Inhoudsopgave
Vraag je je af of je introvert bent of sociale angst hebt? Er bestaat een populaire misvatting dat introversie en sociale angst van nature samengaan (of in feite hetzelfde zijn). In feite is het ene een temperament, terwijl het andere een psychische aandoening is.
Terwijl introversie bepaalde uitdagingen met zich mee kan brengen, zoals veel tijd voor jezelf nodig hebben of liever geen praatjes maken, heeft sociale angst levensveranderende gevolgen zoals vermijding en lichamelijke verschijnselen.
Terwijl het percentage introversie wordt geschat op 25 tot 40%, ligt het percentage sociale angst veel lager.[] In feite kan slechts 12% van de bevolking een sociale angststoornis verwachten tijdens hun leven.[]
Dit artikel beschrijft de typische verschijnselen van zowel introversie als sociale angst en maakt onderscheid tussen de twee concepten op basis van hun verschillen. Het bespreekt ook het unieke geval van introvert zijn met sociale angst (omdat het mogelijk is om beide te zijn).
Introverte eigenschappen
Er bestaat een stereotype dat introverte mensen gewoon niet leuk vinden. Introversie is echter een complex aangeboren temperament met veel verschillende kenmerken.[]
Hieronder staan enkele van de meest voorkomende tekenen dat je introvert bent.[]
1. Je hebt liever minder vrienden en meer één-op-één gesprekken
Je hebt een hekel aan kletspraat en geeft de voorkeur aan diepgaande en betekenisvolle gesprekken.[] Je houdt je vriendenkring ook het liefst klein, met alleen de mensen met wie je een diepere band hebt. Je bent ook een trouwe vriend.
2. Je voelt je niet verveeld of eenzaam als je alleen bent
Je vindt het fijn om alleen te zijn en je kunt jezelf vermaken met eenzame activiteiten. In feite voel je je soms eenzamer bij grote bijeenkomsten met vreemden dan wanneer je gewoon alleen zou zijn.
3. Je hebt tijd alleen nodig om op te laden
Als je met anderen omgaat, heb je voor en na veel tijd nodig om jezelf mentaal weer op te laden. Je huis is je toevluchtsoord en een plek om je energie te verzamelen. En als je te veel tijd met andere mensen doorbrengt zonder pauze, kun je geïrriteerd raken.[]
4. Je bent een diepe denker
Je hebt een rijke en creatieve innerlijke wereld van ideeën en gedachten en neemt graag de tijd om na te denken over diepe vragen.
5. Je doet er langer over om te spreken
Omdat je ideeën dieper verwerkt, kan het langer duren om te spreken. Je geeft waarschijnlijk de voorkeur aan asynchrone communicatie (bijv. e-mail), omdat je dan meer tijd hebt om te reageren.
Zie ook: Hoe een gebroken vriendschap herstellen (+ voorbeelden van wat je moet zeggen)6. In het middelpunt van de belangstelling staan voelt voor jou niet belonend
Je voelt je niet per se angstig in de schijnwerpers, maar het is niet inherent lonend voor je. Dit betekent dat je de rol vervult als het nodig is, maar je zoekt het niet op. Je geniet ook niet echt van het ontvangen van lof of erkenning en werkt liever achter de schermen.
7. Je geeft de voorkeur aan schriftelijke boven mondelinge communicatie
Hoewel je een welsprekend schrijver bent, merk je dat je de diepte van je gedachten niet kunt overbrengen via verbale communicatie. Daarom geef je de voorkeur aan schrijven boven spreken.
8. Je werkt liever alleen dan in een groep
Je werkt het liefst alleen, omdat je het beste werkt als je je ongestoord kunt concentreren. Diep werk met lange periodes van concentratie voelt voor jou het meest bevredigend.
9. Je bent goed in het lezen van mensen
Je bent goed in het lezen van andere mensen en het oppikken van hun non-verbale communicatie. Je luistert ook liever dan dat je praat.
10. Je hebt tijd nodig om aan nieuwe dingen te wennen
Je hebt de neiging om de voorkeur te geven aan routine boven spontaniteit, en het kan tijd kosten om je aan nieuwe situaties aan te passen. In een onderzoek werd bijvoorbeeld aangetoond dat introverte mensen een hogere bloeddruk kunnen hebben wanneer ze in een kliniek worden gemeten dan wanneer ze thuis worden gemeten, vanwege "witte-jassen-hypertensie".[]
11. Netwerken zijn vermoeiend
Je bent niet per se angstig om te netwerken, maar het kan oppervlakkig en als tijdverspilling aanvoelen. Hoewel je kunt "doen alsof" je extravert bent in netwerksituaties, gaat dit meestal gepaard met een periode waarin je je opgebrand voelt en moet opladen.
