Tartalomjegyzék
Azon tűnődik, hogy introvertált vagy szociális szorongás-e? Van egy népszerű tévhit, hogy az introvertáltság és a szociális szorongás természetesen együtt jár (vagy valójában ugyanaz a dolog). Valójában az egyik egy temperamentum, míg a másik egy mentális egészségi állapot.
Míg az introvertáltság bizonyos kihívásokkal járhat, például azzal, hogy sok időt kell egyedül töltenie, vagy hogy nem szeretne társalogni, addig a szociális szorongás olyan, az életet megváltoztató következményekkel jár, mint az elkerülés és a fizikai megnyilvánulások.
Míg az introvertáltság arányát 25-40%-ra becsülik, addig a szociális szorongás aránya sokkal alacsonyabb.[] Valójában a lakosságnak csak 12%-a számíthat arra, hogy élete során szociális szorongásos zavarral fog találkozni.[] []
Ez a cikk ismerteti mind az introvertáltság, mind a szociális szorongás tipikus jeleit, valamint különbséget tesz a két fogalom között a különbségek alapján. Kitér arra az egyedi esetre is, ha valaki introvertált és szociális szorongó (hiszen mindkettő lehet).
Introvertált jellemzők
Létezik egy sztereotípia, miszerint az introvertáltak egyszerűen nem szeretik az embereket. Az introvertáltság azonban egy összetett, veleszületett temperamentum, amelynek számos különböző jellemzője van.[]
Az alábbiakban bemutatunk néhányat a leggyakoribb jelek közül, amelyek arra utalnak, hogy Ön introvertált lehet.[]
1. Kevesebb barátot és több négyszemközti beszélgetést szeretne.
Utálod az apró-cseprő beszélgetéseket, és jobban szereted a mély és tartalmas beszélgetéseket.[] A baráti körödet is inkább szűkre szabod, és csak azokat az embereket veszed fel, akikkel mélyebb a kapcsolatod. Emellett hajlamos vagy hűséges barátnak lenni.
2. Nem érzed magad unatkozónak vagy magányosnak, amikor egyedül töltöd az idődet.
Örülsz, ha egyedül vagy, és képes vagy magányos tevékenységekkel szórakoztatni magad. Sőt, néha magányosabbnak érzed magad az idegenekkel való nagyobb összejöveteleken, mintha egyszerűen csak egyedül lennél.
Lásd még: 31 mód a megbecsülés kimutatására (példák minden helyzetre)3. Egyedül kell maradnod, hogy feltöltődj.
Amikor társasági életet élsz, előtte és utána sok pihenőidőre van szükséged, hogy lelkileg feltöltődj. Az otthonod a szentélyed és az energiáid összegyűjtésének helye. És ha túl sok időt töltesz más emberekkel szünet nélkül, ingerült lehetsz.[].
4. Mélyen gondolkodó vagy
Ötletek és gondolatok gazdag és kreatív belső világa van, és szívesen szakít időt mély kérdések átgondolására.
5. Tovább tart a beszéd
Mivel Ön mélyebben dolgozza fel a gondolatokat, hosszabb ideig tarthat a beszéd. Valószínűleg jobban kedveli az aszinkron kommunikációt (pl. e-mail), mivel így több ideje van a válaszadásra.
6. A figyelem középpontjában lenni nem érzed kifizetődőnek magad számára
Nem feltétlenül érzed magad szorongónak a reflektorfényben, de ez nem jelent számodra eredendően jutalmat. Ez azt jelenti, hogy ha szükséges, akkor teljesíted a szerepet, de nem törekszel rá. Azt sem szereted különösebben, ha dicséretet vagy elismerést kapsz, és inkább a színfalak mögött dolgozol.
7. Jobban kedveli az írásbeli, mint a szóbeli kommunikációt
Ön ugyan ékesszóló író, de úgy érzi, hogy gondolatainak mélységét nem tudja átadni szóbeli kommunikációval. Ezért inkább ír, mint beszél.
8. Inkább egyedül dolgozik, mint csoportban.
Jobban szeretsz egyedül dolgozni, mert akkor tudsz a legjobban dolgozni, ha zavartalanul tudsz koncentrálni. A hosszú ideig tartó, mélyreható, koncentrációval járó munka a legteljesebbnek tűnik számodra.
9. Jól olvasol az emberekben
Jól tudsz olvasni másokban és felfogni a nonverbális kommunikációjukat, és inkább hallgatsz, mint beszélsz.
10. Időre van szükséged, hogy megszokd az új dolgokat.
Hajlamosak a rutint előnyben részesíteni a spontaneitással szemben, és időbe telhet, amíg alkalmazkodnak az új helyzetekhez. Egy tanulmányban például kimutatták, hogy az introvertált embereknél magasabb lehet a vérnyomás, ha a klinikán mérik, mint otthon, mert "fehér köpenyes" magas vérnyomásuk van[].
