როგორ გავხდეთ უფრო დაუცველი (და რატომ არის ეს ასე რთული)

დაუცველობა ჟღერს რაღაცის არიდებას, რისი თავიდან აცილებაც ყველას გვსურს, მაგრამ ეს აუცილებელია ჩვენი ურთიერთობებისთვის და საკუთარი თავის იმიჯისთვის.

იქნება ეს მეგობრებთან, მშობელთან, ვინმესთან, ვისთანაც ხვდებით თუ სამუშაო კოლეგასთან, დაუცველობა საშუალებას გვაძლევს ავთენტური კომუნიკაციისთვის. ეს აყალიბებს უფრო ძლიერ ურთიერთობებს და დაგვეხმარება მრავალი ჩვენი ღრმა შიშის დაძლევაში.

ჩვენ განვიხილავთ, რას ნიშნავს დაუცველობა, რატომ არის ეს მნიშვნელოვანი და როგორ ისწავლოთ გახსნა და ცხოვრება, როგორც თქვენი ავთენტური მე.

რას ნიშნავს იყო დაუცველი?

ზოგჯერ რთულია იმის გაგება, თუ რას ვგულისხმობთ დაუცველობაში, როდესაც ვსაუბრობთ ფსიქოლოგიასა და კეთილდღეობაზე.

ავტორი და დაუცველობის ექსპერტი, ბრენე ბრაუნის დაუცველობის განმარტება არის „გაურკვევლობა, რისკი და ემოციური ზემოქმედება, ეს ნიშნავს იმას, თუ როგორ აკონტროლო სხვები. ავთენტური საკუთარი თავი მაინც. თქვენ თავს აქცევთ ემოციური ტკივილის რისკს თქვენი თავდაცვითი ძალების შემცირებით. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება საშინლად ჟღერდეს, აუცილებელია, თუ გსურთ ღრმა, სასიყვარულო ურთიერთობების ჩამოყალიბება.

დაუცველობა ნიშნავს იყო გულწრფელი საკუთარ თავთან და იმ ადამიანებთან, რომლებსაც ენდობით იმის შესახებ, თუ ვინ ხართ, როგორ გრძნობთ თავს და რა გჭირდებათ. ეს ნიშნავს, რომ სხვებს მისცეთ საშუალება, დაინახონ ნამდვილი თქვენ ყოველგვარი დაცვის, ბარიერისა და დაცვის გარეშე.

როდესაც თერაპევტები ან ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ კარგია იყოდაუცველი, ისინი არ ამბობენ, რომ თქვენ უნდა იყოთ სრულიად დაუცველი ყველასთან. მაგალითად, შეიძლება არ იყოს უსაფრთხო იყო დაუცველი ტოქსიკური უფროსის ან მოძალადე ყოფილი პარტნიორის გარშემო. კარგია, ფრთხილად იყოთ, თუ ვინ ხართ დაუცველი გარშემო და თავად გადაწყვიტოთ, რამდენად დაუცველად გრძნობთ თავს კონკრეტულ სიტუაციაში.

რატომ უნდა ვეცადო ვიყო უფრო დაუცველი?

დაუცველად ყოფნა გამბედაობის აქტია. სხვებს აძლევთ საშუალებას, დაინახონ თქვენი ნამდვილი მეი, თქვენ აძლევთ მათ შესაძლებლობას გატკინონ, მაგრამ ასევე აძლევთ მათ შესაძლებლობას, ღრმად დაუკავშირდნენ თქვენთან, გაიგონ და შეასრულონ საჭიროებები, რომლებსაც ჩვეულებრივ მალავთ.[]

ჩვენ არ შეგვიძლია დავამყაროთ ახლო, ინტიმური ურთიერთობები დაუცველების გარეშე. მზადყოფნა ვიყოთ დაუცველები მნიშვნელოვნად ზრდის ჩვენს სიახლოვის ხარისხს მნიშვნელოვან ადამიანებთან.

