Isi kandungan
Menjadi terdedah kelihatan seperti sesuatu yang kita semua mahu elakkan, tetapi ini penting untuk perhubungan kita dan untuk imej diri kita.
Sama ada dengan rakan, ibu bapa, seseorang yang anda temui atau rakan sekerja, terdedah membolehkan kita berkomunikasi secara tulen. Ini membina hubungan yang lebih kukuh dan boleh membantu kami mengatasi banyak ketakutan kami yang paling mendalam.
Kami akan melihat maksud kerentanan, sebab ia penting dan cara anda boleh belajar untuk membuka diri dan hidup sebagai diri anda yang tulen.
Apakah maksud terdedah?
Kadangkala sukar untuk memahami dengan tepat apa yang kami maksudkan dengan kerentanan apabila kita bercakap tentang psikologi dan kesejahteraan.
Pengarang dan pakar kerentanan, takrifan kerentanan Brené Brown ialah "ketidakpastian, risiko dan pendedahan emosi".[]
Ini bermakna mereka boleh mengawal diri anda untuk memberi respons kepada orang lain. Anda mendedahkan diri anda kepada risiko kesakitan emosi dengan mengecewakan pertahanan anda. Walaupun ini mungkin terdengar menakutkan, adalah penting jika anda ingin membentuk hubungan yang mendalam dan penuh kasih sayang.
Menjadi terdedah ialah tentang bersikap jujur terhadap diri sendiri dan orang yang anda percayai tentang diri anda, perasaan anda dan perkara yang anda perlukan. Ini bermakna membenarkan orang lain melihat diri anda yang sebenar tanpa sebarang pertahanan, halangan atau perlindungan.
Apabila ahli terapi atau ahli psikologi mengatakan bahawa adalah baik untuk menjaditerdedah, mereka bukan mengatakan bahawa anda perlu terdedah sepenuhnya dengan semua orang. Sebagai contoh, mungkin tidak selamat untuk terdedah kepada bos toksik atau bekas rakan kongsi yang kesat. Adalah wajar untuk berhati-hati tentang siapa anda terdedah dan tentukan sendiri sejauh mana kerentanan yang anda selesa dalam situasi tertentu.
Mengapa saya perlu cuba menjadi lebih terdedah?
Menjadi terdedah ialah tindakan berani. Dengan membenarkan orang lain melihat diri anda yang tulen, anda memberi mereka keupayaan untuk menyakiti anda, tetapi anda juga memberi mereka keupayaan untuk berhubung secara mendalam dengan anda, memahami anda dan memenuhi keperluan yang biasanya anda sembunyikan.[]
Kami tidak boleh membentuk hubungan yang rapat dan intim tanpa terdedah.[] Jika kami mengekalkan halangan kami, kami akan menjaga orang yang kami sayangi. Bersedia untuk terdedah sangat meningkatkan tahap kedekatan kita dengan orang lain yang penting.
Kami sering bercakap tentang kerentanan dari segi keintiman dan seks, di mana bersikap jujur tentang keperluan kita adalah penting. Tetapi menjadi terdedah sebenarnya boleh membantu kita dalam banyak bidang yang berbeza. Sebagai contoh, dapat memberitahu bos anda apabila anda berasa terharu boleh mengelakkan masalah di tempat kerja. Mampu memberitahu rakan tentang impian anda untuk masa depan membolehkan mereka berkongsi semangat dan kegembiraan anda.[]
Cara untuk menjadi lebih terdedah
Walaupun anda memahami bahawa berani untuk menjaditerdedah boleh mengubah perhubungan anda, mungkin sukar untuk mengetahui cara membuka diri anda yang sahih.
Berikut ialah cara paling berkesan untuk menjadi lebih terdedah dengan orang yang anda sayangi.
