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Être vulnérable semble être une chose que nous voulons tous éviter, mais c'est essentiel pour nos relations et pour l'image que nous avons de nous-mêmes.
Que ce soit avec des amis, un parent, une personne que vous fréquentez ou un collègue de travail, être vulnérable nous permet de communiquer de manière authentique, ce qui renforce les relations et peut nous aider à surmonter nos peurs les plus profondes.
Nous allons voir ce que signifie la vulnérabilité, pourquoi elle est importante et comment vous pouvez apprendre à vous ouvrir et à vivre en tant que personne authentique.
Que signifie être vulnérable ?
Il est parfois difficile de comprendre ce que l'on entend par vulnérabilité lorsque l'on parle de psychologie et de bien-être.
L'auteure et experte en vulnérabilité, Brené Brown, définit la vulnérabilité comme "l'incertitude, le risque et l'exposition émotionnelle"[].
Cela signifie que vous acceptez le fait que vous ne pouvez pas contrôler la façon dont les autres réagissent à votre égard, mais que vous décidez quand même de leur faire confiance en leur montrant votre personnalité authentique. Vous vous exposez au risque de douleur émotionnelle en abaissant vos défenses. Bien que cela puisse sembler effrayant, c'est essentiel si vous voulez nouer des relations profondes et amoureuses.
Être vulnérable, c'est être honnête avec soi-même et avec les personnes en qui l'on a confiance, sur ce que l'on est, ce que l'on ressent et ce dont on a besoin. C'est permettre aux autres de vous voir tel que vous êtes, sans défenses, sans barrières et sans protections.
Lorsque les thérapeutes ou les psychologues disent qu'il est bon d'être vulnérable, ils sont pas Cela ne veut pas dire que vous devez être complètement vulnérable avec tout le monde. Par exemple, il n'est peut-être pas prudent d'être vulnérable avec un patron toxique ou un ex-partenaire violent. Il est normal de faire attention aux personnes avec lesquelles vous êtes vulnérable et de décider vous-même du degré de vulnérabilité que vous pouvez accepter dans une situation donnée.
Pourquoi devrais-je essayer d'être plus vulnérable ?
Être vulnérable est un acte de courage. En permettant aux autres de voir votre moi authentique, vous leur donnez la possibilité de vous blesser, mais vous leur donnez aussi la possibilité de se connecter profondément avec vous, de vous comprendre, et de satisfaire les besoins que vous pourriez normalement garder cachés[].
Il est impossible de nouer des relations étroites et intimes sans être vulnérable. Si nous gardons nos barrières, nous gardons les personnes que nous aimons à distance. Être prêt à être vulnérable augmente considérablement notre degré de proximité avec les personnes qui nous sont chères.
Nous parlons souvent de vulnérabilité en termes d'intimité et de sexe, où il est essentiel d'être honnête sur nos besoins. Mais être vulnérable peut en fait nous aider dans de nombreux domaines. Par exemple, être capable de dire à votre patron que vous vous sentez dépassé peut éviter des problèmes au travail. Être capable de parler à un ami de vos rêves pour l'avenir lui permet de partager votre enthousiasme et votre joie. []
Comment être plus vulnérable
Même si vous avez compris que le fait d'oser être vulnérable peut transformer vos relations, il peut être difficile de savoir... comment pour vous ouvrir à votre moi authentique.
Voici les moyens les plus efficaces d'être plus vulnérable avec les personnes qui vous sont chères.
1. comprendre que pas être vulnérable vous fait du mal
Le fait d'essayer de devenir plus vulnérable est difficile et effrayant, et il peut être difficile de continuer à y travailler. Prêter attention aux façons dont vos peurs et vos barrières vous font du mal peut vous aider à continuer lorsque vous voulez cacher votre moi authentique.
Essayez de penser aux moments où vous avez manqué des contacts ou vous êtes éloigné de quelqu'un parce que vous ne vous sentiez pas capable de vous ouvrir à lui. Imaginez ce que vous auriez ressenti si vous aviez été pleinement vu et compris dans ces moments-là. Des études montrent que le fait d'être vulnérable et d'être accueilli avec amour et compassion peut aider à guérir des blessures profondes et à réparer des relations abîmées[].
2. réduire la peur de la souffrance émotionnelle
Beaucoup de nos barrières et de nos mécanismes de défense sont apparus lorsque nous étions enfants et que nous ne pouvions pas faire face à une douleur émotionnelle telle que l'anxiété ou le rejet[] Nous avons construit des murs solides autour de nos cœurs parce que nous avions besoin de les protéger.
