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¿Te preguntas si eres introvertido o padeces ansiedad social? Existe la idea errónea de que la introversión y la ansiedad social van naturalmente unidas (o que, de hecho, son la misma cosa). En realidad, una es un temperamento, mientras que la otra es una afección de salud mental.
Mientras que la introversión puede conllevar ciertos retos, como necesitar mucho tiempo a solas o preferir no entablar conversaciones triviales, la ansiedad social tiene consecuencias que alteran la vida, como la evitación y la manifestación física.
Mientras que las tasas de introversión se han estimado entre el 25 y el 40%, las tasas de ansiedad social son mucho más bajas[]. De hecho, sólo el 12% de la población puede sufrir un trastorno de ansiedad social a lo largo de su vida[].
Este artículo describirá los signos típicos tanto de la introversión como de la ansiedad social, además de distinguir entre ambos conceptos en función de sus diferencias. También tratará el caso único de ser introvertido con ansiedad social (ya que es posible ser ambas cosas).
Características de los introvertidos
Existe el estereotipo de que a los introvertidos simplemente no les gusta la gente. Sin embargo, la introversión es un temperamento innato complejo con muchas características diferentes[].
A continuación se enumeran algunas de las señales más comunes que indican que podrías ser introvertido[].
Ver también: Soledad1. Prefiere menos amigos y más conversaciones a solas
Detestas las charlas triviales y prefieres las conversaciones profundas y significativas[] También prefieres que tu círculo de amistades sea pequeño, incluyendo sólo a las personas con las que tienes una conexión más profunda. También tiendes a ser un amigo leal.
2. No te sientes aburrido o solo cuando pasas tiempo a solas
Eres feliz estando solo y capaz de entretenerte con actividades solitarias. De hecho, a veces te sientes más solo en grandes reuniones con desconocidos que si estuvieras simplemente solo.
3. Necesitas tiempo a solas para recargar pilas
Cuando socializas, necesitas mucho tiempo de descanso antes y después para recargarte mentalmente. Tu casa es tu santuario y un lugar donde reunir tu energía. Y, si pasas demasiado tiempo con otras personas sin descanso, puedes irritarte.[]
4. Eres un pensador profundo
Tiene un mundo interior rico y creativo de ideas y pensamientos y le gusta tomarse tiempo para reflexionar sobre cuestiones profundas.
5. Tardas más en hablar
Como procesas las ideas más profundamente, puedes tardar más en hablar. Probablemente prefieras la comunicación asíncrona (por ejemplo, el correo electrónico), ya que te da más tiempo para responder.
6. Ser el centro de atención no le resulta gratificante
No te sientes necesariamente ansioso por ser el centro de atención, pero no te resulta intrínsecamente gratificante. Esto significa que desempeñarás ese papel cuando sea necesario, pero no lo buscas. Tampoco disfrutas especialmente recibiendo elogios o reconocimiento, y prefieres trabajar entre bastidores.
7. Prefiere la comunicación escrita a la verbal
Aunque eres un escritor elocuente, te das cuenta de que no puedes transmitir la profundidad de tus pensamientos a través de la comunicación verbal, por lo que prefieres escribir a hablar.
8. Prefiere trabajar solo que en grupo
Prefieres trabajar solo, porque trabajas mejor cuando puedes concentrarte sin interrupciones. El trabajo profundo con largos periodos de concentración es lo que más te satisface.
9. Se le da bien leer a la gente
Se le da bien leer a los demás y captar su comunicación no verbal. También prefiere escuchar antes que hablar.
10. Necesitas tiempo para acostumbrarte a lo nuevo
Tiende a preferir la rutina a la espontaneidad, y puede tardar en adaptarse a situaciones nuevas. Por ejemplo, en un estudio se demostró que los introvertidos pueden mostrar una presión arterial más alta cuando se les mide en una clínica frente a cuando lo hacen en casa, debido a la hipertensión de "bata blanca"[].
