Mundarija
Zaif bo'lish hammamiz oldini olishni istagan narsaga o'xshaydi, lekin bu bizning munosabatlarimiz va o'zimizni imidjimiz uchun juda muhim.
Bu do'stlar, ota-onangiz, tanishayotgan odamingiz yoki ishdagi hamkasbingiz bilan bo'ladimi, zaif bo'lish bizga haqiqiy muloqot qilish imkonini beradi. Bu kuchliroq munosabatlar o‘rnatadi va ko‘plab chuqur qo‘rquvlarimizni yengishimizga yordam beradi.
Biz zaiflik nimani anglatishini, bu nima uchun muhimligini va qanday qilib o‘zingizni ochish va o‘zingizning haqiqiy shaxs sifatida yashashni o‘rganishingiz mumkinligini ko‘rib chiqamiz.
Shuningdek qarang: O'z-o'zini sevish va o'ziga rahm-shafqat: ta'riflar, maslahatlar, afsonalarZaif bo'lish nimani anglatadi?
Psixologiya va farovonlik haqida gapirganda, zaiflik deganda nimani nazarda tutayotganimizni ba'zan aniq tushunish qiyin bo'lishi mumkin.
Muallif va zaiflik bo'yicha ekspert, Brene Braunning zaiflik ta'rifi "noaniqlik, xavf va hissiy ta'sir"dir, ammo bu sizning boshqalarga ishonishingiz bilan qanday munosabatda bo'lishingizni anglatadi.[]
baribir o'zingizning haqiqiy o'zingizni. Himoyangizni yo'qotib, o'zingizni hissiy og'riq xavfiga duchor qilyapsiz. Bu qo'rqinchli tuyulishi mumkin bo'lsa-da, agar siz chuqur, mehrli munosabatlarni o'rnatishni istasangiz, bu juda muhimdir.
Zaif bo'lish - bu o'zingiz va ishonadigan odamlar bilan kimligingiz, o'zingizni qanday his qilayotganingiz va sizga nima kerakligi haqida halol bo'lishdir. Bu boshqalarga hech qanday himoyasiz, to'siqsiz yoki himoyasiz haqiqiy sizni ko'rishga imkon berishni anglatadi.
Terapevtlar yoki psixologlar shunday bo'lish yaxshi ekanini aytishgandazaif, ular emas , siz hamma bilan to'liq himoyasiz bo'lishingiz kerakligini aytmoqda. Masalan, zaharli xo'jayin yoki haqoratli sobiq hamkor atrofida himoyasiz bo'lish xavfsiz bo'lmasligi mumkin. Atrofingizda kimlar himoyasiz ekanligidan ehtiyot bo'lishingiz va muayyan vaziyatda qanchalik zaifliklarga ega ekanligingizni o'zingiz hal qilishingiz mumkin.
Nega men ko'proq himoyasiz bo'lishga harakat qilishim kerak?
Zaif bo'lish jasoratdir. Boshqalarga asl o‘zligingizni ko‘rishga ruxsat berish orqali siz ularga sizni xafa qilish imkoniyatini berasiz, lekin siz ularga siz bilan chuqur bog‘lanish, sizni tushunish va odatda yashirib qo‘yishingiz mumkin bo‘lgan ehtiyojlaringizni qondirish qobiliyatini ham berasiz.[]
Biz himoyasiz bo‘lmasdan turib, yaqin va yaqin munosabatlar o‘rnatolmaymiz.[] Agar biz to‘siqlarni yuqori ushlab tursak, biz odamlarni uzoqroq tutamiz. Zaif bo'lishga tayyor bo'lish boshqa muhim odamlar bilan yaqinlik darajasini sezilarli darajada oshiradi.
