Innholdsfortegnelse
Å ha gode samtaler handler om å få den andre personen til å føle seg interessant og viktig. Å være mer tilstede og oppmerksom i samtalene dine viser at du er interessert i andre. Det kan også hjelpe deg til å ha det mer moro, bygge karisma og gi deg mer selvtillit i dine sosiale ferdigheter.
Her er noen av de beste måtene å være mer tilstede og oppmerksom under samtaler.
1. Få tankene tilbake når det vandrer
Det første trinnet til å være mer oppmerksom under samtaler er å legge merke til når tankene dine driver.
Når du blir distrahert, vær snill mot deg selv. Å slå deg selv opp for å ikke ta hensyn vil bare distrahere deg ytterligere.
I stedet for å skjelte ut deg selv, aksepter at du ble distrahert og bring oppmerksomheten tilbake til samtalen.
Ikke kom med unnskyldninger. Du vil slite med å holde deg oppmerksom noen ganger. Prøv å ikke komme med unnskyldninger som “De var kjedelige” eller “De gjentok seg selv.”
Disse unnskyldningene kan få deg til å føle deg bedre i øyeblikket, men de kan få deg til å føle deg maktesløs.[] Å akseptere at du jobber med noe vanskelig kan gjøre det lettere å lære.
2. Unngå multitasking
Multitasking kan bli normalt under samtaler, men det gjør det mye vanskeligere å være fullt tilstede og oppmerksom. Prøv heller å fokusere oppmerksomheten din.
Noen ganger bruker vi multitasking som en krykke. Ved å multitasking forplikter vi oss ikke fullt ut tilsamtale. Dette gir oss en unnskyldning hvis ting går dårlig, men gjør det mindre sannsynlig at samtalen vil føles som en suksess. Legg bort telefonen og fokuser utelukkende på samtalen for å hjelpe deg med å danne dypere forbindelser.
Se også: Hvordan få venner på videregående (15 enkle tips)3. Bruk oppgaver for å lette vanskelige samtaler
En gang det kan være nyttig å multitaske er under virkelig emosjonelle samtaler. Å dele en oppgave med noen du snakker med kan bidra til å holde intensiteten i samtalen håndterbar. Dere kan jobbe sammen om en enkel hageoppgave eller gjøre litt husarbeid mens dere snakker. Prøv å holde deg til en enkel oppgave som krever relativt lite diskusjon.
Hvis du bruker denne strategien, diskuter den med den andre personen på forhånd. Ellers kan det hende at de ikke forstår hva du prøver å gjøre og føler seg tauset eller forvirret.
3. Identifiser når tankene dine vandrer
Du kan slite mer i noen typer samtaler enn andre. Hvis det er en rød tråd til når tankene dine vandrer, spør deg selv hva dette forteller deg.
Hvis du for eksempel sliter med å holde deg involvert under følelsesmessige samtaler, kan det hende du prøver å unngå konflikt. Å løse underliggende problemer (for eksempel gjennom terapi) kan gjøre det lettere å holde fokus og være tilstede i samtalene dine.
4. Ikke stol på innøvde historier
Mange har etablerte historier de forteller. Dette kan være en enkel måte å lage samtale på, men det skaperfølelsesmessig avstand. Innøvde historier lar deg sone ut og koble fra. I stedet for å snakke på autopilot, prøv å svare autentisk og være tilstede.
Øv på å skreddersy historiene dine til den andre personen. Vær oppmerksom på deres interesser og juster samtalen din for å gjenspeile det. Prøv å fokusere på forbindelsen til den andre personen i stedet for din egen ytelse.
5. Vær nysgjerrig på hva den andre personen har å si
Å være nysgjerrig er en fin måte å være tilstede og engasjert i sosiale situasjoner. Dette handler ikke om å late som om du er interessert i noe du synes er kjedelig. Prøv i stedet å være genuint interessert i andre mennesker.
Bli mer nysgjerrig på andre ved å øve på at folk ser på. Prøv å tilbringe 30 minutter på en kafé eller et annet offentlig sted bare for å se på menneskene rundt deg. Tenk deg hva de kanskje gjør eller tenker og lurer på hvem de er.
