Sisällysluettelo
Haavoittuvuus kuulostaa joltain, jota me kaikki haluamme välttää, mutta se on välttämätöntä ihmissuhteillemme ja itsetuntemuksellemme.
Olipa kyse sitten ystävistä, vanhemmista, seurustelukumppanista tai työkaverista, haavoittuvaisuus antaa meille mahdollisuuden kommunikoida aidosti, mikä vahvistaa ihmissuhteita ja voi auttaa meitä voittamaan monia syvimpiä pelkojamme.
Tarkastelemme, mitä haavoittuvuus tarkoittaa, miksi se on tärkeää ja miten voit oppia avautumaan ja elämään aitona itsenäsi.
Mitä haavoittuvuus tarkoittaa?
Joskus voi olla vaikea ymmärtää, mitä haavoittuvuudella tarkoitetaan, kun puhutaan psykologiasta ja hyvinvoinnista.
Kirjailija ja haavoittuvuusasiantuntija Brené Brown määrittelee haavoittuvuuden seuraavasti: "epävarmuus, riski ja emotionaalinen altistuminen."[]
Tämä tarkoittaa sen hyväksymistä, että et voi kontrolloida sitä, miten muut reagoivat sinuun, mutta päätät kuitenkin luottaa aitoon itseesi. Altistat itsesi emotionaalisen kivun riskille, kun päästät irti puolustuksestasi. Vaikka tämä saattaa kuulostaa pelottavalta, se on olennaista, jos haluat muodostaa syviä, rakastavia suhteita.
Haavoittuvuus tarkoittaa sitä, että olet rehellinen itsellesi ja niille ihmisille, joihin luotat, siitä, kuka olet, miltä sinusta tuntuu ja mitä tarvitset. Se tarkoittaa sitä, että annat muiden nähdä todellisen itsesi ilman puolustuksia, esteitä tai suojauksia.
Kun terapeutit tai psykologit sanovat, että on hyvä olla haavoittuvainen, he ovat ei Esimerkiksi ei ehkä ole turvallista olla haavoittuvainen myrkyllisen pomon tai hyväksikäyttävän ex-kumppanin seurassa. On ihan ok olla varovainen sen suhteen, kenen seurassa on haavoittuvainen, ja päättää itse, kuinka paljon haavoittuvuutta kussakin tilanteessa on hyvä olla.
Miksi minun pitäisi yrittää olla haavoittuvaisempi?
Haavoittuvuus on rohkeutta. Kun annat muiden nähdä aidon itsesi, annat heille mahdollisuuden satuttaa sinua, mutta annat heille myös mahdollisuuden luoda syvän yhteyden sinuun, ymmärtää sinua ja täyttää tarpeet, jotka normaalisti saattaisit pitää piilossa.[]
Emme voi muodostaa läheisiä, intiimejä suhteita olematta haavoittuvaisia.[] Jos pidämme esteet pystyssä, pidämme rakastamamme ihmiset käden ulottuvilla. Halukkuus olla haavoittuvainen lisää huomattavasti läheisyyttämme tärkeiden ihmisten kanssa.
Puhumme haavoittuvuudesta usein läheisyyden ja seksin yhteydessä, jolloin on tärkeää olla rehellinen tarpeistamme. Haavoittuvuus voi kuitenkin auttaa meitä monilla eri aloilla. Jos esimerkiksi voit kertoa pomollesi, että olet ylirasittunut, voit ehkäistä ongelmia töissä. Jos voit kertoa ystävällesi tulevaisuuden haaveistasi, hän voi jakaa innostuksesi ja ilosi.[]
Kuinka olla haavoittuvaisempi
Vaikka ymmärtäisitkin, että haavoittuvuuden uskaltaminen voi muuttaa ihmissuhteitasi, voi olla vaikea tietää, miten miten avaamaan autenttisen itsesi.
Tässä ovat tehokkaimmat tavat olla haavoittuvaisempi läheistesi kanssa.
