अधिक संवेदनशील कैसे बनें (और यह इतना कठिन क्यों है)

ऐसा लगता है कि असुरक्षित होने से हम सभी बचना चाहते हैं, लेकिन यह हमारे रिश्तों और हमारी आत्म-छवि के लिए आवश्यक है।

चाहे वह दोस्तों के साथ हो, माता-पिता के साथ हो, किसी ऐसे व्यक्ति के साथ हो जिसके साथ आप डेटिंग कर रहे हों, या किसी कार्य सहकर्मी के साथ, असुरक्षित होने से हम प्रामाणिक रूप से संवाद कर सकते हैं। यह मजबूत रिश्ते बनाता है और हमें हमारे कई गहरे डर पर काबू पाने में मदद कर सकता है।

हम यह देखने जा रहे हैं कि भेद्यता का क्या मतलब है, यह क्यों महत्वपूर्ण है, और आप कैसे खुलना और अपने प्रामाणिक स्व के रूप में जीना सीख सकते हैं।

संवेदनशील होने का क्या मतलब है?

जब हम मनोविज्ञान और कल्याण के बारे में बात कर रहे हैं तो कभी-कभी यह समझना मुश्किल हो सकता है कि भेद्यता से हमारा क्या मतलब है।

लेखक और भेद्यता विशेषज्ञ, ब्रेन ब्राउन की भेद्यता की परिभाषा "अनिश्चितता, जोखिम और भावनात्मक जोखिम" है। आप अपनी सुरक्षा को कम करके खुद को भावनात्मक पीड़ा के जोखिम में डाल रहे हैं। हालाँकि यह डरावना लग सकता है, लेकिन यदि आप गहरे, प्रेमपूर्ण रिश्ते बनाना चाहते हैं तो यह आवश्यक है।

असुरक्षित होने का अर्थ है अपने आप के प्रति और उन लोगों के प्रति ईमानदार होना जिन पर आप भरोसा करते हैं कि आप कौन हैं, आप कैसा महसूस कर रहे हैं और आपको क्या चाहिए। इसका मतलब है दूसरों को बिना किसी बचाव, बाधा या सुरक्षा के आपकी असलियत देखने की इजाजत देना।

जब चिकित्सक या मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि ऐसा करना अच्छा हैअसुरक्षित, वे नहीं कह रहे हैं कि आपको हर किसी के साथ पूरी तरह से असुरक्षित होने की ज़रूरत है। उदाहरण के लिए, किसी जहरीले बॉस या दुर्व्यवहार करने वाले पूर्व साथी के आसपास असुरक्षित रहना सुरक्षित नहीं हो सकता है। इस बारे में सावधान रहना ठीक है कि आप किसके आसपास असुरक्षित हैं और स्वयं निर्णय लें कि किसी विशिष्ट स्थिति में आप कितनी भेद्यता के साथ सहज हैं।

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मुझे अधिक असुरक्षित होने का प्रयास क्यों करना चाहिए?

संवेदनशील होना साहस का कार्य है। दूसरों को अपने प्रामाणिक स्व को देखने की अनुमति देकर, आप उन्हें आपको चोट पहुँचाने की क्षमता दे रहे हैं, लेकिन आप उन्हें अपने साथ गहराई से जुड़ने, आपको समझने और उन जरूरतों को पूरा करने की क्षमता भी दे रहे हैं जिन्हें आप आमतौर पर छिपा कर रखते हैं। असुरक्षित होने की इच्छा रखने से महत्वपूर्ण अन्य लोगों के साथ हमारी निकटता की डिग्री काफी बढ़ जाती है।

हम अक्सर अंतरंगता और सेक्स के संदर्भ में भेद्यता के बारे में बात करते हैं, जहां हमारी जरूरतों के बारे में ईमानदार होना आवश्यक है। लेकिन असुरक्षित होना वास्तव में हमें कई अलग-अलग क्षेत्रों में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, जब आप अभिभूत महसूस कर रहे हों तो अपने बॉस को बताने में सक्षम होने से काम में समस्याएँ दूर हो सकती हैं। किसी मित्र को भविष्य के लिए अपने सपनों के बारे में बताने में सक्षम होने से उन्हें आपका उत्साह और खुशी साझा करने का मौका मिलता है।असुरक्षित आपके रिश्तों को बदल सकता है, यह जानना मुश्किल हो सकता है कि कैसे अपने प्रामाणिक स्व को खोलें।

जिन लोगों की आप परवाह करते हैं उनके साथ अधिक असुरक्षित होने के सबसे प्रभावी तरीके यहां दिए गए हैं।

