तपाईं एक अन्तर्मुखी हुनुहुन्छ वा सामाजिक चिन्ता छ भने कसरी थाहा पाउने

के तपाई सोच्दै हुनुहुन्छ कि तपाई अन्तर्मुखी हुनुहुन्छ वा सामाजिक चिन्ता छ? त्यहाँ एक लोकप्रिय गलत धारणा छ कि अन्तर्वार्ता र सामाजिक चिन्ता स्वाभाविक रूपमा सँगै जान्छ (वा वास्तवमा, एउटै कुरा हो)। वास्तवमा, एउटा स्वभाव हो, जबकि अर्को एक मानसिक स्वास्थ्य अवस्था हो।

जब अन्तर्मुखीले केहि चुनौतिहरू समावेश गर्न सक्छ जस्तै धेरै एक्लै समय चाहिन्छ वा सानो कुरा गर्न रुचाउँदैन, सामाजिक चिन्ताले जीवन-परिवर्तन गर्ने परिणामहरू जस्तै परित्याग र शारीरिक अभिव्यक्तिहरू समावेश गर्दछ।

जबकि अन्तर्मुखताको दर कुनै पनि 4% देखि 4% कम सामाजिक दरमा अनुमानित छ। [] वास्तवमा, जनसंख्याको केवल १२% ले आफ्नो जीवनकालमा सामाजिक चिन्ता विकारको अनुभव गर्ने आशा गर्न सक्छ। यसले सामाजिक चिन्ताको साथ अन्तर्मुखी हुनुको अनौठो केसको बारेमा पनि छलफल गर्नेछ (किनकि यो दुबै हुन सम्भव छ)।

अन्तर्मुखी विशेषताहरू

एक स्टिरियोटाइप छ जुन अन्तर्मुखीहरूले मानिसहरूलाई मन पराउँदैनन्। जे होस्, अन्तर्मुखी धेरै फरक विशेषताहरु संग एक जटिल जन्मजात स्वभाव हो। तपाईं थोरै साथीहरू र धेरै एक-बाट-एक कुराकानीहरू मन पराउनुहुन्छ

तपाईं सानो कुराकानीलाई घृणा गर्नुहुन्छ र गहिरो र अर्थपूर्ण कुरालाई प्राथमिकता दिनुहुन्छकुराकानी। तपाईं एक वफादार साथी पनि हुन जान्छ।

2. एक्लै समय बिताउँदा तपाई बोर वा एक्लो महसुस गर्नुहुन्न

तपाई एक्लै भएकोमा खुसी हुनुहुन्छ र एकान्त गतिविधिहरु संग आफ्नो मनोरञ्जन गर्न सक्षम हुनुहुन्छ। वास्तवमा, तपाई कहिलेकाहीँ अपरिचित व्यक्तिहरूसँगको ठूलो जमघटमा एक्लो हुनुभन्दा एक्लो महसुस गर्नुहुन्छ।

3। तपाईलाई रिचार्ज गर्न एक्लै समय चाहिन्छ

जब तपाई सामाजिकता गर्नुहुन्छ, तपाईलाई मानसिक रूपमा रिचार्ज गर्न पहिले र पछि धेरै डाउनटाइम चाहिन्छ। तपाईंको घर तपाईंको अभयारण्य हो र तपाईंको ऊर्जा सङ्कलन गर्ने ठाउँ हो। र, यदि तपाईंले विश्राम बिना अन्य मानिसहरूसँग धेरै समय बिताउनुभयो भने, तपाईं रिस उठ्न सक्नुहुन्छ। []

4. तपाईं गहिरो चिन्तक हुनुहुन्छ

तपाईंसँग विचार र विचारहरूको समृद्ध र रचनात्मक भित्री संसार छ र गहिरो प्रश्नहरू विचार गर्न समय निकालेर आनन्द लिनुहोस्।

5। तपाईंले बोल्न लामो समय लिनुहुन्छ

तपाईंले विचारहरूलाई अझ गहिरो रूपमा प्रशोधन गर्नुभएकोले, यसले तपाईंलाई बोल्न लामो समय लिन सक्छ। तपाइँ सायद एसिन्क्रोनस संचार (जस्तै, इमेल) लाई प्राथमिकता दिनुहुन्छ, किनकि यसले तपाइँलाई प्रतिक्रिया दिन थप समय दिन्छ।

