Turinys
Būti pažeidžiamam skamba kaip kažkas, ko visi norime vengti, tačiau tai labai svarbu mūsų santykiams ir savęs vertinimui.
Nesvarbu, ar bendraujate su draugais, tėvais, su kuo nors, su kuo susitikinėjate, ar su kolega darbe, būdami pažeidžiami galime bendrauti autentiškai. Tai stiprina santykius ir gali padėti įveikti daugelį didžiausių baimių.
Panagrinėsime, ką reiškia pažeidžiamumas, kodėl jis svarbus ir kaip galite išmokti atsiverti ir gyventi kaip autentiškas aš.
Ką reiškia būti pažeidžiamam?
Kartais kalbant apie psichologiją ir gerovę gali būti sunku tiksliai suprasti, ką turime omenyje kalbėdami apie pažeidžiamumą.
Autorė ir pažeidžiamumo ekspertė Brené Brown apibrėžia pažeidžiamumą kaip "neapibrėžtumą, riziką ir emocinį poveikį"[].
Tai reiškia, kad reikia pripažinti, jog negalite kontroliuoti, kaip į jus reaguoja kiti, bet vis tiek nuspręsti patikėti jiems savo autentiškąjį "aš". Nuleisdami savo gynybines pozicijas, rizikuojate patirti emocinį skausmą. Nors tai gali skambėti bauginančiai, tai labai svarbu, jei norite užmegzti gilius, mylinčius santykius.
Būti pažeidžiamam reiškia būti sąžiningam su savimi ir žmonėmis, kuriais pasitikite, dėl to, kas esate, kaip jaučiatės ir ko jums reikia. Tai reiškia leisti kitiems pamatyti tikrąjį jus be jokių gynybos priemonių, barjerų ar apsaugų.
Kai terapeutai ar psichologai sako, kad gera būti pažeidžiamam, jie ne Pavyzdžiui, gali būti nesaugu būti pažeidžiamam šalia toksiško viršininko ar buvusio partnerio, kuris smurtauja. Gerai, kad atsargiai vertinate, su kuo esate pažeidžiamas, ir patys sprendžiate, kiek pažeidžiamumo jums priimtina konkrečioje situacijoje.
Kodėl turėčiau stengtis būti labiau pažeidžiamas?
Būti pažeidžiamam yra drąsos aktas. Leisdami kitiems pamatyti savo autentiškąjį "aš", suteikiate jiems galimybę jus įskaudinti, bet taip pat suteikiate jiems galimybę užmegzti su jumis gilų ryšį, suprasti jus ir patenkinti poreikius, kuriuos paprastai slepiate.[]
Negalime užmegzti artimų, intymių santykių nebūdami pažeidžiami.[] Jei laikome savo barjerus, mylimus žmones laikome per atstumą nuo savęs. Noras būti pažeidžiamam labai padidina mūsų artumo su svarbiais žmonėmis laipsnį.
Dažnai apie pažeidžiamumą kalbame kalbėdami apie intymumą ir seksą, kai labai svarbu atvirai išsakyti savo poreikius. Tačiau pažeidžiamumas iš tikrųjų gali padėti daugelyje įvairių sričių. Pavyzdžiui, gebėjimas pasakyti viršininkui, kad jaučiatės prislėgti, gali padėti išvengti problemų darbe. Gebėjimas papasakoti draugui apie savo ateities svajones leidžia jam pasidalyti jūsų entuziazmu ir džiaugsmu.[]
Kaip būti labiau pažeidžiamam
Net ir supratus, kad drąsa būti pažeidžiamam gali pakeisti jūsų santykius, gali būti sunku žinoti. kaip atverti savo autentiškąjį "aš".
Štai veiksmingiausi būdai, kaip būti pažeidžiamesniems su žmonėmis, kurie jums rūpi.
1. Suprasti, kad ne pažeidžiamumas jums kenkia
Stengtis tapti labiau pažeidžiamu yra sunku ir baugu, todėl gali būti sunku toliau to siekti. Atkreipdami dėmesį į tai, kaip jūsų baimės ir barjerai jums kenkia, galite padėti nesustoti, kai norite paslėpti savo autentiškąjį "aš".
Pabandykite pagalvoti, kada praradote galimybę užmegzti ryšius arba nutolote nuo ko nors, nes nesijaučiate galįs jam atsiverti. Įsivaizduokite, koks būtų buvęs jausmas, jei tomis akimirkomis būtumėte visiškai pastebėtas ir suprastas. Tyrimai rodo, kad gebėjimas būti pažeidžiamam, meilė ir užuojauta gali padėti išgydyti gilias nuoskaudas ir pataisyti sugadintus santykius.[]
2. Sumažinkite baimę patirti emocinę skriaudą
Daugelis mūsų barjerų ir gynybos mechanizmų atsirado dar vaikystėje, kai negalėjome susidoroti su emociniu skausmu, pavyzdžiui, nerimu ar atstūmimu.[] Savo širdis apjuosėme tvirtomis sienomis, nes reikėjo jas apsaugoti.
