Wie man weiß, ob man introvertiert ist oder unter Sozialangst leidet

Fragen Sie sich, ob Sie introvertiert sind oder unter sozialen Ängsten leiden? Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass Introvertiertheit und soziale Ängste natürlich zusammengehören (oder sogar dasselbe sind). Tatsächlich ist das eine ein Temperament, während das andere eine psychische Erkrankung ist.

Während Introvertiertheit bestimmte Herausforderungen mit sich bringen kann, wie z. B. das Bedürfnis, viel Zeit allein zu verbringen oder keinen Smalltalk zu führen, hat soziale Angst lebensverändernde Folgen wie Vermeidung und körperliche Manifestationen.

Während der Anteil der Introvertierten auf 25 bis 40 % geschätzt wird, ist der Anteil der Menschen mit sozialen Ängsten wesentlich geringer[] Tatsächlich können nur 12 % der Bevölkerung damit rechnen, im Laufe ihres Lebens eine soziale Angststörung zu erleiden[].

In diesem Artikel werden die typischen Anzeichen von Introvertiertheit und sozialer Angst beschrieben und die Unterschiede zwischen den beiden Konzepten herausgearbeitet sowie der Sonderfall der Introvertiertheit und der sozialen Angst erörtert (denn es ist möglich, beides zu sein).

Introvertierte Eigenschaften

Es gibt das Klischee, dass Introvertierte einfach keine Menschen mögen. Introvertiertheit ist jedoch ein komplexes angeborenes Temperament mit vielen verschiedenen Merkmalen.[]

Im Folgenden finden Sie einige der häufigsten Anzeichen dafür, dass Sie introvertiert sind.[]

1. Sie bevorzugen weniger Freunde und mehr Einzelgespräche

Sie verabscheuen Smalltalk und bevorzugen tiefgründige und bedeutungsvolle Gespräche. Sie ziehen es auch vor, Ihren Freundeskreis klein zu halten und nur die Menschen einzuschließen, zu denen Sie eine tiefere Verbindung haben. Sie neigen auch dazu, ein loyaler Freund zu sein.

2. Sie fühlen sich nicht gelangweilt oder einsam, wenn Sie Zeit allein verbringen

Sie sind gerne allein und können sich mit einsamen Aktivitäten amüsieren. Bei großen Zusammenkünften mit Fremden fühlen Sie sich manchmal sogar einsamer, als wenn Sie einfach allein wären.

3 Sie brauchen Zeit für sich, um sich zu erholen.

Wenn Sie sich mit anderen Menschen treffen, brauchen Sie davor und danach viel Zeit, um sich geistig aufzuladen. Ihr Zuhause ist Ihr Zufluchtsort und ein Ort, an dem Sie Ihre Energie sammeln können. Und wenn Sie zu viel Zeit mit anderen Menschen verbringen, ohne eine Pause einzulegen, können Sie gereizt werden.[]

4. du bist ein tiefgründiger Denker

Sie haben eine reiche und kreative innere Welt voller Ideen und Gedanken und nehmen sich gerne Zeit, um über tiefgründige Fragen nachzudenken.

5. Sie brauchen länger zum Sprechen

Da Sie Ideen intensiver verarbeiten, kann es länger dauern, bis Sie sich zu Wort melden. Wahrscheinlich bevorzugen Sie die asynchrone Kommunikation (z. B. per E-Mail), da Sie so mehr Zeit haben, um zu antworten.

6. das Gefühl, im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen, ist für Sie nicht lohnend

Sie fühlen sich im Rampenlicht nicht unbedingt unwohl, aber es ist nicht unbedingt lohnend für Sie. Das bedeutet, dass Sie die Rolle ausfüllen, wenn es nötig ist, aber Sie suchen sie nicht. Sie mögen es auch nicht besonders, Lob oder Anerkennung zu erhalten, und arbeiten lieber hinter den Kulissen.