ჩვენ ხშირად ვსაუბრობთ დაუცველობაზე ინტიმური ურთიერთობისა და სექსის თვალსაზრისით, სადაც აუცილებელია გულწრფელად ვიყოთ ჩვენი საჭიროებების მიმართ. მაგრამ დაუცველობა რეალურად დაგვეხმარება ბევრ სხვადასხვა სფეროში. მაგალითად, თუ შეგეძლოთ უთხრათ თქვენს უფროსს, როცა თავს გადატვირთულად გრძნობთ, შეიძლება თავიდან აიცილოთ პრობლემები სამსახურში. იმის შესაძლებლობა, რომ აცნობო მეგობარს შენი სამომავლო ოცნებების შესახებ, საშუალებას აძლევს მათ გაიზიარონ თქვენი ენთუზიაზმი და სიხარული.[]

როგორ გავხდეთ უფრო დაუცველი

მაშინაც კი, როცა მიხვდებით, რომ გაბედული იყოთ.დაუცველს შეუძლია შეცვალოს თქვენი ურთიერთობები, შეიძლება რთული იყოს იმის ცოდნა, როგორ გახსნას თქვენი ავთენტური მე.

აქ არის ყველაზე ეფექტური გზები, რომ იყოთ უფრო დაუცველი იმ ადამიანებთან, რომლებიც ზრუნავთ.

1. გესმოდეთ, რომ არა დაუცველობა გტკივა

მცდელობა გახდეთ უფრო დაუცველი რთული და საშინელია და შეიძლება რთული იყოს ამაზე მუშაობის გაგრძელება. თქვენი შიშებისა და ბარიერების გზებზე ყურადღების მიქცევა დაგეხმარებათ გააგრძელოთ სვლა, როდესაც გსურთ დამალოთ თქვენი ავთენტური საკუთარი თავი.

Იხილეთ ასევე: 25 რჩევა, რომ იყოთ მახვილგონივრული (თუ სწრაფი მოაზროვნე არ ხართ)

ეცადეთ იფიქროთ მომენტებზე, როდესაც გამოტოვეთ კავშირები ან დაშორდით ვინმეს, რადგან ვერ გრძნობდით, რომ შეგეძლოთ გაუმკლავდეთ მათ. წარმოიდგინეთ, როგორი შეგრძნება იქნებოდა იმ მომენტებში სრულად დანახვა და გაგება. კვლევებმა აჩვენა, რომ იყო დაუცველი და სიყვარულითა და თანაგრძნობით დაკმაყოფილება, შეიძლება დაეხმაროს ღრმა ტკივილების განკურნებას და დაზიანებული ურთიერთობების გამოსწორებას.[]

2. შეამცირეთ ემოციური ტრავმის შიში

ბევრი ჩვენი ბარიერი და დამცავი მექანიზმი გაჩნდა ბავშვობაში და ვერ გავუმკლავდით ემოციურ ტკივილს, როგორიცაა შფოთვა ან უარყოფა.[] ჩვენ ავაშენეთ ძლიერი კედლები ჩვენს გულებზე, რადგან გვჭირდებოდა მათი დაცვა.

როგორც ზრდასრულს, თქვენ გაქვთ ძალა და რესურსი, რომ გაუმკლავდეთ ემოციურ ტკივილს ისე, როგორც არ გქონდათ ახალგაზრდობაში. თუ დაფიქრდებით, ალბათ გახსოვთ, თითქოს ვერ გაუმკლავდებით დაშორების ან სხვა ტკივილსშემაძრწუნებელი სიტუაცია. მაგრამ შენ გააკეთე. ეს ალბათ ადვილი არ იყო და დიდი ალბათობით ძალიან გტკივა, მაგრამ თქვენ გადალახეთ ეს.

თუ გრძნობთ, რომ თავს შორდებით სხვებისგან ან გეშინიათ ემოციური ტკივილის, შეეცადეთ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ საკმარისად ძლიერი ხართ, რომ გაუმკლავდეთ. ჟურნალი დაგეხმარებათ აქ. ხელახლა წაკითხვა, რაც დაწერე წარსულში ტკივილების შესახებ, დაგეხმარებათ დაინახოთ რამდენად ძლიერი და გამძლეა თქვენი გონება ახლა.

3. იხილეთ დაუცველობა, როგორც გამბედაობა

დაუცველობა არ არის სისუსტე. ეს რეალურად გამბედაობის ნიშანია.[] სხვების მიმართ დაუცველად გახდომა ნიშნავს საკუთარი თავის გახსნას ზიანის მიყენების შესაძლებლობისთვის, იმის ცოდნა, რომ კარგად იქნები მაშინაც კი, თუ ეს არასწორედ მოხდება.

