Hvernig á að vera viðkvæmari (og hvers vegna það er svo erfitt)

Að vera berskjaldaður hljómar eins og eitthvað sem við viljum öll forðast, en það er nauðsynlegt fyrir sambönd okkar og fyrir sjálfsmynd okkar.

Hvort sem það er með vinum, foreldri, einhverjum sem þú ert að deita eða vinnufélaga, þá gerir það að vera viðkvæmt fyrir samskipti okkar. Þetta byggir upp sterkari tengsl og getur hjálpað okkur að sigrast á mörgum af okkar dýpstu ótta.

Við ætlum að skoða hvað varnarleysi þýðir, hvers vegna það er mikilvægt og hvernig þú getur lært að opna þig og lifa eins og þitt ekta sjálf.

Hvað þýðir að vera viðkvæmur?

Það getur stundum verið erfitt að skilja nákvæmlega hvað við meinum með varnarleysi þegar við erum að tala um sálfræði og vellíðan.

Skilgreining höfundar og varnarleysissérfræðings, Brené Brown, á varnarleysi er „óvissa, áhætta og tilfinningaleg útsetning.“[]

Þetta þýðir að sætta sig við að þú sért að bregðast við sjálfum þér með hvaða hætti sem þú getur ekki stjórnað sjálfum þér. Þú ert að útsetja þig fyrir hættu á tilfinningalegum sársauka með því að láta varnir þínar niður. Þó að þetta gæti hljómað skelfilegt, þá er það nauðsynlegt ef þú vilt mynda djúp, ástrík sambönd.

Sjá einnig: Hvernig á að vera andlega sterkur (hvað það þýðir, dæmi og ráð)

Að vera viðkvæmur snýst um að vera heiðarlegur við sjálfan þig og fólkið sem þú treystir um hver þú ert, hvernig þér líður og hvað þú þarft. Það þýðir að leyfa öðrum að sjá hið raunverulega þig án nokkurra varna, hindrana eða verndar.

Þegar meðferðaraðilar eða sálfræðingar segja að það sé gott að vera það.viðkvæm, þeir eru ekki að segja að þú þurfir að vera algjörlega viðkvæmur gagnvart öllum. Það gæti til dæmis ekki verið öruggt að vera viðkvæmur í kringum eitraðan yfirmann eða móðgandi fyrrverandi maka. Það er í lagi að vera varkár í kringum hvern þú ert viðkvæmur í kringum þig og ákveða sjálfur hversu mikið viðkvæmni þú ert sátt við í ákveðnum aðstæðum.

Hvers vegna ætti ég að reyna að vera viðkvæmari?

Að vera viðkvæmur er hugrekki. Með því að leyfa öðrum að sjá ekta sjálfið þitt gefur þú þeim hæfileika til að meiða þig, en þú gefur þeim líka hæfileika til að tengjast þér djúpt, skilja þig og uppfylla þarfir sem þú gætir venjulega haldið falnum.[]

Við getum ekki myndað náin, náin sambönd án þess að vera viðkvæm.[] Ef við höldum hindrunum okkar uppi, þá elskum við að halda fólkinu í skefjum. Að vera reiðubúinn til að vera berskjaldaður eykur mjög nánd okkar við mikilvæga aðra.

Við tölum oft um varnarleysi hvað varðar nánd og kynlíf, þar sem það er nauðsynlegt að vera heiðarlegur um þarfir okkar. En að vera viðkvæm getur í raun hjálpað okkur á mörgum mismunandi sviðum. Til dæmis getur það komið í veg fyrir vandamál í vinnunni að geta sagt yfirmanni þínum frá því þegar þú ert ofviða. Að geta sagt vini frá draumum þínum fyrir framtíðina gerir þeim kleift að deila eldmóði og gleði.[]

Hvernig á að vera viðkvæmari

Jafnvel þegar þú skilur að þora að veraberskjaldaður getur umbreytt samböndum þínum, það getur verið erfitt að vita hvernig á að opna hið sanna sjálf þitt.

