Sådan bliver du mere sårbar (og hvorfor det er så svært)

At være sårbar lyder som noget, vi alle gerne vil undgå, men det er afgørende for vores relationer og for vores selvbillede.

Uanset om det er med venner, en forælder, en kæreste eller en arbejdskollega, giver det at være sårbar os mulighed for at kommunikere autentisk. Det skaber stærkere relationer og kan hjælpe os med at overvinde mange af vores dybeste bekymringer.

Vi skal se på, hvad sårbarhed betyder, hvorfor det er vigtigt, og hvordan du kan lære at åbne op og leve som dit autentiske jeg.

Hvad betyder det at være sårbar?

Det kan nogle gange være svært at forstå præcis, hvad vi mener med sårbarhed, når vi taler om psykologi og velvære.

Forfatter og sårbarhedsekspert Brené Browns definition af sårbarhed er "usikkerhed, risiko og følelsesmæssig eksponering."[]

Det betyder, at du accepterer, at du ikke kan kontrollere, hvordan andre reagerer på dig, men at du alligevel beslutter dig for at betro dem dit autentiske jeg. Du udsætter dig selv for risikoen for følelsesmæssig smerte ved at nedbryde dit forsvar. Selvom det kan lyde skræmmende, er det afgørende, hvis du ønsker at danne dybe, kærlige relationer.

At være sårbar handler om at være ærlig over for dig selv og de mennesker, du stoler på, om hvem du er, hvordan du har det, og hvad du har brug for. Det betyder at give andre lov til at se dit sande jeg uden nogen form for forsvar, barrierer eller beskyttelse.

Når terapeuter eller psykologer siger, at det er godt at være sårbar, er de ikke Det betyder ikke, at du skal være fuldstændig sårbar over for alle. For eksempel er det måske ikke sikkert at være sårbar over for en giftig chef eller en voldelig ekspartner. Det er okay at være forsigtig med, hvem du er sårbar over for, og selv bestemme, hvor meget sårbarhed du har det godt med i en bestemt situation.

Hvorfor skulle jeg forsøge at være mere sårbar?

At være sårbar er en modig handling. Ved at lade andre se dit autentiske jeg giver du dem mulighed for at såre dig, men du giver dem også mulighed for at komme i dyb kontakt med dig, forstå dig og opfylde de behov, du måske normalt ville holde skjult.

Vi kan ikke danne tætte, intime relationer uden at være sårbare.[] Hvis vi holder vores barrierer oppe, holder vi de mennesker, vi elsker, på afstand. At være villig til at være sårbar øger i høj grad vores grad af nærhed med betydningsfulde andre.

Vi taler ofte om sårbarhed i forbindelse med intimitet og sex, hvor det er vigtigt at være ærlig om vores behov. Men at være sårbar kan faktisk hjælpe os på mange forskellige områder. Hvis du for eksempel kan fortælle din chef, når du føler dig overvældet, kan det afværge problemer på arbejdspladsen. Hvis du kan fortælle en ven om dine drømme for fremtiden, kan de dele din entusiasme og glæde.

Hvordan man bliver mere sårbar

Selv når man forstår, at det at turde være sårbar kan forandre ens forhold, kan det være svært at vide, hvad man skal gøre. hvordan til at åbne op for dit autentiske jeg.

Her er de mest effektive måder at være mere sårbar over for de mennesker, du holder af.

1. Forstå, at ikke Det gør ondt at være sårbar

Det er svært og skræmmende at forsøge at blive mere sårbar, og det kan være svært at blive ved med at arbejde på det. Hvis du er opmærksom på, hvordan din frygt og dine barrierer skader dig, kan det hjælpe dig med at fortsætte, når du ønsker at skjule dit autentiske jeg.

Prøv at tænke på tidspunkter, hvor du er gået glip af forbindelser eller har trukket dig væk fra nogen, fordi du ikke følte dig i stand til at åbne dig for dem. Forestil dig, hvordan det ville have føltes at blive set og forstået fuldt ud i de øjeblikke. Undersøgelser viser, at det at være i stand til at være sårbar og blive mødt med kærlighed og medfølelse kan hjælpe med at hele dybe sår og reparere ødelagte forhold.

2. Reducer din frygt for at blive følelsesmæssigt såret

Mange af vores barrierer og forsvarsmekanismer opstod, da vi var børn og ikke kunne håndtere følelsesmæssig smerte som angst eller afvisning.[] Vi byggede stærke mure omkring vores hjerter, fordi vi havde brug for at beskytte dem.