Tekenen van sociale angst
Sociale angst is geen temperament maar een geestelijke gezondheidskwestie en heeft een negatieve invloed op alle gebieden van je leven.[]
Hieronder staan enkele veelvoorkomende tekenen dat je misschien sociale angst hebt.
1. Je vermijdt sociale of uitvoeringssituaties.
Je doet er alles aan om sociale of uitvoeringssituaties (bijv. toespraken houden, netwerkevenementen) te vermijden vanwege je angst voor een negatieve beoordeling[] Dit leidt tot angst en vermijding die je leven ernstig beperken.
2. Je bent overdreven zelfkritisch.
Je innerlijke criticus is luidruchtig, gemeen en onverbiddelijk.[] Hij vertelt je dat je niet goed genoeg bent, niet voldoet en in de ogen van anderen ontoereikend bent.
Zie ook: Praten in groepen (en deelnemen aan groepsgesprekken)3. Je ervaart lichamelijke symptomen van angst.
Je hebt lichamelijke angstsymptomen die niet verminderen, zelfs niet als je al een tijdje in een situatie zit.[] Dit kunnen dingen zijn als een hartkloppingen, kortademigheid, trillen, zweten en misselijkheid. Je hebt ook anticiperende angst in de aanloop naar situaties.
4. Je kunt slechte copingstrategieën gebruiken, zoals alcohol drinken.
Om met je angst om te gaan, kun je slechte gewoontes ontwikkelen, zoals alcohol drinken.[] Je kunt ook veiligheidsgedrag vertonen, zoals het vermijden van oogcontact.
5. Je voelt je minder angstig als je zeker weet dat mensen je aardig vinden en accepteren.
Als je in een situatie bent waarin je zeker weet dat je geaccepteerd wordt, dan vermindert je sociale angst. Je voelt je bijvoorbeeld minder angstig bij je familie dan bij vreemden.
6. Je worstelt met vriendschappen en relaties.
Door je sociale angst heb je moeite met het maken van vrienden of het ontwikkelen van romantische relaties.[] Je wilt mensen leren kennen, maar je angst weerhoudt je ervan om dat te doen.
7. Dingen doen in het bijzijn van mensen maakt je angstig.
Als anderen je dingen zien doen zoals eten, word je extreem zelfbewust en angstig.[] Je bent ook gevoelig voor tijdsdruk-dingen zoals het maken van een test of jezelf voorstellen aan een groep creëren een gevoel van urgentie en angst.
8. Autoriteitfiguren maken je bijzonder angstig.
Je angst wordt getriggerd als je praat met mensen met gezag, zoals een baas of leraar. Je voelt je ook angstig als je bepaalde dingen doet, zoals een artikel terugbrengen naar de winkel.
9. Je maakt je zorgen dat anderen je angstsymptomen opmerken.
Je ervaart symptomen van angst in sociale situaties en bij optredens. Daarnaast schaam je je voor andere mensen die deze symptomen zien, wat weer leidt tot meer angst.
10. Je bent bang dat mensen de "echte jij" ontdekken.
Je hebt een kernovertuiging dat je niet goed genoeg bent of op de een of andere manier niet voldoet (een van de vier kerntypes van sociale angst).[] En je bent bang dat andere mensen dit over jou zullen ontdekken in een "grote onthulling".
11. Je bent een people pleaser of hebt een gebrek aan assertiviteit.
Je hebt moeite om voor jezelf op te komen of om andere mensen een plezier te doen ten koste van je eigen welzijn.
Verschillen tussen introversie en sociale angst
Nu we een aantal belangrijke kenmerken van introversie en sociale angst hebben geschetst, is het tijd om naar de verschillen te kijken.
Hieronder vind je de belangrijkste verschillen die je helpen om te bepalen of je last hebt van sociale angst of introversie.
1. Introverte mensen verbergen niets
Terwijl iemand met sociale angst zich fundamenteel tekortgedaan voelt en bang is voor "de onthulling", voelt een introvert zich vrij om zichzelf te zijn en maakt hij zich geen zorgen dat anderen minder over hem denken.
