Bagaimana Menjadi Lebih Rentan (dan Mengapa Ini Sangat Sulit)

Menjadi rentan terdengar seperti sesuatu yang ingin kita hindari, namun hal ini penting untuk hubungan dan citra diri kita.

Baik dengan teman, orang tua, orang yang Anda kencani, atau rekan kerja, bersikap terbuka memungkinkan kita untuk berkomunikasi secara otentik. Hal ini membangun hubungan yang lebih kuat dan dapat membantu kita mengatasi banyak ketakutan kita yang paling dalam.

Kita akan melihat apa arti kerentanan, mengapa itu penting, dan bagaimana Anda dapat belajar untuk membuka diri dan hidup sebagai diri Anda yang sebenarnya.

Apa yang dimaksud dengan menjadi rentan?

Terkadang sulit untuk memahami dengan tepat apa yang dimaksud dengan kerentanan ketika kita berbicara tentang psikologi dan kesejahteraan.

Penulis dan pakar kerentanan, Brené Brown mendefinisikan kerentanan sebagai "ketidakpastian, risiko, dan paparan emosional."[]

Ini berarti menerima bahwa Anda tidak dapat mengendalikan bagaimana orang lain merespons Anda, tetapi tetap memutuskan untuk mempercayai mereka dengan diri Anda yang otentik. Anda mengekspos diri Anda pada risiko rasa sakit emosional dengan menurunkan pertahanan Anda. Meskipun hal ini mungkin terdengar menakutkan, ini sangat penting jika Anda ingin menjalin hubungan yang mendalam dan penuh kasih.

Menjadi rentan berarti jujur pada diri sendiri dan orang-orang yang Anda percayai tentang siapa diri Anda, bagaimana perasaan Anda, dan apa yang Anda butuhkan. Ini berarti membiarkan orang lain melihat diri Anda yang sebenarnya tanpa pertahanan, penghalang, atau perlindungan apa pun.

Ketika terapis atau psikolog mengatakan bahwa menjadi rentan itu baik, mereka tidak Misalnya, mungkin tidak aman untuk menjadi rentan di sekitar bos yang beracun atau mantan pasangan yang kasar. Tidak masalah untuk berhati-hati tentang siapa saja yang membuat Anda rentan dan memutuskan sendiri seberapa besar kerentanan yang Anda rasa nyaman dalam situasi tertentu.

Mengapa saya harus mencoba menjadi lebih rentan?

Dengan membiarkan orang lain melihat diri Anda yang sebenarnya, Anda memberi mereka kemampuan untuk menyakiti Anda, tetapi Anda juga memberi mereka kemampuan untuk terhubung secara mendalam dengan Anda, memahami Anda, dan memenuhi kebutuhan yang biasanya Anda sembunyikan.

Kita tidak dapat membentuk hubungan yang dekat dan intim tanpa menjadi rentan. Jika kita menjaga penghalang kita, kita menjaga jarak dengan orang yang kita cintai. Bersedia untuk menjadi rentan akan meningkatkan tingkat kedekatan kita dengan orang lain yang signifikan.

Kita sering berbicara tentang kerentanan dalam hal keintiman dan seks, di mana kejujuran tentang kebutuhan kita sangat penting. Namun, menjadi rentan sebenarnya dapat membantu kita di banyak bidang yang berbeda. Sebagai contoh, dapat memberitahu atasan Anda saat Anda merasa kewalahan dapat mencegah masalah di tempat kerja. Dapat memberi tahu seorang teman tentang impian Anda di masa depan membuat mereka dapat berbagi antusiasme dan kegembiraan Anda.

Bagaimana menjadi lebih rentan

Bahkan setelah Anda memahami bahwa berani menjadi rentan dapat mengubah hubungan Anda, mungkin sulit untuk mengetahui bagaimana untuk membuka diri Anda yang otentik.

Berikut ini adalah cara paling efektif untuk menjadi lebih terbuka dengan orang yang Anda sayangi.