6. Still spørsmål
Å stille spørsmål bidrar til å holde deg tilstede og oppmerksom i en samtale. Det kan også bidra til å bygge nysgjerrigheten din ytterligere. Når du stiller spørsmål, engasjerer du deg i det den andre personen har å si, tenker på hva annet du ønsker å vite, og prøver å forstå mer om hvordan de ser på verden.
Still spørsmål som du er interessert i svarene på. Å stille spørsmål for dets skyld hjelper deg ikke å holde deg engasjert. Tenk på hva du kanskje vil vite, og såspør om det.
Hvis noen for eksempel snakker om et løp de nylig har kjørt, kan det være lurt å spørre om treningen deres for å forberede seg til løpeturen. Alternativt kan du være mer interessert i hvordan de følte om selve løpet, fysisk eller følelsesmessig. Hvis du ikke er så glad i løping, er du kanskje mer interessert i hvorfor de liker å løpe, så prøv å spørre om det.
For å bli bedre kjent med noen, prøv å spørre om tanker og følelser i stedet for fakta. I eksemplet ovenfor vil du sannsynligvis finne ut mer om den andre personens personlighet og verdier ved å spørre hvorfor de likte å løpe enn ved å spørre om treningsopplegget deres.
Hvis du trenger litt hjelp til å lære å stille interessante spørsmål, sjekk ut vår guide om hvordan du bruker FORD-metoden. Du kan også lese mer om hvordan du bruker spørsmål for å holde en samtale flytende naturlig.
7. Unngå å gjøre antagelser
Det er lett å miste fokus under samtaler hvis du tror at du allerede vet hva den andre personen kommer til å si. Prøv å unngå dette og hold fokus på samtalen ved å minimere antakelser.
Forskning tyder på at vi har en tendens til å anta at andre mennesker vil være mer enig med oss enn de faktisk gjør.[] På samme måte kan vi anta at vi forstår hvorfor andre er uenige med oss bare for å finne ut at vi tok feil.[]
Når du legger merke til at du gjør antagelser, minn deg selv på at du har vært det.overrasket i fortiden. Prøv å være åpen og lytt til hva de sier.
8. Ikke bare vent på din tur til å snakke
Samtaler handler om å ta svinger, men ikke bare vent på din tur. Vis at du respekterer den andre personen ved å forbli engasjert når de snakker.
I stedet for å planlegge din neste kommentar, fokuser på hva den andre personen sier. Tenk på ordene de bruker, stemmen deres, kroppsspråket og følelsene de uttrykker.
Du kan bekymre deg for at dette ikke vil gi deg noe å si når de slutter å snakke, men dette er sjelden tilfelle. I stedet vil du sannsynligvis finne ut at du har mer å si fordi du har lyttet nøye.
9. Ta en pause før du snakker
Prøv å ikke begynne å snakke så snart den andre personen er ferdig. Å ta en pause hjelper deg å holde fokus og viser at du tar det de sier på alvor. Det kan også gjøre deg mindre engstelig for hva du skal si.
Det kan føles rart i begynnelsen, så prøv å øve. Tell til to stille før du snakker. Dette kan også hjelpe deg å unngå å forstyrre andre. Hvis pause før du snakker gjør det vanskelig å bli med i samtaler, sjekk ut tipsene våre for hvordan du kan bli med i en samtale uten å avbryte.
10. Prøv å forstå den andre personens følelser
De fleste snakker mer om hendelser og ting enn de gjør om følelser. Forbedre dine sosiale ferdigheter og blifokusert på samtaler ved å prøve å forstå den andre personens følelser. Bruk deres tonefall og kroppsspråk for å veilede deg. Å ta hensyn til følelsene deres kan hjelpe deg med å bygge opp din empati.
Det er viktig å huske at du aldri kan være sikker på hva noen andre føler. Behandle dine gjetninger om følelsene deres som muligheter snarere enn sikkerheter.
11. Les den andre personens kroppsspråk
Å ta hensyn til kroppsspråket kan hjelpe deg å forstå hvordan den andre personen føler seg og føle deg mer engasjert i samtalen. Det kan også gi deg en bedre ide om hvordan du skal svare på det de sier.
