فهرست
د زیان منونکي غږ په څیر یو څه چې موږ ټول یې غواړو مخنیوی وکړو، مګر دا زموږ د اړیکو او زموږ د ځان انځور لپاره اړین دی.
که دا د ملګرو سره وي، مور او پالر، د هغه چا سره چې تاسو یې ملګری یاست، یا د کار همکار، زیانمن کیدل موږ ته اجازه راکوي چې په مستند ډول اړیکه ونیسو. دا پیاوړې اړیکې رامینځته کوي او کولی شي زموږ سره زموږ د ډیری ژورو ویرونو په لرې کولو کې مرسته وکړي.
موږ به وګورو چې زیانمنتیا څه معنی لري، ولې دا مهم دی، او تاسو څنګه کولی شئ د خپل ځان په توګه خلاص او ژوند کول زده کړئ.
زیانمن کیدل څه معنی لري؟
کله ناکله دا ستونزمنه وي چې په سمه توګه پوه شو چې د زیان مننې معنی څه ده کله چې موږ د ارواپوهنې او هوساینې په اړه خبرې کوو.
لیکوال او د زیان مننې کارپوه بریني براون د زیان مننې تعریف دا دی "بې باوري، خطر، او احساساتي افشا کول د دې معنی لري چې تاسو د دوی د منلو لپاره څنګه باور کولی شئ." په هرصورت مستند ځان. تاسو د خپل دفاع په ورکولو سره د احساساتي درد خطر سره مخ یاست. که څه هم دا ممکن ډارونکی وي، دا اړینه ده که تاسو غواړئ ژورې، مینه لرونکي اړیکې جوړې کړئ.
زیانمن کیدل د خپل ځان او هغه خلکو سره چې تاسو باور لرئ د صادق کیدو په اړه دي چې تاسو څوک یاست، تاسو څنګه احساس کوئ، او څه ته اړتیا لرئ. دا پدې مانا ده چې نورو ته اجازه ورکړئ چې تاسو پرته له کوم دفاع، خنډونو، یا محافظت څخه ریښتیني وګورئ.
کله چې معالجین یا ارواپوهان وايي چې دا ښه دهزیان منونکي، دوی نه وايي چې تاسو اړتیا لرئ د هرچا سره په بشپړ ډول زیان منونکي اوسئ. د مثال په توګه، دا ممکن خوندي نه وي چې د زهرجن مالک یا ناوړه پخواني ملګري په شاوخوا کې زیان منونکي وي. دا سمه ده چې په دې اړه محتاط اوسئ چې تاسو د چا په شاوخوا کې زیان منونکي یاست او د ځان لپاره پریکړه وکړئ چې تاسو په یو ځانګړي حالت کې څومره زیان منونکي یاست.
ولې زه باید هڅه وکړم چې ډیر زیان منونکي واوسم؟
زیان منونکي کیدل د زړورتیا عمل دی. نورو ته اجازه درکوي چې خپل مستند ځان وویني، تاسو دوی ته دا وړتیا درکوي چې تاسو ته زیان ورسوي، مګر تاسو دوی ته دا وړتیا هم درکوي چې تاسو سره ژوره اړیکه ونیسي، تاسو درک کړي، او هغه اړتیاوې پوره کړي چې تاسو یې معمولا پټ ساتلی شئ. د زیان منونکي کیدو لپاره لیوالتیا د پام وړ نورو سره زموږ د نږدې والي کچه ډیروي.
موږ ډیری وختونه د نږدېوالي او جنسیت له مخې د زیان مننې په اړه خبرې کوو، چیرته چې زموږ د اړتیاو په اړه صادقه وي. مګر زیان منونکي کیدل واقعیا موږ سره په ډیری بیلابیلو برخو کې مرسته کولی شي. د مثال په توګه، د دې توان لرئ چې خپل مالک ته ووایاست کله چې تاسو د ستړیا احساس کوئ کولی شي په کار کې ستونزې حل کړي. د راتلونکي لپاره د خپلو خوبونو په اړه یو ملګري ته د ویلو وړتیا دوی ته اجازه ورکوي چې ستاسو لیوالتیا او خوښي شریک کړي.[]
څنګه ډیر زیان منونکي اوسئ
حتی یوځل چې تاسو پوه شئ چې زړور اوسئ.زیانمنونکي کولی شي ستاسو اړیکې بدل کړي، دا ستونزمنه کیدی شي چې پوه شي څنګه خپل مستند ځان خلاص کړئ.
دلته د هغو خلکو سره د ډیر زیان منونکي کیدو لپاره خورا مؤثره لارې دي چې تاسو یې پاملرنه کوئ.