1. Fahami bahawa tidak menjadi terdedah merugikan anda
Mencuba menjadi lebih terdedah adalah sukar dan menakutkan, dan mungkin sukar untuk terus berusaha. Memberi perhatian kepada cara ketakutan dan halangan anda mencederakan anda boleh membantu anda meneruskan apabila anda ingin menyembunyikan diri anda yang sahih.
Cuba fikirkan tentang masa apabila anda terlepas hubungan atau menarik diri daripada seseorang kerana anda rasa tidak dapat membuka diri kepada mereka. Bayangkan bagaimana rasanya apabila dilihat dan difahami sepenuhnya pada saat-saat itu. Kajian menunjukkan bahawa boleh terdedah, dan dipenuhi dengan kasih sayang dan belas kasihan, boleh membantu menyembuhkan luka yang mendalam dan memperbaiki hubungan yang rosak.[]
2. Kurangkan ketakutan anda terhadap kecederaan emosi
Banyak halangan dan mekanisme pertahanan kami muncul semasa kami masih kanak-kanak dan tidak dapat menangani kesakitan emosi seperti kebimbangan atau penolakan.[] Kami membina tembok yang kukuh di sekeliling hati kerana kami perlu melindunginya.
Sebagai orang dewasa, anda mempunyai kekuatan dan sumber untuk menangani kesakitan emosi dengan cara yang anda tidak lakukan semasa anda masih muda. Jika anda fikirkan kembali, anda mungkin masih ingat perasaan anda tidak akan dapat menahan kesakitan putus cinta atau perkara lain.keadaan yang menjengkelkan. Tetapi anda lakukan. Ia mungkin tidak mudah, dan kemungkinan besar sangat menyakitkan, tetapi anda berjaya melaluinya.
Jika anda merasakan diri anda menarik diri daripada orang lain atau takut mengalami kesakitan emosi, cuba ingatkan diri anda bahawa anda cukup untuk menghadapinya. Jurnal boleh membantu di sini. Membaca semula perkara yang anda tulis tentang disakiti pada masa lalu boleh membantu anda melihat betapa kuat dan tabahnya fikiran anda sekarang.
3. Lihat kerentanan sebagai tindakan berani
Menjadi terdedah bukanlah kelemahan. Ini sebenarnya adalah tanda keberanian.[] Menjadikan diri anda terdedah kepada orang lain bermakna membuka diri anda kepada kemungkinan terluka, mengetahui bahawa anda akan baik-baik saja walaupun ia salah.
Jika anda takut terdedah, cuba ingatkan diri anda bahawa anda mempunyai semua kekuatan dan keberanian yang anda perlukan. Anda menghadapi ketakutan anda untuk cuba membina hubungan yang lebih sihat. Berbanggalah dengan itu.
4. Minta apa yang anda mahu
Sebagai seorang kanak-kanak, anda mungkin telah diberitahu sesuatu seperti "'Saya mahu' tidak dapat." Walaupun ini mungkin membantu dalam mencegah tantrum di kedai runcit, ini bukan peraturan yang berguna untuk kehidupan. Belajar untuk meminta perkara yang anda mahukan ialah cara utama untuk menjadi terdedah dengan orang yang anda sayangi.
Ramai daripada kita mendapati lebih mudah untuk memberitahu orang lain perkara yang tidak kita mahu daripada mengatakan perkara yang buat . Selalunya terasa kurang peribadi untuk mengatakan "Saya tidak mahu dipandang remeh" daripada "Saya mahu merasapenting, diperhatikan, dan dijaga.” Mudah untuk berasa takut menjadi memerlukan jika kita meminta kasih sayang, kasih sayang atau perhatian.