Hér eru áhrifaríkustu leiðirnar til að vera viðkvæmari með fólkinu sem þér þykir vænt um.

1. Skildu að að vera ekki viðkvæmur skaðar þig

Að reyna að verða viðkvæmari er erfitt og skelfilegt og það getur verið erfitt að halda áfram að vinna í því. Með því að gefa gaum að því hvernig ótti þinn og hindranir særa þig getur það hjálpað þér að halda áfram þegar þú vilt fela ekta sjálf þitt.

Reyndu að hugsa um tíma þegar þú hefur misst af tengingum eða dregið þig frá einhverjum vegna þess að þér fannst þú ekki geta opnað þig fyrir þeim. Ímyndaðu þér hvernig það hefði liðið að vera fullur séð og skilinn á þessum augnablikum. Rannsóknir sýna að það að geta verið berskjaldaður, og verið mætt með ást og samúð, getur hjálpað til við að lækna djúpan sár og laga skemmd sambönd.[]

2. Dragðu úr ótta þínum við tilfinningalega sársauka

Margar af hindrunum okkar og varnaraðferðum komu fram þegar við vorum börn og gátum ekki tekist á við tilfinningalega sársauka eins og kvíða eða höfnun.[] Við byggðum sterka múra í kringum hjörtu okkar vegna þess að við þurftum að vernda þau.

Sem fullorðinn maður hefurðu styrk og úrræði til að takast á við tilfinningalega sársauka á þann hátt sem þú gerðir ekki þegar þú varst yngri. Ef þú hugsar til baka geturðu líklega munað að þér fannst þú ekki geta tekist á við sársauka við sambandsslit eða annaðömurlegt ástand. En þú gerðir það. Það var líklega ekki auðvelt, og það var líklegast mjög sárt, en þú komst í gegnum það.

Ef þú finnur að þú dregur þig frá öðrum eða ert hræddur við tilfinningalega sársauka skaltu reyna að minna þig á að þú ert nógu sterk til að takast á við það. Dagbókun getur hjálpað hér. Að lesa aftur hluti sem þú skrifaðir um að hafa verið særður í fortíðinni getur hjálpað þér að sjá hversu sterkur og seigur hugur þinn er núna.

3. Sjáðu varnarleysi sem hugrekki

Að vera viðkvæmur er ekki veikleiki. Það er í raun merki um hugrekki.[] Að gera sjálfan þig viðkvæman fyrir öðrum þýðir að opna sjálfan þig fyrir möguleikanum á að verða meiddur, vitandi að þér líði vel þótt það fari úrskeiðis.

Ef þú ert hræddur um að vera viðkvæmur skaltu reyna að minna þig á að þú hafir allan þann styrk og hugrekki sem þú þarft. Þú ert að horfast í augu við ótta þinn til að reyna að byggja upp heilbrigðari sambönd. Vertu stoltur af því.

4. Biðjið um það sem þú vilt

Sem barn gæti verið sagt að þér hafi verið sagt eitthvað á þá leið að „„Ég vil“ nær ekki.“ Þó að þetta gæti verið gagnlegt til að koma í veg fyrir reiðikast í matvöruversluninni, þá er það ekki gagnleg regla fyrir lífið. Að læra að biðja um það sem þú vilt er lykilleið til að verða varnarlaus með fólki sem þér þykir vænt um.

Mörgum okkar finnst miklu auðveldara að segja öðrum hvað við viljum ekki heldur en að segja það sem við gerum . Það er oft minna persónulegt að segja „ég vil ekki vera tekin sem sjálfsögðum hlut“ en „mig langar að líðamikilvægt, tekið eftir og umhugað um það." Það er auðvelt að vera hræddur við að vera þurfandi ef við biðjum um ást, væntumþykju eða umhyggju.