7. Sie bevorzugen die schriftliche gegenüber der mündlichen Kommunikation

Sie sind zwar ein wortgewandter Schriftsteller, können aber die Tiefe Ihrer Gedanken nicht durch mündliche Kommunikation vermitteln, weshalb Sie das Schreiben dem Sprechen vorziehen.

8. Sie arbeiten lieber allein als in einer Gruppe

Sie ziehen es vor, allein zu arbeiten, weil Sie am besten arbeiten, wenn Sie sich ungestört konzentrieren können. Tiefgründige Arbeit mit langen Konzentrationsphasen ist für Sie am erfüllendsten.

9. du kannst gut in Menschen lesen

Sie sind gut darin, andere Menschen zu lesen und ihre nonverbale Kommunikation aufzugreifen. Außerdem hören Sie lieber zu, als zu reden.

10. man braucht Zeit, um sich an neue Dinge zu gewöhnen

Sie neigen dazu, Routine der Spontaneität vorzuziehen, und brauchen möglicherweise Zeit, um sich an neue Situationen zu gewöhnen. In einer Studie wurde beispielsweise gezeigt, dass Introvertierte einen höheren Blutdruck aufweisen, wenn er in einer Klinik gemessen wird, als wenn er zu Hause gemessen wird, weil es sich um eine "Weißkittel"-Hypertonie handelt.[]

11. die Vernetzung ist auslaugend

Sie sind nicht unbedingt ängstlich, was das Knüpfen von Kontakten angeht, aber es kann sich für Sie oberflächlich und wie Zeitverschwendung anfühlen. Sie können zwar so tun, als ob Sie in Kontaktsituationen extrovertiert wären, aber das geht in der Regel mit einer Phase einher, in der Sie sich ausgebrannt fühlen und sich wieder aufladen müssen.

Anzeichen für soziale Ängste

Soziale Ängste sind eher ein Problem der psychischen Gesundheit als des Temperaments und haben negative Auswirkungen auf alle Lebensbereiche.[]

Im Folgenden finden Sie einige häufige Anzeichen dafür, dass Sie unter sozialer Angst leiden.

1. Sie vermeiden soziale oder leistungsbezogene Situationen.

Sie meiden soziale oder leistungsbezogene Situationen (z. B. Reden halten, Networking-Veranstaltungen) aus Angst vor einer negativen Bewertung.[] Dies führt zu Angst und Vermeidung, was Ihr Leben stark einschränkt.

2. Sie sind übermäßig selbstkritisch.

Ihr innerer Kritiker ist laut, gemein und unerbittlich.[] Er sagt Ihnen, dass Sie nicht gut genug sind, dass Sie nicht den Maßstäben entsprechen und dass Sie in den Augen anderer Menschen unzulänglich sind.

3 Sie erleben körperliche Symptome der Angst.

Sie haben körperliche Angstsymptome, die auch dann nicht nachlassen, wenn Sie eine Situation schon eine Weile hinter sich haben.[] Dazu können Dinge wie Herzrasen, Kurzatmigkeit, Zittern, Schwitzen und Übelkeit gehören. Sie haben auch Erwartungsangst im Vorfeld von Situationen.

4 Sie können schlechte Bewältigungsstrategien anwenden, wie z. B. Alkohol trinken.

Um mit Ihrer Angst fertig zu werden, könnten Sie schlechte Angewohnheiten entwickeln, wie z. B. Alkohol zu trinken.[] Sie könnten auch Sicherheitsverhalten an den Tag legen, wie z. B. den Blickkontakt vermeiden.

5 Sie fühlen sich weniger ängstlich, wenn Sie sicher sind, dass die Menschen Sie mögen und akzeptieren.

Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie sich sicher sind, dass Sie akzeptiert werden, werden Ihre sozialen Ängste in der Regel gemildert, z. B. wenn Sie sich in der Nähe Ihrer Familie weniger ängstlich fühlen als gegenüber Fremden.