Meminta perkara yang kita inginkan mungkin lebih menakutkan, tetapi ia juga lebih berkemungkinan mendapat respons yang positif. Dalam contoh di atas, orang lain mungkin berasa diserang dengan cadangan bahawa mereka menganggap anda sebagai perkara biasa, tetapi meminta untuk berasa dipedulikan menimbulkan belas kasihan mereka.[]
Jika anda cuba menjadi lebih terdedah dengan seseorang dalam hidup anda, cari cara untuk meminta perkara yang anda benar inginkan. Berani meminta keperluan tulen anda boleh mengubah hubungan anda. Anda mungkin terkejut melihat betapa orang lain menghargai mengetahui cara mereka boleh membantu anda.
5. Jujurlah apabila orang lain menyakiti anda
Memberitahu rakan atau orang tersayang bahawa mereka telah menyakiti anda bukanlah mudah, tetapi ini penting. Anda mungkin terdorong untuk membocorkan perasaan anda untuk mengelakkan situasi yang tidak selesa atau untuk melindungi perasaan mereka, tetapi itu bermakna menyembunyikan siapa anda dan perasaan anda. Ini juga tidak memberi mereka peluang untuk membetulkan kesilapan mereka.
Memberitahu seseorang bahawa mereka telah membuat anda kecewa boleh menyebabkan anda berdua berasa cemas atau malu. Cuba gunakan beberapa cadangan kami tentang cara memberitahu rakan bahawa mereka telah menyakiti anda untuk memastikan perbualan berjalan lancar.
Lihat juga: Cara Menyambung Semula Dengan Rakan (Dengan Contoh Mesej)6. Fahami perasaan terdedah kepada anda
Kami bercakap tentang kelemahan sebagai perasaan emosi, tetapi emosi juga mempunyai perasaan fizikal yang dikaitkan denganmereka.[] Membiasakan diri dengan sensasi fizikal yang dikaitkan dengan terdedah boleh memudahkan anda membuka diri kepada orang lain. Berikut ialah latihan kesedaran untuk membantu.
Cuba perhatikan perasaan badan anda apabila anda mula berasa terdedah. Pernafasan anda mungkin menjadi lebih cepat dan cetek, anda mungkin merasakan ketegangan di bahu atau leher anda, dan anda mungkin dapat melihat rasa yang luar biasa dalam mulut anda. Cuba jangan risau tentang perasaan ini. Ia benar-benar normal.[]
Apabila anda memberi perhatian kepada sensasi fizikal ini, anda mungkin akan perasan bahawa ia mula hilang atau sekurang-kurangnya berkurangan. Itu bagus kerana ini diharapkan dapat mengurangkan ketakutan mereka pada masa akan datang.
Anda mungkin mendapati segala-galanya terlalu sengit apabila anda sebenarnya berasa terdedah untuk anda berundur cukup untuk melihat reaksi fizikal anda. Tidak mengapa. Untuk menjadikan senaman itu kurang sengit, anda boleh mencuba senaman yang sama dengan hanya memikirkan masa yang anda rasa terdedah.
7. Kenali diri anda
Membuka diri kepada orang lain adalah menakutkan, tetapi kadangkala boleh menjadi hampir sama sukar untuk benar-benar mengenali diri kita. Kita mungkin takut memberi orang lain kuasa ke atas kita dengan menjadi terdedah, tetapi kita juga boleh takut untuk tidak menyukai apa yang kita lihat apabila kita benar-benar melihat diri kita sendiri.
Akhirnya, kita tidak boleh membuka diri kepada orang lain dan menunjukkan kepada mereka diri kita yang tulen jika kita tidak benar-benar mengenali diri kita. Menghabiskan masa untuk kesedaran, belas kasihanmuhasabah diri dan rasa ingin tahu tentang diri kita menjadikan lebih mudah untuk terdedah dengan orang lain juga.
Jurnal ialah alat yang hebat untuk membantu anda memahami diri anda dengan lebih baik. Pastikan anda merahsiakan jurnal anda. Apabila anda tahu bahawa tiada orang lain akan melihatnya, mungkin lebih mudah untuk bersikap jujur sepenuhnya dan terdedah dalam penulisan anda.