Å lære det grunnleggende om kroppsspråk kan være en praktisk måte å dekode det du ser. Her er en liste over de beste bøkene om kroppsspråk.
11. Hold øyekontakt med den andre personen
Å opprettholde øyekontakt viser den andre personen at du er interessert i hva de har å si. Det kan også hjelpe å holde deg oppmerksom og tilstede i en samtale.
Vi har en komplett guide for å få øyekontakt uten å være vanskelig.
12. Flytt samtalen videre fra kjedelige emner
Vi har sett på måter å holde fokus på samtaler, men du vil ikke være interessert i å snakke om hvert emne. Smidig bevegelige samtaler kan la deg holde deg fokusert og tilstede.
Hver samtale er et delt ansvar. Du prøver å finne noesom dere begge kan ha glede av å snakke om. Avvis høflig emner du virkelig ikke liker, og tilby alternativer som du gjør.
Vurder å være ærlig om emner du ikke vet noe om. Hvis de prøver å snakke om et TV-program, for eksempel, kan du si «Jeg går og danser de fleste kvelder, så jeg får ikke se mye på TV. Danser du i det hele tatt?»
13. Lag notater under viktige samtaler
Noen ganger er det enda viktigere at du holder deg til stede i en samtale, for eksempel hvis sjefen din forteller deg viktig informasjon.
Det kan hjelpe å notere det som blir sagt. Dette gir deg noe å referere til og gjør det mindre sannsynlig at oppmerksomheten din vil vandre.
14. Visualiser hva som blir sagt
Du kan ikke alltid lage notater under samtaler, for eksempel hvis du har en oppriktig samtale med en partner. Du kan prøve å bruke visualiseringer i stedet for å holde deg tilstede i samtalen.
Når den andre personen snakker, prøv å lage et bilde av det de beskriver uten å fokusere for mye på detaljene.
15. Forstå virkningen av ADHD og andre lidelser
Å ha ADHD eller andre lidelser kan gjøre det vanskeligere å være oppmerksom i samtaler.[]
Å forstå vanskene dine kan hjelpe deg med å finne strategier for å overvinne dem. Spesifikk opplæring kan være uvurderlig for å hjelpe deg til å fortsette å føle deg tilstede under en samtale.[] Du kan finnelaster mer informasjon om ADHD-spesifikk coaching her og her.
16. Øv deg på å ignorere negativ selvsnakk når du er alene
Å være tilstede i en samtale betyr å stille tankene dine, spesielt negative. Under samtaler er det mange andre ting å bekymre seg for. Å øve på å ignorere negative tanker alene kan hjelpe deg å være oppmerksom i samtaler.
Ikke prøv å skyve negative tanker vekk. Forsøk på å undertrykke tanker fører til en rebound-effekt, hvor de kommer sterkere tilbake.[] Aksepter i stedet at du har negative tanker uten å være enig med dem.
Prøv å si til deg selv, «Denne tanken er bare forårsaket av angsten min. Det er greit at jeg føler det slik, men akkurat nå må jeg fokusere. Dette kan vente.”
Meditasjon og daglig oppmerksomhetspraksis kan hjelpe deg til å være mer oppmerksom i alle aspekter av livet ditt, inkludert under samtaler.
Vanlige spørsmål
Hvorfor må vi ha mer engasjerende samtaler?
Å ha engasjerende samtaler er hvordan vi skaper dypere og mer meningsfulle relasjoner med andre. Jo mer tilstede og oppmerksom du er, jo mer givende samtalen og jo mer tilkoblet vil du sannsynligvis føle deg.
Se også: Å takle ensomhet: Organisasjoner som gir en robust responsHva er viktigst, å snakke eller lytte i en samtale?
Selv om det vi sier er viktig, er lytting viktigere når det kommer til meningsfulle samtaler. Å lytte oppmerksomt gjørandre føler seg viktige og gjør det lettere å danne dype relasjoner.
Er det vanskelig å ha en meningsfull samtale?
Å ha en meningsfull samtale trenger ikke være vanskelig hvis du trener på å være mer tilstede og oppmerksom. Prøv å fokusere på ting du bryr deg om, og vær nysgjerrig på den andre personens tanker og følelser>
