Πίνακας περιεχομένων
Αναρωτιέστε αν είστε εσωστρεφής ή αν έχετε κοινωνικό άγχος; Υπάρχει μια δημοφιλής παρανόηση ότι η εσωστρέφεια και το κοινωνικό άγχος φυσικά πάνε μαζί (ή στην πραγματικότητα είναι το ίδιο πράγμα). Στην πραγματικότητα, το ένα είναι ιδιοσυγκρασία, ενώ το άλλο είναι μια κατάσταση ψυχικής υγείας.
Ενώ η εσωστρέφεια μπορεί να συνεπάγεται ορισμένες προκλήσεις, όπως η ανάγκη για πολύ χρόνο μόνος ή η προτίμηση να μην κάνει κανείς κουβέντα, το κοινωνικό άγχος έχει συνέπειες που αλλάζουν τη ζωή, όπως η αποφυγή και η σωματική εκδήλωση.
Ενώ τα ποσοστά της εσωστρέφειας έχουν εκτιμηθεί από 25 έως 40%, τα ποσοστά του κοινωνικού άγχους είναι πολύ χαμηλότερα[] Στην πραγματικότητα, μόνο το 12% του πληθυσμού μπορεί να περιμένει να εμφανίσει διαταραχή κοινωνικού άγχους κατά τη διάρκεια της ζωής του[].
Αυτό το άρθρο θα περιγράψει τα τυπικά σημάδια τόσο της εσωστρέφειας όσο και του κοινωνικού άγχους, καθώς και τη διάκριση μεταξύ των δύο εννοιών με βάση τις διαφορές τους. Θα συζητήσει επίσης τη μοναδική περίπτωση του να είσαι εσωστρεφής με κοινωνικό άγχος (αφού είναι δυνατόν να είσαι και τα δύο).
Εσωστρεφή χαρακτηριστικά
Υπάρχει το στερεότυπο ότι οι εσωστρεφείς δεν συμπαθούν τους ανθρώπους. Ωστόσο, η εσωστρέφεια είναι μια σύνθετη έμφυτη ιδιοσυγκρασία με πολλά διαφορετικά χαρακτηριστικά.[]
Ακολουθούν μερικά από τα πιο συνηθισμένα σημάδια που δείχνουν ότι μπορεί να είστε εσωστρεφής.[]
1. Προτιμάτε λιγότερους φίλους και περισσότερες προσωπικές συζητήσεις
Απεχθάνεστε την ψιλοκουβέντα και προτιμάτε τη βαθιά και ουσιαστική συζήτηση.[] Προτιμάτε επίσης να κρατάτε μικρό τον κύκλο της φιλίας σας, περιλαμβάνοντας μόνο τους ανθρώπους με τους οποίους έχετε βαθύτερη σχέση. Τείνετε επίσης να είστε πιστός φίλος.
2. Δεν αισθάνεστε πλήξη ή μοναξιά όταν περνάτε χρόνο μόνοι σας
Σας αρέσει να είστε μόνοι σας και μπορείτε να διασκεδάσετε με μοναχικές δραστηριότητες. Στην πραγματικότητα, μερικές φορές αισθάνεστε πιο μόνοι σε μεγάλες συγκεντρώσεις με αγνώστους από ό,τι αν ήσασταν απλά μόνοι σας.
3. Χρειάζεστε χρόνο μόνοι σας για να επαναφορτιστείτε
Όταν συναναστρέφεστε, χρειάζεστε πολύ χρόνο για να χαλαρώσετε πριν και μετά για να επαναφορτιστείτε ψυχικά. Το σπίτι σας είναι το καταφύγιό σας και ένα μέρος για να συγκεντρώσετε την ενέργειά σας. Και, αν περνάτε πολύ χρόνο με άλλους ανθρώπους χωρίς διάλειμμα, μπορεί να εκνευριστείτε.[]
4. Είστε βαθιά σκεπτόμενος
Έχετε έναν πλούσιο και δημιουργικό εσωτερικό κόσμο ιδεών και σκέψεων και σας αρέσει να αφιερώνετε χρόνο για να αναλογιστείτε βαθιά ερωτήματα.