8. Amalkan kerentanan setiap hari
Menjadi yakin untuk menjadi lebih terdedah bukanlah sesuatu yang akan berlaku dalam sekelip mata, dan ia sememangnya tidak sepatutnya.
Anda menyasarkan untuk menjadi terdedah secara sengaja dan berani. Jika anda cuba menolak terlalu jauh atau bergerak terlalu cepat, mudah untuk membuat keputusan yang anda menyesal. Ingat bahawa menjadi terdedah tidak sama dengan menjadi keset, dan melepaskan halangan anda tidak bermakna anda tidak boleh mempunyai sempadan.
Cuba ambil langkah kecil dan selamat ke arah lebih keaslian dan kerentanan setiap hari. Berbangga dengan kemajuan anda. Kami juga mempunyai lebih banyak pemikiran dan cadangan tentang cara untuk menjadi lebih terdedah dengan rakan, yang boleh membantu.
Mengapa sukar untuk terdedah
Jika menjadi tulen dan terdedah membawa banyak kelebihan kepada kami, sukar untuk memahami mengapa kami merasa begitu sukar. Berikut ialah beberapa perkara yang boleh menghalang anda untuk terdedah dengan orang lain.
1. Tidak diasuh pada zaman kanak-kanak
Kanak-kanak secara semula jadi benar-benar tulen dan terdedah. Bayi jangan risausama ada ia boleh diterima secara sosial untuk menangis. Mereka hanya menangis. Walau bagaimanapun, pada satu ketika, ramai daripada kita menyerap idea bahawa diri kita yang tulen entah bagaimana tidak boleh diterima, tidak dialu-alukan atau tidak cukup baik.
Tidak membentuk ikatan yang selamat pada zaman kanak-kanak boleh menyebabkan kita mengalami gaya keterikatan yang tidak selamat sebagai orang dewasa. Biasanya, orang yang mempunyai gaya keterikatan yang tidak selamat tidak mempercayai orang lain dengan diri dalaman mereka. Mereka mencipta halangan atau menolak orang apabila mereka berasa terdedah.[]
2. Takut dilihat lemah
Kami telah menyebut bahawa kelemahan adalah berani, bukan lemah. Masih sukar untuk mengingatinya apabila kami akan membuka diri.
Fikirkan dengan teliti tentang siapa yang boleh dipercayai dengan kerentanan anda. Orang yang melihat kelemahan sebagai kelemahan atau sesuatu untuk diejek mungkin bukan orang yang sihat untuk meluangkan masa.
3. Mematikan perasaan anda
Anda tidak boleh menjadi tulen dan terdedah dengan orang lain jika anda tidak tahu perasaan anda sebenarnya. Ramai orang mengamalkan pengelakan dengan cuba meredakan emosi yang kuat, terutamanya dengan alkohol atau dadah.
Mengebaskan perasaan anda dengan cara ini mungkin membantu anda mengatasi dalam jangka pendek, tetapi ini bukan strategi jangka panjang yang sihat. Mempraktikkan kesedaran atau belajar duduk dengan perasaan yang kuat boleh membantu anda berhubung dengan emosi sebenar anda.
Lihat juga: Bagaimana untuk melihat sama ada seseorang mahu bercakap dengan anda – 12 cara untuk memberitahu4. Emosi yang luar biasa
Bukan hanya emosi yang kebas yang boleh menghalang anda terdedah. Jika andaperasaan sangat kuat sehingga menjadi luar biasa, anda juga tidak mungkin dapat membuka diri tentang apa yang berlaku untuk anda.
Soalan biasa
Adakah terdapat perbezaan jantina dalam kerentanan?
Kadang-kadang lebih diterima secara sosial untuk terdedah sebagai seorang wanita berbanding sebagai seorang lelaki. Walaupun begitu, kedua -dua lelaki dan wanita perlu terdedah untuk membentuk hubungan yang bermakna dengan orang lain. 5>