1. Ymmärtää, että ei haavoittuvaisuus satuttaa sinua
Haavoittuvuuden lisääminen on vaikeaa ja pelottavaa, ja voi olla vaikeaa jatkaa työtä sen eteen. Kun kiinnität huomiota tapoihin, joilla pelkosi ja esteesi vahingoittavat sinua, se voi auttaa sinua jatkamaan eteenpäin, kun haluat piilottaa aidon itsesi.
Yritä miettiä hetkiä, jolloin olet jäänyt paitsi yhteyksistä tai vetäytynyt pois jonkun ihmisen luota, koska et ole tuntenut voivasi avautua hänelle. Kuvittele, miltä olisi tuntunut tulla täysin nähdyksi ja ymmärretyksi noina hetkinä. Tutkimukset osoittavat, että mahdollisuus olla haavoittuvainen ja kohdata rakkautta ja myötätuntoa voi auttaa parantamaan syviä haavoja ja korjaamaan vahingoittuneita suhteita.[]
2. Vähennä pelkoasi emotionaalista loukkaantumista kohtaan
Monet esteistämme ja puolustusmekanismeistamme tulivat esiin, kun olimme lapsia emmekä pystyneet käsittelemään tunnekipua, kuten ahdistusta tai hylkäämistä[] Rakensimme vahvoja muureja sydämemme ympärille, koska meidän oli suojeltava niitä.
Aikuisena sinulla on voimia ja resursseja käsitellä tunnekipua tavalla, jota et nuorempana tuntenut. Jos ajattelet taaksepäin, muistat luultavasti tunteneesi, ettet pystyisi selviytymään eron tai muun järkyttävän tilanteen aiheuttamasta tuskasta. Mutta selviydyit siitä. Se ei luultavasti ollut helppoa ja sattui todennäköisesti paljon, mutta selvisit siitä.
Jos tunnet vetäytyväsi poispäin muista tai pelkääväsi tunnekipua, yritä muistuttaa itsellesi, että olet ovat Päiväkirjan kirjoittaminen voi auttaa tässä. Kun luet uudelleen asioita, jotka kirjoitit loukkaantumisestasi menneisyydessä, voit huomata, kuinka vahva ja kestävä mielesi on nyt.
3. Pidä haavoittuvuutta rohkeuden tekona
Haavoittuvuus ei ole heikkous, vaan itse asiassa merkki rohkeudesta.[] Se, että teet itsesi haavoittuvaksi toisille, tarkoittaa, että avaudut mahdolliselle loukkaantumiselle tietäen, että olet kunnossa, vaikka kaikki menisi pieleen.
Jos pelkäät olla haavoittuvainen, yritä muistuttaa itsellesi, että sinulla on kaikki tarvitsemasi voima ja rohkeus. Kohtaat pelkosi yrittäessäsi rakentaa terveempiä ihmissuhteita. Ole siitä ylpeä.
4. Pyydä haluamaasi
Lapsena sinulle on ehkä sanottu jotakin tyyliin: "Minä haluan, ei saa." Tämä saattaa auttaa ehkäisemään raivokohtauksia ruokakaupassa, mutta se ei ole hyödyllinen sääntö koko elämässä. Oppiminen pyytämään sitä, mitä haluat, on tärkeä keino tulla haavoittuvaiseksi läheisten ihmisten kanssa.
Monien meistä on paljon helpompaa kertoa muille, mitä me - Älä... haluavat kuin sanoa, mitä me tee Usein tuntuu vähemmän henkilökohtaiselta sanoa "En halua, että minua pidetään itsestäänselvyytenä" kuin "Haluan tuntea itseni tärkeäksi, huomioiduksi ja huolehdituksi." On helppo pelätä olevansa tarvitseva, jos pyydämme rakkautta, hellyyttä tai huolenpitoa.