1. समझें कि नहीं संवेदनशील होने से आपको नुकसान होता है

अधिक असुरक्षित बनने की कोशिश करना कठिन और डरावना है, और इस पर काम करते रहना कठिन हो सकता है। उन तरीकों पर ध्यान देना जिनसे आपके डर और बाधाएं आपको नुकसान पहुंचा रही हैं, आपको आगे बढ़ने में मदद मिल सकती है जब आप अपने प्रामाणिक स्व को छिपाना चाहते हैं।

ऐसे समय के बारे में सोचने की कोशिश करें जब आप कनेक्शन से चूक गए हों या किसी से दूर हो गए हों क्योंकि आप उनके सामने खुलने में सक्षम महसूस नहीं कर रहे थे। कल्पना कीजिए कि उन क्षणों में पूरी तरह से देखने और समझने पर कैसा महसूस हुआ होगा। अध्ययनों से पता चलता है कि कमजोर होने में सक्षम होना, और प्यार और करुणा से मिलना, गहरी चोटों को ठीक करने और क्षतिग्रस्त रिश्तों को ठीक करने में मदद कर सकता है।[]

2. भावनात्मक चोट के अपने डर को कम करें

हमारी कई बाधाएं और रक्षा तंत्र तब सामने आए जब हम बच्चे थे और चिंता या अस्वीकृति जैसे भावनात्मक दर्द से नहीं निपट सकते थे।[] हमने अपने दिलों के चारों ओर मजबूत दीवारें बनाईं क्योंकि हमें उनकी रक्षा करने की जरूरत थी।

एक वयस्क के रूप में, आपके पास भावनात्मक दर्द से उस तरह से निपटने की ताकत और संसाधन हैं जो आपके पास तब नहीं थे जब आप छोटे थे। यदि आप पीछे मुड़कर सोचें, तो संभवतः आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप ब्रेकअप या किसी अन्य के दर्द से निपटने में सक्षम नहीं होंगेपरेशान करने वाली स्थिति. लेकिन तुमने किया। यह संभवतः आसान नहीं था, और संभवतः इससे बहुत दुख हुआ, लेकिन आप इससे उबर गए।

यदि आपको लगता है कि आप दूसरों से दूर जा रहे हैं या भावनात्मक दर्द से डर रहे हैं, तो अपने आप को याद दिलाने का प्रयास करें कि आप हैं सामना करने के लिए पर्याप्त मजबूत हैं। जर्नलिंग यहां मदद कर सकती है। अतीत में आहत होने के बारे में आपने जो लिखा था उसे दोबारा पढ़ने से आपको यह देखने में मदद मिल सकती है कि आपका दिमाग अब कितना मजबूत और लचीला है।

3. असुरक्षा को साहस के कार्य के रूप में देखें

असुरक्षित होना कोई कमजोरी नहीं है। यह वास्तव में साहस का प्रतीक है।[] अपने आप को दूसरों के प्रति संवेदनशील बनाने का अर्थ है खुद को चोट लगने की संभावना के लिए खोलना, यह जानते हुए कि अगर कुछ गलत हुआ तो भी आप ठीक रहेंगे।

यदि आप असुरक्षित होने से डरते हैं, तो अपने आप को याद दिलाने का प्रयास करें कि आपके पास वह सारी ताकत और साहस है जिसकी आपको आवश्यकता है। आप स्वस्थ संबंध बनाने का प्रयास करने के लिए अपने डर का सामना कर रहे हैं। उस पर गर्व करें।

4. आप जो चाहते हैं वह मांगें

एक बच्चे के रूप में, आपको "'मैं चाहता हूं' नहीं मिलता है" की तर्ज पर कुछ कहा गया होगा। हालाँकि यह किराने की दुकान में नखरे रोकने में सहायक हो सकता है, लेकिन यह जीवन के लिए उपयोगी नियम नहीं है। आप जो चाहते हैं उसे मांगना सीखना उन लोगों के साथ असुरक्षित होने का एक महत्वपूर्ण तरीका है जिनकी आप परवाह करते हैं।

हममें से बहुतों को दूसरों को यह बताना अधिक आसान लगता है कि हम क्या नहीं चाहते हैं बजाय यह कहने के कि हम क्या करते हैं । अक्सर यह कहना कम व्यक्तिगत लगता है कि "मैं नहीं चाहता कि मुझे हल्के में लिया जाए" बजाय "मैं महसूस करना चाहता हूं।"महत्वपूर्ण, ध्यान दिया गया और देखभाल की गई।” अगर हम प्यार, स्नेह या देखभाल मांगते हैं तो जरूरतमंद होने का डर महसूस करना आसान है।