6। ध्यानको केन्द्रबिन्दु हुनुले तपाईंलाई इनामदायी महसुस गर्दैन

तपाईं स्पटलाइटमा चिन्तित हुनु आवश्यक छैन, तर यसले तपाईंलाई स्वाभाविक रूपमा इनामदायी छैन। यसको मतलब यो हो कि तपाईंले भूमिका पूरा गर्नुहुनेछ जब यो आवश्यक हुन्छ, तर तपाईंले यसलाई खोज्नु हुन्न। तपाईं पनि विशेष गरी छैनप्रशंसा वा मान्यता प्राप्त गर्न रमाईलो गर्नुहोस्, र पर्दा पछाडि काम गर्न रुचाउनुहोस्।

7। तपाईं मौखिक संचारमा लिखित रुचाउनु हुन्छ

जब तपाईं एक वक्तृत्व लेखक हुनुहुन्छ, तर तपाईंले मौखिक संचार मार्फत आफ्नो विचारको गहिराइ व्यक्त गर्न सक्नुहुन्न। यस कारणले, तपाइँ बोल्न भन्दा लेख्न रुचाउनु हुन्छ।

8. तपाईं समूहमा नभई एक्लै काम गर्न रुचाउनु हुन्छ

तपाईं एक्लै काम गर्न रुचाउनुहुन्छ, किनभने तपाईं आफ्नो उत्कृष्ट काम गर्नुहुन्छ जब तपाईं निर्बाध फोकस गर्न सक्नुहुन्छ। लामो समयको एकाग्रताका साथ गहिरो कामले तपाईलाई सबैभन्दा सन्तुष्ट महसुस गर्छ।

9. तपाईं मानिसहरूलाई पढ्नमा राम्रो हुनुहुन्छ

तपाईं अरू मानिसहरूलाई पढ्न र तिनीहरूको गैर-मौखिक संचारलाई उठाउनमा राम्रो हुनुहुन्छ। तपाईं पनि कुरा गर्नु भन्दा सुन्न रुचाउनु हुन्छ।

यो पनि हेर्नुहोस्: "म मेरो व्यक्तित्वलाई घृणा गर्छु" - समाधान गरियो

10। तपाईलाई नयाँ चीजहरूमा बानी बस्नको लागि समय चाहिन्छ

तपाईले सहजताको तुलनामा दिनचर्यालाई प्राथमिकता दिनुहुन्छ, र नयाँ परिस्थितिहरूमा समायोजन गर्न समय लाग्न सक्छ। उदाहरण को लागी, एक अध्ययन मा, यो देखाइएको थियो कि "सेतो कोट" उच्च रक्तचाप को कारण introverts को एक क्लिनिक मा घर मा मापन गर्दा उच्च रक्तचाप देखाउन सक्छ। []

11। सञ्जालले खेर गइरहेको छ

तपाईं नेटवर्किङको बारेमा चिन्तित हुनु आवश्यक छैन, तर यसले तपाईंलाई उथलपुथल र समयको बर्बादी जस्तो लाग्न सक्छ। जब तपाइँ नेटवर्किङ परिस्थितिहरूमा एक बहिर्मुखी भएर "नक्कली" हुन सक्नुहुन्छ, यो सामान्यतया जलेको महसुस गर्ने र रिचार्ज गर्न आवश्यक पर्ने अवधिको साथ आउँदछ।

तपाईमा सामाजिक चिन्ताको संकेत

सामाजिक चिन्ता मानसिक स्वास्थ्य समस्या हो।एक स्वभाव भन्दा र तपाईंको जीवनको सबै क्षेत्रहरूमा नकारात्मक प्रभाव पार्छ। तपाईं सामाजिक वा कार्यसम्पादन परिस्थितिहरूबाट जोगिनुहुन्छ।

तपाईंको नकारात्मक मूल्याङ्कनको डरका कारण सामाजिक वा कार्यसम्पादन अवस्थाहरू (जस्तै, भाषण दिने, नेटवर्किङ घटनाहरू)बाट बच्न तपाईं आफ्नो बाटोबाट बाहिर जानुहुन्छ।[] यसले चिन्ता र बेवास्तालाई निम्त्याउँछ जसले तपाईंको जीवनलाई गम्भीर रूपमा बन्द गर्छ।