თუ გეშინია დაუცველობის, შეახსენე საკუთარ თავს, რომ გაქვს მთელი ძალა და გამბედაობა, რაც გჭირდებათ. თქვენ აწყდებით თქვენს შიშებს, რათა შეეცადოთ შექმნათ ჯანსაღი ურთიერთობები. იამაყეთ ამით.

4. ითხოვეთ ის, რაც გსურთ

ბავშვობაში შეიძლება გეთქვათ ისეთი რამ, როგორიცაა „მე მინდა“ არ მიიღება“. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება სასარგებლო იყოს სასურსათო მაღაზიაში ტანჯვის თავიდან ასაცილებლად, ეს არ არის სიცოცხლისთვის სასარგებლო წესი. იმის სწავლა, რომ ითხოვო ის, რაც გინდა, მთავარი გზაა გახდე დაუცველი იმ ადამიანებთან, ვინც შენზე ზრუნავ.

ბევრ ჩვენგანს უადვილდება სხვებისთვის იმის თქმა, რაც არ გვინდა , ვიდრე იმის თქმა, რასაც ვაკეთებთ . ხშირად ნაკლებად პიროვნულია იმის თქმა, რომ „მე არ მინდა, რომ მიმაჩნია თავისთავად“, ვიდრე „მე მინდა ვიგრძნომნიშვნელოვანი, შემჩნეული და მოვლილი“. ადვილია გაჭირვებულის შიში, თუ ვითხოვთ სიყვარულს, სიყვარულს ან ზრუნვას.

იმისთვის, რაც გვინდა, შეიძლება უფრო საშინელი იყოს, მაგრამ ასევე უფრო სავარაუდოა, რომ დადებითი პასუხი მივიღოთ. ზემოთ მოყვანილ მაგალითში, სხვა ადამიანმა შეიძლება იგრძნოს თავს თავდასხმა იმ წინადადებით, რომ ის თავისთავად მიგაჩნიათ, მაგრამ მზრუნველობის თხოვნა იწვევს მათ თანაგრძნობას.[]

თუ ცდილობთ იყოთ უფრო დაუცველი თქვენს ცხოვრებაში ვინმესთან, მოძებნეთ გზები, მოითხოვოთ ის, რაც ნამდვილად გსურთ. თქვენი ავთენტური მოთხოვნილებების მოთხოვნის გაბედულებამ შეიძლება შეცვალოს თქვენი ურთიერთობა. შეიძლება გაგიკვირდეთ, რამდენად აფასებენ სხვა ადამიანები იმის ცოდნას, თუ როგორ შეუძლიათ დაგეხმაროთ.

5. იყავი გულწრფელი, როცა სხვები გატკინეთ

უთხარი მეგობარს ან საყვარელ ადამიანს, რომ გაწყენინეს, ადვილი არ არის, მაგრამ მნიშვნელოვანია. შეიძლება გაგიჩნდეთ ცდუნება, დაამშვიდოთ თქვენი გრძნობები, რათა თავიდან აიცილოთ არასასიამოვნო სიტუაცია ან დაიცვათ მათი გრძნობები, მაგრამ ეს ნიშნავს დამალოთ ვინ ხართ და როგორ გრძნობთ თავს. ეს ასევე არ აძლევს მათ შესაძლებლობას, გამოასწორონ თავიანთი შეცდომები.

უთხარით ვინმეს, რომ თქვენ გაწყენინეს, შეიძლება ორივეს შფოთვა ან სირცხვილი დატოვოთ. სცადეთ გამოიყენოთ ზოგიერთი ჩვენი წინადადება იმის შესახებ, თუ როგორ უთხრათ მეგობარს, რომ გაწყენინეს, რათა დარწმუნდეთ, რომ საუბარი კარგად წარიმართება.