6. Sie haben Schwierigkeiten mit Freundschaften und Beziehungen.

Aufgrund Ihrer sozialen Ängste fällt es Ihnen schwer, Freundschaften zu schließen oder romantische Beziehungen einzugehen.[] Sie möchten andere Menschen kennen lernen, aber Ihre Ängste hindern Sie daran, dies zu tun.

7: Wenn Sie etwas vor anderen Menschen tun, werden Sie ängstlich.

Wenn andere Sie bei Dingen wie dem Essen beobachten, werden Sie extrem unsicher und ängstlich.[] Sie reagieren auch empfindlich auf Zeitdruck - Dinge wie das Ablegen eines Tests oder das Vorstellen vor einer Gruppe lösen ein Gefühl von Dringlichkeit und Angst aus.

8: Autoritätspersonen machen Sie besonders ängstlich.

Ihre Angst wird ausgelöst, wenn Sie mit Autoritätspersonen sprechen, z. B. mit einem Chef oder einem Lehrer. Sie haben auch Angst, wenn Sie bestimmte Dinge tun, z. B. einen Artikel im Geschäft zurückgeben.

9 Sie machen sich Sorgen, dass andere Ihre Angstsymptome bemerken.

Sie erleben Angstsymptome in sozialen und Leistungssituationen. Außerdem schämen Sie sich, wenn andere Menschen diese Symptome sehen. Das wiederum verstärkt die Angst.

10. Sie haben Angst davor, dass die Leute Ihr wahres Ich entdecken.

Sie sind der festen Überzeugung, dass Sie nicht gut genug sind oder in irgendeiner Weise nicht Ihren Ansprüchen genügen (eine der vier Hauptarten sozialer Angst), und Sie befürchten, dass andere Menschen dies bei einer "großen Enthüllung" über Sie herausfinden werden.

11. Sie sind ein Menschenfreund oder haben kein Durchsetzungsvermögen.

Es fällt Ihnen schwer, für sich selbst einzutreten, oder Sie versuchen, es anderen auf Kosten Ihres eigenen Wohlbefindens recht zu machen.

Unterschiede zwischen Introversion und sozialer Ängstlichkeit

Nachdem wir nun einige wichtige Merkmale von Introvertiertheit und sozialer Ängstlichkeit skizziert haben, ist es an der Zeit, die Unterschiede zu betrachten.

Nachfolgend finden Sie die wichtigsten Unterscheidungen, die Ihnen bei der Entscheidung helfen, ob Sie unter sozialer Angst oder Introversion leiden.

1. introvertierte Menschen verbergen nichts

Während sich ein Mensch mit sozialen Ängsten grundsätzlich unzulänglich fühlt und Angst vor der "Enthüllung" hat, fühlt sich ein Introvertierter frei, er selbst zu sein und macht sich keine Sorgen, dass andere weniger von ihm halten.

2. die Introvertiertheit ist angeboren, während soziale Ängstlichkeit erlernt werden kann

Wir wissen, dass Introvertierte Unterschiede im Gehirn haben, die sie von Extrovertierten unterscheiden.[] Soziale Ängste können zwar auch eine genetische Komponente haben, aber auch andere Faktoren wie Erziehung und Lebenserfahrungen können eine Rolle spielen. Die Erfahrung von Mobbing oder ein übermäßig kritischer Elternteil sind zwei Faktoren, die die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass man soziale Ängste entwickelt.[]

3. soziale Angst ist angstbasiert, während Introvertiertheit auf Vorlieben zurückzuführen ist

Wenn eine sozial ängstliche Person sich entscheidet, etwas nicht zu tun, ist dies in der Regel durch Furcht und Angst motiviert. Wenn ein introvertierter Mensch dagegen Pläne ablehnt oder eine Veranstaltung vorzeitig verlässt, hat dies nichts mit Angst zu tun, sondern beruht auf der Vorliebe, Zeit allein zu verbringen.

5 Introvertiertheit ist selbstakzeptierend, während Sozialangst verurteilend ist.

Eine sozial ängstliche Person erwartet, dass andere kritisch und wertend sind, während ein Introvertierter dies nicht tut. Während eines Gesprächs könnte eine sozial ängstliche Person aus Angst, etwas Falsches zu sagen, schweigen. Ein Introvertierter hingegen könnte wenig sprechen, weil er tiefgründige Gedanken bevorzugt.

