Kiel Esti Pli Vundebla (kaj Kial Ĝi Estas Tiel Malfacila)

Esti vundebla sonas kiel io, kion ni ĉiuj volas eviti, sed ĝi estas esenca por niaj rilatoj kaj por nia membildo.

Ĉu ĝi estas kun amikoj, gepatro, iu kun kiu vi rendevuas aŭ kun laborkolego, esti vundebla ebligas nin aŭtentike komuniki. Ĉi tio kreas pli fortajn rilatojn kaj povas helpi nin venki multajn el niaj plej profundaj timoj.

Ni rigardos kion signifas vundebleco, kial ĝi gravas kaj kiel vi povas lerni malfermiĝi kaj vivi kiel via aŭtentika memo.

Kion signifas esti vundebla?

Povas esti foje malfacile kompreni precize kion ni signifas per vundebleco kiam ni parolas pri psikologio kaj bonfarto.

Aŭtoro kaj fakulo pri vundebleco, la difino de Brené Brown pri vundebleco estas "necerteco, risko kaj emocia malkovro."[]

Ĉi tio signifas akcepti, ke vi ne povas memregi, kiel vi povas memfidi vin, kiel vi povas respondi al ili. Vi elmetas vin al la risko de emocia doloro lasante viajn defendojn. Kvankam ĉi tio povus soni timiga, ĝi estas esenca se vi volas formi profundajn, amajn rilatojn.

Esti vundebla estas esti honesta kun vi mem kaj la homoj, kiujn vi fidas, pri kiu vi estas, kiel vi sentas, kaj kion vi bezonas. Ĝi signifas permesi al aliaj vidi la realan vin sen ajnaj defendoj, baroj aŭ protektoj.

Kiam terapiistoj aŭ psikologoj diras, ke estas bone estivundebla, ili ne diras, ke vi devas esti tute vundebla kun ĉiuj. Ekzemple, eble ne estas sekure esti vundebla ĉirkaŭ venena estro aŭ perforta ekspartnero. Estas bone esti singarda pri kiu vi estas vundebla ĉirkaŭe kaj decidi mem kiom da vundebleco vi komfortas en specifa situacio.

Kial mi provu esti pli vundebla?

Esti vundebla estas ago de kuraĝo. Permesante al aliaj vidi vian aŭtentan memon, vi donas al ili la kapablon vundi vin, sed vi ankaŭ donas al ili la kapablon profunde konekti kun vi, kompreni vin kaj plenumi la bezonojn, kiujn vi kutime kaŝas.[]

Vidu ankaŭ: Kiel Esti Feliĉa: 20 Provitaj Manieroj Esti Pli Feliĉa en la Vivo

Ni ne povas formi proksimajn, intimajn rilatojn sen esti vundeblaj.[] Se ni tenas niajn barojn supren, ni amas la homojn. Voli esti vundebla multe pliigas nian gradon de proksimeco kun signifaj aliaj.

Ni ofte parolas pri vundebleco en terminoj de intimeco kaj sekso, kie esti honesta pri niaj bezonoj estas esenca. Sed esti vundebla povas efektive helpi nin en multaj malsamaj areoj. Ekzemple, povi diri al via estro, kiam vi sentas vin superfortita, povas eviti problemojn ĉe la laboro. Povi rakonti al amiko pri viaj revoj por la estonteco permesas al ili dividi vian entuziasmon kaj ĝojon.[]

Kiel esti pli vundebla

Eĉ kiam vi komprenas tiun aŭdacon esti.vundebla povas transformi viajn rilatojn, povas esti malfacile scii kiel malfermi vian aŭtentan memon.

Jen la plej efikaj manieroj esti pli vundebla kun la homoj, pri kiuj vi zorgas.

1. Komprenu, ke ne esti vundebla vundas vin

Provi fariĝi pli vundebla estas malfacila kaj timiga, kaj povas esti malfacile daŭrigi labori pri ĝi. Atenti la manierojn, kiel viaj timoj kaj baroj doloras, vi povas helpi vin daŭrigi kiam vi volas kaŝi vian aŭtentan memon.

Provu pensi pri tempoj, kiam vi maltrafis konektojn aŭ foriris de iu ĉar vi ne sentis sin kapabla malfermiĝi al ili. Imagu, kiel sentus esti plene vidita kaj komprenita en tiuj momentoj. Studoj montras, ke povi esti vundebla, kaj esti renkontita kun amo kaj kompato, povas helpi resanigi profundajn vundojn kaj ripari difektitajn rilatojn.[]

2. Reduktu vian timon pri emocia vundo

Multaj el niaj baroj kaj defendaj mekanismoj aperis kiam ni estis infanoj kaj ne povis trakti emocian doloron kiel angoro aŭ malakcepto.[] Ni konstruis fortajn murojn ĉirkaŭ niaj koroj ĉar ni devis protekti ilin.