11. A hálózatépítés kimerítő
Nem feltétlenül szorongsz a kapcsolatépítéstől, de felszínesnek és időpocsékolásnak érezheted. Bár a kapcsolatépítési helyzetekben "színlelheted" az extrovertáltságot, ez általában egy olyan időszakkal jár, amikor kiégettnek érzed magad, és szükséged van a feltöltődésre.
A szociális szorongás jelei
A szociális szorongás inkább mentális egészségügyi probléma, mint temperamentum, és az élet minden területére negatív hatással van.[]
Az alábbiakban néhány gyakori jele annak, hogy Ön szociális szorongásban szenved.
1. Kerülöd a társasági vagy fellépési helyzeteket.
A negatív értékeléstől való félelmed miatt kerülöd a társas vagy fellépési helyzeteket (pl. beszédek tartása, kapcsolatépítő rendezvények)[] Ez szorongáshoz és elkerüléshez vezet, ami súlyosan korlátozza az életedet.
2. Túlságosan önkritikus vagy.
A belső kritikusod hangos, gonosz és kérlelhetetlen[] Azt mondja neked, hogy nem vagy elég jó, nem felelsz meg, és mások szemében nem vagy megfelelő.
3. A szorongás fizikai tüneteit tapasztalja.
Fizikai szorongásos tünetei vannak, amelyek akkor sem enyhülnek, ha már egy ideje egy adott helyzetben van.[] Ezek közé tartozhatnak olyan dolgok, mint a szívdobogás, légszomj, remegés, izzadás és hányinger. A helyzetek előtt is van anticipációs szorongása.
4. Előfordulhat, hogy rossz megküzdési stratégiákat alkalmaz, például alkoholt fogyaszt.
A szorongás leküzdése érdekében rossz szokásokat alakíthat ki, például alkoholt iszik[], és olyan biztonsági viselkedésformákat is alkalmazhat, mint például a szemkontaktus kerülése.
5. Kevésbé szorongsz, ha biztos vagy benne, hogy az emberek szeretnek és elfogadnak téged.
Ha olyan helyzetben vagy, ahol biztos vagy benne, hogy elfogadnak, akkor a szociális szorongásod általában csökken. Például a családod körében kevésbé érzed magad szorongónak, mint idegenek között.
6. A barátságokkal és a kapcsolatokkal küzdesz.
Szociális szorongása miatt nehezen köt barátokat vagy alakít ki romantikus kapcsolatokat[] Szeretne megismerni embereket, de szorongása megakadályozza ebben.
7. Ha emberek előtt csinálsz dolgokat, az szorongássá tesz.
Ha mások figyelik, hogy mit csinál, például eszik, rendkívül öntudatos és szorongó lesz.[] Ön érzékeny az időhiányra is - az olyan dolgok, mint egy teszt, vagy egy csoportnak való bemutatkozás, a sürgősség és a szorongás érzését keltik Önben.
8. A tekintélytisztviselők különösen szorongóvá teszik önt.
Szorongást vált ki Önből, ha tekintélyt parancsoló emberekkel, például főnökkel vagy tanárral beszél. Bizonyos dolgok elvégzésekor is szorong, például ha vissza kell vinnie egy árut a boltba.
9. Aggódik amiatt, hogy mások észreveszik a szorongásos tüneteit.
A szorongás tüneteit szociális és teljesítményhelyzetekben tapasztalja. Ráadásul zavarba jön és szégyelli, hogy mások látják ezeket a tüneteket. Ez viszont még jobban táplálja a szorongást.
10. Félsz attól, hogy az emberek felfedezik az "igazi énedet".
Alapvető meggyőződésed, hogy nem vagy elég jó, vagy valamilyen módon nem felelsz meg (a szociális szorongás négy alaptípusának egyike)[] És attól félsz, hogy a többi ember egy "nagy leleplezés" során felfedezi ezt rólad.
11. Ön az emberek kedvében jár, vagy hiányzik belőle az asszertivitás.
Nehezen állsz ki magadért, vagy a saját jóléted rovására próbálsz másoknak megfelelni.
Az introvertáltság és a szociális szorongás közötti különbségek
Most, hogy felvázoltuk az introvertáltság és a szociális szorongás néhány fontos jellemzőjét, itt az ideje, hogy megvizsgáljuk a különbségeket.
Az alábbiakban bemutatjuk a legfontosabb különbségeket, amelyek segítenek eldönteni, hogy szociális szorongás vagy introvertáltság tapasztalható-e Önnél.
1. Az introvertáltak nem titkolnak semmit.
Míg egy szociális szorongással küzdő személy alapvetően hibásnak érezheti magát, és félhet a "lelepleződéstől", addig egy introvertált ember szabadon önmagát adja, és nem aggódik amiatt, hogy mások kevesebbet gondolnak róla.
