Как да бъдем по-уязвими (и защо е толкова трудно)

Да бъдем уязвими звучи като нещо, което всички искаме да избегнем, но това е от съществено значение за нашите взаимоотношения и за самооценката ни.

Независимо дали става дума за приятели, родител, човек, с когото се срещате, или колега в работата, уязвимостта ни позволява да общуваме истински. Това изгражда по-здрави взаимоотношения и може да ни помогне да преодолеем много от най-дълбоките си страхове.

Ще разгледаме какво означава уязвимост, защо е важна и как можете да се научите да се отваряте и да живеете като своята автентична същност.

Какво означава да си уязвим?

Понякога е трудно да се разбере какво точно разбираме под уязвимост, когато говорим за психология и благополучие.

Авторката и експерт по уязвимостта Брене Браун определя уязвимостта като "несигурност, риск и емоционално излагане"[].

Това означава да приемете, че не можете да контролирате начина, по който другите реагират на вас, но въпреки това да решите да им доверите автентичната си същност. Излагате се на риск от емоционална болка, като сваляте защитите си. Въпреки че това може да звучи плашещо, то е от съществено значение, ако искате да създадете дълбоки, любящи взаимоотношения.

Да бъдеш уязвим означава да бъдеш честен със себе си и с хората, на които имаш доверие, за това кой си, как се чувстваш и от какво имаш нужда. Това означава да позволиш на другите да видят истинския ти вид без никакви защити, бариери или предпазни средства.

Когато терапевтите или психолозите казват, че е добре да бъдем уязвими, те не Например, може да не е безопасно да сте уязвими в обкръжението на токсичен шеф или бивш партньор, който ви е насилвал. Добре е да внимавате с кого сте уязвими и да решите за себе си колко уязвимост ви е удобна в конкретна ситуация.

Защо трябва да се опитвам да бъда по-уязвим?

Да бъдеш уязвим е акт на смелост. Позволявайки на другите да видят автентичната ви същност, вие им давате възможност да ви наранят, но също така им давате възможност да се свържат дълбоко с вас, да ви разберат и да задоволят нуждите, които обикновено държите скрити.

Не можем да създадем близки, интимни взаимоотношения, без да сме уязвими.[] Ако държим бариерите си, ние държим хората, които обичаме, на една ръка разстояние. Готовността да бъдем уязвими значително увеличава степента на близост с важните за нас хора.

Често говорим за уязвимост по отношение на интимността и секса, където честността по отношение на нуждите ни е от съществено значение. Но уязвимостта всъщност може да ни помогне в много различни области. Например способността да кажете на шефа си, когато се чувствате претоварени, може да предотврати проблеми в работата. Способността да кажете на приятел за мечтите си за бъдещето му позволява да сподели вашия ентусиазъм и радост.

Как да бъдем по-уязвими

Дори когато разберете, че смелостта да бъдете уязвими може да промени взаимоотношенията ви, може да е трудно да разберете как да разкриете своята автентична същност.

Ето кои са най-ефективните начини да бъдете по-уязвими с хората, които ви интересуват.

1. Разберете, че не уязвимостта ви наранява

Опитите да станете по-уязвими са трудни и плашещи и може да е трудно да продължите да работите върху тях. Обръщането на внимание на начините, по които вашите страхове и бариери ви вредят, може да ви помогне да продължите, когато искате да скриете автентичната си същност.

Опитайте се да помислите за моменти, когато сте пропускали връзки или сте се отдръпвали от някого, защото не сте се чувствали способни да се отворите за него. Представете си какво би било усещането да бъдете напълно видени и разбрани в тези моменти. Проучванията показват, че способността да бъдете уязвими и да бъдете посрещнати с любов и състрадание може да помогне за излекуване на дълбоки болки и за поправяне на влошени взаимоотношения.

2. Намалете страха си от емоционално нараняване

Много от нашите бариери и защитни механизми са се появили, когато сме били деца и не сме могли да се справим с емоционална болка като тревожност или отхвърляне.[] Изградили сме силни стени около сърцата си, защото е трябвало да ги защитим.