2. Introversie is aangeboren terwijl sociale angst aangeleerd kan worden
We weten dat introverte mensen hersenverschillen hebben die hen onderscheiden van extraverte mensen.[] Hoewel sociale angst ook een genetische component kan hebben, kunnen andere factoren zoals opvoeding en levenservaringen een rol spelen. Het meemaken van pesten of het hebben van een te kritische ouder zijn twee factoren die het waarschijnlijker kunnen maken dat je sociale angst ontwikkelt.[]
3. Sociale angst is gebaseerd op angst, terwijl introversie wordt gedreven door voorkeur
Wanneer een sociaal angstig persoon ervoor kiest om iets sociaals niet te doen, is dat meestal ingegeven door angst en bezorgdheid. Aan de andere kant, wanneer een introvert persoon plannen afwijst of een gelegenheid vroegtijdig verlaat, heeft dat niets te maken met angst. Het is eerder gebaseerd op de voorkeur om tijd alleen door te brengen.
5. Introversie is zelfaccepterend terwijl sociale angst veroordelend is
Een sociaal angstig persoon verwacht dat anderen kritisch en veroordelend zullen zijn, terwijl een introvert persoon dat niet verwacht. Tijdens een gesprek kan een sociaal angstig persoon stil blijven uit angst om iets verkeerds te zeggen. Een introvert persoon zal daarentegen weinig spreken omdat hij liever diep nadenkt.
6. Extraversie is het tegenovergestelde van introversie, maar niet het tegenovergestelde van sociale angst
Een extravert persoon kan sociaal angstig zijn, wat betekent dat extraversie niet het tegenovergestelde is van sociale angst. Sociale angst is eerder een angstreactie die door beide temperamenten ervaren kan worden.
7. Sociale angst is beperkend terwijl introversie dat niet is
Introversie is niet op dezelfde manier beperkend als sociale angst. Mensen met sociale angst willen misschien wel dingen doen, maar zijn verlamd van angst. Aan de andere kant geven introverte mensen de voorkeur aan beperkt sociaal contact. Om deze reden wordt sociale angst in verband gebracht met eenzaamheid.[]
8. Sociale angst is een behandelbare aandoening terwijl introversie onveranderlijk is
Sociale angststoornis is een psychische aandoening die reageert op behandeling zoals cognitieve gedragstherapie.[] Aan de andere kant is introversie een temperament dat aangeboren is en niet veranderd hoeft te worden. Hoewel het mogelijk is dat je persoonlijkheid na verloop van tijd kan veranderen, is introversie geen "probleem" dat opgelost moet worden.
9. Een introvert persoon heeft tijd nodig om op te warmen, terwijl een sociaal angstig persoon zich nooit op zijn gemak voelt
Terwijl een introvert persoon zich misschien op zijn gemak gaat voelen bij mensen naarmate hij ze beter leert kennen, voelt de persoon met sociale angst zich nooit op zijn gemak en gaat de angst nooit echt weg. Op deze manier zorgt sociale angst voor vermijding en beperkt het je dagelijks leven.
10. Introverte mensen kunnen spreken in het openbaar aan als dat nodig is, terwijl sociaal angstige mensen dat koste wat het kost vermijden.
Introverte mensen vinden spreken in het openbaar meestal prima, hoewel ze het niet per se opzoeken. Aan de andere kant kan iemand met sociale angst in paniek raken bij de gedachte aan spreken in het openbaar en het vreselijk vinden om het te moeten doen.
11. Sociale angst brengt een element van schaamte met zich mee, terwijl introversie dat niet doet
Introversie heeft niets te maken met een gevoel van schaamte, terwijl sociale angst alles te maken heeft met schaamte. Als iemand introvert is en zijn aard volledig accepteert, dan voelt hij geen schaamte over zichzelf. Als hij echter een slecht gevoel over zichzelf krijgt, dan kan hij sociale angst ontwikkelen.
Kan een introvert sociaal angstig zijn?
Als introvert kun je ook last hebben van sociale angst. En als je beide ervaart, kan het moeilijk zijn om ze uit elkaar te houden. Heb je gewoon wat tijd alleen nodig om op te laden, of vermijd je een situatie uit angst? Dit zijn de vragen die een sociaal angstige introvert kunnen plagen.
In het algemeen kan sociale angst als introvert ervoor zorgen dat je je meer terugtrekt dan normaal. In dit geval is het belangrijk om jezelf altijd een beetje buiten je comfortzone te duwen. Maar doe het wel op een manier die trouw is aan je introverte aard. Als je de verschillen tussen sociale angst en introversie begrijpt, kan dat je helpen om te bepalen wanneer je uitgelokt bent versus reageert op angst.
