Edukien taula
Ahul izatea denok saihestu nahi dugun zerbait dirudi, baina ezinbestekoa da gure harremanetarako eta gure auto-irudirako.
Lagunekin, gurasoekin, harremanetan zauden norbaitekin edo laneko lankide batekin izan, zaurgarri izateak benetako komunikazioa ahalbidetzen digu. Horrek harreman sendoagoak sortzen ditu eta gure beldurrik sakonenetako asko gainditzen lagun gaitzake.
Ahultasuna zer den, zergatik den garrantzitsua eta nola ikasi dezakezun zure ni benetako moduan irekitzen eta bizitzen aztertuko dugu.
Zer esan nahi du zaurgarria izateak?
Batzuetan zaila izan daiteke ahultasunarekin zer esan nahi dugun zehazki ulertzea psikologia eta ongizateaz ari garenean.
Egile eta ahultasun aditua, Brené Brownen ahultasunaren definizioa "ziurgabetasuna, arriskua eta esposizio emozionala" da. Mina emozionalaren arriskua jartzen ari zara zure defentsak behera eginda. Horrek beldurra ematen badu ere, ezinbestekoa da harreman sakonak eta maitagarriak sortu nahi badituzu.
Ahul izatea nor zaren, nola sentitzen zaren eta behar duzunarekin zintzoa izatea da zure buruarekin eta konfiantza duzun jendearekin. Besteei benetako zu ikusten uztea esan nahi du, inolako defentsarik, oztoporik edo babesik gabe.
Terapeuek edo psikologoek ondo egotea ona dela esaten dutenean.zaurgarria, ez dute esaten denekin guztiz zaurgarria izan behar duzunik. Esaterako, baliteke segurua ez izatea ugazaba toxiko baten edo bikotekide ohi txarren baten inguruan zaurgarria izatea. Ondo dago kontuz ibiltzea nor zaren zaurgarriari buruz eta zeure kabuz erabakitzea zenbat ahultasunekin zauden eroso egoera zehatz batean.
Zergatik saiatu behar naiz zaurgarriagoa izaten?
Ahul izatea ausardia da. Besteei zure benetako nortasuna ikusteko aukera ematen diezu, min egiteko gaitasuna ematen diezu, baina zurekin sakon konektatzeko, ulertzeko eta normalean ezkutuan eduki ditzakezun beharrak asetzeko gaitasuna ere ematen diezu.[]
Ezin ditugu harreman estu eta intimoak sortu zaurgarri izan gabe.[] Oztopoak altxatuta mantentzen baditugu, maite dugu jendea. Zaurgarri izateko prest egoteak asko handitzen du gure hurbiltasun-maila beste esanguratsuekiko.
Askotan ahultasunaz hitz egiten dugu intimitateari eta sexuari dagokionez, non gure beharrei buruz zintzoa izatea ezinbestekoa den. Baina zaurgarria izateak arlo ezberdin askotan lagun gaitzake. Esaterako, larrituta sentitzen zarenean zure buruari esan ahal izateak laneko arazoei aurre egin diezaieke. Etorkizuneko zure ametsak lagun bati kontatu ahal izateak zure ilusioa eta poza partekatzeko aukera ematen dio.[]
Nola izan zaurgarriagoa
Ausartze hori ulertzen duzunean ere.zaurgarriak zure harremanak eraldatu ditzake, zaila izan daiteke jakitea nola zure benetako nia ireki.
Hona hemen zaintzen dituzun pertsonekin zaurgarriagoak izateko modurik eraginkorrenak.
Ikusi ere: Nola aurre egin Flaky Friends1. Ulertu zaurgarri ez izateak min egiten zaituela
Ahulago bihurtzen saiatzea zaila eta beldurgarria da, eta zaila izan daiteke lanean jarraitzea. Zure beldurrek eta oztopoak kaltetzen dituzten moduei erreparatuz gero, zure benetako nia ezkutatu nahi duzunean aurrera jarrai dezakezu.
Saiatu harremanak galdu dituzun edo norbaitengandik urrundu zaren uneetan pentsatzen ez zintuelako haiei irekitzeko gai sentitu. Imajinatu zer sentituko zatekeen momentu horietan guztiz ikusi eta ulertu izanak. Ikerketek erakusten dute zaurgarri izateko gai izateak, eta maitasunez eta errukiz ezagututa, min sakonak sendatzen eta kaltetutako harremanak konpontzen lagun dezakeela.[]
2. Murriztu min emozionalaren beldurra
Gure oztopo eta defentsa-mekanismo asko umeak ginela agertu ziren eta ezin zieten aurre egin min emozionalari, hala nola antsietatea edo arbuioa.[] Gure bihotzaren inguruan horma sendoak eraiki genituen haiek babestu behar genituelako.