हम जो चाहते हैं उसे मांगना डरावना हो सकता है, लेकिन सकारात्मक प्रतिक्रिया मिलने की भी अधिक संभावना है। ऊपर दिए गए उदाहरण में, दूसरे व्यक्ति को इस सुझाव पर हमला महसूस हो सकता है कि वे आपको हल्के में ले रहे हैं, लेकिन देखभाल महसूस करने के लिए कहने से उनकी करुणा प्रकट होती है। अपनी प्रामाणिक ज़रूरतों के बारे में पूछने का साहस आपके रिश्ते को बदल सकता है। आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि दूसरे लोग यह जानकर कितनी सराहना करते हैं कि वे आपकी कैसे मदद कर सकते हैं।

5. जब दूसरे आपको चोट पहुँचाएँ तो ईमानदार रहें

किसी मित्र या प्रियजन को यह बताना कि उन्होंने आपको चोट पहुँचाई है, आसान नहीं है, लेकिन यह महत्वपूर्ण है। किसी असहज स्थिति से बचने के लिए या उनकी भावनाओं की रक्षा करने के लिए आप अपनी भावनाओं को दबा देने के लिए प्रलोभित हो सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह छिपाना है कि आप कौन हैं और आप कैसा महसूस करते हैं। यह उन्हें अपनी गलतियों को सुधारने का अवसर भी नहीं दे रहा है।

किसी को यह बताना कि उन्होंने आपको परेशान किया है, आप दोनों को चिंता या शर्मिंदगी महसूस हो सकती है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि बातचीत अच्छी तरह से चले, किसी मित्र को कैसे बताएं कि उन्होंने आपको ठेस पहुंचाई है, हमारे कुछ सुझावों का उपयोग करने का प्रयास करें।

6. समझें कि असुरक्षा आपको कैसी लगती है

हम असुरक्षा के बारे में एक भावनात्मक भावना के रूप में बात करते हैं, लेकिन भावनाओं के साथ शारीरिक भावनाएँ भी जुड़ी होती हैंउन्हें।[] असुरक्षित होने से जुड़ी शारीरिक संवेदनाओं की आदत डालने से आपके लिए दूसरों के सामने खुलना आसान हो सकता है। मदद के लिए यहां एक सचेतन व्यायाम है।

जब आप असुरक्षित महसूस करने लगते हैं तो आपका शरीर कैसा महसूस करता है, इस पर ध्यान देने का प्रयास करें। आपकी साँसें तेज़ और उथली हो सकती हैं, आप अपने कंधों या गर्दन में तनाव महसूस कर सकते हैं, और आपको अपने मुँह में एक असामान्य स्वाद भी दिखाई दे सकता है। इन भावनाओं के बारे में चिंता न करने का प्रयास करें। वे पूरी तरह से सामान्य हैं।[]

जैसे ही आप इन शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान देंगे, आप शायद देखेंगे कि वे दूर होने लगती हैं या कम से कम कम होने लगती हैं। यह अच्छा है क्योंकि उम्मीद है कि अगली बार यह उन्हें थोड़ा कम डरावना बना देगा।

आपको लग सकता है कि जब आप वास्तव में असुरक्षित महसूस करते हैं तो सब कुछ इतना तीव्र होता है कि आप अपनी शारीरिक प्रतिक्रियाओं को नोटिस करने के लिए पर्याप्त पीछे नहीं हट सकते। ठीक है। व्यायाम को कम तीव्र बनाने के लिए, आप केवल उस समय के बारे में सोचकर वही व्यायाम आज़मा सकते हैं जब आपको असुरक्षित महसूस हुआ था।

7. स्वयं को जानें

दूसरों के सामने खुलना डरावना है, लेकिन कभी-कभी वास्तव में स्वयं को जानना उतना ही कठिन हो सकता है। हम असुरक्षित होकर दूसरों को अपने ऊपर अधिकार देने से डर सकते हैं, लेकिन जब हम वास्तव में खुद को देखते हैं तो हम जो देखते हैं उसे पसंद न करने से भी डर सकते हैं।

आखिरकार, हम दूसरों के लिए खुल नहीं सकते हैं और उन्हें अपना प्रामाणिक रूप नहीं दिखा सकते हैं यदि हम वास्तव में नहीं जानते हैं कि हम कौन हैं। सचेतनता, दयालुता पर समय व्यतीत करनाआत्म-चिंतन, और अपने बारे में जिज्ञासा दूसरों के साथ भी असुरक्षित होना आसान बनाती है।

जर्नलिंग आपको खुद को बेहतर ढंग से समझने में मदद करने के लिए एक महान उपकरण है। सुनिश्चित करें कि आप अपनी पत्रिका को निजी रखें। जब आप जानते हैं कि इसे कोई और नहीं देखेगा, तो अपने लेखन में पूरी तरह ईमानदार और संवेदनशील होना आसान हो सकता है।

8. प्रतिदिन भेद्यता का अभ्यास करें

अधिक असुरक्षित होने के प्रति आश्वस्त होना कोई ऐसी चीज नहीं है जो रातोरात होने वाली है, और वास्तव में ऐसा होना भी नहीं चाहिए।