Som voksen har du styrken og ressourcerne til at håndtere følelsesmæssig smerte på en måde, som du ikke havde, da du var yngre. Hvis du tænker tilbage, kan du sikkert huske, at du følte, at du ikke ville være i stand til at håndtere smerten ved et brud eller en anden oprivende situation. Men det gjorde du. Det var sikkert ikke let, og det gjorde sandsynligvis meget ondt, men du kom igennem det.

Hvis du føler, at du trækker dig væk fra andre eller er bange for følelsesmæssig smerte, så prøv at minde dig selv om, at du er Her kan det hjælpe at skrive dagbog. Hvis du genlæser ting, du har skrevet om at være blevet såret i fortiden, kan det hjælpe dig med at se, hvor stærkt og modstandsdygtigt dit sind er nu.

3. se sårbarhed som en modig handling

At være sårbar er ikke en svaghed, det er faktisk et tegn på mod[] At gøre sig sårbar over for andre betyder, at man åbner sig for muligheden for at blive såret, velvidende at man nok skal klare sig, selv hvis det går galt.

Hvis du er bange for at være sårbar, så prøv at minde dig selv om, at du har al den styrke og det mod, du har brug for. Du ser din frygt i øjnene for at forsøge at opbygge sundere relationer. Vær stolt af det.

4. Bed om det, du vil have

Som barn har du måske fået at vide noget i retning af: "Jeg vil have, men jeg får ikke." Det kan være nyttigt til at forhindre raserianfald i supermarkedet, men det er ikke en nyttig regel i livet. At lære at bede om det, man vil have, er en vigtig måde at blive sårbar over for mennesker, man holder af.

Mange af os finder det meget lettere at fortælle andre, hvad vi ikke end at sige, hvad vi gøre Det føles ofte mindre personligt at sige "jeg vil ikke tages for givet" end "jeg vil føle mig vigtig, bemærket og holdt af." Det er let at være bange for at være trængende, hvis vi beder om kærlighed, hengivenhed eller omsorg.

At bede om det, vi ønsker, er måske mere skræmmende, men det er også mere sandsynligt at få et positivt svar. I eksemplet ovenfor kan den anden person føle sig angrebet over forslaget om, at de tager dig for givet, men at bede om at føle sig passet på bringer deres medfølelse frem.

Hvis du prøver at være mere sårbar over for en person i dit liv, så se efter måder at bede om ting, som du virkelig At turde spørge efter dine autentiske behov kan forandre dit forhold. Du vil måske blive overrasket over, hvor meget andre mennesker sætter pris på at vide, hvordan de kan hjælpe dig.

5. Vær ærlig, når andre sårer dig

Det er ikke let at fortælle en ven eller elsket, at de har såret dig, men det er vigtigt. Du kan blive fristet til at lukke af for dine følelser for at undgå en ubehagelig situation eller for at beskytte deres følelser, men det betyder, at du skjuler, hvem du er, og hvad du føler. Det giver dem heller ikke mulighed for at rette op på deres fejl.

At fortælle nogen, at de har gjort dig ked af det, kan få jer begge til at føle angst eller skam. Prøv at bruge nogle af vores forslag til, hvordan du fortæller en ven, at de har såret dig, for at sikre, at samtalen går godt.

6. forstå, hvordan sårbarhed føles for dig

Vi taler om sårbarhed som en følelsesmæssig følelse, men følelser har også fysiske følelser forbundet med sig.[] At vænne sig til de fysiske fornemmelser, der er forbundet med at være sårbar, kan gøre det lettere for dig at åbne dig for andre. Her er en mindfulness-øvelse, der kan hjælpe.

Prøv at være opmærksom på, hvordan din krop føles, når du begynder at føle dig sårbar. Din vejrtrækning bliver måske hurtigere og mere overfladisk, du føler måske spændinger i skuldre eller nakke, og du bemærker måske endda en usædvanlig smag i munden. Prøv ikke at bekymre dig om disse følelser. De er helt normale.

Når du er opmærksom på disse fysiske fornemmelser, vil du sandsynligvis bemærke, at de begynder at forsvinde eller i det mindste blive mindre. Det er godt, for det gør dem forhåbentlig lidt mindre skræmmende næste gang.