En tant qu'adulte, vous avez la force et les ressources nécessaires pour faire face à la douleur émotionnelle, ce qui n'était pas le cas lorsque vous étiez plus jeune. Si vous y repensez, vous vous souvenez probablement d'avoir eu l'impression que vous ne seriez pas capable de faire face à la douleur d'une rupture ou d'une autre situation bouleversante. Mais vous l'avez fait. Cela n'a probablement pas été facile, et cela a sans doute fait très mal, mais vous avez réussi à vous en sortir.
Si vous avez l'impression de vous éloigner des autres ou d'avoir peur de la douleur émotionnelle, essayez de vous rappeler que vous sont Le journal peut être utile à cet égard. Relire les choses que vous avez écrites sur les blessures subies dans le passé peut vous aider à voir à quel point votre esprit est fort et résilient aujourd'hui.
3. considérer la vulnérabilité comme un acte de courage
Être vulnérable n'est pas une faiblesse, c'est même un signe de courage[] Se rendre vulnérable aux autres, c'est s'ouvrir à la possibilité d'être blessé, tout en sachant que l'on s'en sortira même si cela tourne mal.
Si vous avez peur d'être vulnérable, rappelez-vous que vous avez toute la force et le courage dont vous avez besoin. Vous affrontez vos peurs pour essayer de construire des relations plus saines. Soyez fier de cela.
4. demander ce que l'on veut
Lorsque vous étiez enfant, on vous a peut-être dit quelque chose du genre "je veux", mais je n'obtiens pas". Bien que cela puisse être utile pour éviter les crises de colère à l'épicerie, ce n'est pas une règle utile pour la vie. Apprendre à demander ce que l'on veut est un moyen essentiel de devenir vulnérable avec les personnes qui vous sont chères.
Beaucoup d'entre nous trouvent qu'il est beaucoup plus facile de dire aux autres ce qu'ils font. ne que de dire ce que nous voulons. faire Il est souvent moins personnel de dire "Je ne veux pas être considéré comme acquis" que "Je veux me sentir important, remarqué et pris en charge" Il est facile de craindre d'être dans le besoin si l'on demande de l'amour, de l'affection ou de l'attention.
Demander ce que l'on veut peut être plus effrayant, mais c'est aussi plus susceptible d'obtenir une réponse positive. Dans l'exemple ci-dessus, l'autre personne pourrait se sentir attaquée en pensant qu'elle vous prend pour acquis, mais demander à se sentir pris en charge fait ressortir sa compassion[].
Si vous essayez d'être plus vulnérable avec quelqu'un dans votre vie, cherchez des moyens de demander des choses que vous ne voulez pas. vraiment Vous pourriez être surpris de voir à quel point les autres apprécient de savoir comment ils peuvent vous aider.
5. être honnête lorsque les autres vous blessent
Dire à un ami ou à un proche qu'il vous a blessé n'est pas facile, mais c'est important. Vous pourriez être tenté de refouler vos sentiments pour éviter une situation inconfortable ou pour protéger ses sentiments, mais cela revient à cacher qui vous êtes et ce que vous ressentez. C'est aussi ne pas lui donner l'occasion de réparer ses erreurs.
Le fait de dire à quelqu'un qu'il vous a contrarié peut vous faire ressentir tous les deux de l'anxiété ou de la honte. Essayez d'utiliser certaines de nos suggestions sur la façon de dire à un ami qu'il vous a blessé afin de vous assurer que la conversation se passe bien.
6. comprendre ce que vous ressentez face à la vulnérabilité
Nous parlons de la vulnérabilité comme d'un sentiment émotionnel, mais les émotions sont également associées à des sensations physiques.[] S'habituer aux sensations physiques associées à la vulnérabilité peut vous permettre de vous ouvrir plus facilement aux autres. Voici un exercice de pleine conscience pour vous aider.
Essayez de prêter attention à ce que ressent votre corps lorsque vous commencez à vous sentir vulnérable. Votre respiration peut devenir plus rapide et moins profonde, vous pouvez ressentir une tension dans vos épaules ou votre cou, et vous pouvez même remarquer un goût inhabituel dans votre bouche. Essayez de ne pas vous inquiéter de ces sentiments. Ils sont tout à fait normaux.[].
En prêtant attention à ces sensations physiques, vous remarquerez probablement qu'elles commencent à disparaître ou du moins à s'atténuer. C'est une bonne chose, car cela les rendra peut-être un peu moins effrayantes la prochaine fois.
Il se peut que vous trouviez que tout est trop intense lorsque vous vous sentez vulnérable pour que vous puissiez prendre suffisamment de recul pour remarquer vos réactions physiques. Ce n'est pas grave. Pour rendre l'exercice moins intense, vous pouvez essayer le même exercice en pensant simplement à un moment où vous vous êtes senti(e) vulnérable.