Að biðja um það sem við viljum gæti verið skelfilegra, en það er líka líklegra til að fá jákvæð viðbrögð. Í dæminu hér að ofan gæti hinn aðilinn fundið fyrir árás vegna ábendingarinnar um að hann taki þér sem sjálfsögðum hlut, en að biðja um að finnast umhyggja vekur samúð sína.[]

Ef þú ert að reyna að vera viðkvæmari með einhverjum í lífi þínu, leitaðu leiða til að biðja um hluti sem þú alveg vilt. Að þora að biðja um ekta þarfir þínar getur umbreytt sambandi þínu. Það gæti komið þér á óvart hversu mikið annað fólk kann að meta að vita hvernig það getur hjálpað þér.

Sjá einnig: Af hverju þú segir heimskulega hluti og hvernig á að hætta

5. Vertu heiðarlegur þegar aðrir meiða þig

Að segja vini eða ástvini að þeir hafi sært þig er ekki auðvelt, en það er mikilvægt. Þú gætir freistast til að flaska á tilfinningum þínum til að forðast óþægilegar aðstæður eða til að vernda tilfinningar þeirra, en það þýðir að fela hver þú ert og hvernig þér líður. Það er heldur ekki að gefa þeim tækifæri til að laga mistök sín.

Að segja einhverjum að þeir hafi brugðið þér getur valdið kvíða eða skömm hjá ykkur báðum. Prófaðu að nota nokkrar af tillögum okkar um hvernig á að segja vini að þeir hafi sært þig til að tryggja að samtalið gangi vel.

6. Skildu hvernig varnarleysi finnst þér

Við tölum um varnarleysi sem tilfinningalega tilfinningu, en tilfinningar hafa líka líkamlegar tilfinningar tengdarþær.[] Að venjast líkamlegri skynjun sem tengist því að vera viðkvæm getur auðveldað þér að opna þig fyrir öðrum. Hér er núvitundaræfing til að hjálpa.

Reyndu að fylgjast með því hvernig líkami þínum líður þegar þú byrjar að finna fyrir varnarleysi. Öndun þín gæti orðið hraðari og grynnri, þú gætir fundið fyrir spennu í öxlum eða hálsi og þú gætir jafnvel tekið eftir óvenjulegu bragði í munninum. Reyndu að hafa ekki áhyggjur af þessum tilfinningum. Þær eru algjörlega eðlilegar.[]

Þegar þú fylgist með þessum líkamlegu tilfinningum muntu líklega taka eftir því að þær fara að hverfa eða að minnsta kosti minnka. Það er gott vegna þess að það gerir þá vonandi aðeins minna ógnvekjandi næst.

Þú gætir fundið að allt er of ákaft þegar þér finnst þú í raun berskjölduð til að stíga nógu mikið til baka til að taka eftir líkamlegum viðbrögðum þínum. Það er allt í lagi. Til að gera æfinguna minna ákafa geturðu prófað sömu æfinguna með því að hugsa aðeins um tíma þegar þér fannst þú viðkvæm.

7. Að kynnast sjálfum sér

Að opna sig fyrir öðrum er skelfilegt en stundum getur verið næstum jafn erfitt að kynnast sjálfum sér í alvöru. Við gætum óttast að gefa öðrum vald yfir okkur með því að verða berskjölduð, en við getum líka verið hrædd um að vera ekki hrifin af því sem við sjáum þegar við raunverulega horfum á okkur sjálf.

Á endanum getum við ekki opnað okkur fyrir öðrum og sýnt þeim okkar ekta sjálf ef við vitum ekki í raun hver við erum. Eyddu tíma í núvitund, samúðarfullursjálfsígrundun og forvitni um okkur sjálf gerir það auðveldara að vera berskjaldaður með öðrum líka.