Heldua zaren heinean, minari emozionalari aurre egiteko indarra eta baliabideak dituzu gazteago zinenean egin ez zenuen moduan. Atzera pentsatzen baduzu, ziurrenik haustura baten edo beste baten minari aurre egiteko gai izango ez zinela sentitzea gogoratuko duzu.egoera kezkagarria. Baina egin zenuen. Seguruenik, ez zen erraza izan, eta ziurrenik min handia egin zuen, baina gainditu egin zenuen.
Zure burua besteengandik aldentzen dela edo min emozionalaren beldur dela sentitzen baduzu, saiatu zure buruari gogorarazten aurre egiteko indartsu zarela. Egunkariak hemen lagun dezake. Iraganean min hartu izanari buruz idatzi dituzun gauzak berriro irakurtzeak lagun zaitzake orain zure gogoa zein sendoa eta sendoa den ikusten.
3. Zaurgarritasuna ausardia ekintza gisa ikusi
Ahultasuna izatea ez da ahultasun bat. Egia esan, ausardiaren seinale da.[] Besteen aurrean zaurgarria izateak min egiteko aukerari irekitzea esan nahi du, gaizki joan arren ongi egongo zarela jakitea.
Ahul izateko beldurra bazara, saiatu zure buruari gogorarazi behar duzun indar eta kemen guztia duzula. Zure beldurrei aurre egiten diezu harreman osasuntsuagoak sortzen saiatzeko. Harro egon horretaz.
4. Eskatu nahi duzuna
Txikitan, baliteke “‘Nahi dut’ ez du lortzen” moduko zerbait esan izana. Hau janari dendan haserreak saihesteko lagungarria izan daitekeen arren, ez da bizitzarako arau lagungarria. Nahi duzuna eskatzen ikastea funtsezkoa da zaintzen dituzun pertsonekin zaurgarri bihurtzeko.
Guri askori askoz errazagoa zaigu ez duguna esatea egiten duguna baino. Askotan ez da hain pertsonala iruditzen "Ez dut normaltzat hartu nahi" esatea "Sentitu nahi dut" bainogarrantzitsua, ohartua eta zaindua». Erraza da behartsu izatearen beldurra sentitzea maitasuna, maitasuna edo zaintza eskatzen badugu.
Nahi duguna eskatzea beldurgarriagoa izan daiteke, baina litekeena da erantzun positiboa jasotzea ere. Goiko adibidean, baliteke beste pertsona erasotua sentitzea normaltzat hartzen zaituela iradokitzean, baina zaindua sentitzeko eskatzeak bere errukia azaleratzen du.[]
Zure bizitzako norbaitekin zaurgarriagoa izaten saiatzen ari bazara, bilatu benetan nahi dituzun gauzak eskatzeko moduak. Zure benetako beharrak eskatzera ausartzeak zure harremana alda dezake. Litekeena da harritzea beste pertsonek zenbat eskertzen duten nola lagun zaitzaketen jakitea.
5. Izan zintzoa besteek min egiten dizutenean
Lagun bati edo pertsona maite bati min egin dizula esatea ez da erraza, baina garrantzitsua da. Baliteke zure sentimenduak botilaratzeko tentazioa egoera deseroso bat saihesteko edo haien sentimenduak babesteko, baina horrek nor zaren eta nola sentitzen zaren ezkutatzea esan nahi du. Akatsak konpontzeko aukera ere ez die uzten.
Norbaiti atsekabetuta dagoela esateak biak antsietatea edo lotsa senti ditzakezu. Saiatu lagun bati min egin dizula esateko gure iradokizun batzuk erabiltzen elkarrizketa ondo joan dela ziurtatzeko.
6. Uler ezazu nola sentitzen zaren zaurgarritasuna
Zurgarritasuna sentimendu emozional gisa hitz egiten dugu, baina emozioek ere sentimendu fisikoak dituzte.haiek.[] Zaurgarri izatearekin lotutako sentsazio fisikoetara ohitzea errazagoa izan daiteke besteengana irekitzea. Hona hemen arreta-ariketa bat laguntzeko.
Saiatu arreta jartzen zure gorputza nola sentitzen den zaurgarri sentitzen hasten zarenean. Zure arnasketa azkarrago eta sakonagoa izan daiteke, sorbaldatan edo lepoan tentsioa senti dezakezu eta ahoan ezohiko zapore bat ere nabarituko duzu. Saiatu sentimendu horietaz ez kezkatzen. Erabat normalak dira.[]
Sentsazio fisiko horiei erreparatzen diezunean, ziurrenik, desagertzen edo gutxitzen hasten direla ohartuko zara. Hori ona da hurrengoan beldur apur bat gutxiago izatea espero duelako.
Baliteke dena biziegia dela ikustea benetan zaurgarria sentitzen zarenean zure erreakzio fisikoak nabaritzeko nahikoa atzera egiteko. Ondo da. Ariketa gutxiago bizia izan dadin, ariketa bera proba dezakezu zaurgarria sentitu zaren une batean pentsatuz.
