Necə daha həssas olmaq olar (və bu niyə bu qədər çətindir)

Həssas olmaq hamımızın qarşısını almaq istədiyimiz bir şey kimi səslənir, lakin bu, münasibətlərimiz və öz imicimiz üçün vacibdir.

İstər dostlar, valideynlər, tanış olduğunuz biri və ya iş həmkarı ilə olsun, həssas olmaq bizə orijinal ünsiyyət qurmağa imkan verir. Bu, daha güclü əlaqələr qurur və bizə ən dərin qorxularımızın bir çoxunun öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.

Həmçinin bax: “Sosial Həyatım Yoxdur” – Səbəblər Niyə və Bununla Nə Etməliyəm

Biz zəifliyin nə demək olduğunu, bunun nə üçün vacib olduğunu və özünü açmağı və orijinal mənliyiniz kimi yaşamağı necə öyrənə biləcəyinizi nəzərdən keçirəcəyik.

Həssas olmaq nə deməkdir?

Psixologiya və rifah haqqında danışarkən həssaslıq dedikdə tam olaraq nəyi nəzərdə tutduğumuzu başa düşmək bəzən çətin ola bilər.

Müəllif və zəiflik üzrə ekspert, Brene Braunun zəiflik tərifi "qeyri-müəyyənlik, risk və emosional məruz qalma"dır. hər halda orijinal mənliyiniz. Müdafiənizi aşağı salmaqla özünüzü emosional ağrı riskinə məruz qoyursunuz. Bu qorxulu görünsə də, dərin, sevgi dolu münasibətlər qurmaq istəyirsinizsə, bu vacibdir.

Həssas olmaq özünüzə və etibar etdiyiniz insanlara kim olduğunuz, necə hiss etdiyiniz və nəyə ehtiyacınız olduğuna dair dürüst olmaqdır. Bu, başqalarının heç bir müdafiə, maneə və ya müdafiə olmadan əsl sizi görməsinə imkan vermək deməkdir.

Terapevtlər və ya psixoloqlar belə olmağın yaxşı olduğunu söyləyəndəhəssasdırlar, onlar deyil deyirlər ki, hamı ilə tamamilə həssas olmalısınız. Məsələn, zəhərli bir patronun və ya təhqiramiz keçmiş partnyorun ətrafında həssas olmaq təhlükəsiz olmaya bilər. Ətrafınızda kimin həssas olduğu barədə diqqətli olmağınız və konkret vəziyyətdə nə qədər həssas olduğunuza özünüz qərar verməyiniz yaxşıdır.

Niyə mən daha həssas olmağa çalışmalıyam?

Həssas olmaq cəsarət işidir. Başqalarının əsl şəxsiyyətinizi görməsinə icazə verməklə, onlara sizi incitmək qabiliyyətini verirsiniz, eyni zamanda onlara sizinlə dərindən əlaqə saxlamaq, sizi anlamaq və adətən gizlədə biləcəyiniz ehtiyacları yerinə yetirmək imkanı verirsiniz.[]

Həssas olmadan yaxın, intim münasibətlər qura bilmərik.[] Maneələrimizi ayaqda saxlasaq, insanları çox sevirik. Həssas olmağa hazır olmaq, başqaları ilə yaxınlıq dərəcəmizi xeyli artırır.

Həmçinin bax: Heç vaxt dəvət almasanız nə etməli

Biz tez-tez ehtiyaclarımız barədə dürüst olmağın vacib olduğu yaxınlıq və cinsi əlaqə baxımından həssaslıqdan danışırıq. Ancaq həssas olmaq bizə bir çox fərqli sahələrdə kömək edə bilər. Məsələn, özünüzü hədsiz hiss etdiyiniz zaman müdirinizə deyə bilmək işdəki problemləri həll edə bilər. Dostunuza gələcəklə bağlı arzularınız haqqında danışa bilmək ona sizin həvəsinizi və sevincinizi bölüşməyə imkan verir.[]

Daha həssas olmaq üçün

Hətta siz belə olmaq cəsarətini anlasanız belə.həssas insanlar münasibətlərinizi dəyişdirə bilər, orijinal mənliyinizi necə açacağınızı bilmək çətin ola bilər.