Būdami suaugę turite jėgų ir išteklių susidoroti su emociniu skausmu taip, kaip neturėjote jaunystėje. Jei prisiminsite, tikriausiai prisimenate jausmą, kad nesugebėsite susidoroti su išsiskyrimo ar kitos skaudžios situacijos skausmu. Bet jūs susidorojote. Tikriausiai nebuvo lengva ir greičiausiai labai skaudėjo, bet jūs tai įveikėte.
Jei jaučiate, kad atsiribojate nuo kitų arba bijote emocinio skausmo, pabandykite sau priminti, kad yra Čia gali padėti dienoraščio rašymas. Perskaitykite tai, ką rašėte apie tai, kad praeityje buvote įskaudintas, ir pamatysite, koks stiprus ir atsparus dabar yra jūsų protas.
3. Į pažeidžiamumą žiūrėkite kaip į drąsos aktą
Būti pažeidžiamam nėra silpnybė, o drąsos požymis.[] Būti pažeidžiamam kitų atžvilgiu reiškia atsiverti galimybei būti įskaudintam, žinant, kad viskas bus gerai, net jei nepasiseks.
Jei bijote būti pažeidžiamas, pabandykite sau priminti, kad turite visą reikiamą stiprybę ir drąsą. Susiduriate su savo baimėmis, kad pabandytumėte sukurti sveikesnius santykius. Didžiuokitės tuo.
4. Prašykite to, ko norite
Vaikystėje jums galėjo būti pasakyta kažkas panašaus į tai, kad "noriu - negaunu." Nors tai gali padėti išvengti pykčio priepuolių maisto prekių parduotuvėje, tai nėra naudinga gyvenimo taisyklė. Išmokti prašyti to, ko norite, yra pagrindinis būdas tapti pažeidžiamu su žmonėmis, kurie jums rūpi.
Daugeliui iš mūsų daug lengviau pasakyti kitiems, ką mes ne nei pasakyti, ką mes daryti . dažnai atrodo ne taip asmeniška sakyti: "Nenoriu, kad mane priimtų kaip savaime suprantamą dalyką", o ne: "Noriu jaustis svarbus, pastebėtas ir globojamas." Lengva bijoti, kad būsime reikalingi, jei prašysime meilės, prieraišumo ar rūpesčio.
Prašyti to, ko norime, gali būti baisiau, tačiau taip pat labiau tikėtina, kad sulauksime teigiamo atsakymo. Pirmiau pateiktame pavyzdyje kitas asmuo gali jaustis užsipultas dėl to, kad jis jus laiko savaime suprantamu dalyku, tačiau prašydamas jaustis rūpestingu, jis išreiškia savo užuojautą.[]
Jei bandote būti labiau pažeidžiami su kitu žmogumi, ieškokite būdų, kaip paprašyti to, ko tikrai norėti. Išdrįsę paklausti apie savo autentiškus poreikius, galite pakeisti savo santykius. Galite nustebti, kaip kiti žmonės vertina tai, kad žino, kaip gali jums padėti.
5. Būkite sąžiningi, kai kiti jus skaudina
Pasakyti draugui ar mylimam žmogui, kad jis jus įskaudino, nėra lengva, tačiau tai svarbu. Gali kilti pagunda užglaistyti savo jausmus, kad išvengtumėte nemalonios situacijos arba kad apsaugotumėte jų jausmus, tačiau tai reiškia slėpti, kas esate ir kaip jaučiatės. Taip pat nesuteikti jiems galimybės ištaisyti savo klaidas.
Pasakydami žmogui, kad jis jus įskaudino, abu galite jausti nerimą ar gėdą. Kad pokalbis vyktų sklandžiai, pabandykite pasinaudoti keliais mūsų pasiūlymais, kaip pasakyti draugui, kad jis jus įskaudino.
6. Supraskite, kaip jaučiatės pažeidžiami
Apie pažeidžiamumą kalbame kaip apie emocinį jausmą, tačiau su emocijomis yra susiję ir fiziniai pojūčiai.[] Pripratę prie fizinių pojūčių, susijusių su pažeidžiamumu, galėsite lengviau atsiverti kitiems. Čia pateikiame dėmesingo įsisąmoninimo pratimą.
Taip pat žr: 4 draugystės lygiai (pagal mokslą)Pabandykite atkreipti dėmesį į tai, kaip jaučiasi jūsų kūnas, kai pradedate jaustis pažeidžiami. Jūsų kvėpavimas gali tapti greitesnis ir lėkštesnis, galite jausti įtampą pečiuose ar kakle, net galite pastebėti neįprastą skonį burnoje. Stenkitės nesijaudinti dėl šių jausmų. Jie visiškai normalūs.[]
Atkreipę dėmesį į šiuos fizinius pojūčius, tikriausiai pastebėsite, kad jie pradeda išnykti arba bent jau sumažėja. Tai gerai, nes tikiuosi, kad kitą kartą jie bus ne tokie baisūs.