2। तपाईं अत्यधिक आत्म-आलोचनात्मक हुनुहुन्छ।

तपाईको भित्री आलोचक चर्को, असभ्य र निर्दयी छ।[] यसले तपाईंलाई बताउँछ कि तपाईं पर्याप्त राम्रो हुनुहुन्न, मापन नगर्नुहोस्, र अरूको नजरमा अपर्याप्त हुनुहुन्छ।

3। तपाईंले चिन्ताका शारीरिक लक्षणहरू अनुभव गर्नुहुन्छ।

तपाईंसँग शारीरिक चिन्ताका लक्षणहरू छन् जुन तपाईं केही समयको लागि परिस्थितिमा हुँदा पनि कम हुँदैनन्।[] यसमा मुटुको धड्कन, सास फेर्न, हल्लाउने, पसिना आउनु र वाकवाकी जस्ता कुराहरू समावेश हुन सक्छन्। तपाईंसँग परिस्थितिहरूमा अग्रगामी प्रत्याशित चिन्ता पनि छ।

4। तपाईंले अल्कोहल पिउने जस्ता कमजोर सामना गर्ने रणनीतिहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

आफ्नो चिन्ताको सामना गर्नको लागि, तपाईं रक्सी पिउने जस्ता खराब बानीहरू विकास गर्न सक्नुहुन्छ। जब तपाइँ निश्चित व्यक्तिहरूले तपाइँलाई मन पराउनुहुन्छ र स्वीकार गर्नुहुन्छ तपाइँ कम चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ।

यदि तपाइँ यस्तो अवस्थामा हुनुहुन्छ जहाँ तपाइँ निश्चित हुनुहुन्छ कि तपाइँ तपाइँलाई स्वीकार गर्नुहुन्छ, तब तपाइँको सामाजिक चिन्ता कम हुन्छ।उदाहरणका लागि, तपाईं अपरिचितहरूसँग भन्दा आफ्नो परिवारको वरिपरि कम चिन्तित महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।

6। तपाईं मित्रता र सम्बन्धमा संघर्ष गर्नुहुन्छ।

तपाईंको सामाजिक चिन्ताको कारणले गर्दा, तपाईं साथी बनाउन वा रोमान्टिक सम्बन्ध विकास गर्न संघर्ष गर्नुहुन्छ। मानिसहरूको अगाडिका कामहरूले तपाईंलाई चिन्तित बनाउँछ।

जब अरूले तपाईंलाई खाने जस्ता कामहरू गरिरहेको देख्छन्, तपाईं अत्यन्तै आत्म-सचेत र चिन्तित हुनुहुनेछ। अख्तियारको तथ्याङ्कले तपाईंलाई विशेष रूपमा चिन्तित बनाउँछ।

तपाईंको चिन्ता अख्तियारमा रहेका व्यक्तिहरू जस्तै मालिक वा शिक्षकसँग कुरा गर्दा उत्पन्न हुन्छ। तपाईं केहि चीजहरू गर्दा पनि चिन्तित महसुस गर्नुहुन्छ, जस्तै स्टोरमा वस्तु फिर्ता गर्ने।

9। तपाईं आफ्नो चिन्ताका लक्षणहरू अरूले देखेको बारे चिन्ता गर्नुहुन्छ।

तपाईंले सामाजिक र कार्यसम्पादन अवस्थाहरूमा चिन्ताका लक्षणहरू अनुभव गर्नुहुन्छ। थप रूपमा, तपाईं यी लक्षणहरू देखेर अन्य मानिसहरूको बारेमा लज्जित र लज्जित हुनुहुनेछ। यसले बारीमा थप चिन्ता बढाउँछ।

10। तपाईं "वास्तविक तपाईं।" पत्ता लगाउने मानिसहरूसँग डराउनुहुन्छ।

तपाईंसँग एक मूल विश्वास छ कि तपाईं पर्याप्त राम्रो हुनुहुन्न वा कुनै तरिकामा मापन गर्नुहुन्न (सामाजिक चिन्ताको चार मुख्य प्रकारहरू मध्ये एक)।[] र, तपाईंको डर अरू मानिसहरूले पत्ता लगाउने हो।यो तपाईंको बारेमा "ठूलो खुलासा" मा।

11। तपाईं खुसी व्यक्ति हुनुहुन्छ वा दृढताको कमी हुनुहुन्छ।

तपाईंलाई आफ्नो लागि बोल्न वा आफ्नो कल्याणको खर्चमा अन्य मानिसहरूलाई खुसी पार्ने प्रयास गर्न समस्या छ।