7. apprendre à se connaître
S'ouvrir aux autres est effrayant, mais il est parfois presque aussi difficile d'apprendre à se connaître soi-même. Nous pouvons craindre de donner aux autres du pouvoir sur nous en devenant vulnérables, mais nous pouvons aussi avoir peur de ne pas aimer ce que nous voyons lorsque nous nous regardons vraiment en face.
Voir également: 10 raisons pour lesquelles les gens se vantent (et 10 façons d'y remédier)En fin de compte, nous ne pouvons pas nous ouvrir aux autres et leur montrer notre personnalité authentique si nous ne savons pas vraiment qui nous sommes. En consacrant du temps à la pleine conscience, à l'autoréflexion compatissante et à la curiosité à notre égard, il est plus facile d'être vulnérable avec les autres également.
La tenue d'un journal est un excellent outil pour vous aider à mieux vous comprendre. Veillez à ce que votre journal reste confidentiel. Lorsque vous savez que personne d'autre ne le verra, il peut être plus facile d'être totalement honnête et vulnérable dans vos écrits.
8. pratiquer la vulnérabilité au quotidien
Devenir confiant en se montrant plus vulnérable n'est pas quelque chose qui va se faire du jour au lendemain, et cela ne devrait pas être le cas.
Votre objectif est de devenir intentionnellement et courageusement vulnérable. Si vous essayez d'aller trop loin ou d'aller trop vite, il est facile de prendre des décisions que vous regretterez. Rappelez-vous qu'être vulnérable ne signifie pas être un paillasson, et qu'abattre vos barrières ne signifie pas que vous n'avez pas de limites à respecter.
Essayez de faire chaque jour de petits pas sûrs vers plus d'authenticité et de vulnérabilité. Soyez fier de vos progrès. Nous avons également d'autres réflexions et suggestions sur la façon d'être plus vulnérable avec ses amis, qui pourraient vous aider.
Pourquoi il est si difficile d'être vulnérable
Si être authentique et vulnérable nous apporte tant d'avantages, il peut être difficile de comprendre pourquoi nous trouvons cela si difficile. Voici quelques-unes des choses qui peuvent vous empêcher d'être vulnérable avec les autres.
1. ne pas avoir été nourri pendant l'enfance
Les enfants sont naturellement tout à fait authentiques et vulnérables. Les bébés ne se demandent pas s'il est socialement acceptable de pleurer. Ils pleurent, tout simplement. À un moment donné, cependant, beaucoup d'entre nous absorbent l'idée que notre moi authentique est en quelque sorte inacceptable, mal accueilli ou pas assez bon.
L'absence d'attachement sécurisant dans l'enfance peut entraîner un style d'attachement insécurisant à l'âge adulte. Généralement, les personnes ayant un style d'attachement insécurisant ne font pas confiance aux autres pour ce qui est de leur intimité. Elles créent des barrières ou repoussent les autres lorsqu'elles se sentent vulnérables.[]
Voir également: 210 Questions à poser à ses amis (pour toutes les situations)2. la peur d'être considéré comme faible
Nous avons déjà mentionné que la vulnérabilité est un signe de courage et non de faiblesse, mais il peut être difficile de s'en souvenir lorsque l'on est sur le point de s'ouvrir.
Réfléchissez bien aux personnes à qui vous pouvez confier votre vulnérabilité. Les personnes qui considèrent la vulnérabilité comme une faiblesse ou une chose dont il faut se moquer ne sont peut-être pas des personnes saines avec lesquelles il est bon de passer du temps.
3. l'anesthésie des sentiments
Vous ne pouvez pas être authentique et vulnérable avec les autres si vous ne savez pas ce que vous ressentez vraiment. Beaucoup de gens pratiquent l'évitement en essayant d'engourdir les émotions fortes, en particulier avec de l'alcool ou des drogues.
L'endormissement de vos sentiments peut vous aider à faire face à court terme, mais ce n'est pas une stratégie saine à long terme. Pratiquer la pleine conscience ou apprendre à s'asseoir avec des sentiments forts peut vous aider à entrer en contact avec vos vraies émotions.
4. des émotions accablantes
Il n'y a pas que les émotions engourdies qui peuvent vous empêcher d'être vulnérable. Si vos sentiments sont si forts qu'ils vous submergent, il est peu probable que vous puissiez vous ouvrir à ce qui se passe pour vous.
Questions courantes
Existe-t-il des différences de vulnérabilité entre les sexes ?
Il est parfois plus acceptable socialement d'être vulnérable en tant que femme qu'en tant qu'homme, mais les hommes comme les femmes ont besoin d'être vulnérables pour établir des liens significatifs avec les autres[].