Biz ko'pincha yaqinlik va jinsiy aloqa nuqtai nazaridan zaiflik haqida gapiramiz, bu erda ehtiyojlarimiz haqida halol bo'lish juda muhimdir. Ammo zaif bo'lish bizga juda ko'p turli sohalarda yordam berishi mumkin. Misol uchun, o'zingizni haddan tashqari ko'p his qilganingizda xo'jayiningizga aytishingiz ishdagi muammolarni hal qilishi mumkin. Do'stingizga kelajak haqidagi orzularingiz haqida aytib bera olish, unga sizning g'ayratingiz va quvonchingizni baham ko'rish imkonini beradi.[]
Qanday qilib ko'proq himoyasiz bo'lish kerak
Hatto bir marta bo'lish jur'atini tushunganingizda ham.zaif odamlar munosabatlaringizni o'zgartirishi mumkin, qanday qilib o'zligingizni ochib berishni bilish qiyin bo'lishi mumkin.
Mana bu yerda sizga g'amxo'rlik qilayotgan odamlarga nisbatan zaifroq bo'lishning eng samarali usullari keltirilgan.
1. Shuni tushuningki, emas, zaif bo'lish sizni xafa qiladi
Ko'proq himoyasiz bo'lishga urinish qiyin va qo'rqinchli va u bilan ishlashda davom etish qiyin bo'lishi mumkin. Sizning qo'rquvlaringiz va to'siqlaringiz sizga qanday ta'sir qilayotganiga e'tibor qaratsangiz, haqiqiy o'zligingizni yashirishni xohlayotganingizda davom etishingizga yordam beradi.
Aloqalarni o'tkazib yuborgan yoki kimdir bilan aloqani ochib bera olmaganingiz uchun undan uzoqlashgan paytlar haqida o'ylab ko'ring. Tasavvur qiling-a, o'sha daqiqalarda to'liq ko'rish va tushunish nimani his qilishini tasavvur qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, himoyasiz bo'lish, sevgi va rahm-shafqat bilan kutib olinish chuqur jarohatlardan xalos bo'lishga va buzilgan munosabatlarni tuzatishga yordam beradi.[]
2. Hissiy jarohatlardan qo'rqishingizni kamaytiring
Ko'pgina to'siqlarimiz va himoya mexanizmlarimiz bolaligimizda paydo bo'lgan va tashvish yoki rad etish kabi hissiy og'riqlarga bardosh bera olmaganmiz.[] Biz qalblarimiz atrofida mustahkam devorlar qurdik, chunki ularni himoya qilishimiz kerak edi.
Voyaga yetganingizdek, siz yoshligingizda bo'lmagan hissiy og'riqni engish uchun kuch va resurslarga egasiz. Agar o'ylab ko'rsangiz, ajralish yoki boshqa og'riqlarga dosh bera olmasligingizni his qilganingizni eslaysiz.bezovta qiluvchi holat. Lekin siz shunday qildingiz. Bu, ehtimol, oson bo‘lmagan va ko‘p og‘riqli bo‘lgan, lekin siz buni engib o‘tgansiz.
Agar o‘zingizni boshqalardan uzoqlashayotganingizni yoki hissiy og‘riqdan qo‘rqayotganingizni his qilsangiz, o‘zingizga bardosh bera oladigan darajada kuchli ekanligingizni eslatib ko‘ring. Jurnal bu erda yordam berishi mumkin. O‘tmishda xafa bo‘lganligingiz haqida yozgan narsalarni qayta o‘qib chiqish, ongingiz qanchalik kuchli va chidamli ekanligini ko‘rishga yordam beradi.
3. Zaiflikni jasorat sifatida ko'ring
Zaiflik zaiflik emas. Bu, aslida, jasorat belgisidir.[] O‘zingizni boshqalar oldida himoyasiz qilish, o‘zingizni xafa qilish ehtimolidan ochib qo‘yishni anglatadi, agar u noto‘g‘ri bo‘lsa ham yaxshi bo‘lishingizni bilish.