1. په دې پوه شئ چې نه زیانمن کیدل تاسو ته زیان رسوي
د ډیر زیان منونکي کیدو هڅه کول ستونزمن او ویرونکي دي، او دا کار ته دوام ورکول ګران کیدی شي. هغه لارو ته پام کول چې ستاسو ویره او خنډونه تاسو ته زیان رسوي تاسو سره مرسته کولی شئ تاسو سره مرسته وکړئ کله چې تاسو غواړئ خپل ریښتینی ځان پټ کړئ.
کوښښ وکړئ د هغه وختونو په اړه فکر وکړئ کله چې تاسو اړیکې له لاسه ورکړې یا له یو چا څخه لرې شوي یاست ځکه چې تاسو د دوی د خلاصولو توان نه لرئ. تصور وکړئ چې دا به په دې شیبو کې د بشپړ لید او پوهیدو په څیر څه احساس کړي. مطالعې ښیي چې د زیان منونکي کیدو وړتیا، او د مینې او شفقت سره لیدل کیدی شي د ژورو دردونو په درملنه کې مرسته وکړي او د خرابو اړیکو په سمولو کې مرسته وکړي. []
2. ستاسو د احساساتي زیان ویره کم کړئ
زموږ ډیری خنډونه او دفاعي میکانیزمونه هغه وخت راڅرګند شول کله چې موږ ماشومان وو او د احساساتي درد لکه اضطراب یا رد سره معامله نشو کولی.
د یو بالغ په توګه، تاسو ځواک او سرچینې لرئ چې د احساساتي درد سره په داسې طریقه معامله وکړئ چې تاسو په ځوانۍ کې نه و. که تاسو بیرته فکر وکړئ، تاسو شاید دا احساس په یاد ولرئ چې تاسو به نشئ کولی د ماتیدو یا بل درد سره مقابله وکړئځورونکی حالت. خو تاسو وکړل. دا شاید اسانه نه وي، او دا ممکن ډیر دردناک وي، مګر تاسو په دې کې بریالي شوي.
که تاسو احساس کوئ چې ځان له نورو څخه لیرې کوئ یا د احساساتي درد څخه ویره لرئ، خپل ځان ته د یادولو هڅه وکړئ چې تاسو د مقابلې لپاره کافي قوي یاست. ژورنال کول دلته مرسته کولی شي. د هغه شیانو بیا لوستل چې تاسو په تیرو وختونو کې د ټپي کیدو په اړه لیکلي تاسو سره مرسته کولی شي وګورئ چې اوس ستاسو ذهن څومره قوي او انعطاف منونکی دی.
3. زیانمنتیا ته د زړورتیا د عمل په توګه وګوره
ضعیف کیدل یو کمزوری ندی. دا په حقیقت کې د زړورتیا نښه ده.[] د نورو په وړاندې د ځان زیان منونکي کول پدې معنی دي چې ځان د زیان رسولو احتمال ته خلاص کړئ، پدې پوه شئ چې تاسو به سم یاست حتی که دا غلط وي.
که تاسو د زیان منونکي کیدو څخه ویره لرئ، خپل ځان ته یادونه وکړئ چې تاسو ټول هغه ځواک او زړورتیا لرئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ. تاسو د صحي اړیکو رامینځته کولو هڅه کولو لپاره د خپلو ویره سره مخ یاست. په دې وياړو.
4. د هغه څه غوښتنه وکړئ چې تاسو یې غواړئ
د ماشوم په توګه، تاسو ته شاید د "'زه غواړم' په لیکو کې یو څه ویل شوي وي. پداسې حال کې چې دا ممکن د کرایې په پلورنځي کې د تاو تریخوالي مخنیوي کې ګټور وي ، دا د ژوند لپاره ګټور اصول ندي. د هغه څه غوښتنه کول زده کول چې تاسو یې غواړئ د هغه خلکو سره د زیان منونکي کیدو کلیدي لار ده چې تاسو یې پاملرنه کوئ.
زموږ څخه ډیری دا خورا اسانه پیدا کوي چې نورو ته ووایو هغه څه چې موږ نه غواړو د هغه څه په پرتله چې ووایو کوو . دا اکثرا لږ شخصي احساس کوي چې ووایې "زه نه غواړم په پام کې ونیول شي" په پرتله "زه غواړم احساس وکړممهم، پام شوی، او پاملرنه. که موږ د مینې، مینې یا پاملرنې غوښتنه وکړو نو د اړتیا وړ کیدو څخه ویره کول اسانه دي.