Budur, maraqlandığınız insanlarla daha həssas olmağın ən təsirli yolları.

1. Anlayın ki, n həssas olmaq sizi incidir

Daha həssas olmağa çalışmaq çətin və qorxuludur və bunun üzərində işləməyə davam etmək çətin ola bilər. Qorxularınızın və maneələrinizin sizə zərər vurduğu yollara diqqət yetirmək, həqiqi mənliyinizi gizlətmək istədiyiniz zaman davam etməyə kömək edə bilər.

Əlaqələri əldən verdiyiniz və ya kimsə ilə ünsiyyət qura bilmədiyiniz üçün ondan uzaqlaşdığınız zamanlar barədə düşünməyə çalışın. Təsəvvür edin ki, o anlarda tam olaraq görülmək və başa düşülmək necə bir hiss olardı. Araşdırmalar göstərir ki, həssas olmaq, sevgi və şəfqətlə qarşılanmaq dərin ağrıları sağaltmağa və pozulmuş münasibətləri düzəltməyə kömək edə bilər.[]

2. Emosional inciklik qorxusunu azaldın

Bizim bir çox maneələrimiz və müdafiə mexanizmlərimiz uşaq olanda meydana çıxdı və narahatlıq və ya rədd edilmə kimi emosional ağrıların öhdəsindən gələ bilmədik.[] Ürəyimizin ətrafında möhkəm divarlar çəkdik, çünki onları qorumalı idik.

Yetkin bir insan olaraq, siz gənclikdə etmədiyiniz emosional ağrı ilə mübarizə aparmaq üçün gücə və resurslara sahibsiniz. Əgər geriyə fikir versəniz, yəqin ki, ayrılığın və ya digər ağrıların öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizi hiss etdiyinizi xatırlaya bilərsiniz.narahat edən vəziyyət. Amma sən etdin. Bu, yəqin ki, asan deyildi və çox əziyyət çəkirdi, lakin siz bunun öhdəsindən gəldiniz.

Əgər özünüzü başqalarından uzaqlaşdırdığınızı və ya emosional ağrıdan qorxduğunuzu hiss edirsinizsə, özünüzə xatırlatmağa çalışın ki, öhdəsindən gələcək qədər güclüsən. Jurnal burada kömək edə bilər. Keçmişdə incitdiyiniz haqqında yazdığınız şeyləri yenidən oxumaq ağlınızın indi nə qədər güclü və möhkəm olduğunu görməyə kömək edə bilər.

3. Zəifliyə cəsarət aktı kimi baxın

Həssas olmaq zəiflik deyil. Bu, əslində cəsarət əlamətidir.[] Özünüzü başqalarının qarşısında həssas etmək, səhv getsə belə, hər şeyin yaxşı olacağını bilməklə özünüzü incitmək ehtimalını açmaq deməkdir.

Həssas olmaqdan qorxursunuzsa, sizə lazım olan bütün gücə və cəsarətə sahib olduğunuzu xatırlatmağa çalışın. Daha sağlam əlaqələr qurmağa çalışmaq üçün qorxularınızla üzləşirsiniz. Bununla fəxr edin.

4. İstədiyinizi soruşun

Uşaqlıqda sizə ""İstəyirəm" alınmır" kimi bir şey deyilə bilər. Bu, ərzaq mağazasında qəzəblənmələrin qarşısını almaqda faydalı ola bilsə də, həyat üçün faydalı bir qayda deyil. İstədiyinizi soruşmağı öyrənmək, maraqlandığınız insanlarla həssas olmaq üçün əsas yoldur.

Bir çoxumuz etdiyimizi deməkdənsə, başqalarına istəmədiyimizi söyləməyi daha asan görürük. Çox vaxt "Mən hiss etmək istəyirəm" nəinki "Məni qəbul edilmək istəmirəm" demək daha az şəxsi hiss edirvacib, diqqət çəkən və qayğıkeşdir”. Sevgi, məhəbbət və ya qayğı tələb etsək, ehtiyaclı olmaqdan qorxmaq asandır.