6. extravertiert ist das Gegenteil von introvertiert, aber nicht das Gegenteil von sozialer Angst

Ein extrovertierter Mensch kann sozial ängstlich sein, d. h. Extraversion ist nicht das Gegenteil von sozialer Angst, sondern eine Angstreaktion, die bei beiden Temperamenten auftreten kann.

7. soziale Ängste sind einschränkend, Introvertiertheit hingegen nicht

Introvertiertheit ist nicht in gleicher Weise einschränkend wie soziale Angst. Menschen mit sozialer Angst wollen vielleicht etwas tun, sind aber vor Angst wie gelähmt. Introvertierte Menschen hingegen bevorzugen begrenzte soziale Kontakte. Aus diesem Grund wird soziale Angst mit Einsamkeit in Verbindung gebracht.[]

8. soziale Angst ist ein behandelbarer Zustand, während Introvertiertheit unveränderbar ist

Die soziale Angststörung ist eine psychische Erkrankung, die auf eine Behandlung, wie z. B. eine kognitive Verhaltenstherapie, anspricht. Introvertiertheit hingegen ist ein angeborenes Temperament, das nicht verändert werden muss. Es ist zwar möglich, dass sich Ihre Persönlichkeit im Laufe der Zeit verändert, aber Introvertiertheit ist kein "Problem", das behoben werden muss.

9. ein introvertierter Mensch braucht Zeit, um sich zurechtzufinden, während ein sozial ängstlicher Mensch sich nie wohl fühlt

Während sich ein introvertierter Mensch in der Nähe von Menschen wohlfühlt, je mehr er sie kennenlernt, fühlt sich ein Mensch mit sozialer Angst nie wohl und die Angst geht nie ganz weg. Auf diese Weise führt soziale Angst zu Vermeidung und schränkt das tägliche Leben ein.

10: Introvertierte können bei Bedarf in der Öffentlichkeit sprechen, während sozial ängstliche Menschen dies um jeden Preis vermeiden.

Introvertierte Menschen haben in der Regel kein Problem damit, in der Öffentlichkeit zu sprechen, auch wenn sie es nicht unbedingt suchen. Andererseits kann eine Person mit sozialen Ängsten bei dem Gedanken, in der Öffentlichkeit zu sprechen, in Panik geraten und sich davor fürchten.

11 Soziale Angst beinhaltet ein Element der Scham, Introversion hingegen nicht.

Introvertiertheit hat nichts mit Schamgefühlen zu tun, während es bei sozialer Angst nur um Scham geht. Wenn eine Person introvertiert ist, aber ihre Natur vollkommen akzeptiert, dann schämt sie sich nicht. Wenn sie jedoch dazu gebracht wird, sich schlecht zu fühlen, dann kann sie soziale Angst entwickeln.

Kann ein introvertierter Mensch soziale Ängste haben?

Als Introvertierter kann man auch unter sozialer Angst leiden. Und wenn man beides erlebt, kann es schwierig sein, beides auseinanderzuhalten. Brauchen Sie nur etwas Zeit für sich, um sich zu erholen, oder vermeiden Sie eine Situation aus Angst? Das sind die Fragen, die einen sozial ängstlichen Introvertierten plagen können.

Wenn Sie als Introvertierter unter sozialer Angst leiden, kann dies dazu führen, dass Sie sich mehr als sonst zurückziehen. In diesem Fall ist es wichtig, dass Sie sich immer ein wenig außerhalb Ihrer Komfortzone bewegen. Aber tun Sie dies auf eine Art und Weise, die Ihrer introvertierten Natur entspricht. Wenn Sie die Unterschiede zwischen sozialer Angst und Introvertiertheit verstehen, können Sie entscheiden, wann Sie ausgelaugt sind und wann Sie auf die Angst reagieren.