Δείτε επίσης: 61 διασκεδαστικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε με τον καλύτερο φίλο σας5. Χρειάζεστε περισσότερο χρόνο για να μιλήσετε
Δεδομένου ότι επεξεργάζεστε τις ιδέες σας σε μεγαλύτερο βάθος, μπορεί να σας πάρει περισσότερο χρόνο να μιλήσετε. Πιθανόν να προτιμάτε την ασύγχρονη επικοινωνία (π.χ. ηλεκτρονικό ταχυδρομείο), καθώς σας δίνει περισσότερο χρόνο για να απαντήσετε.
6. Το να είστε το επίκεντρο της προσοχής δεν σας ανταμείβει
Δεν αισθάνεστε απαραίτητα αγχωμένοι στο προσκήνιο, αλλά αυτό δεν σας ανταμείβει εγγενώς. Αυτό σημαίνει ότι θα εκπληρώσετε το ρόλο όταν είναι απαραίτητο, αλλά δεν τον επιδιώκετε. Επίσης, δεν σας αρέσει ιδιαίτερα να λαμβάνετε επαίνους ή αναγνώριση και προτιμάτε να εργάζεστε παρασκηνιακά.
7. Προτιμάτε τη γραπτή από τη προφορική επικοινωνία
Ενώ είστε ένας εύγλωττος συγγραφέας, αλλά βρίσκετε ότι δεν μπορείτε να μεταφέρετε το βάθος των σκέψεών σας μέσω της προφορικής επικοινωνίας. Για το λόγο αυτό, προτιμάτε να γράφετε παρά να μιλάτε.
8. Προτιμάτε να εργάζεστε μόνοι σας παρά σε μια ομάδα
Προτιμάτε να εργάζεστε μόνοι σας, επειδή κάνετε την καλύτερη δουλειά σας όταν μπορείτε να συγκεντρωθείτε χωρίς διακοπή. Η βαθιά εργασία με μεγάλες περιόδους συγκέντρωσης σας γεμίζει περισσότερο.
9. Είσαι καλός στο να διαβάζεις τους ανθρώπους
Είστε καλοί στο να διαβάζετε τους άλλους ανθρώπους και να αντιλαμβάνεστε τη μη λεκτική τους επικοινωνία. Προτιμάτε επίσης να ακούτε παρά να μιλάτε.
Δείτε επίσης: Πώς να αντιμετωπίσετε τους φίλους σας10. Χρειάζεστε χρόνο για να συνηθίσετε τα νέα πράγματα
Έχετε την τάση να προτιμάτε τη ρουτίνα από τον αυθορμητισμό και μπορεί να χρειαστείτε χρόνο για να προσαρμοστείτε σε νέες καταστάσεις. Για παράδειγμα, σε μια μελέτη φάνηκε ότι οι εσωστρεφείς μπορεί να παρουσιάζουν υψηλότερη αρτηριακή πίεση όταν μετριούνται σε μια κλινική σε σχέση με το σπίτι, λόγω της υπέρτασης του "λευκού χιτώνα"[].
11. Η δικτύωση είναι εξαντλητική
Δεν έχετε απαραίτητα άγχος για τη δικτύωση, αλλά μπορεί να σας φαίνεται ρηχό και σαν χάσιμο χρόνου. Ενώ μπορείτε να "προσποιηθείτε" ότι είστε εξωστρεφής σε καταστάσεις δικτύωσης, αυτό συνήθως συνοδεύεται από μια περίοδο που αισθάνεστε ότι έχετε εξαντληθεί και ότι πρέπει να επαναφορτιστείτε.
Σημάδια ότι έχετε κοινωνικό άγχος
Το κοινωνικό άγχος είναι ένα ζήτημα ψυχικής υγείας και όχι ιδιοσυγκρασίας και έχει αρνητικό αντίκτυπο σε όλους τους τομείς της ζωής σας.[]
Ακολουθούν ορισμένα κοινά σημάδια που δείχνουν ότι μπορεί να έχετε κοινωνικό άγχος.
1. Αποφεύγετε κοινωνικές καταστάσεις ή καταστάσεις απόδοσης.
Κάνετε τα πάντα για να αποφύγετε κοινωνικές καταστάσεις ή καταστάσεις απόδοσης (π.χ. ομιλίες, εκδηλώσεις δικτύωσης) λόγω του φόβου σας για αρνητική αξιολόγηση[] Αυτό οδηγεί σε άγχος και αποφυγή που περιορίζει σημαντικά τη ζωή σας.