आप जानबूझकर, साहसपूर्वक असुरक्षित बनने का लक्ष्य रख रहे हैं। यदि आप बहुत आगे बढ़ने या बहुत तेजी से आगे बढ़ने की कोशिश करते हैं, तो ऐसे निर्णय लेना आसान होता है जिसके लिए आपको पछताना पड़ता है। याद रखें कि असुरक्षित होना एक डोरमैट होने के समान नहीं है, और अपनी बाधाओं को कम करने का मतलब यह नहीं है कि आपको सीमाएं नहीं मिलेंगी।

हर दिन अधिक प्रामाणिकता और भेद्यता की दिशा में छोटे, सुरक्षित कदम उठाने का प्रयास करें। अपनी प्रगति पर गर्व करें. दोस्तों के साथ अधिक असुरक्षित कैसे रहें, इस पर हमारे पास और भी विचार और सुझाव हैं, जो मदद कर सकते हैं।

संवेदनशील होना इतना कठिन क्यों है

यदि प्रामाणिक और असुरक्षित होना हमें इतने सारे फायदे देता है, तो यह समझना कठिन हो सकता है कि हमें यह इतना कठिन क्यों लगता है। यहां कुछ चीजें हैं जो आपको दूसरों के साथ असुरक्षित होने में बाधा डाल सकती हैं।

1. बचपन में पालन-पोषण न होना

बच्चे स्वाभाविक रूप से पूरी तरह प्रामाणिक और असुरक्षित होते हैं। बच्चों की चिंता मत करोक्या रोना सामाजिक रूप से स्वीकार्य है। वे बस रोते हैं. हालाँकि, कुछ बिंदु पर, हम में से कई लोग इस विचार को आत्मसात कर लेते हैं कि हमारा प्रामाणिक स्व किसी तरह से अस्वीकार्य है, स्वागत योग्य नहीं है, या पर्याप्त रूप से अच्छा नहीं है।

बचपन में सुरक्षित जुड़ाव नहीं बनाने से हम वयस्कों के रूप में असुरक्षित लगाव शैली के साथ रह सकते हैं। आमतौर पर, असुरक्षित लगाव शैली वाले लोग अपने भीतर के लोगों पर दूसरे लोगों पर भरोसा नहीं करते हैं। जब लोग असुरक्षित महसूस करते हैं तो वे बाधाएँ पैदा करते हैं या लोगों को दूर धकेल देते हैं।[]

2. कमजोर समझे जाने का डर

हम पहले ही बता चुके हैं कि भेद्यता साहसी है, कमजोर नहीं। यह याद रखना अभी भी कठिन हो सकता है कि हम कब खुलने वाले हैं।

इस बारे में ध्यान से सोचें कि आपकी भेद्यता के बारे में किस पर भरोसा किया जा सकता है। जो लोग भेद्यता को कमज़ोरी या मज़ाक उड़ाए जाने वाली चीज़ के रूप में देखते हैं, वे समय बिताने के लिए स्वस्थ लोग नहीं हो सकते हैं।

3. अपनी भावनाओं को सुन्न करना

यदि आप नहीं जानते कि आप वास्तव में कैसा महसूस करते हैं तो आप दूसरों के प्रति प्रामाणिक और असुरक्षित नहीं हो सकते। बहुत से लोग मजबूत भावनाओं को सुन्न करने की कोशिश करके परहेज करते हैं, खासकर शराब या नशीली दवाओं के साथ।

इस तरह से अपनी भावनाओं को सुन्न करने से आपको अल्पावधि में सामना करने में मदद मिल सकती है, लेकिन यह एक स्वस्थ दीर्घकालिक रणनीति नहीं है। सचेतनता का अभ्यास करना या मजबूत भावनाओं के साथ बैठना सीखना आपको अपनी सच्ची भावनाओं के संपर्क में आने में मदद कर सकता है।

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4. अत्यधिक भावनाएँ

यह केवल सुन्न भावनाएँ नहीं हैं जो असुरक्षित होने के रास्ते में आ सकती हैं। अपने अगरभावनाएँ इतनी प्रबल होती हैं कि वे अभिभूत हो जाती हैं, आपके साथ क्या हो रहा है, इसके बारे में खुल कर बात करने में सक्षम होने की संभावना नहीं है।

सामान्य प्रश्न

क्या भेद्यता में लिंग अंतर हैं?

कभी-कभी एक पुरुष की तुलना में एक महिला के रूप में असुरक्षित होना सामाजिक रूप से अधिक स्वीकार्य होता है। इसके बावजूद, दूसरों के साथ सार्थक संबंध बनाने के लिए पुरुषों और महिलाओं दोनों को असुरक्षित होने की आवश्यकता है।