İstədiyimiz şeyi soruşmaq daha qorxulu ola bilər, lakin müsbət cavab alma ehtimalı da yüksəkdir. Yuxarıdakı misalda, digər şəxs sizi təbii qəbul etdiyi təklifi ilə hücuma məruz qala bilər, lakin qayğı göstərmək istəmək onların şəfqətini ortaya qoyur.[]

Həyatınızda kiməsə qarşı daha həssas olmağa çalışırsınızsa, həqiqətən istədiyiniz şeyləri istəməyin yollarını axtarın. Həqiqi ehtiyaclarınızı soruşmağa cəsarət etmək münasibətlərinizi dəyişdirə bilər. Başqalarının sizə necə kömək edə biləcəklərini bildiklərinə görə onları nə qədər qiymətləndirdiklərinə təəccüblənə bilərsiniz.

5. Başqaları sizi incitdikdə dürüst olun

Dostunuza və ya sevdiyiniz adama sizi incitdiklərini söyləmək asan deyil, amma vacibdir. Narahat bir vəziyyətdən qaçmaq və ya hisslərini qorumaq üçün hisslərinizi gizlətmək istəyiniz ola bilər, lakin bu, kim olduğunuzu və necə hiss etdiyinizi gizlətmək deməkdir. Bu, həm də onlara səhvlərini düzəltmək imkanını vermir.

Kiməsə sizi əsəbiləşdirdiyini söyləmək hər ikinizdə narahatlıq və ya utanc hissi yarada bilər. Söhbətin yaxşı getdiyinə əmin olmaq üçün dostunuza sizi incitdiyini söyləmək barədə bəzi təkliflərimizdən istifadə etməyə çalışın.

6. Zəifliyin sizə necə təsir etdiyini anlayın

Biz zəiflikdən emosional hiss kimi danışırıq, lakin emosiyaların fiziki hissləri də var.onları.[] Həssas olmaq ilə əlaqəli fiziki hisslərə alışmaq başqalarına açıq olmağınızı asanlaşdıra bilər. Budur, kömək etmək üçün zehinlilik məşqi.

Özünüzü həssas hiss etməyə başlayanda bədəninizin necə hiss etdiyinə diqqət yetirməyə çalışın. Nəfəsiniz daha sürətli və dayazlaşa bilər, çiyinlərinizdə və ya boynunuzda gərginlik hiss edə bilərsiniz və hətta ağzınızda qeyri-adi bir dad hiss edə bilərsiniz. Bu hisslərdən narahat olmamağa çalışın. Onlar tamamilə normaldır.[]

Bu fiziki hisslərə diqqət yetirdikcə, yəqin ki, onların getməyə və ya heç olmasa azalmağa başladığını görəcəksiniz. Bu yaxşıdır, çünki növbəti dəfə onları bir az daha qorxulu edəcək.

Fiziki reaksiyalarınızı hiss etmək üçün kifayət qədər geri çəkilmək üçün özünüzü həssas hiss etdiyiniz zaman hər şeyin çox gərgin olduğunu görə bilərsiniz. Hər şey yaxşıdır. Məşqi daha az intensiv etmək üçün, özünüzü zəif hiss etdiyiniz zaman haqqında düşünməklə eyni məşqi sınaya bilərsiniz.

7. Özünüzü tanıyın

Başqalarına açıq olmaq qorxuludur, lakin bəzən özümüzü həqiqətən tanımaq demək olar ki, çətin ola bilər. Həssas olmaqla başqalarına üzərimizdə güc verməkdən qorxa bilərik, lakin özümüzə həqiqətən baxanda gördüklərimizi bəyənməməkdən də qorxa bilərik.

Nəticədə, kim olduğumuzu bilmiriksə, başqalarına açıla və onlara həqiqi mənliyimizi göstərə bilmərik. Diqqətli, şəfqətli vaxt keçirməközümüz haqqında düşünmək və özümüzlə maraqlanmaq başqaları ilə də həssas olmağı asanlaşdırır.

Jurnalinq özünüzü daha yaxşı başa düşməyinizə kömək etmək üçün əla vasitədir. Jurnalınızı gizli saxlamağınızdan əmin olun. Başqa heç kimin görməyəcəyini bildiyiniz zaman, yazılarınızda tamamilə dürüst və həssas olmaq daha asan ola bilər.