11. El trabajo en red es agotador
Si bien puede "fingir" ser una persona extrovertida en situaciones de trabajo en red, esto suele ir acompañado de un período en el que se siente agotado y necesita recargar energías.
Signos de ansiedad social
La ansiedad social es un problema de salud mental más que un temperamento y tiene repercusiones negativas en todos los ámbitos de la vida[].
A continuación se indican algunos signos comunes de que puede padecer ansiedad social.
1. Evitas las situaciones sociales o de rendimiento.
Se esfuerza por evitar situaciones sociales o de rendimiento (por ejemplo, dar discursos, eventos para establecer contactos) por miedo a una evaluación negativa[] Esto provoca ansiedad y evitación que limitan gravemente su vida.
2. Eres demasiado autocrítico.
Tu crítico interior es ruidoso, mezquino e implacable[] Te dice que no eres lo bastante bueno, que no das la talla y que eres inadecuado a los ojos de los demás.
3. Experimenta síntomas físicos de ansiedad.
Presenta síntomas físicos de ansiedad que no disminuyen incluso después de haber estado en una situación durante un tiempo[], como aceleración del ritmo cardiaco, dificultad para respirar, temblores, sudoración y náuseas. También presenta ansiedad anticipatoria ante las situaciones.
4. Puede utilizar malas estrategias de afrontamiento, como beber alcohol.
Para hacer frente a la ansiedad, es posible que desarrolles malos hábitos, como beber alcohol[] También es posible que adoptes conductas de seguridad, como evitar el contacto visual.
5. Te sientes menos ansioso cuando estás seguro de que la gente te quiere y te acepta.
Si te encuentras en una situación en la que estás seguro de que te aceptan, tu ansiedad social tiende a disminuir. Por ejemplo, puedes sentirte menos ansioso con tu familia que con desconocidos.
6. Luchas con las amistades y las relaciones.
Debido a tu ansiedad social, te cuesta hacer amigos o entablar relaciones románticas[] Quieres conocer a gente pero tu ansiedad te lo impide.
7. Hacer cosas delante de la gente te produce ansiedad.
También es sensible a la presión del tiempo: cosas como hacer un examen o presentarse a un grupo le crean una sensación de urgencia y ansiedad.
8. Las figuras de autoridad le producen especial ansiedad.
Su ansiedad se desencadena al hablar con personas con autoridad, como un jefe o un profesor. También siente ansiedad al hacer ciertas cosas, como devolver un artículo en la tienda.
9. Le preocupa que los demás noten sus síntomas de ansiedad.
Experimenta síntomas de ansiedad en situaciones sociales y de rendimiento. Además, le da vergüenza que otras personas vean estos síntomas, lo que a su vez alimenta más la ansiedad.
Ver también: 24 señales de falta de respeto en una relación (y cómo manejarlas)10. Tienes miedo de que la gente descubra tu "verdadero yo".
Tienes la creencia fundamental de que no eres lo bastante bueno o no das la talla en algún aspecto (uno de los cuatro tipos básicos de ansiedad social)[] Y, tu miedo es que los demás descubran esto sobre ti en una "gran revelación".
11. Le gusta complacer a la gente o carece de asertividad.
Te cuesta hablar por ti mismo o intentas complacer a los demás a costa de tu propio bienestar.
Diferencias entre introversión y ansiedad social
Ahora que hemos esbozado algunas de las características importantes de la introversión y la ansiedad social, es hora de considerar las diferencias.
A continuación encontrará las distinciones más importantes que le ayudarán a decidir si padece ansiedad social o introversión.
1. Los introvertidos no ocultan nada
Mientras que una persona con ansiedad social puede sentirse fundamentalmente defectuosa y temerosa de "la revelación", un introvertido se siente libre de ser él mismo y no le preocupa que los demás piensen mal de él.