Pyytäminen voi olla pelottavampaa, mutta se saa myös todennäköisemmin myönteisen vastauksen. Yllä olevassa esimerkissä toinen henkilö saattaa tuntea itsensä hyökkäyksen kohteeksi, kun hän vihjaa, että hän pitää sinua itsestäänselvyytenä, mutta kun hän pyytää tuntea, että hänestä välitetään, se tuo esiin hänen myötätuntonsa.[]
Jos yrität olla haavoittuvaisempi jonkun kanssa elämässäsi, etsi tapoja pyytää asioita, joita et halua. todella Uskallus kysyä aitoja tarpeitasi voi muuttaa ihmissuhteitasi. Saatat yllättyä siitä, miten paljon muut ihmiset arvostavat sitä, että he tietävät, miten he voivat auttaa sinua.
5. Ole rehellinen, kun muut satuttavat sinua
Ystävälle tai rakkaalle henkilölle kertominen siitä, että hän on loukannut sinua, ei ole helppoa, mutta se on tärkeää. Sinulla saattaa olla kiusaus sulkea tunteesi sisäänsä välttyäksesi epämiellyttävältä tilanteelta tai suojellaksesi hänen tunteitaan, mutta se tarkoittaa, että piilotat sen, kuka olet ja miltä sinusta tuntuu. Se tarkoittaa myös sitä, ettet anna hänelle mahdollisuutta korjata virheitään.
Jos kerrot jollekulle, että hän on loukannut sinua, voitte molemmat tuntea ahdistusta tai häpeää. Yritä käyttää joitakin ehdotuksiamme siitä, miten kertoa ystävälle, että hän on loukannut sinua, jotta keskustelu sujuu hyvin.
6. Ymmärrä, miltä haavoittuvuus sinusta tuntuu.
Puhumme haavoittuvuudesta tunneperäisenä tunteena, mutta tunteisiin liittyy myös fyysisiä tuntemuksia.[] Haavoittuvuuteen liittyviin fyysisiin tuntemuksiin tottuminen voi helpottaa avautumista toisille. Tässä on mindfulness-harjoitus, joka auttaa.
Yritä kiinnittää huomiota siihen, miltä kehosi tuntuu, kun alat tuntea itsesi haavoittuvaksi. Hengityksesi saattaa nopeutua ja hidastua, saatat tuntea jännitystä hartioissa tai niskassa ja saatat jopa huomata epätavallisen maun suussasi. Yritä olla huolestumatta näistä tunteista. Ne ovat täysin normaaleja.[]
Kun kiinnität huomiota näihin fyysisiin tuntemuksiin, huomaat luultavasti, että ne alkavat hävitä tai ainakin vähentyä. Se on hyvä asia, koska se toivottavasti tekee niistä seuraavalla kerralla hieman vähemmän pelottavia.
Saatat huomata, että kaikki on liian intensiivistä silloin, kun tunnet itsesi haavoittuvaksi, jotta voisit astua tarpeeksi taaksepäin huomataksesi fyysiset reaktiosi. Se ei haittaa. Voit tehdä harjoituksesta vähemmän intensiivisen kokeilemalla samaa harjoitusta ajattelemalla vain hetkeä, jolloin tunsit itsesi haavoittuvaksi.
7. Tutustu itseesi
Avautuminen toisille on pelottavaa, mutta joskus voi olla lähes yhtä vaikeaa oppia tuntemaan itseämme. Saatamme pelätä, että annamme muille valtaa meihin tulemalla haavoittuvaisiksi, mutta voimme myös pelätä, ettemme pidä siitä, mitä näemme, kun todella katsomme itseämme.
Loppujen lopuksi emme voi avautua muille ja näyttää heille aitoa itseämme, jos emme oikeasti tiedä, keitä olemme. Kun vietämme aikaa tietoisuuteen, myötätuntoiseen itsetutkiskeluun ja uteliaisuuteen itseämme kohtaan, on helpompi olla haavoittuvainen myös muille.
Päiväkirjan pitäminen on hyvä keino auttaa sinua ymmärtämään itseäsi paremmin. Pidä päiväkirjasi yksityisenä. Kun tiedät, että kukaan muu ei näe sitä, voi olla helpompaa olla täysin rehellinen ja haavoittuva kirjoittaessasi.
8. Harjoittele haavoittuvuutta päivittäin
Haavoittuvuuden lisääminen ei tapahdu yhdessä yössä, eikä sen todellakaan pitäisi tapahtua.