Tímabók er frábært tæki til að hjálpa þér að skilja sjálfan þig betur. Gakktu úr skugga um að þú hafir dagbókina þína persónulega. Þegar þú veist að enginn annar mun sjá það, getur verið auðveldara að vera alveg heiðarlegur og viðkvæmur í skrifum þínum.

8. Æfðu varnarleysi daglega

Að verða öruggari í að vera viðkvæmari er ekki eitthvað sem gerist á einni nóttu, og það ætti í raun ekki að vera það.

Þú stefnir að því að verða viljandi, hugrökk viðkvæmur. Ef þú reynir að ýta of langt eða fara of hratt er auðvelt að taka ákvarðanir sem þú sérð eftir. Mundu að það að vera viðkvæmur er ekki það sama og að vera dyramotta og að sleppa hindrunum þínum þýðir ekki að þú fáir ekki mörk.

Reyndu að taka lítil, örugg skref í átt að meiri áreiðanleika og varnarleysi á hverjum degi. Vertu stoltur af framförum þínum. Við höfum líka fleiri hugsanir og tillögur um hvernig við getum verið viðkvæmari með vinum, sem gæti hjálpað.

Af hverju það er svo erfitt að vera viðkvæmur

Ef það að vera ósvikinn og viðkvæmur færir okkur svo marga kosti getur verið erfitt að skilja hvers vegna okkur finnst það svo erfitt. Hér eru nokkur atriði sem geta komið í veg fyrir að þú getir verið berskjaldaður með öðrum.

1. Að fá ekki rækt í æsku

Börn eru náttúrulega algjörlega ekta og viðkvæm. Börn hafa ekki áhyggjur afhvort það sé félagslega ásættanlegt að gráta. Þeir bara gráta. Á einhverjum tímapunkti gleypa mörg okkar hins vegar þá hugmynd að hið ekta sjálf okkar sé á einhvern hátt óviðunandi, ekki velkomið eða ekki nógu gott.

Að mynda ekki örugg tengsl í æsku getur skilið okkur eftir óöruggan tengslastíl sem fullorðin. Venjulega treystir fólk með óöruggan tengslastíl ekki öðru fólki fyrir sínu innra sjálfi. Þeir skapa hindranir eða ýta fólki í burtu þegar það finnst viðkvæmt.[]

2. Ótti við að vera álitinn veikburða

Við höfum þegar nefnt að varnarleysi er hugrökk, ekki veikt. Það getur samt verið erfitt að muna það þegar við erum að fara að opna okkur.

Hugsaðu vandlega um hverjum er hægt að treysta fyrir varnarleysi þínu. Fólk sem lítur á varnarleysi sem veikleika eða eitthvað til að gera grín að er kannski ekki heilbrigt fólk til að eyða tíma með.

3. Deyfðu tilfinningar þínar

Þú getur ekki verið ósvikinn og viðkvæmur í kringum aðra ef þú veist ekki hvernig þér líður í raun og veru. Fullt af fólki ástundar forðast með því að reyna að deyfa sterkar tilfinningar, sérstaklega með áfengi eða fíkniefnum.

Að deyfa tilfinningar þínar á þennan hátt gæti hjálpað þér að takast á við til skamms tíma, en það er ekki heilbrigð langtímastefna. Að æfa núvitund eða læra að sitja með sterkar tilfinningar getur hjálpað þér að komast í snertingu við raunverulegar tilfinningar þínar.

4. Yfirgnæfandi tilfinningar

Það eru ekki bara dofnar tilfinningar sem geta komið í veg fyrir að vera viðkvæm. Ef þíntilfinningar eru svo sterkar að þær verða yfirþyrmandi, það er líka ólíklegt að þú getir opnað þig um hvað er að gerast hjá þér.

Algengar spurningar

Er kynjamunur á varnarleysi?

Það er stundum félagslega ásættanlegra að vera viðkvæmur sem kona en karl. Þrátt fyrir þetta þurfa bæði karlar og konur að vera berskjölduð til að mynda þroskandi tengsl við aðra.[]

<5