำงานได้ดีที่สุดเมื่อมีสมาธิโดยไม่มีสิ่งรบกวน การทำงานอย่างเข้มข้นและมีสมาธิเป็นเวลานานทำให้คุณรู้สึกเติมเต็มมากที่สุด
9. คุณอ่านคนอื่นเก่ง
คุณอ่านคนอื่นเก่งและเข้าใจการสื่อสารแบบอวัจนภาษาของพวกเขา คุณยังชอบฟังมากกว่าพูด
10. คุณต้องใช้เวลาในการทำความคุ้นเคยกับสิ่งใหม่ๆ
คุณมักจะชอบกิจวัตรมากกว่าความเป็นธรรมชาติ และอาจต้องใช้เวลาในการปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ใหม่ๆ ตัวอย่างเช่น ในการศึกษาหนึ่งแสดงให้เห็นว่าคนเก็บตัวอาจแสดงความดันโลหิตสูงขึ้นเมื่อวัดในคลินิกเมื่อเทียบกับที่บ้าน เนื่องจากความดันโลหิตสูงแบบ "เสื้อขาว"[]
11. ระบบเครือข่ายกำลังหมดไป
คุณไม่จำเป็นต้องวิตกกังวลเกี่ยวกับระบบเครือข่าย แต่อาจรู้สึกตื้นตันและเหมือนเป็นการเสียเวลาสำหรับคุณ แม้ว่าคุณจะสามารถ "เสแสร้ง" ว่าเป็นคนเปิดเผยในสถานการณ์เครือข่ายได้ แต่สิ่งนี้มักมาพร้อมกับช่วงเวลาที่รู้สึกหมดไฟและจำเป็นต้องเติมพลัง
สัญญาณว่าคุณมีความวิตกกังวลในการเข้าสังคม
ความวิตกกังวลในการเข้าสังคมเป็นปัญหาสุขภาพจิตมากกว่ามากกว่าอารมณ์และส่งผลเสียต่อทุกด้านในชีวิตของคุณ[]
ด้านล่างนี้เป็นสัญญาณทั่วไปบางอย่างที่บ่งบอกว่าคุณอาจมีความวิตกกังวลในการเข้าสังคม
1. คุณหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมหรือการแสดง
คุณหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมหรือการแสดง (เช่น สุนทรพจน์ กิจกรรมเครือข่าย) เพราะกลัวการประเมินเชิงลบ[] สิ่งนี้นำไปสู่ความวิตกกังวลและการหลีกเลี่ยงที่จำกัดชีวิตของคุณอย่างรุนแรง
2. คุณวิจารณ์ตัวเองมากเกินไป
การวิจารณ์ภายในของคุณนั้นดัง ใจร้าย และไม่ยอมแพ้[] มันบอกคุณว่าคุณไม่ดีพอ ไม่เข้าท่า และไม่ดีพอในสายตาคนอื่น
3. คุณมีอาการวิตกกังวลทางร่างกาย
คุณมีอาการวิตกกังวลทางร่างกายที่ไม่ลดลงแม้เมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์นั้นมาระยะหนึ่งแล้ว[] ซึ่งอาจรวมถึงอาการต่างๆ เช่น หัวใจเต้นเร็ว หายใจถี่ ตัวสั่น เหงื่อออก และคลื่นไส้ คุณยังมีความวิตกกังวลล่วงหน้าซึ่งนำไปสู่สถานการณ์ต่างๆ
4. คุณอาจใช้กลวิธีการรับมือที่ไม่ดี เช่น การดื่มแอลกอฮอล์
เพื่อรับมือกับความวิตกกังวล คุณอาจพัฒนานิสัยที่ไม่ดี เช่น การดื่มแอลกอฮอล์[] นอกจากนี้ คุณยังอาจมีส่วนร่วมในพฤติกรรมที่ปลอดภัย เช่น การหลีกเลี่ยงการสบตา
5. คุณรู้สึกกังวลน้อยลงเมื่อคุณมีคนชอบและยอมรับคุณ