अन्तर्मुखता र सामाजिक चिन्ता बीचको भिन्नता

अब हामीले अन्तर्मुखता र सामाजिक चिन्ताका केही महत्त्वपूर्ण विशेषताहरू उल्लिखित गरेका छौं। यदि तपाइँ सामाजिक चिन्ता वा अन्तर्मुखी अनुभव गर्दै हुनुहुन्छ भने निर्णय गर्न मद्दत गर्नुहोस्।

१. अन्तर्मुखीहरूले केही लुकाउँदैनन्

जबकि सामाजिक चिन्ता भएको व्यक्तिले मौलिक रूपमा त्रुटिपूर्ण महसुस गर्न सक्छ र "प्रकट" देखि डराउँछ, एक अन्तर्मुखीले आफूलाई स्वतन्त्र महसुस गर्छ र अरूले उनीहरूलाई कम ठान्नुहुन्छ भनेर चिन्ता गर्दैन।

2। अन्तर्मुखीता जन्मजात हुन्छ जब सामाजिक चिन्ता सिक्न सकिन्छ

हामीलाई थाहा छ कि अन्तर्मुखीहरूमा मस्तिष्क भिन्नताहरू हुन्छन् जसले उनीहरूलाई बहिर्मुखीहरूबाट छुट्याउन सक्छ। धम्कीको अनुभव गर्नु वा अत्यधिक आलोचनात्मक अभिभावक हुनु दुईवटा कारकहरू हुन् जसले तपाईंलाई सामाजिक चिन्ताको विकास गर्ने सम्भावना बढाउन सक्छ।[]

3। सामाजिक चिन्ता डरमा आधारित हुन्छ जबकि अन्तर्मुखी प्राथमिकता द्वारा संचालित हुन्छ

जब सामाजिक रूपमा चिन्तित व्यक्तिले केहि सामाजिक नगर्ने छनौट गर्दछ, यो सामान्यतया डर र चिन्ता द्वारा प्रेरित हुन्छ।अर्कोतर्फ, जब एक अन्तर्मुखी व्यक्तिले योजनाहरूलाई अस्वीकार गर्छ वा अवसरलाई चाँडै छोड्छ, यसको डरसँग कुनै सरोकार हुँदैन। बरु, यो एक्लै समय बिताउने प्राथमिकतामा आधारित छ।

5. अन्तर्मुखी भनेको आत्म-स्वीकार गर्ने हो जबकि सामाजिक चिन्ता निर्णयात्मक हुन्छ

सामाजिक रूपमा चिन्तित व्यक्तिले अरूबाट आलोचनात्मक र निर्णय गर्ने अपेक्षा गर्दछ जबकि अन्तर्मुखीले गर्दैन। कुराकानीको क्रममा, सामाजिक रूपमा चिन्तित व्यक्ति गलत कुरा बोल्ने डरले शान्त रहन सक्छ। यस बीचमा, एक अन्तर्मुखीले गहिरो विचारको लागि प्राथमिकताको कारण थोरै बोल्न सक्छ।

6। बहिर्मुखी अन्तर्मुखीताको विपरित हो तर सामाजिक चिन्ताको विपरित होइन

एक बहिर्मुखी व्यक्ति सामाजिक रूपमा चिन्तित हुन सक्छ, यसको मतलब बाह्यता सामाजिक चिन्ताको विपरीत होइन। बरु, सामाजिक चिन्ता एक डर प्रतिक्रिया हो जुन दुबै स्वभावले अनुभव गर्न सक्छ।

7। सामाजिक चिन्ता सीमित छ जबकि अन्तर्मुखी छैन

अन्तर्मुखता सामाजिक चिन्ताको रूपमा सीमित छैन। सामाजिक चिन्ता भएकाहरूले चीजहरू गर्न चाहन्छन् तर डरले पक्षाघात भएका छन्। अर्कोतर्फ, अन्तर्मुखी व्यक्तिहरू सीमित सामाजिक सम्पर्क रुचाउँछन्। यस कारणले गर्दा, सामाजिक चिन्तालाई एक्लोपनसँग जोडिएको छ।[]