8. Həssaslıqla hər gün məşq edin

Daha həssas olmağa əmin olmaq bir gecədə baş verəcək bir şey deyil və bu, həqiqətən də olmamalıdır.

Siz qəsdən, cəsarətlə həssas olmaq istəyirsiniz. Çox irəli getməyə və ya çox sürətli hərəkət etməyə cəhd etsəniz, peşman olduğunuz qərarlar qəbul etmək asandır. Yadda saxlayın ki, həssas olmaq qapı döşəyi olmaqla eyni deyil və maneələri aradan qaldırmaq sizin sərhədləriniz olmadığı anlamına gəlmir.

Hər gün daha çox orijinallıq və zəiflik üçün kiçik, təhlükəsiz addımlar atmağa çalışın. Tərəqqinizlə fəxr edin. Dostlarla münasibətdə daha həssas olmaq üçün daha çox fikir və təkliflərimiz var ki, bu da kömək edə bilər.

Həssas olmaq niyə bu qədər çətindir

Əsl və həssas olmaq bizə bu qədər üstünlüklər gətirirsə, bunu niyə bu qədər çətin hesab etdiyimizi anlamaq çətin ola bilər. Budur, başqalarına qarşı həssas olmanıza mane ola biləcək bəzi şeylər.

1. Uşaqlıqda tərbiyə edilməməsi

Uşaqlar təbii olaraq tamamilə orijinal və həssasdırlar. Körpələr narahat olmurağlamağın cəmiyyətdə məqbul olub-olmaması. Sadəcə ağlayırlar. Bununla belə, bəzi məqamlarda bir çoxumuz orijinal mənliyimizin hansısa şəkildə qəbuledilməz, xoş qarşılanmadığı və ya kifayət qədər yaxşı olmadığı fikrini qəbul edirik.

Uşaqlıqda etibarlı bağlılıq yaratmamaq bizdə böyüklər kimi etibarsız bağlanma tərzi ilə nəticələnə bilər. Tipik olaraq, etibarsız bağlanma tərzi olan insanlar daxili mənlikləri ilə digər insanlara etibar etmirlər. Onlar özlərini həssas hiss etdikdə maneələr yaradır və ya insanları uzaqlaşdırırlar.[]

2. Zəif görünmək qorxusu

Biz artıq qeyd etmişik ki, zəiflik zəif deyil, cəsarətlidir. Açmaq üzrə olduğumuz zaman bunu xatırlamaq hələ də çətin ola bilər.

Həssaslığınızla kimə etibar edilə biləcəyini diqqətlə düşünün. Zəifliyi zəiflik və ya istehza ediləcək bir şey kimi görən insanlar vaxt keçirmək üçün sağlam insanlar olmaya bilərlər.

3. Hisslərinizin uyuşması

Əgər həqiqətən hiss etdiyinizi bilmirsinizsə, başqalarının yanında həqiqi və həssas ola bilməzsiniz. Bir çox insan güclü emosiyaları, xüsusən də alkoqol və ya narkotik vasitələrlə uyuşdurmağa çalışaraq çəkinməyə çalışır.

Duyğularınızı bu şəkildə yatışdırmaq qısa müddətdə öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər, lakin bu, sağlam uzunmüddətli strategiya deyil. Zehinliliyi məşq etmək və ya güclü hisslərlə oturmağı öyrənmək əsl emosiyalarınızla əlaqə saxlamağa kömək edə bilər.

4. Həddindən artıq emosiyalar

Həssas olmağa mane ola bilən təkcə uyuşma duyğuları deyil. Əgər səninhisslər o qədər güclüdür ki, baş verənlər barədə danışa bilməyəcəksiniz.

Ümumi suallar

Həssaslıqda gender fərqləri varmı?

Bir qadın kimi həssas olmaq bəzən kişidən daha çox sosial baxımdan məqbuldur. Buna baxmayaraq, həm kişilər, həm də qadınlar başqaları ilə mənalı əlaqələr yaratmaq üçün həssas olmalıdırlar.