หากคุณอยู่ในสถานการณ์ที่คุณแน่ใจว่าคุณได้รับการยอมรับ ความวิตกกังวลทางสังคมของคุณก็จะลดลงตัวอย่างเช่น คุณอาจรู้สึกกระวนกระวายกับครอบครัวน้อยกว่าคนแปลกหน้า
6. คุณมีปัญหากับมิตรภาพและความสัมพันธ์
เนื่องจากความวิตกกังวลในการเข้าสังคม คุณจึงมีปัญหาในการหาเพื่อนหรือพัฒนาความสัมพันธ์ที่โรแมนติก[] คุณต้องการทำความรู้จักกับผู้คนแต่ความวิตกกังวลขัดขวางไม่ให้คุณทำเช่นนั้น
7. การทำสิ่งต่างๆ ต่อหน้าผู้คนทำให้คุณวิตกกังวล
เมื่อคนอื่นดูคุณทำสิ่งต่างๆ เช่น การรับประทานอาหาร คุณจะรู้สึกประหม่าและวิตกกังวลอย่างมาก[] นอกจากนี้ คุณยังไวต่อแรงกดดันด้านเวลาอีกด้วย สิ่งต่างๆ เช่น การทำแบบทดสอบหรือการแนะนำตัวเองกับกลุ่มทำให้เกิดความรู้สึกเร่งรีบและวิตกกังวล
8. เจ้าหน้าที่ผู้มีอำนาจทำให้คุณวิตกกังวลเป็นพิเศษ
ความวิตกกังวลของคุณถูกกระตุ้นโดยการพูดคุยกับผู้มีอำนาจ เช่น เจ้านายหรือครู คุณยังรู้สึกกระวนกระวายเมื่อทำบางสิ่ง เช่น การส่งคืนสินค้าที่ร้าน
9. คุณกังวลว่าคนอื่นจะสังเกตเห็นอาการวิตกกังวลของคุณ
คุณมีอาการวิตกกังวลในสถานการณ์ทางสังคมและการปฏิบัติงาน นอกจากนี้ คุณยังอายและละอายใจที่มีคนอื่นเห็นอาการเหล่านี้ สิ่งนี้จะกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวลมากขึ้น
10. คุณกลัวที่คนอื่นจะค้นพบ "ตัวตนที่แท้จริง"
คุณมีความเชื่อหลักที่ว่าคุณไม่ดีพอหรือไม่เข้าเกณฑ์ในทางใดทางหนึ่ง (หนึ่งในสี่ประเภทหลักของความวิตกกังวลทางสังคม)[] และความกลัวของคุณก็คือว่าคนอื่นจะค้นพบนี้เกี่ยวกับคุณใน "การเปิดเผยครั้งใหญ่"
11. คุณเป็นคนชอบเอาใจคนอื่นหรือขาดความกล้าแสดงออก
คุณมีปัญหาในการพูดเพื่อตัวเองหรือพยายามทำให้คนอื่นพอใจโดยที่เสียสวัสดิภาพของคุณเอง
ความแตกต่างระหว่างคนเก็บตัวและวิตกกังวลทางสังคม
ตอนนี้เราได้สรุปคุณลักษณะที่สำคัญบางประการของการชอบเก็บตัวและวิตกกังวลทางสังคมแล้ว ก็ถึงเวลาพิจารณาความแตกต่าง
ด้านล่างนี้คือความแตกต่างที่สำคัญที่สุดที่จะช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าคุณกำลังประสบกับอาการวิตกกังวลทางสังคมหรือการชอบเข้าสังคมหรือไม่
1. คนเก็บตัวไม่ได้ปิดบังอะไร
ในขณะที่คนที่มีความวิตกกังวลในการเข้าสังคมอาจรู้สึกมีข้อบกพร่องโดยพื้นฐานและกลัว “การเปิดเผย” คนเก็บตัวจะรู้สึกอิสระที่จะเป็นตัวของตัวเองและไม่ต้องกังวลว่าคนอื่นจะคิดน้อยกว่าพวกเขา