Като възрастен човек имате силата и ресурсите да се справяте с емоционалната болка по начин, по който не сте имали, когато сте били по-млади. Ако се върнете назад, вероятно си спомняте, че сте имали чувството, че няма да можете да се справите с болката от раздяла или друга разстройваща ситуация. Но сте го направили. Вероятно не е било лесно и най-вероятно много ви е боляло, но сте се справили.

Ако усетите, че се отдръпвате от другите или се страхувате от емоционална болка, опитайте се да си припомните, че са Препрочитането на нещата, които сте написали за това, че сте били наранени в миналото, може да ви помогне да видите колко силен и устойчив е умът ви сега.

3. Възприемайте уязвимостта като акт на смелост

Да бъдеш уязвим не е слабост, а признак на смелост.Да бъдеш уязвим за другите означава да се отвориш за възможността да бъдеш наранен, но да знаеш, че ще се справиш, дори и всичко да се обърка.

Ако се страхувате да бъдете уязвими, опитайте се да си припомните, че имате цялата сила и смелост, от които се нуждаете. Изправяте се пред страховете си, за да се опитате да изградите по-здрави взаимоотношения. Гордейте се с това.

4. Поискайте това, което искате

Като дете може би са ви казвали нещо от рода на "Искам не се получава." Макар че това може да е полезно за предотвратяване на гневни изблици в магазина за хранителни стоки, то не е полезно правило за живота. Да се научите да искате това, което искате, е ключов начин да станете уязвими с хората, за които ви е грижа.

Много от нас смятат, че е много по-лесно да кажат на другите какво не отколкото да кажем какво сме направете . често се чувстваме по-малко лични, ако кажем "Не искам да бъда приеман за даденост", отколкото "Искам да се чувствам важен, забелязан и обгрижван." Лесно е да се страхуваме, че сме нуждаещи се, ако поискаме любов, обич или грижа.

Да поискаме това, което искаме, може да е по-страшно, но също така е по-вероятно да получим положителен отговор. В горния пример другият човек може да се почувства нападнат от предположението, че ви приема за даденост, но искането да се почувства обгрижен поражда състрадание.

Ако се опитвате да бъдете по-уязвими с някого в живота си, потърсете начини да поискате неща, които наистина Смелостта да поискате да задоволите автентичните си нужди може да промени отношенията ви. Може да се изненадате колко много другите хора ценят това, че знаят как могат да ви помогнат.

5. Бъдете честни, когато другите ви нараняват

Да кажете на приятел или любим човек, че ви е наранил, не е лесно, но е важно. Може да се изкушите да затворите чувствата си в бутилка, за да избегнете неудобна ситуация или да защитите чувствата му, но това означава да скриете кой сте и как се чувствате. Освен това не им давате възможност да поправят грешките си.

Да кажете на някого, че ви е разстроил, може да накара и двамата да изпитват тревога или срам. Опитайте да използвате някои от нашите предложения как да кажете на приятел, че ви е наранил, за да сте сигурни, че разговорът ще мине добре.

6. Разберете как се чувствате уязвими

Говорим за уязвимостта като за емоционално чувство, но емоциите имат и физически усещания, свързани с тях.[] Привикването към физическите усещания, свързани с уязвимостта, може да ви улесни да се отворите към другите. Ето едно упражнение за осъзнатост, което ще ви помогне.

Опитайте се да обърнете внимание на това как се чувства тялото ви, когато започнете да се чувствате уязвими. Дишането ви може да стане по-бързо и по-плитко, може да усетите напрежение в раменете или врата и дори да забележите необичаен вкус в устата си. Опитайте се да не се притеснявате от тези чувства. Те са напълно нормални.

Когато обръщате внимание на тези физически усещания, вероятно ще забележите, че те започват да изчезват или поне намаляват. Това е добре, защото се надяваме, че следващия път ще бъдат по-малко страшни.