2. Κάνετε υπερβολική αυτοκριτική.
Ο εσωτερικός σας επικριτής είναι δυνατός, κακός και αμείλικτος[] Σας λέει ότι δεν είστε αρκετά καλοί, ότι δεν έχετε τα μέτρα σας και ότι είστε ανεπαρκείς στα μάτια των άλλων.
3. Αντιμετωπίζετε σωματικά συμπτώματα άγχους.
Έχετε σωματικά συμπτώματα άγχους που δεν μειώνονται ακόμη και όταν βρίσκεστε σε μια κατάσταση για αρκετό καιρό.[] Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει πράγματα όπως ταχυκαρδία, δύσπνοια, τρέμουλο, εφίδρωση και ναυτία. Έχετε επίσης προληπτικό άγχος πριν από καταστάσεις.
4. Μπορεί να χρησιμοποιείτε κακές στρατηγικές αντιμετώπισης, όπως η κατανάλωση αλκοόλ.
Προκειμένου να αντιμετωπίσετε το άγχος σας, μπορεί να αναπτύξετε κακές συνήθειες, όπως η κατανάλωση αλκοόλ[] Μπορεί επίσης να εμπλακείτε σε συμπεριφορές ασφαλείας, όπως η αποφυγή της οπτικής επαφής.
5. Αισθάνεστε λιγότερο αγχωμένοι όταν είστε σίγουροι ότι οι άνθρωποι σας συμπαθούν και σας αποδέχονται.
Αν βρίσκεστε σε μια κατάσταση όπου είστε σίγουροι ότι είστε αποδεκτοί, τότε το κοινωνικό σας άγχος τείνει να μειωθεί. Για παράδειγμα, μπορεί να αισθάνεστε λιγότερο αγχωμένοι με την οικογένειά σας παρά με αγνώστους.
6. Δυσκολεύεστε με τις φιλίες και τις σχέσεις.
Λόγω του κοινωνικού σας άγχους, δυσκολεύεστε να κάνετε φίλους ή να αναπτύξετε ρομαντικές σχέσεις[] Θέλετε να γνωρίσετε ανθρώπους, αλλά το άγχος σας σας εμποδίζει να το κάνετε.
7. Το να κάνεις πράγματα μπροστά σε κόσμο σε αγχώνει.
Όταν οι άλλοι σας παρακολουθούν να κάνετε πράγματα όπως το φαγητό, γίνεστε εξαιρετικά αμήχανοι και αγχώδεις[] Είστε επίσης ευαίσθητοι στην πίεση του χρόνου - πράγματα όπως η συμμετοχή σε ένα τεστ ή η παρουσίαση του εαυτού σας σε μια ομάδα σας δημιουργούν ένα αίσθημα επείγοντος και άγχους.
8. Οι μορφές εξουσίας σας προκαλούν ιδιαίτερο άγχος.
Το άγχος σας προκαλείται όταν μιλάτε σε άτομα με εξουσία, όπως το αφεντικό ή ο δάσκαλος. Αισθάνεστε επίσης άγχος όταν κάνετε ορισμένα πράγματα, όπως η επιστροφή ενός αντικειμένου στο κατάστημα.
9. Ανησυχείτε μήπως οι άλλοι αντιληφθούν τα συμπτώματα άγχους σας.
Εμφανίζετε συμπτώματα άγχους σε κοινωνικές καταστάσεις και σε καταστάσεις απόδοσης. Επιπλέον, ντρέπεστε και ντρέπεστε που οι άλλοι άνθρωποι βλέπουν αυτά τα συμπτώματα. Αυτό με τη σειρά του τροφοδοτεί περισσότερο άγχος.
10. Φοβάστε ότι οι άνθρωποι θα ανακαλύψουν τον "πραγματικό σας εαυτό".
Έχετε μια βασική πεποίθηση ότι δεν είστε αρκετά καλός ή ότι δεν ταιριάζετε με κάποιον τρόπο (ένας από τους τέσσερις βασικούς τύπους κοινωνικού άγχους)[] Και, ο φόβος σας είναι ότι οι άλλοι άνθρωποι θα το ανακαλύψουν αυτό για εσάς σε μια "μεγάλη αποκάλυψη".