2. การชอบเก็บตัวมีมาแต่กำเนิดในขณะที่ความวิตกกังวลในการเข้าสังคมสามารถเรียนรู้ได้
เราทราบดีว่าคนเก็บตัวมีความแตกต่างทางสมองที่แยกพวกเขาออกจากคนเปิดเผย[] แม้ว่าความวิตกกังวลทางสังคมอาจมีองค์ประกอบทางพันธุกรรม แต่ปัจจัยอื่นๆ เช่น การเลี้ยงดูและประสบการณ์ชีวิตก็มีบทบาทเช่นกัน การถูกกลั่นแกล้งหรือมีผู้ปกครองวิจารณ์มากเกินไปเป็นปัจจัยสองประการที่อาจทำให้คุณมีความวิตกกังวลในการเข้าสังคมมากขึ้น[]
3. ความวิตกกังวลในการเข้าสังคมมีพื้นฐานมาจากความกลัว ในขณะที่การชอบเก็บตัวนั้นเกิดจากความชอบ
เมื่อบุคคลที่มีความวิตกกังวลทางสังคมเลือกที่จะไม่ทำบางสิ่งทางสังคม มักมีแรงจูงใจจากความกลัวและความวิตกกังวลในทางกลับกัน เมื่อคนเก็บตัวปฏิเสธแผนหรือออกจากงานก่อนเวลา ก็ไม่เกี่ยวอะไรกับความกลัว แต่ขึ้นอยู่กับความชอบที่จะใช้เวลาอยู่คนเดียว
ดูสิ่งนี้ด้วย: 12 กิจกรรมสนุก ๆ กับเพื่อนออนไลน์5. การชอบเก็บตัวคือการยอมรับตัวเองในขณะที่ความวิตกกังวลในการเข้าสังคมเป็นการตัดสิน
คนที่วิตกกังวลทางสังคมจะคาดหวังให้ผู้อื่นวิจารณ์และตัดสินในขณะที่คนเก็บตัวจะไม่ทำเช่นนั้น ในระหว่างการสนทนา คนที่กังวลเรื่องสังคมอาจเก็บตัวเงียบเพราะกลัวว่าจะพูดผิด ในขณะเดียวกัน คนเก็บตัวอาจพูดน้อยเพราะชอบคิดลึก
6. การแสดงตัวภายนอกเป็นสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการเก็บตัว แต่ไม่ใช่สิ่งที่ตรงกันข้ามกับความวิตกกังวลทางสังคม
คนเปิดเผยสามารถมีความวิตกกังวลทางสังคมได้ หมายความว่าการแสดงตัวภายนอกไม่ได้ตรงกันข้ามกับความวิตกกังวลทางสังคม แต่ความวิตกกังวลทางสังคมเป็นการตอบสนองความกลัวที่สามารถสัมผัสได้จากทั้งสองอารมณ์
7. ความวิตกกังวลในการเข้าสังคมมีจำกัดในขณะที่การชอบเข้าสังคมไม่ได้
การชอบเข้าสังคมไม่ได้ถูกจำกัดในลักษณะเดียวกับการวิตกกังวลในการเข้าสังคม ผู้ที่มีความวิตกกังวลในการเข้าสังคมอาจต้องการทำสิ่งต่าง ๆ แต่กลัวจนเป็นอัมพาต ในทางกลับกัน ผู้ที่เก็บตัวมักชอบเข้าสังคมจำกัด ด้วยเหตุนี้ ความวิตกกังวลทางสังคมจึงเชื่อมโยงกับความเหงา[]
8. ความวิตกกังวลในการเข้าสังคมเป็นภาวะที่รักษาได้ในขณะที่การเก็บตัวไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้