Може да се окаже, че когато се почувствате уязвими, всичко е твърде интензивно, за да можете да се отдръпнете достатъчно, за да забележите физическите си реакции. Това е нормално. За да направите упражнението по-малко интензивно, можете да опитате същото упражнение, като просто си помислите за момент, когато сте се чувствали уязвими.

7. Опознайте себе си

Да се отвориш за другите е страшно, но понякога може да е почти толкова трудно да опознаеш себе си. Може да се страхуваме да дадем на другите власт над нас, като станем уязвими, но може и да се страхуваме да не харесаме това, което виждаме, когато наистина се вгледаме в себе си.

В крайна сметка не можем да се отворим към другите и да им покажем автентичната си същност, ако не знаем кои сме. Прекарването на време в осъзнатост, състрадателен самоанализ и любопитство към себе си улеснява уязвимостта и пред другите.

Воденето на дневник е чудесен инструмент, който ви помага да разберете по-добре себе си. Уверете се, че дневникът ви е личен. Когато знаете, че никой друг няма да го види, може да ви е по-лесно да бъдете напълно честни и уязвими в писането си.

8. Ежедневно практикувайте уязвимост

Да станете уверени в това, че сте по-уязвими, не е нещо, което ще се случи за една нощ, а и не би трябвало да се случи.

Целта ви е да станете умишлено, смело уязвими. Ако се опитвате да стигнете твърде далеч или да се движите твърде бързо, е лесно да вземете решения, за които да съжалявате. Не забравяйте, че да сте уязвими не е същото като да сте изтривалка и че свалянето на бариерите не означава, че не трябва да имате граници.

Опитайте се да правите малки, безопасни стъпки към повече автентичност и уязвимост всеки ден. Гордейте се с напредъка си. Имаме и още мисли и предложения за това как да бъдете по-уязвими с приятели, които биха могли да ви помогнат.

Защо е толкова трудно да бъдем уязвими

Ако автентичността и уязвимостта ни носят толкова много предимства, може да е трудно да разберем защо ни е толкова трудно. Ето някои от нещата, които могат да ви попречат да бъдете уязвими с другите.

1. Липса на възпитание в детството

Децата по природа са напълно автентични и уязвими. Бебетата не се притесняват дали е социално приемливо да плачат. Те просто плачат. В някакъв момент обаче много от нас възприемат идеята, че нашата автентична същност е някак неприемлива, нежелан или недостатъчно добра.

Неформирането на сигурна привързаност в детството може да ни остави с несигурен стил на привързаност като възрастни. Обикновено хората с несигурен стил на привързаност не се доверяват на другите хора за своята вътрешна същност. Те създават бариери или отблъскват хората, когато се чувстват уязвими.

2. Страх да не ви сметнат за слаб

Вече споменахме, че уязвимостта е смела, а не слаба. Все още може да е трудно да си спомним това, когато сме на път да се отворим.

Помислете внимателно на кого можете да се доверите за своята уязвимост. Хората, които смятат уязвимостта за слабост или нещо, с което трябва да се подиграват, може да не са подходящи за прекарване на време.

3. Заглушаване на чувствата ви

Не можете да бъдете автентични и уязвими в обкръжението на другите, ако не знаете как се чувствате в действителност. Много хора избягват, като се опитват да притъпят силните емоции, особено с алкохол или наркотици.

Притъпяването на чувствата по този начин може да ви помогне да се справите в краткосрочен план, но не е здравословна дългосрочна стратегия. Практикуването на осъзнатост или научаването да седите със силните си чувства може да ви помогне да влезете в контакт с истинските си емоции.

4. Преобладаващи емоции

Не само притъпените емоции могат да попречат на уязвимостта ви. Ако чувствата ви са толкова силни, че ви завладяват, също е малко вероятно да успеете да разкажете какво ви се случва.

Често срещани въпроси

Има ли различия между половете по отношение на уязвимостта?

Понякога е социално по-приемливо да бъдеш уязвим като жена, отколкото като мъж. Въпреки това и мъжете, и жените трябва да бъдат уязвими, за да създават пълноценни връзки с другите.