7. Zure burua ezagutzea
Besteei irekitzea beldurgarria da, baina batzuetan ia zaila izan daiteke gure burua benetan ezagutzea. Baliteke besteei gugan boterea ematearen beldur izatea zaurgarri bihurtuz, baina benetan geure buruari begiratzen diogunean ikusten duguna gustatzen ez izatearen beldur izan gaitezke.
Azken batean, ezin gara besteengana ireki eta gure benetako nortasuna erakutsi ez badugu benetan nor garen. Mindfulness-n denbora ematea, errukitsuanorberaren hausnarketak eta geure buruarekiko jakin-minak besteekin ere zaurgarri izatea errazten du.
Egunkaria egitea tresna bikaina da zeure burua hobeto ulertzen laguntzeko. Ziurtatu zure aldizkaria pribatua mantentzen duzula. Beste inork ikusiko ez duela dakizunean, errazagoa izango da zure idazkeran guztiz zintzoa eta zaurgarria izatea.
8. Landu ahultasuna egunero
Ahulago izatean konfiantza izatea ez da egun batetik bestera gertatuko den zerbait, eta benetan ez luke horrela izan beharko.
Nahita, ausardiaz zaurgarri bihurtzea duzu helburu. Urrutiegi bultzatzen edo azkarregi mugitzen saiatzen bazara, erraza da damutzen zaren erabakiak hartzea. Gogoratu zaurgarria izatea ez dela ate-zerbitzu bat izatearen berdina, eta zure oztopoak behera uzteak ez duela esan nahi mugarik izango ez duzunik.
Ikusi ere: Nola hobetu zure trebetasun sozialak - Gida osoaSaiatu egunero benetakotasun eta ahultasun gehiago lortzeko urrats txiki eta seguruak ematen. Harro egon zure aurrerapenez. Lagunekin zaurgarriagoak izateko pentsamendu eta iradokizun gehiago ere baditugu, eta horrek lagun dezake.
Zergatik den hain zaila zaurgarria izatea
Benetakoak eta zaurgarriak izateak hainbeste abantaila ekartzen badizkigu, zaila izan daiteke ulertzea zergatik iruditzen zaigun hain zaila. Hona hemen besteekin zaurgarri izateko aukera oztopatu dezaketen gauza batzuk.
1. Haurtzaroan elikatu ez izana
Haurrak berez guztiz benetakoak eta zaurgarriak dira. Haurtxoak ez dira kezkatzenea sozialki onargarria den negar egitea. Negar besterik ez dute egiten. Hala ere, noizbait, gutako askok xurgatzen dugu gure benetako nia nolabait onartezina, ongi etorria edo nahikoa ez dela dioen ideia.
Haurtzaroan atxikimendu seguruak ez sortzeak helduak izanda atxikimendu-estilo segurua utz gaitzake. Normalean, atxikimendu-estilo segurua duten pertsonek ez dute beste pertsonei bere barnean fidatzen. Oztopoak sortzen dituzte edo jendea urruntzen dute zaurgarri sentitzen direnean.[]
2. Ahultzat jotzeko beldurra
Aurretik aipatu dugu ahultasuna ausarta dela, ez ahula. Oraindik zaila izan daiteke hori gogoratzea irekitzear gaudenean.
Pentsatu ondo zure ahultasuna nor fida daitekeen. Zaurgarritasuna ahultasuna edo iseka beharreko zerbait bezala ikusten duten pertsonak agian ez dira denbora pasatzeko pertsona osasuntsuak.
3. Zure sentimenduak moteltzea
Ezin zara benetakoa eta zaurgarria izan besteen inguruan benetan nola sentitzen zaren ez badakizu. Jende askok saihestea praktikatzen du emozio indartsuak moteldu nahian, batez ere alkoholarekin edo drogekin.
Zure sentimenduak horrela moteltzeak epe laburrean aurre egiten lagun zaitzake, baina ez da epe luzerako estrategia osasuntsu bat. Mindfulness praktikatzeak edo sentimendu sendoekin esertzen ikasteak zure benetako emozioekin harremanetan jartzen lagun zaitzake.
4. Emozio ikaragarriak
Ez dira ahuleziak izatea oztopatzen duten emozio soilak. Zure badasentimenduak hain dira indartsuak ezen erabateko bihurtzen diren, eta, gainera, nekez ireki ahal izango duzu gertatzen zaizunari buruz.
Galdera arruntak
Ba al dago genero-desberdintasunik zaurgarritasunean?
Batzuetan, gizartean onargarriagoa da emakume gisa ahul izatea gizon gisa baino. Hala eta guztiz ere, gizonek zein emakumeek zaurgarriak izan behar dute besteekin lotura esanguratsuak sortzeko.[]