Gali būti, kad kai iš tikrųjų jaučiatės pažeidžiami, viskas būna per daug intensyvu, kad galėtumėte atsitraukti tiek, jog pastebėtumėte savo fizines reakcijas. Nieko tokio. Kad pratimas nebūtų toks intensyvus, galite pabandyti atlikti tą patį pratimą tiesiog galvodami apie laiką, kai jautėtės pažeidžiami.
7. Pažinkite save
Atsiverti kitiems yra baisu, tačiau kartais gali būti beveik taip pat sunku iš tikrųjų pažinti save. Galime bijoti, kad tapdami pažeidžiami suteiksime kitiems galios mus valdyti, tačiau taip pat galime bijoti, kad mums nepatiks tai, ką pamatysime, kai iš tikrųjų pažvelgsime į save.
Galiausiai negalime atsiverti kitiems ir parodyti jiems savo autentiškumo, jei iš tikrųjų nežinome, kas esame. Skirdami laiko sąmoningumui, atjautai, savirefleksijai ir smalsumui apie save, galime lengviau būti pažeidžiami ir su kitais.
Dienoraščio rašymas yra puiki priemonė, padedanti geriau suprasti save. Įsitikinkite, kad jūsų dienoraštis yra privatus. Kai žinote, kad niekas kitas jo nematys, gali būti lengviau būti visiškai nuoširdžiam ir pažeidžiamam rašant.
8. Kasdien praktikuokite pažeidžiamumą
Tapti labiau pažeidžiamu pasitikint savimi nepavyks per vieną naktį, ir taip tikrai neturėtų būti.
Siekiate tapti sąmoningai, drąsiai pažeidžiami. Jei bandysite per toli veržtis ar judėti per greitai, lengva priimti sprendimus, dėl kurių pasigailėsite. Atminkite, kad būti pažeidžiamam nėra tas pats, kas būti durų kilimėliu, o nuleisti savo barjerus nereiškia, kad negalite turėti ribų.
Stenkitės kasdien žengti mažus, saugius žingsnelius link didesnio autentiškumo ir pažeidžiamumo. Didžiuokitės savo pažanga. Taip pat turime daugiau minčių ir pasiūlymų, kaip būti pažeidžiamesniems su draugais, kurie gali padėti.
Kodėl taip sunku būti pažeidžiamam
Jei autentiškumas ir pažeidžiamumas suteikia mums tiek daug privalumų, sunku suprasti, kodėl mums taip sunku tai padaryti. Štai keletas dalykų, kurie gali trukdyti jums būti pažeidžiamiems su kitais.
1. Nebuvo auklėjamas vaikystėje
Vaikai natūraliai yra visiškai autentiški ir pažeidžiami. Kūdikiai nesijaudina dėl to, ar socialiai priimtina verkti. Jie tiesiog verkia. Tačiau tam tikru momentu daugelis iš mūsų įsisavina mintį, kad mūsų autentiškas "aš" yra kažkuo nepriimtinas, nepriimtinas ar nepakankamai geras.
Vaikystėje nesusiformavęs saugus prisirišimas gali lemti nesaugaus prisirišimo stilių suaugus. Paprastai nesaugaus prisirišimo stiliaus žmonės nepasitiki kitų žmonių vidumi. Kai jaučiasi pažeidžiami, jie sukuria barjerus arba atstumia žmones.[]
Taip pat žr: Kaip susirasti socialinio nerimo paramos grupę (kuri jums tinka)2. Baimė būti laikomam silpnu
Jau minėjome, kad pažeidžiamumas yra drąsa, o ne silpnumas. Vis dėlto gali būti sunku tai prisiminti, kai ruošiamės atsiverti.
Gerai pagalvokite, kam galite patikėti savo pažeidžiamumą. Žmonės, kurie pažeidžiamumą laiko silpnybe ar kažkuo, iš ko reikia tyčiotis, gali būti nesveiki žmonės, su kuriais verta leisti laiką.
3. Jausmų slopinimas
Negalite būti autentiški ir pažeidžiami kitų žmonių akivaizdoje, jei nežinote, kaip iš tikrųjų jaučiatės. Daug žmonių vengia jausmų, bandydami nuslopinti stiprias emocijas, ypač vartodami alkoholį ar narkotikus.
Toks jausmų slopinimas gali padėti susidoroti trumpam, tačiau tai nėra sveika ilgalaikė strategija. Sąmoningumo praktikavimas arba mokymasis susigyventi su stipriais jausmais gali padėti užmegzti ryšį su savo tikraisiais jausmais.
4. Užvaldžiusios emocijos
Būti pažeidžiamam gali trukdyti ne tik nutirpusios emocijos. Jei jūsų jausmai tokie stiprūs, kad tampa pribloškiantys, taip pat mažai tikėtina, kad galėsite atvirai papasakoti apie tai, kas jus kamuoja.
Dažniausi klausimai
Ar yra pažeidžiamumo skirtumų tarp lyčių?
Kartais socialiai priimtiniau būti pažeidžiamam kaip moteriai nei kaip vyrui. Nepaisant to, tiek vyrai, tiek moterys turi būti pažeidžiami, kad užmegztų prasmingus ryšius su kitais žmonėmis.