Kiel plenkreskulo, vi havas la forton kaj rimedojn por trakti emocian doloron tiel, kiel vi ne faris kiam vi estis pli juna. Se vi pensas malantaŭen, vi verŝajne memoras, ke vi sentis, ke vi ne povus elteni la doloron de rompo aŭ alia.ĉagrena situacio. Sed vi faris. Ĝi verŝajne ne estis facila, kaj plej verŝajne ĝi doloris multe, sed vi trapasis ĝin.

Se vi sentas, ke vi tiras for de aliaj aŭ timas emocian doloron, provu memorigi vin, ke vi estas sufiĉe forta por elteni. Ĵurnalo povas helpi ĉi tie. Relegi aferojn, kiujn vi skribis pri esti vundita en la pasinteco, povas helpi vin vidi kiom forta kaj rezistema estas via menso nun.

3. Vidu vundeblecon kiel agon de kuraĝo

Esti vundebla ne estas malforto. Ĝi fakte estas signo de kuraĝo.[] Fariĝi vundebla al aliaj signifas malfermi vin al la ebleco esti vundita, sciante, ke vi estos en ordo eĉ se ĝi misfunkcios.

Se vi timas esti vundebla, provu memorigi vin, ke vi havas la tutan forton kaj kuraĝon, kiujn vi bezonas. Vi alfrontas viajn timojn por provi konstrui pli sanajn rilatojn. Estu fiera pri tio.

4. Petu kion vi volas

Kiel infano, eble oni diris al vi ion laŭ la linio de "'Mi volas' ne ricevas." Kvankam ĉi tio povus esti helpema por malhelpi koleraĵojn en la nutraĵvendejo, ĝi ne estas helpema regulo por la vivo. Lerni peti tion, kion vi volas, estas ŝlosila maniero fariĝi vundebla kun homoj, pri kiuj vi zorgas.

Multaj el ni trovas multe pli facile diri al aliaj tion, kion ni ne volas, ol diri tion, kion ni faras . Ofte sentiĝas malpli persone diri "Mi ne volas esti konsiderata" ol "Mi volas sentigrava, rimarkita kaj zorgata.” Estas facile senti timon esti mizera se ni petas amon, korinklinon aŭ zorgon.

Peti tion, kion ni volas, povus esti pli timiga, sed ankaŭ pli verŝajne ricevos pozitivan respondon. En la ĉi-supra ekzemplo, la alia persono povus sentiĝi atakita pro la sugesto, ke li prenas vin kiel koncedite, sed peti senti sin zorgata eligas ilian kompaton.[]

Se vi provas esti pli vundebla kun iu en via vivo, serĉu manierojn peti aferojn, kiujn vi vere volas. Kuraci peti viajn aŭtentikajn bezonojn povas transformi vian rilaton. Vi eble surprizos kiom aliaj homoj aprezas scii kiel ili povas helpi vin.

5. Estu honesta kiam aliaj vundas vin

Diri al amiko aŭ amato, ke ili vundis vin, ne estas facila, sed ĝi estas grava. Vi povus esti tentata enboteligi viajn sentojn por eviti malkomfortan situacion aŭ por protekti iliajn sentojn, sed tio signifas kaŝi kiu vi estas kaj kiel vi sentas. Ĝi ankaŭ ne permesas al ili la ŝancon ripari iliajn erarojn.

Diri al iu, ke ili ĉagrenis vin, povas lasi vin ambaŭ senti maltrankvilon aŭ honton. Provu uzi iujn niajn sugestojn pri kiel diri al amiko, ke ili vundis vin, por certigi, ke la konversacio iras bone.

6. Komprenu kiel vundebleco sentas al vi

Ni parolas pri vundebleco kiel emocia sento, sed emocioj ankaŭ havas fizikajn sentojn asociitajn kunilin.[] Kutimiĝi al la fizikaj sentoj asociitaj kun esti vundebla povas faciligi al vi malfermiĝi al aliaj. Jen atentiga ekzerco por helpi.

Provu atenti kiel via korpo sentas, kiam vi komencas sentiĝi vundebla. Via spirado eble fariĝos pli rapida kaj pli malprofunda, vi eble sentos streĉiĝon en viaj ŝultroj aŭ kolo, kaj vi eĉ eble rimarkos nekutiman guston en via buŝo. Provu ne zorgi pri ĉi tiuj sentoj. Ili estas tute normalaj.[]

Dum vi atentas ĉi tiujn fizikajn sentojn, vi verŝajne rimarkos, ke ili komencas foriri aŭ almenaŭ malpliiĝi. Tio estas bona ĉar ĝi espereble faras ilin iom malpli timigaj venontfoje.