6. გაიგე, როგორ გრძნობს შენთვის დაუცველობას

ჩვენ ვსაუბრობთ დაუცველობაზე, როგორც ემოციურ განცდაზე, მაგრამ ემოციებს ასევე აქვთ ფიზიკური განცდები, რომლებიც დაკავშირებულიამათ.[] დაუცველობასთან დაკავშირებულ ფიზიკურ შეგრძნებებთან შეგუებამ შეიძლება გაგიადვილოთ სხვებისთვის გახსნა. აქ არის გონების ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ.

სცადეთ ყურადღება მიაქციოთ იმას, თუ როგორ გრძნობს თავს თქვენი სხეული, როდესაც თავს დაუცველად გრძნობთ. თქვენი სუნთქვა შეიძლება გახდეს უფრო სწრაფი და არაღრმა, შეიძლება იგრძნოთ დაძაბულობა მხრებში ან კისერზე და შესაძლოა შეამჩნიოთ უჩვეულო გემო პირში. შეეცადეთ არ ინერვიულოთ ამ გრძნობებზე. ისინი სრულიად ნორმალურია.[]

როდესაც ყურადღებას აქცევთ ამ ფიზიკურ შეგრძნებებს, ალბათ შეამჩნევთ, რომ ისინი გაქრება ან სულ მცირე მცირდება. ეს კარგია, რადგან იმედია, შემდეგ ჯერზე ეს მათ ნაკლებად საშიშს გახდის.

შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ყველაფერი ძალიან ინტენსიურია, როცა რეალურად თავს დაუცველად გრძნობთ, რომ საკმარისად უკან დაიხიოთ, რომ შეამჩნიოთ თქვენი ფიზიკური რეაქციები. Არაუშავს. სავარჯიშო ნაკლებად ინტენსიური რომ გახადოთ, შეგიძლიათ იგივე ვარჯიში სცადოთ მხოლოდ იმ მომენტზე ფიქრით, როცა თავს დაუცველად გრძნობდით.

7. საკუთარი თავის შეცნობა

სხვებისთვის გახსნა საშინელებაა, მაგრამ ზოგჯერ შეიძლება თითქმის ისეთივე რთული იყოს საკუთარი თავის რეალურად შეცნობა. ჩვენ შეიძლება გვეშინოდეს, რომ სხვებს მივცეთ ჩვენზე ძალაუფლება დაუცველები გავხდებით, მაგრამ ასევე შეიძლება გვეშინოდეს იმის, რომ არ მოგვწონდეს ის, რასაც ვხედავთ, როცა საკუთარ თავს ნამდვილად ვუყურებთ.

საბოლოო ჯამში, ჩვენ არ შეგვიძლია გავუმკლავდეთ სხვებს და ვაჩვენოთ მათ ჩვენი ავთენტური მე, თუ ნამდვილად არ ვიცით ვინ ვართ. დროის გატარება გონებაგახსნილობაზე, თანაგრძნობაზეთვითრეფლექსია და საკუთარი თავის მიმართ ცნობისმოყვარეობა აადვილებს დაუცველობას სხვებთან მიმართებაშიც.

დღიურის წერა შესანიშნავი ინსტრუმენტია, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ საკუთარი თავი. დარწმუნდით, რომ შეინახეთ თქვენი დღიური პირადი. როცა იცი, რომ ამას ვერავინ დაინახავს, ​​შეიძლება უფრო ადვილი იყოს იყო სრულიად გულწრფელი და დაუცველი შენს ნაწერში.

8. ყოველდღიურად ივარჯიშეთ დაუცველობაზე

დარწმუნებული გახდეთ უფრო დაუცველი არ არის ის, რაც მოხდება ღამით და ეს ნამდვილად არ უნდა იყოს.

თქვენ მიზნად ისახავთ გახდეთ მიზანმიმართულად, გაბედულად დაუცველი. თუ ცდილობთ ძალიან შორს წახვიდეთ ან ძალიან სწრაფად იმოძრაოთ, ადვილია მიიღოთ გადაწყვეტილებები, რომლებსაც ნანობთ. დაიმახსოვრე, რომ დაუცველობა არ არის იგივე, რაც კარის ხალიჩა იყო და ბარიერების დაშლა არ ნიშნავს იმას, რომ საზღვრები არ გაქვს.