8. सामाजिक चिन्ता एक उपचार योग्य अवस्था हो जबकि अन्तर्वार्ता अपरिवर्तनीय हुन्छ

सामाजिक चिन्ता विकार एक मानसिक स्वास्थ्य अवस्था हो जसले संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरापी जस्ता उपचारलाई प्रतिक्रिया दिन्छ।[]अर्कोतर्फ, अन्तर्मुखता एक स्वभाव हो जुन जन्मजात हो र परिवर्तन गर्न आवश्यक छैन। यद्यपि यो सम्भव छ कि तपाइँको व्यक्तित्व समय संग परिवर्तन हुन सक्छ, अन्तर्वार्ता "समस्या" होइन जसलाई समाधान गर्न आवश्यक छ।

9. एक अन्तर्मुखी व्यक्तिले न्यानो हुन समय लिन्छ जबकि सामाजिक रूपमा चिन्तित व्यक्तिले कहिल्यै सहज महसुस गर्दैन

जबकि एक अन्तर्मुखी व्यक्तिले मानिसहरूलाई उनीहरूले जति धेरै चिन्छन् उनीहरू वरपर सहज महसुस गर्न थाल्छ, सामाजिक चिन्ता भएको व्यक्तिले कहिल्यै सहज महसुस गर्दैन र चिन्ता वास्तवमा कहिल्यै हट्दैन। यसरी, सामाजिक चिन्ताले टाढैबाट बच्न र तपाईंको दैनिक जीवनलाई सीमित गर्छ।

10। अन्तर्मुखीहरूले सार्वजनिक बोलीलाई आवश्यक परेको बेला ह्यान्डल गर्न सक्छन् जबकि सामाजिक रूपमा चिन्तित व्यक्तिहरूले यसलाई कुनै पनि हालतमा बेवास्ता गर्छन्

अन्तर्मुखीहरू सार्वजनिक बोल्ने कुरामा ठीक हुन्छन्, यद्यपि उनीहरूले आवश्यक रूपमा यो खोज्न सक्दैनन्। अर्कोतर्फ, सामाजिक चिन्ता भएको व्यक्ति सार्वजनिक बोल्ने सोचमा डराउन सक्छ र त्यसो गर्न डराउँछ।

11। सामाजिक चिन्ताले लज्जाको तत्व समावेश गर्दछ जबकि अन्तर्मुखीले गर्दैन

अन्तर्मुखता शर्मको भावनासँग सम्बन्धित छैन जबकि सामाजिक चिन्ता शर्मको बारेमा हो। यदि एक व्यक्ति अन्तर्मुखी छ तर आफ्नो स्वभावलाई पूर्ण रूपमा स्वीकार गर्दछ, तब उसले आफ्नो बारेमा कुनै लाज महसुस गर्दैन। यद्यपि, यदि उनीहरूलाई आफ्नै बारेमा नराम्रो महसुस गराइयो भने, तिनीहरूले सामाजिक चिन्ताको विकास गर्न सक्छन्।

एक अन्तर्मुखीलाई सामाजिक चिन्ता हुन सक्छ?

एक अन्तर्मुखी रूपमा, तपाइँ पनि गर्न सक्नुहुन्छ।सामाजिक चिन्ता अनुभव। र, यो गाह्रो हुन सक्छ यदि तपाइँ दुबैलाई अलग गर्नको लागि अनुभव गर्नुहुन्छ। के तपाईलाई रिचार्ज गर्न एक्लै केहि समय चाहिन्छ, वा तपाई डरले परिस्थितिलाई बेवास्ता गर्दै हुनुहुन्छ? यी प्रश्नहरू हुन् जसले सामाजिक रूपमा चिन्तित अन्तर्मुखी व्यक्तिलाई सताउन सक्छ।

सामान्यतया, एक अन्तर्मुखी व्यक्तिको रूपमा सामाजिक चिन्ताले तपाईंलाई सामान्य भन्दा बढी फिर्ता लिन सक्छ। यस अवस्थामा, यो महत्त्वपूर्ण छ कि सधैं आफ्नो कम्फर्ट जोन बाहिर आफैलाई अलि धकेल्दै। तर, यो आफ्नो अन्तर्मुखी स्वभावको लागि सही तरिकाले गर्नुहोस्। सामाजिक चिन्ता र अन्तर्मुखता बीचको भिन्नतालाई बुझ्दा तपाईलाई डरको प्रतिक्रिया दिने विरुद्धमा कहिले निरुत्साहित हुन्छ भन्ने निर्णय गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

यो पनि हेर्नुहोस्: "म मानिसहरूलाई घृणा गर्छु" - के गर्ने जब तपाइँ मानिसहरूलाई मन पराउनुहुन्न > 7>