Du vil måske opdage, at det hele er for intenst, når du faktisk føler dig sårbar, til at du kan træde nok tilbage til at lægge mærke til dine fysiske reaktioner. Det er OK. For at gøre øvelsen mindre intens kan du prøve den samme øvelse ved bare at tænke på et tidspunkt, hvor du følte dig sårbar.

7. Lær dig selv at kende

Det er skræmmende at åbne sig for andre, men det kan nogle gange være næsten lige så svært virkelig at lære sig selv at kende. Vi er måske bange for at give andre magt over os ved at blive sårbare, men vi kan også være bange for ikke at kunne lide det, vi ser, når vi virkelig kigger på os selv.

I sidste ende kan vi ikke åbne os for andre og vise dem vores autentiske jeg, hvis vi ikke rigtig ved, hvem vi er. At bruge tid på mindfulness, medfølende selvrefleksion og nysgerrighed over for os selv gør det også lettere at være sårbar over for andre.

At skrive dagbog er et godt redskab til at forstå dig selv bedre. Sørg for at holde din dagbog privat. Når du ved, at ingen andre vil se den, kan det være lettere at være helt ærlig og sårbar, når du skriver.

8. Øv dig i sårbarhed hver dag

At blive tryg ved at være mere sårbar er ikke noget, der sker fra den ene dag til den anden, og det bør det heller ikke være.

Dit mål er at blive bevidst og modigt sårbar. Hvis du prøver at gå for langt eller for hurtigt frem, er det let at træffe beslutninger, som du fortryder. Husk, at det at være sårbar ikke er det samme som at være en dørmåtte, og at nedbryde dine barrierer betyder ikke, at du ikke må have grænser.

Prøv at tage små, sikre skridt mod mere autenticitet og sårbarhed hver dag. Vær stolt af dine fremskridt. Vi har også flere tanker og forslag til, hvordan man kan være mere sårbar over for sine venner, som kan hjælpe.

Hvorfor det er så svært at være sårbar

Hvis det at være autentisk og sårbar giver os så mange fordele, kan det være svært at forstå, hvorfor vi synes, det er så svært. Her er nogle af de ting, der kan komme i vejen for, at du kan være sårbar over for andre.

1. Ikke at blive plejet i barndommen

Børn er naturligt helt autentiske og sårbare. Babyer bekymrer sig ikke om, hvorvidt det er socialt acceptabelt at græde. De græder bare. Men på et eller andet tidspunkt absorberer mange af os ideen om, at vores autentiske jeg på en eller anden måde er uacceptabelt, ikke velkomment eller ikke godt nok.

Hvis vi ikke danner en tryg tilknytning i barndommen, kan vi få en utryg tilknytningsstil som voksne. Typisk stoler mennesker med en utryg tilknytningsstil ikke på andre mennesker med deres indre. De skaber barrierer eller skubber folk væk, når de føler sig sårbare[].

2. Frygt for at blive set som svag

Vi har allerede nævnt, at sårbarhed er modigt, ikke svagt. Det kan stadig være svært at huske det, når vi er ved at åbne op.

Tænk nøje over, hvem du kan betro din sårbarhed til. Folk, der ser sårbarhed som svaghed eller noget, der skal hånes, er måske ikke sunde mennesker at tilbringe tid med.

3. Bedøvelse af dine følelser

Du kan ikke være autentisk og sårbar over for andre, hvis du ikke ved, hvordan du virkelig har det. Mange mennesker prøver at undgå stærke følelser ved at dulme dem, især med alkohol eller stoffer.

At bedøve dine følelser på denne måde kan hjælpe dig med at klare dig på kort sigt, men det er ikke en sund langsigtet strategi. At praktisere mindfulness eller lære at sidde med stærke følelser kan hjælpe dig med at komme i kontakt med dine sande følelser.

4. Overvældende følelser

Det er ikke kun følelsesløse følelser, der kan stå i vejen for at være sårbar. Hvis dine følelser er så stærke, at de bliver overvældende, vil du sandsynligvis heller ikke være i stand til at åbne op for, hvad der sker for dig.

Almindelige spørgsmål

Er der kønsforskelle i sårbarhed?

Det er nogle gange mere socialt acceptabelt at være sårbar som kvinde end som mand. På trods af dette har både mænd og kvinder brug for at være sårbare for at skabe meningsfulde forbindelser med andre.