ეცადე, ყოველდღე გადადგი პატარა, უსაფრთხო ნაბიჯები მეტი ავთენტურობისა და დაუცველობისკენ. იამაყეთ თქვენი პროგრესით. ჩვენ ასევე გვაქვს მეტი აზრები და წინადადებები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ვიყოთ უფრო დაუცველები მეგობრებთან ერთად, რაც შეიძლება დაგვეხმაროს.

რატომ არის ასე ძნელი იყო დაუცველი

თუ ავთენტურობა და დაუცველობა გვაძლევს ამდენ უპირატესობას, ძნელია იმის გაგება, თუ რატომ გვიჭირს ეს ასე. აქ არის რამოდენიმე რამ, რამაც შეიძლება ხელი შეგიშალოთ, იყოთ დაუცველი სხვებთან მიმართებაში.

1. ბავშვობაში არ აღზრდილი

ბავშვები ბუნებით სრულიად ავთენტური და დაუცველები არიან. ბავშვები არ ინერვიულებენარის თუ არა სოციალურად მისაღები ტირილი. ისინი უბრალოდ ტირიან. თუმცა, რაღაც მომენტში, ბევრი ჩვენგანი აღიქვამს იმ აზრს, რომ ჩვენი ავთენტური მე არის რაღაცნაირად მიუღებელი, მიუღებელია ან საკმარისად კარგი.

ბავშვობაში უსაფრთხო მიჯაჭვულობის არ ჩამოყალიბებამ შეიძლება დაგვატოვოს არასაიმედო მიბმულობის სტილი მოზრდილებში. როგორც წესი, არასაიმედო მიბმულობის სტილის მქონე ადამიანები არ ენდობიან სხვა ადამიანებს თავიანთ შინაგან მეს. ისინი ქმნიან ბარიერებს ან უბიძგებენ ადამიანებს, როცა ისინი თავს დაუცველად გრძნობენ.[]

Იხილეთ ასევე: როგორ მოვაწყოთ ინტელექტუალური საუბარი (დამწყები და მაგალითები)

2. სუსტად წარმოჩენის შიში

ჩვენ უკვე აღვნიშნეთ, რომ დაუცველობა არის მამაცი და არა სუსტი. ჯერ კიდევ რთულია ამის დამახსოვრება, როდესაც ჩვენ ვაპირებთ გახსნას.

კარგად დაფიქრდით იმაზე, თუ ვის შეიძლება ენდოთ თქვენი დაუცველობის შესახებ. ადამიანები, რომლებიც დაუცველობას აღიქვამენ როგორც სისუსტეს ან დაცინვას, შესაძლოა არ იყვნენ ჯანსაღი ადამიანები, რომლებთანაც დრო გაატარონ.

3. თქვენი გრძნობების დაბუჟება

თქვენ არ შეგიძლიათ იყოთ ავთენტური და დაუცველი სხვების გვერდით, თუ არ იცით, რას გრძნობთ სინამდვილეში. ბევრი ადამიანი თავის არიდებას ცდილობს ძლიერი ემოციების დაბუჟების მცდელობით, განსაკუთრებით ალკოჰოლით ან ნარკოტიკებით.

თქვენი გრძნობების ამგვარად დაბუჟება შეიძლება დაგეხმაროთ მოკლევადიან პერსპექტივაში, მაგრამ ეს არ არის ჯანსაღი გრძელვადიანი სტრატეგია. გონებამახვილობის ვარჯიში ან ძლიერი გრძნობებით ჯდომის სწავლა დაგეხმარებათ დაუკავშირდეთ თქვენს ნამდვილ ემოციებს.

4. აბსოლუტური ემოციები

მხოლოდ დაბუჟებული ემოციები არ არის ის, რაც ხელს უშლის დაუცველობას. Თუ შენიგრძნობები იმდენად ძლიერია, რომ აბსოლუტური ხდება, ასევე ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გაიგოთ, თუ რა ხდება თქვენთან.

ჩვეულებრივი კითხვები

არის თუ არა გენდერული განსხვავებები მოწყვლადობაში?

ზოგჯერ სოციალურად უფრო მისაღებია იყო დაუცველი ქალი, ვიდრე მამაკაცი. ამის მიუხედავად, მამაკაცებიც და ქალებიც უნდა იყვნენ დაუცველები, რათა დაამყარონ მნიშვნელოვანი კავშირები სხვებთან.[]