1. Memahami bahwa tidak menjadi rentan menyakiti Anda

Mencoba untuk menjadi lebih rentan itu sulit dan menakutkan, dan mungkin sulit untuk terus mengusahakannya. Memperhatikan cara-cara ketakutan dan hambatan Anda menyakiti Anda dapat membantu Anda terus maju ketika Anda ingin menyembunyikan diri Anda yang sebenarnya.

Coba pikirkan saat-saat ketika Anda kehilangan koneksi atau menarik diri dari seseorang karena Anda merasa tidak bisa terbuka pada mereka. Bayangkan bagaimana rasanya jika Anda benar-benar dilihat dan dimengerti pada saat-saat tersebut. Penelitian menunjukkan bahwa menjadi rentan, dan disambut dengan cinta dan kasih sayang, dapat membantu menyembuhkan rasa sakit hati yang mendalam dan memperbaiki hubungan yang rusak.

2. Kurangi rasa takut Anda akan luka emosional

Banyak dari hambatan dan mekanisme pertahanan kita muncul ketika kita masih kecil dan tidak bisa menghadapi rasa sakit emosional seperti kecemasan atau penolakan. Kita membangun tembok yang kuat di sekeliling hati kita karena kita perlu melindunginya.

Sebagai orang dewasa, Anda memiliki kekuatan dan sumber daya untuk mengatasi rasa sakit emosional dengan cara yang tidak Anda miliki saat Anda masih muda. Jika Anda mengingat kembali, Anda mungkin dapat mengingat saat Anda merasa tidak akan mampu mengatasi rasa sakit akibat putus cinta atau situasi yang membuat kesal lainnya. Namun, Anda bisa melakukannya. Mungkin tidak mudah, dan kemungkinan besar sangat menyakitkan, tetapi Anda berhasil melewatinya.

Jika Anda merasa diri Anda menarik diri dari orang lain atau takut akan rasa sakit emosional, cobalah ingatkan diri Anda bahwa Anda adalah cukup kuat untuk mengatasinya. Membuat jurnal dapat membantu di sini. Membaca kembali hal-hal yang Anda tulis tentang disakiti di masa lalu dapat membantu Anda melihat seberapa kuat dan tangguh pikiran Anda sekarang.

3. Melihat kerentanan sebagai sebuah tindakan keberanian

Membuat diri Anda rentan terhadap orang lain berarti membuka diri Anda terhadap kemungkinan terluka, karena Anda tahu bahwa Anda akan baik-baik saja meskipun terjadi kesalahan.

Jika Anda takut menjadi rentan, coba ingatkan diri Anda bahwa Anda memiliki semua kekuatan dan keberanian yang Anda butuhkan. Anda menghadapi ketakutan Anda untuk mencoba membangun hubungan yang lebih sehat. Banggalah akan hal itu.

4. Mintalah apa yang Anda inginkan

Sebagai seorang anak, Anda mungkin pernah diberitahu sesuatu yang berbunyi "'Saya ingin' tidak boleh." Meskipun hal ini mungkin membantu dalam mencegah tantrum di toko kelontong, ini bukanlah aturan yang berguna untuk kehidupan. Belajar meminta apa yang Anda inginkan adalah cara utama untuk menjadi terbuka dengan orang yang Anda sayangi.

Banyak dari kita yang merasa lebih mudah untuk memberi tahu orang lain tentang apa yang kita jangan inginkan daripada mengatakan apa yang kita melakukan Sering kali terasa kurang personal untuk mengatakan "Saya tidak ingin dianggap remeh" daripada "Saya ingin merasa penting, diperhatikan, dan dipedulikan." Mudah sekali untuk merasa takut dianggap membutuhkan jika kita meminta cinta, kasih sayang, atau perhatian.

Meminta apa yang kita inginkan mungkin lebih menakutkan, tetapi juga lebih mungkin untuk mendapatkan respons positif. Dalam contoh di atas, orang lain mungkin merasa tersinggung karena merasa bahwa mereka meremehkan Anda, tetapi meminta agar Anda merasa diperhatikan akan memunculkan rasa kasih sayang mereka.