11. Είστε ένας άνθρωπος που ικανοποιεί τους άλλους ή σας λείπει η διεκδικητικότητα.
Δυσκολεύεστε να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας ή προσπαθείτε να ικανοποιήσετε τους άλλους ανθρώπους εις βάρος της δικής σας ευημερίας.
Διαφορές μεταξύ εσωστρέφειας και κοινωνικού άγχους
Τώρα που περιγράψαμε μερικά από τα σημαντικά χαρακτηριστικά της εσωστρέφειας και του κοινωνικού άγχους, ήρθε η ώρα να εξετάσουμε τις διαφορές.
Παρακάτω παρατίθενται οι σημαντικότερες διακρίσεις που θα σας βοηθήσουν να αποφασίσετε αν αντιμετωπίζετε κοινωνικό άγχος ή εσωστρέφεια.
1. Οι εσωστρεφείς δεν κρύβουν τίποτα
Ενώ ένα άτομο με κοινωνικό άγχος μπορεί να αισθάνεται θεμελιωδώς ελαττωματικό και να φοβάται την "αποκάλυψη", ένας εσωστρεφής αισθάνεται ελεύθερος να είναι ο εαυτός του και δεν ανησυχεί ότι οι άλλοι σκέφτονται λιγότερο γι' αυτόν.
2. Η εσωστρέφεια είναι έμφυτη, ενώ το κοινωνικό άγχος μπορεί να διδαχθεί
Γνωρίζουμε ότι οι εσωστρεφείς έχουν εγκεφαλικές διαφορές που τους διακρίνουν από τους εξωστρεφείς.[] Ενώ το κοινωνικό άγχος μπορεί επίσης να έχει μια γενετική συνιστώσα, άλλοι παράγοντες όπως η ανατροφή και οι εμπειρίες της ζωής μπορούν να παίξουν ρόλο. Η εμπειρία εκφοβισμού ή η ύπαρξη ενός υπερβολικά επικριτικού γονέα είναι δύο παράγοντες που θα μπορούσαν να κάνουν πιο πιθανό να αναπτύξετε κοινωνικό άγχος.[]
3. Το κοινωνικό άγχος βασίζεται στο φόβο, ενώ η εσωστρέφεια οδηγείται από την προτίμηση
Όταν ένα κοινωνικά ανήσυχο άτομο κάνει την επιλογή να μην κάνει κάτι κοινωνικό, συνήθως υποκινείται από φόβο και άγχος. Από την άλλη πλευρά, όταν ένας εσωστρεφής απορρίπτει σχέδια ή φεύγει νωρίς από μια περίσταση, αυτό δεν έχει να κάνει με φόβο. Αντίθετα, βασίζεται στην προτίμηση να περάσει χρόνο μόνος του.
5. Η εσωστρέφεια είναι αυτοαποδοχή, ενώ το κοινωνικό άγχος είναι επικριτικό
Ένα κοινωνικά ανήσυχο άτομο περιμένει από τους άλλους να είναι επικριτικοί και επικριτικοί, ενώ ένα εσωστρεφές άτομο δεν το περιμένει. Κατά τη διάρκεια μιας συζήτησης, ένα κοινωνικά ανήσυχο άτομο μπορεί να παραμείνει σιωπηλό από φόβο μήπως πει το λάθος πράγμα. Εν τω μεταξύ, ένα εσωστρεφές άτομο μπορεί να μιλάει λίγο λόγω της προτίμησής του για βαθιά σκέψη.
6. Η εξωστρέφεια είναι το αντίθετο της εσωστρέφειας αλλά όχι το αντίθετο του κοινωνικού άγχους
Ένας εξωστρεφής μπορεί να είναι κοινωνικά ανήσυχος, πράγμα που σημαίνει ότι η εξωστρέφεια δεν είναι το αντίθετο του κοινωνικού άγχους. Αντίθετα, το κοινωνικό άγχος είναι μια αντίδραση φόβου που μπορεί να βιώνεται και από τις δύο ιδιοσυγκρασίες.