Tavoitteenasi on tulla tarkoituksella ja rohkeasti haavoittuvaksi. Jos yrität mennä liian pitkälle tai liian nopeasti, teet helposti päätöksiä, joita kadut. Muista, että haavoittuvaisuus ei ole sama kuin kynnysmattona oleminen, eikä esteiden laskeminen tarkoita sitä, ettei sinulla olisi rajoja.
Yritä ottaa pieniä, turvallisia askelia kohti aitoutta ja haavoittuvuutta joka päivä. Ole ylpeä edistymisestäsi. Meillä on myös lisää ajatuksia ja ehdotuksia siitä, miten olla haavoittuvaisempi ystävien kanssa, mikä voi auttaa.
Miksi on niin vaikeaa olla haavoittuvainen
Jos aitous ja haavoittuvuus tuovat meille niin paljon etuja, voi olla vaikea ymmärtää, miksi se on niin vaikeaa. Tässä on muutamia asioita, jotka voivat estää sinua olemasta haavoittuvainen muiden kanssa.
Katso myös: Kuinka olla karismaattisempi (ja tulla luonnostaan magneettiseksi)1. Lapsuudessa ei ole huolehdittu
Lapset ovat luonnostaan täysin aitoja ja haavoittuvia. Vauvat eivät mieti, onko itkunsa sosiaalisesti hyväksyttävää. He vain itkevät. Jossain vaiheessa monet meistä kuitenkin omaksuvat ajatuksen, että aitoa minäämme ei voida jotenkin hyväksyä, että se ei ole tervetullut tai että se ei ole tarpeeksi hyvä.
Turvallisen kiintymyssuhteen puuttuminen lapsuudessa voi jättää meidät epävarmaan kiintymyssuhdetyyliin aikuisina. Tyypillisesti ihmiset, joilla on epävarma kiintymyssuhdetyyli, eivät luota sisäiseen minäänsä muille ihmisille. He luovat esteitä tai työntävät ihmisiä pois, kun he tuntevat itsensä haavoittuviksi.[]
2. Pelko tulla nähdyksi heikkona
Olemme jo maininneet, että haavoittuvuus on rohkeutta, ei heikkoutta. Sitä voi silti olla vaikea muistaa, kun olemme avautumassa.
Katso myös: 101 parhaan ystävän ämpäri listan ideoita (joka tilanteeseen)Mieti tarkkaan, kenelle voit luottaa haavoittuvuutesi. Ihmiset, jotka pitävät haavoittuvuutta heikkoutena tai pilkattavana asiana, eivät välttämättä ole terveitä ihmisiä, joiden kanssa viettää aikaa.
3. Tunteiden mykistäminen
Et voi olla aito ja haavoittuvainen toisten seurassa, jos et tiedä, miltä sinusta todella tuntuu. Monet ihmiset välttelevät voimakkaita tunteita yrittämällä turruttaa niitä, erityisesti alkoholin tai huumeiden avulla.
Tunteiden mykistäminen tällä tavoin saattaa auttaa sinua selviytymään lyhyellä aikavälillä, mutta se ei ole terveellinen pitkän aikavälin strategia. Mindfulnessin harjoittaminen tai voimakkaiden tunteiden kanssa istumisen opettelu voi auttaa sinua pääsemään kosketuksiin todellisten tunteidesi kanssa.
4. Ylivoimaiset tunteet
Haavoittuvuuden tiellä eivät ole vain turtuneet tunteet. Jos tunteesi ovat niin voimakkaita, että niistä tulee ylivoimaisia, et myöskään todennäköisesti pysty avautumaan siitä, mikä sinua vaivaa.
Yleiset kysymykset
Onko haavoittuvuudessa sukupuolieroja?
Joskus on sosiaalisesti hyväksyttävämpää olla haavoittuvainen naisena kuin miehenä. Tästä huolimatta sekä miesten että naisten on oltava haavoittuvaisia, jotta he voivat muodostaa merkityksellisiä suhteita toisiin ihmisiin.[]