Jika Anda mencoba untuk lebih terbuka dengan seseorang dalam hidup Anda, carilah cara untuk meminta hal-hal yang Anda benar-benar Berani menanyakan kebutuhan otentik Anda dapat mengubah hubungan Anda. Anda mungkin akan terkejut melihat betapa orang lain sangat menghargai ketika mengetahui bahwa mereka dapat membantu Anda.

5. Jujurlah ketika orang lain menyakiti Anda

Memberitahu teman atau orang yang Anda cintai bahwa mereka telah menyakiti Anda tidaklah mudah, tetapi itu penting. Anda mungkin tergoda untuk memendam perasaan Anda untuk menghindari situasi yang tidak nyaman atau untuk melindungi perasaan mereka, tetapi itu berarti menyembunyikan siapa diri Anda dan bagaimana perasaan Anda. Hal ini juga berarti tidak memberi mereka kesempatan untuk memperbaiki kesalahannya.

Memberitahu seseorang bahwa mereka telah membuat Anda kesal dapat membuat Anda berdua merasa cemas atau malu. Coba gunakan beberapa saran kami tentang cara memberi tahu teman bahwa mereka telah menyakiti Anda untuk memastikan percakapan berjalan dengan baik.

6. Pahami bagaimana kerentanan yang Anda rasakan

Kita berbicara tentang kerentanan sebagai perasaan emosional, tetapi emosi juga memiliki perasaan fisik yang terkait dengannya. Membiasakan diri dengan sensasi fisik yang terkait dengan kerentanan dapat membuat Anda lebih mudah untuk membuka diri kepada orang lain. Berikut ini adalah latihan kesadaran untuk membantu.

Coba perhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda saat Anda mulai merasa rentan. Napas Anda mungkin menjadi lebih cepat dan lebih dangkal, Anda mungkin merasa tegang di bahu atau leher, dan Anda bahkan mungkin merasakan rasa yang tidak biasa di mulut Anda. Cobalah untuk tidak mengkhawatirkan perasaan-perasaan ini, karena ini sepenuhnya normal.

Saat Anda memperhatikan sensasi fisik ini, Anda mungkin akan menyadari bahwa sensasi tersebut mulai menghilang atau setidaknya berkurang. Itu bagus, karena mudah-mudahan akan membuat sensasi tersebut tidak terlalu menakutkan di lain waktu.

Anda mungkin menemukan bahwa semuanya terlalu intens ketika Anda benar-benar merasa rentan sehingga Anda harus mundur cukup jauh untuk memperhatikan reaksi fisik Anda. Tidak masalah. Untuk membuat latihan menjadi tidak terlalu intens, Anda bisa mencoba latihan yang sama dengan hanya memikirkan saat Anda merasa rentan.

7. Kenali diri Anda sendiri

Membuka diri kepada orang lain memang menakutkan, tetapi terkadang bisa jadi hampir sama sulitnya untuk benar-benar mengenal diri kita sendiri. Kita mungkin takut memberi orang lain kekuasaan atas diri kita dengan menjadi rentan, tetapi kita juga bisa takut tidak menyukai apa yang kita lihat ketika kita benar-benar melihat diri kita sendiri.

Pada akhirnya, kita tidak dapat terbuka kepada orang lain dan menunjukkan diri kita yang sebenarnya kepada mereka jika kita tidak benar-benar tahu siapa diri kita. Menghabiskan waktu untuk perhatian penuh, refleksi diri yang penuh kasih, dan keingintahuan tentang diri kita sendiri akan membuat kita lebih mudah untuk bersikap terbuka kepada orang lain.

Jurnal adalah alat yang bagus untuk membantu Anda memahami diri Anda dengan lebih baik. Pastikan jurnal Anda bersifat pribadi. Ketika Anda tahu bahwa tidak ada orang lain yang akan melihatnya, mungkin akan lebih mudah untuk benar-benar jujur dan terbuka dalam tulisan Anda.