7. Το κοινωνικό άγχος είναι περιοριστικό, ενώ η εσωστρέφεια όχι
Η εσωστρέφεια δεν είναι περιοριστική με τον ίδιο τρόπο όπως το κοινωνικό άγχος. Όσοι έχουν κοινωνικό άγχος μπορεί να θέλουν να κάνουν πράγματα αλλά παραλύουν από φόβο. Από την άλλη πλευρά, όσοι είναι εσωστρεφείς προτιμούν τις περιορισμένες κοινωνικές επαφές. Για το λόγο αυτό, το κοινωνικό άγχος έχει συνδεθεί με τη μοναξιά.[]
8. Το κοινωνικό άγχος είναι μια θεραπεύσιμη κατάσταση, ενώ η εσωστρέφεια είναι αμετάβλητη
Η διαταραχή κοινωνικού άγχους είναι μια κατάσταση ψυχικής υγείας που ανταποκρίνεται σε θεραπεία, όπως η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία[] Από την άλλη πλευρά, η εσωστρέφεια είναι μια ιδιοσυγκρασία που είναι έμφυτη και δεν χρειάζεται αλλαγή. Ενώ είναι πιθανό η προσωπικότητά σας να αλλάξει με την πάροδο του χρόνου, η εσωστρέφεια δεν είναι ένα "πρόβλημα" που πρέπει να διορθωθεί.
9. Ένας εσωστρεφής χρειάζεται χρόνο για να ζεσταθεί, ενώ ένα κοινωνικά ανήσυχο άτομο δεν αισθάνεται ποτέ άνετα
Ενώ ένας εσωστρεφής μπορεί να αρχίσει να αισθάνεται άνετα με τους ανθρώπους όσο περισσότερο τους γνωρίζει, το άτομο με κοινωνικό άγχος δεν αισθάνεται ποτέ άνετα και το άγχος δεν φεύγει ποτέ πραγματικά. Με αυτόν τον τρόπο, το κοινωνικό άγχος δημιουργεί αποφυγή και περιορίζει την καθημερινή σας ζωή.
10. Οι εσωστρεφείς μπορούν να χειριστούν τη δημόσια ομιλία όταν είναι απαραίτητο, ενώ οι κοινωνικά ανήσυχοι άνθρωποι την αποφεύγουν με κάθε κόστος
Οι εσωστρεφείς τείνουν να είναι εντάξει με τη δημόσια ομιλία, αν και μπορεί να μην την επιδιώκουν απαραίτητα. Από την άλλη πλευρά, ένα άτομο με κοινωνικό άγχος μπορεί να πανικοβληθεί στη σκέψη της δημόσιας ομιλίας και να τρέμει να την κάνει.
11. Το κοινωνικό άγχος εμπεριέχει ένα στοιχείο ντροπής, ενώ η εσωστρέφεια όχι
Η εσωστρέφεια δεν σχετίζεται με το αίσθημα ντροπής, ενώ το κοινωνικό άγχος έχει να κάνει με την ντροπή. Αν ένα άτομο είναι εσωστρεφές αλλά αποδέχεται πλήρως τη φύση του, τότε δεν νιώθει ντροπή για τον εαυτό του. Ωστόσο, αν το κάνουν να νιώθει άσχημα για τον εαυτό του, τότε μπορεί να αναπτύξει κοινωνικό άγχος.
Μπορεί ένας εσωστρεφής να έχει κοινωνικό άγχος;
Ως εσωστρεφής, μπορεί επίσης να βιώνετε κοινωνικό άγχος. Και, αν βιώνετε και τα δύο, μπορεί να είναι δύσκολο να τα ξεχωρίσετε. Χρειάζεστε απλώς λίγο χρόνο μόνοι σας για να επαναφορτιστείτε ή αποφεύγετε μια κατάσταση από φόβο; Αυτά είναι τα ερωτήματα που μπορεί να βασανίζουν έναν κοινωνικά αγχωμένο εσωστρεφή.
Σε γενικές γραμμές, το να έχετε κοινωνικό άγχος ως εσωστρεφής μπορεί να σας κάνει να αποτραβηχτείτε περισσότερο από το συνηθισμένο. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό να πιέζετε πάντα τον εαυτό σας λίγο έξω από τη ζώνη άνεσής σας. Αλλά, κάντε το με τρόπο που να είναι αληθινός στην εσωστρεφή φύση σας. Η κατανόηση των διαφορών μεταξύ κοινωνικού άγχους και εσωστρέφειας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφασίσετε πότε αποτραβιέστε αντί να ανταποκρίνεστε στο φόβο.