د هغه څه غوښتنه کول چې موږ یې غواړو ډارونکی وي ، مګر دا د مثبت ځواب ترلاسه کولو احتمال هم ډیر دی. په پورتنۍ بېلګه کې، بل کس ممکن د دې وړاندیز په اړه د برید احساس وکړي چې دوی تاسو ته په نظر کې نیسي، مګر د پاملرنې احساس کولو غوښتنه کول د دوی خواخوږي راولي. ستاسو د مستند اړتیاوو غوښتنه کولو جرئت کولی شي ستاسو اړیکې بدل کړي. تاسو شاید حیران شئ چې نور خلک څومره ستاینه کوي چې پوهیږي دوی څنګه ستاسو سره مرسته کولی شي.
5. صادق اوسئ کله چې نور تاسو ته زیان رسوي
یو ملګري یا مینه وال ته ویل چې دوی تاسو ته زیان رسولی دی اسانه کار نه دی، مګر دا مهمه ده. تاسو ممکن د نا آرامه حالت څخه د مخنیوي یا د دوی احساساتو ساتلو لپاره د خپلو احساساتو د کمولو لپاره لیوالتیا ولرئ، مګر دا پدې مانا ده چې پټ کړئ چې تاسو څوک یاست او څنګه احساس کوئ. دا دوی ته دا فرصت هم نه ورکوي چې خپلې تېروتنې سمې کړي.
یو چا ته ویل چې دوی خپه دي تاسو کولی شئ دواړه د اضطراب یا شرم احساس پریږدئ. زموږ د ځینو وړاندیزونو کارولو هڅه وکړئ چې څنګه یو ملګري ته ووایاست چې دوی تاسو ته زیان رسولی دی ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې خبرې اترې سمې وي.
6. پوهیږئ چې زیانمنتیا تاسو ته څنګه احساس کوي
موږ د زیان مننې په اړه د احساساتي احساس په توګه خبرې کوو، مګر احساسات هم فزیکي احساسات لري چې ورسره تړاو لري.دوی [] د زیان منونکي کیدو پورې اړوند فزیکي احساساتو سره عادت کول کولی شي ستاسو لپاره دا اسانه کړي چې نورو ته خلاص کړئ. دلته د مرستې لپاره د ذهن تمرین دی.
کوښښ وکړئ چې ستاسو بدن څنګه احساس کوي کله چې تاسو د زیان منونکي احساس پیل کړئ. ستاسو تنفس ممکن ګړندی او ټیټ شي ، تاسو ممکن ستاسو په اوږو یا غاړه کې فشار احساس کړئ ، او تاسو ممکن حتی په خوله کې غیر معمولي خوند وګورئ. هڅه وکړئ د دې احساساتو په اړه اندیښنه مه کوئ. دا په بشپړه توګه نورمال دي.[]
هم وګوره: څنګه په نورو کې لیوالتیا ولرئ (که تاسو په طبیعي ډول لیوالتیا نه یاست)لکه څنګه چې تاسو دې فزیکي احساساتو ته پام کوئ، تاسو به شاید وګورئ چې دوی له منځه ځي یا لږ تر لږه کموي. دا ښه دی ځکه چې دا امید لري چې دوی په راتلونکي کې لږ ډاروي.
تاسو ممکن ومومئ چې هرڅه خورا شدید وي کله چې تاسو واقعیا د زیان منونکي احساس کوئ ترڅو ستاسو فزیکي عکس العملونو ته پام وکړئ. سمه ده. د دې لپاره چې تمرین لږ شدید شي، تاسو کولی شئ د یو وخت په اړه فکر کولو سره ورته تمرین هڅه وکړئ کله چې تاسو د خطر احساس کوئ.
هم وګوره: څنګه کولای شو چی د سترګو تماس په طبیعی توګه (پرته له عجیبه)7. خپل ځان وپیژنئ
د نورو لپاره خلاصول ویرونکي دي، مګر کله ناکله دا تقریبا ستونزمن وي چې واقعیا خپل ځان وپیژني. موږ ممکن د زیان منونکي کیدو له لارې په موږ باندې د نورو واک ورکولو څخه ویره ولرو، مګر موږ هم ویره لرو چې هغه څه چې موږ یې ګورو هغه یې خوښ نه کړو کله چې موږ واقعیا خپل ځان ته ګورو.
بالاخره، موږ نشو کولی نورو ته ښکاره کړو او دوی ته خپل مستند ځان وښیو که چیرې موږ واقعا نه پوهیږو چې موږ څوک یو. په ذهنیت، مهربانۍ باندې وخت لګولد ځان انعکاس، او د ځان په اړه تجسس دا آسانه کوي چې د نورو سره هم زیانمن شئ.