2. Az introvertáltság veleszületett, míg a szociális szorongás tanulható.
Tudjuk, hogy az introvertáltak agyi eltérésekkel rendelkeznek, amelyek megkülönböztetik őket az extrovertáltaktól.[] Bár a szociális szorongásnak lehet genetikai összetevője is, más tényezők, például a neveltetés és az élettapasztalatok is szerepet játszhatnak. A zaklatás megtapasztalása vagy a túlságosan kritikus szülő két olyan tényező, amely valószínűbbé teheti a szociális szorongás kialakulását.[].
Lásd még: Hogyan keltsünk jó első benyomást (példákkal)3. A szociális szorongás félelem alapú, míg az introvertáltságot a preferencia vezérli.
Amikor egy szociálisan szorongó ember úgy dönt, hogy nem csinál valami társasági eseményt, azt általában a félelem és a szorongás motiválja. Másrészt, amikor egy introvertált ember visszautasítja a terveket, vagy idő előtt távozik egy alkalomról, annak semmi köze a félelemhez. Inkább azon alapul, hogy inkább egyedül szeretne időt tölteni.
5. Az introvertáltság önelfogadó, míg a szociális szorongás ítélkező.
Egy szociálisan szorongó személy elvárja, hogy mások kritikusak és ítélkezőek legyenek, míg egy introvertált személy nem. Egy beszélgetés során egy szociálisan szorongó személy lehet, hogy csendben marad, mert fél, hogy rosszat mond. Eközben egy introvertált személy lehet, hogy keveset beszél, mert inkább a mély gondolatokat részesíti előnyben.
6. Az extraverzió az introvertáltság ellentéte, de nem a szociális szorongás ellentéte.
Egy extrovertált ember is lehet szociálisan szorongó, ami azt jelenti, hogy az extraverzió nem a szociális szorongás ellentéte. A szociális szorongás inkább egy félelemreakció, amelyet mindkét temperamentum megtapasztalhat.
7. A szociális szorongás korlátozó, míg az introvertáltság nem az
Az introvertáltság nem ugyanúgy korlátozó, mint a szociális szorongás. Aki szociális szorongással küzd, az akarhat ugyan tenni valamit, de megbénítja a félelem. Ezzel szemben az introvertáltak inkább a korlátozott társas kapcsolatokat részesítik előnyben. Emiatt a szociális szorongást a magányossággal hozták összefüggésbe.[].
8. A szociális szorongás kezelhető állapot, míg az introvertáltság megváltoztathatatlan
A szociális szorongásos zavar egy olyan mentális egészségügyi állapot, amely kezelésre, például kognitív-viselkedésterápiára reagál.[] Másrészt az introvertáltság egy olyan temperamentum, amely veleszületett, és nem kell megváltoztatni. Bár lehetséges, hogy a személyiséged idővel megváltozhat, az introvertáltság nem egy "probléma", amelyet meg kell javítani.
9. Egy introvertált embernek időbe telik, mire bemelegszik, míg egy szociálisan szorongó ember sosem érzi jól magát.
Míg egy introvertált ember annál inkább kezdheti jól érezni magát az emberek között, minél jobban megismeri őket, addig a szociális szorongással küzdő személy soha nem érzi magát jól, és a szorongás soha nem múlik el igazán. Ily módon a szociális szorongás elkerülést okoz, és korlátozza a mindennapi életét.
10. Az introvertáltak képesek kezelni a nyilvános beszédet, ha szükséges, míg a szociálisan szorongó emberek mindenáron elkerülik azt.
Az introvertált emberek általában nem bánják a nyilvános beszédet, bár nem feltétlenül keresik azt. Másrészt a szociális szorongással küzdő emberek pánikba eshetnek a nyilvános beszéd gondolatától, és retteghetnek attól, hogy meg kell tenniük.
11. A szociális szorongás magában hordozza a szégyenérzet elemét, míg az introvertáltság nem
Az introvertáltság nem kapcsolódik a szégyenérzethez, míg a szociális szorongás a szégyenérzetről szól. Ha valaki introvertált, de teljesen elfogadja a természetét, akkor nem szégyelli magát. Ha azonban ráveszik, hogy rosszul érezze magát, akkor szociális szorongás alakulhat ki nála.
Lehet egy introvertált embernek szociális szorongása?
Introvertáltként szociális szorongást is tapasztalhatsz. És ha mindkettőt tapasztalod, nehéz lehet szétválasztani őket. Csak szükséged van egy kis időre egyedül, hogy feltöltődj, vagy félelemből kerülsz egy helyzetet? Ezek a kérdések gyötörhetnek egy szociálisan szorongó introvertáltat.
Általánosságban elmondható, hogy introvertáltként a szociális szorongás miatt a szokásosnál jobban visszahúzódhatsz. Ebben az esetben fontos, hogy mindig egy kicsit a komfortzónádon kívülre tolakodj. De tedd ezt úgy, hogy hű legyél az introvertált természetedhez. A szociális szorongás és az introvertáltság közötti különbségek megértése segíthet eldönteni, hogy mikor vagy lemerülve, és mikor reagálsz a félelemre.