8. Latihlah kerentanan setiap hari

Menjadi percaya diri dengan menjadi lebih rentan bukanlah sesuatu yang akan terjadi dalam semalam, dan memang seharusnya tidak.

Jika Anda mencoba mendorong terlalu jauh atau bergerak terlalu cepat, Anda akan mudah membuat keputusan yang akan Anda sesali. Ingatlah bahwa menjadi rentan tidak sama dengan menjadi keset, dan menurunkan batasan Anda bukan berarti Anda tidak memiliki batasan.

Cobalah untuk mengambil langkah-langkah kecil dan aman menuju keaslian dan kerentanan yang lebih besar setiap hari. Banggalah dengan kemajuan Anda. Kami juga memiliki lebih banyak pemikiran dan saran tentang cara menjadi lebih rentan dengan teman, yang dapat membantu.

Mengapa sangat sulit untuk menjadi rentan

Jika menjadi otentik dan rentan memberi kita begitu banyak keuntungan, mungkin sulit untuk memahami mengapa kita merasa begitu sulit. Berikut adalah beberapa hal yang dapat menghalangi Anda untuk menjadi rentan dengan orang lain.

1. Tidak diasuh di masa kecil

Anak-anak secara alamiah benar-benar otentik dan rentan. Bayi tidak khawatir tentang apakah menangis dapat diterima secara sosial. Mereka hanya menangis. Namun, pada titik tertentu, banyak dari kita yang menyerap gagasan bahwa diri kita yang otentik entah bagaimana tidak dapat diterima, tidak diterima, atau tidak cukup baik.

Tidak membentuk kelekatan yang aman di masa kanak-kanak dapat membuat kita memiliki gaya kelekatan yang tidak aman saat dewasa. Biasanya, orang dengan gaya kelekatan yang tidak aman tidak mempercayai orang lain dengan diri mereka sendiri, dan menciptakan hambatan atau mendorong orang lain menjauh ketika mereka merasa rentan.

2. Takut terlihat lemah

Kami telah menyebutkan bahwa kerentanan adalah keberanian, bukan kelemahan. Mungkin masih sulit untuk mengingat hal itu ketika kita akan membuka diri.

Pikirkan baik-baik siapa yang bisa dipercaya dengan kerentanan Anda. Orang yang melihat kerentanan sebagai kelemahan atau sesuatu yang bisa diejek mungkin bukan orang yang sehat untuk menghabiskan waktu bersama.

3. Membuat perasaan Anda mati rasa

Anda tidak dapat menjadi otentik dan rentan di sekitar orang lain jika Anda tidak tahu apa yang Anda rasakan sebenarnya. Banyak orang yang melakukan penghindaran dengan mencoba meredam emosi yang kuat, terutama dengan alkohol atau obat-obatan.

Mematikan perasaan Anda dengan cara ini mungkin dapat membantu Anda untuk mengatasinya dalam jangka pendek, tetapi ini bukanlah strategi jangka panjang yang sehat. Berlatih kesadaran atau belajar untuk duduk dengan perasaan yang kuat dapat membantu Anda untuk berhubungan dengan emosi Anda yang sebenarnya.

4. Emosi yang berlebihan

Bukan hanya emosi yang mati rasa yang dapat menghalangi Anda untuk menjadi rentan. Jika perasaan Anda begitu kuat hingga menjadi berlebihan, Anda juga tidak mungkin dapat terbuka tentang apa yang terjadi pada Anda.

Pertanyaan umum

Apakah ada perbedaan gender dalam hal kerentanan?

Kadang-kadang menjadi rentan sebagai perempuan lebih dapat diterima secara sosial daripada menjadi laki-laki, namun demikian, baik laki-laki maupun perempuan perlu menjadi rentan agar dapat menjalin hubungan yang bermakna dengan orang lain.