ژورنالینګ یوه ښه وسیله ده چې تاسو سره د ځان په ښه پوهیدو کې مرسته کوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل ژورنال شخصي وساتئ. کله چې تاسو پوهیږئ چې بل څوک به یې ونه ګوري، نو دا به اسانه وي چې ستاسو په لیکنه کې په بشپړه توګه صادق او زیانمنونکي وي.
8. هره ورځ د زیان مننې تمرین وکړئ
د ډیر زیان منونکي کیدو په اړه ډاډ ترلاسه کول هغه څه ندي چې په شپه کې پیښیږي ، او واقعیا باید داسې نه وي.
تاسو په قصدي او زړورتیا سره د زیان منونکي کیدو هدف یاست. که تاسو هڅه وکړئ چې ډیر لرې وګرځئ یا ډیر ګړندی حرکت وکړئ ، نو دا اسانه ده چې پریکړې وکړئ چې تاسو پښیمانه یاست. په یاد ولرئ چې زیان منونکي کیدل د دروازې په څیر ندي، او ستاسو د خنډونو پریښودل پدې معنی ندي چې تاسو حدود نه لرئ.
هره ورځ د ډیر صداقت او زیان مننې په لور کوچني، خوندي ګامونه پورته کړئ. په خپل پرمختګ ویاړو. موږ د ملګرو سره د زیان منونکي کیدو څرنګوالي په اړه ډیر فکرونه او وړاندیزونه هم لرو، کوم چې کولی شي مرسته وکړي.
ولې زیانمن کیدل خورا سخت دي
که چیرې مستند او زیانمن کیدل موږ ته ډیرې ګټې راوړي، نو دا به ستونزمن وي چې پوه شو چې ولې موږ دا ستونزمن ګڼو. دلته ځینې هغه شیان دي چې تاسو ته اجازه درکوي چې د نورو سره زیانمن شئ.
1. په ماشومتوب کې نه روزل کیږي
ماشومان په طبیعي توګه په بشپړ ډول مستند او زیان منونکي وي. ماشومان په اړه اندیښنه نلريایا دا په ټولنیز ډول ژړل د منلو وړ دي. دوی یوازې ژاړي. په ځینو وختونو کې، په هرصورت، زموږ څخه ډیری دا مفکوره جذبوي چې زموږ مستند ځان یو څه د منلو وړ نه دی، ښه راغلاست نه دی، یا کافي نه دی.
په ماشومتوب کې د خوندي ضمیمو نه جوړیدل کولی شي موږ د لویانو په توګه د ناامنه ضمیمه سټایل سره پریږدي. عموما، هغه خلک چې د ناامنه ضمیمه سټایل لري په نورو خلکو باور نه کوي د دوی داخلي ځانونو سره. دوی خنډونه رامینځته کوي یا خلک لرې کوي کله چې دوی د زیان احساس کوي.[]
2. د ضعیف په توګه د لیدلو ویره
موږ دمخه یادونه کړې چې زیان زړورتیا دی ، کمزوری نه. دا لاهم سخته کیدی شي چې په یاد ولرئ کله چې موږ خلاصیدو په حال کې یو.
په احتیاط سره فکر وکړئ چې ستاسو د زیان سره په چا باور کیدی شي. هغه خلک چې زیانمنتیا ته د ضعف یا کوم شی په توګه ګوري چې د ټوکې کیدو وړ وي ممکن صحتمند خلک نه وي چې وخت تیر کړي.
3. د خپلو احساساتو بې برخې کول
تاسو د نورو په شاوخوا کې مستند او زیان منونکي نه شئ که تاسو نه پوهیږئ چې تاسو واقعیا څنګه احساس کوئ. ډیری خلک د قوي احساساتو د ضعیفولو هڅه کولو سره د مخنیوي تمرین کوي ، په ځانګړي توګه د الکول یا مخدره توکو سره. د هوښیارتیا تمرین کول یا د قوي احساساتو سره د ناستې زده کړه کولی شي تاسو سره ستاسو د ریښتیني احساساتو سره تماس کې مرسته وکړي.
4. بې حده احساسات
دا یوازې بې حسه احساسات ندي چې د زیان منونکي کیدو په لاره کې ترلاسه کیدی شي. که ستاسواحساسات دومره غښتلي دي چې ډیریږي، تاسو د دې امکان هم نه لرئ چې د هغه څه په اړه چې ستاسو لپاره تیریږي خلاص شئ.
عام پوښتنې
آیا په زیانمنتیا کې جنسیتي توپیر شتون لري؟
کله ناکله په ټولنیز ډول د منلو وړ وي چې د نارینه په پرتله د یوې ښځې په توګه زیان منونکي وي. له دې سره سره، نارینه او ښځینه دواړه باید د نورو سره د معنی لرونکي اړیکو جوړولو لپاره زیانمنونکي وي.