2. La introversión es innata, mientras que la ansiedad social puede aprenderse
Sabemos que los introvertidos tienen diferencias cerebrales que los distinguen de los extrovertidos.[] Aunque la ansiedad social también puede tener un componente genético, otros factores como la educación y las experiencias vitales pueden influir. Sufrir acoso escolar o tener unos padres demasiado críticos son dos factores que podrían aumentar las probabilidades de desarrollar ansiedad social.[]
3. La ansiedad social se basa en el miedo, mientras que la introversión se basa en la preferencia
Cuando una persona socialmente ansiosa decide no hacer algo social, suele estar motivada por el miedo y la ansiedad. En cambio, cuando un introvertido rechaza planes o abandona una ocasión antes de tiempo, no tiene nada que ver con el miedo, sino que se basa en su preferencia por pasar tiempo a solas.
5. La introversión es autoaceptación, mientras que la ansiedad social es crítica.
Una persona socialmente ansiosa espera que los demás la critiquen y la juzguen, mientras que una introvertida no. Durante una conversación, una persona socialmente ansiosa puede quedarse callada por miedo a decir algo equivocado, mientras que una introvertida puede hablar poco porque prefiere la reflexión profunda.
6. La extraversión es lo contrario de la introversión, pero no lo contrario de la ansiedad social.
Una persona extrovertida puede tener ansiedad social, lo que significa que la extraversión no es lo contrario de la ansiedad social, sino que ésta es una respuesta de miedo que pueden experimentar ambos temperamentos.
7. La ansiedad social es limitante, mientras que la introversión no lo es
La introversión no limita de la misma forma que la ansiedad social. Las personas con ansiedad social pueden querer hacer cosas pero se paralizan por el miedo. Por otro lado, las personas introvertidas prefieren un contacto social limitado. Por este motivo, la ansiedad social se ha relacionado con la soledad[].
8. La ansiedad social es una afección tratable, mientras que la introversión es inmutable
El trastorno de ansiedad social es un trastorno de salud mental que responde a un tratamiento como la terapia cognitivo-conductual[]. Por otro lado, la introversión es un temperamento innato que no necesita cambiar. Aunque es posible que tu personalidad cambie con el tiempo, la introversión no es un "problema" que necesite solución.
9. Una persona introvertida tarda en entrar en calor, mientras que una persona socialmente ansiosa nunca se siente cómoda.
Mientras que una persona introvertida puede empezar a sentirse cómoda con la gente cuanto más la conoce, la persona con ansiedad social nunca se siente cómoda y la ansiedad nunca desaparece realmente. De este modo, la ansiedad social crea evitación y limita su vida diaria.
10. Los introvertidos pueden hablar en público cuando es necesario, mientras que las personas con ansiedad social lo evitan a toda costa.
Las personas introvertidas tienden a tolerar hablar en público, aunque no lo busquen necesariamente. Por otro lado, una persona con ansiedad social puede sentir pánico ante la idea de hablar en público y temer tener que hacerlo.
11. La ansiedad social implica un elemento de vergüenza, mientras que la introversión no.
La introversión no está relacionada con un sentimiento de vergüenza, mientras que la ansiedad social tiene que ver con la vergüenza. Si una persona es introvertida pero acepta completamente su naturaleza, no siente vergüenza de sí misma. Sin embargo, si se le hace sentir mal consigo misma, puede desarrollar ansiedad social.
¿Puede una persona introvertida tener ansiedad social?
Como introvertido, también puedes experimentar ansiedad social. Y, si experimentas ambas, puede ser difícil separarlas. ¿Necesitas simplemente algo de tiempo a solas para recargarte o estás evitando una situación por miedo? Estas son las preguntas que pueden atormentar a un introvertido con ansiedad social.
En general, tener ansiedad social como introvertido puede hacer que te retraigas más de lo habitual. En este caso, es importante que siempre te empujes un poco fuera de tu zona de confort, pero hazlo de una forma que sea fiel a tu naturaleza introvertida. Comprender las diferencias entre ansiedad social e introversión puede ayudarte a decidir cuándo estás agotado y cuándo respondes al miedo.