Vi eble trovos, ke ĉio estas tro intensa kiam vi efektive sentas vin vundebla por ke vi retroiru sufiĉe por rimarki viajn fizikajn reagojn. Estas bone. Por fari la ekzercon malpli intensa, vi povas provi la saman ekzercon nur pensante pri tempo, kiam vi sentis vin vundebla.

7. Konatiĝu pri vi mem

Malfermiĝi al aliaj estas timiga, sed foje povas esti preskaŭ same malfacile vere koni nin mem. Ni eble timas doni al aliaj potencon super ni fariĝante vundeblaj, sed ni ankaŭ povas timi ne ŝati tion, kion ni vidas, kiam ni vere rigardas nin mem.

Fine, ni ne povas malfermiĝi al aliaj kaj montri al ili nian aŭtentikan memon se ni ne vere scias, kiuj ni estas. Pasigante tempon sur atenteco, kompatemamem-reflekto, kaj scivolemo pri ni mem faciligas esti vundebla ankaŭ kun aliaj.

Ĵurnalado estas bonega ilo por helpi vin pli bone kompreni vin. Certigu, ke vi konservas vian ĵurnalon privata. Kiam vi scias, ke neniu alia vidos ĝin, eble estos pli facile esti tute honesta kaj vundebla en via verkado.

8. Praktiku vundeblecon ĉiutage

Iĝi memfida pri esti pli vundebla ne estas io, kio okazos subite, kaj ĝi vere ne devus esti.

Vi celas fariĝi intence, kuraĝe vundebla. Se vi provas tro malproksimen aŭ moviĝi tro rapide, estas facile fari decidojn, kiujn vi bedaŭras. Memoru, ke esti vundebla ne estas la sama kiel esti pordotapiŝo, kaj mallevi viajn barojn ne signifas, ke vi ne havos limojn.

Provu fari malgrandajn, sekurajn paŝojn al pli da aŭtenteco kaj vundebleco ĉiutage. Estu fiera pri via progreso. Ni ankaŭ havas pli da pensoj kaj sugestoj pri kiel esti pli vundebla kun amikoj, kio povus helpi.

Kial estas tiel malfacile esti vundebla

Se esti aŭtentika kaj vundebla alportas al ni tiom da avantaĝoj, povas esti malfacile kompreni kial ni trovas ĝin tiel malfacila. Jen kelkaj aferoj, kiuj povas malhelpi vin esti vundebla kun aliaj.

1. Ne esti flegitaj en infanaĝo

Infanoj estas nature tute aŭtentaj kaj vundeblaj. Beboj ne zorgas priĉu estas socie akcepteble plori. Ili nur ploras. Tamen, en iu momento, multaj el ni sorbas la ideon, ke nia aŭtentika memo estas iel neakceptebla, ne bonvena aŭ ne sufiĉe bona.

Vidu ankaŭ: Ĉu Normale Ne Havi Plejbonan Amikon?

Ne formi sekurajn ligilojn en infanaĝo povas lasi al ni nesekuran alligitecan stilon kiel plenkreskuloj. Tipe, homoj kun nesekura alligita stilo ne fidas aliajn homojn kun sia interna memo. Ili kreas barojn aŭ forpuŝas homojn kiam ili sentas sin vundeblaj.[]

2. Timo esti rigardata kiel malforta

Ni jam menciis, ke vundebleco estas kuraĝa, ne malforta. Ankoraŭ povas esti malfacile memori tion, kiam ni malfermos.

Pensu zorge pri kiu oni povas konfidi vian vundeblecon. Homoj, kiuj vidas vundeblecon kiel malfortecon aŭ io mokinda, eble ne estas sanaj homoj kun kiuj pasigi tempon.

3. Sensiganta viajn sentojn

Vi ne povas esti aŭtentika kaj vundebla ĉirkaŭ aliaj se vi ne scias kiel vi vere sentas. Multaj homoj praktikas evitadon provante senĝenigi fortajn emociojn, precipe per alkoholo aŭ drogoj.

Sensigi viajn sentojn tiamaniere povus helpi vin trakti baldaŭ, sed ĝi ne estas sana longtempa strategio. Praktiki atenton aŭ lerni sidi kun fortaj sentoj povas helpi vin kontakti viajn verajn emociojn.

4. Superfortaj emocioj

Ne nur senĝenaj emocioj povas malhelpi esti vundeblaj. Se viasentoj estas tiel fortaj, ke ili fariĝas superfortaj, vi ankaŭ verŝajne ne povos malfermiĝi pri tio, kio okazas por vi.

Komunaj demandoj

Ĉu estas seksaj diferencoj en vundebleco?

Estas foje pli socie akcepteble esti vundebla kiel virino ol kiel viro. Malgraŭ tio, viroj kaj virinoj devas esti vundeblaj por formi signifajn ligojn kun aliaj.[]