โรควิตกกังวลทางสังคมเป็นภาวะสุขภาพจิตที่ตอบสนองต่อการรักษา เช่น การบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม[]ในทางกลับกัน การชอบเก็บตัวเป็นนิสัยที่มีมาแต่กำเนิดและไม่ต้องการการเปลี่ยนแปลง แม้ว่าบุคลิกภาพของคุณอาจเปลี่ยนไปตามกาลเวลา แต่ความเก็บตัวไม่ใช่ "ปัญหา" ที่ต้องแก้ไข
9. คนเก็บตัวใช้เวลาในการอบอุ่นร่างกายในขณะที่คนที่กังวลเรื่องการเข้าสังคมไม่เคยรู้สึกสบายใจ
ในขณะที่คนเก็บตัวอาจเริ่มรู้สึกสบายใจเมื่ออยู่ใกล้ผู้คนมากขึ้นเมื่อพวกเขารู้จักพวกเขามากขึ้น คนที่มีความวิตกกังวลทางสังคมไม่เคยรู้สึกสบายใจและความวิตกกังวลไม่เคยหายไปจริงๆ ด้วยวิธีนี้ ความวิตกกังวลทางสังคมทำให้เกิดการหลีกเลี่ยงและจำกัดชีวิตประจำวันของคุณ
10. คนเก็บตัวสามารถจัดการกับการพูดในที่สาธารณะได้เมื่อจำเป็น ในขณะที่คนที่กังวลเรื่องสังคมจะหลีกเลี่ยงสิ่งนี้ด้วยค่าใช้จ่ายทั้งหมด
คนเก็บตัวมักจะโอเคกับการพูดในที่สาธารณะ แม้ว่าพวกเขาอาจไม่จำเป็นต้องพยายามพูดก็ตาม ในทางกลับกัน คนที่มีความวิตกกังวลในการเข้าสังคมอาจตื่นตระหนกเมื่อนึกถึงการพูดในที่สาธารณะและกลัวว่าจะต้องทำอย่างนั้น
ดูสิ่งนี้ด้วย: เบื่อและเหงา – เหตุผลว่าทำไมและจะทำอย่างไรกับมัน11. ความวิตกกังวลในการเข้าสังคมเกี่ยวข้องกับองค์ประกอบของความอับอายในขณะที่การชอบเข้าสังคมไม่ได้
การชอบเข้าสังคมไม่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกอับอาย ในขณะที่ความวิตกกังวลในการเข้าสังคมนั้นเกี่ยวกับความอับอาย ถ้าคนๆ หนึ่งเป็นคนเก็บตัวแต่ยอมรับธรรมชาติของตนได้อย่างสมบูรณ์ พวกเขาก็ไม่รู้สึกละอายใจในตัวเอง อย่างไรก็ตาม หากพวกเขาถูกทำให้รู้สึกแย่เกี่ยวกับตัวเอง พวกเขาก็อาจจะพัฒนาความวิตกกังวลในการเข้าสังคม
คนเก็บตัวสามารถมีความวิตกกังวลในการเข้าสังคมได้หรือไม่
ในฐานะคนเก็บตัว คุณสามารถประสบกับความวิตกกังวลทางสังคม และอาจเป็นเรื่องยากหากคุณเจอทั้งคู่เพื่อหยอกล้อกัน คุณแค่ต้องการเวลาอยู่คนเดียวเพื่อเติมพลัง หรือคุณกำลังหลีกเลี่ยงสถานการณ์ด้วยความกลัว คำถามเหล่านี้อาจสร้างปัญหาให้กับคนเก็บตัวที่วิตกกังวลในการเข้าสังคม
โดยทั่วไป การมีความวิตกกังวลในการเข้าสังคมในฐานะคนเก็บตัวอาจทำให้คุณเก็บตัวมากกว่าปกติ ในกรณีนี้ สิ่งสำคัญคือต้องผลักดันตัวเองออกจากเขตสบายเสมอ แต่จงทำในลักษณะที่เป็นความจริงกับนิสัยชอบเก็บตัวของคุณ การทำความเข้าใจความแตกต่างระหว่างความวิตกกังวลในการเข้าสังคมและการชอบเก็บตัวสามารถช่วยให้คุณตัดสินใจได้ว่าเมื่อใดที่คุณรู้สึกเหนื่อยกับการตอบสนองต่อความกลัว