Agar zaif bo‘lishdan qo‘rqsangiz, o‘zingizga kerak bo‘lgan barcha kuch va jasorat borligini eslatib ko‘ring. Siz sog'lom munosabatlarni o'rnatish uchun qo'rquvga duch kelyapsiz. Bundan faxrlaning.
4. Nimani xohlayotganingizni so'rang
Bolaligingizda sizga "Men xohlayman" degan gap bo'lishi mumkin. Garchi bu oziq-ovqat do'konida tantrumsning oldini olishda foydali bo'lishi mumkin bo'lsa-da, bu hayot uchun foydali qoida emas. O'zingiz xohlagan narsani so'rashni o'rganish, sizga g'amxo'rlik qilayotgan odamlar bilan himoyasiz bo'lishning asosiy usuli hisoblanadi.
Ko'pchiligimizga nima qilayotganimizni aytishdan ko'ra, o'zimiz istamagan narsamizni boshqalarga aytish osonroqdir. Ko'pincha "men o'zimni his qilishni xohlayman" emas, balki "men o'zimni qabul qilishni xohlamayman" deyish kamroq shaxsiy his qiladimuhim, e'tiborga olinadigan va g'amxo'rlik qiladi." Agar biz sevgi, mehr yoki g'amxo'rlik so'rasak, muhtoj bo'lishdan qo'rqish oson.
Biz xohlagan narsani so'rash qo'rqinchliroq bo'lishi mumkin, ammo ijobiy javob olish ehtimoli ham yuqori. Yuqoridagi misolda, boshqa odam sizni odatdagidek qabul qilyapti, degan taklifdan so'ng hujumga uchraganini his qilishi mumkin, ammo g'amxo'rlik qilishni so'rash ularning hamdardligini namoyon qiladi.[]
Agar siz hayotingizda kimgadir nisbatan zaifroq bo'lishga harakat qilmoqchi bo'lsangiz, haqiqatan xohlagan narsani so'rash yo'llarini izlang. Haqiqiy ehtiyojlaringizni so'rashga jur'at etish munosabatlaringizni o'zgartirishi mumkin. Boshqa odamlar sizga qanday yordam berishlarini bilishni qanchalik qadrlashiga hayron bo'lishingiz mumkin.
5. Boshqalar sizni xafa qilganda halol bo'ling
Do'stingizga yoki yaqiningizga sizni xafa qilganini aytish oson emas, lekin bu juda muhim. Noqulay vaziyatdan qochish yoki ularning his-tuyg'ularini himoya qilish uchun his-tuyg'ularingizni to'ldirish vasvasasiga tushishingiz mumkin, ammo bu sizning kimligingizni va his-tuyg'ularingizni yashirishni anglatadi. Bu ularga xatolarini tuzatish imkoniyatini ham bermayapti.
Biror kishiga sizni xafa qilganini aytsangiz, ikkalangiz ham tashvish yoki uyat hissini qoldirishingiz mumkin. Suhbat yaxshi o‘tishiga ishonch hosil qilish uchun do‘stingizga sizni xafa qilganini aytish bo‘yicha ba’zi tavsiyalarimizdan foydalanib ko‘ring.
6. Zaiflik sizga qanday munosabatda bo'lishini tushuning
Biz zaiflik haqida hissiy tuyg'u sifatida gapiramiz, lekin his-tuyg'ular bilan bog'liq jismoniy tuyg'ular ham bor.ularni.[] Zaif bo'lish bilan bog'liq jismoniy tuyg'ularga ko'nikish, boshqalarga ochiq bo'lishingizni osonlashtirishi mumkin. Mana yordam berish uchun ongni rivojlantirish mashqlari.
O'zingizni zaif his qila boshlaganingizda tanangiz qanday his qilishiga e'tibor qaratib ko'ring. Nafas olishingiz tezlashadi va sayozroq bo'lishi mumkin, siz elkangizda yoki bo'yningizda kuchlanishni his qilishingiz mumkin va hatto og'zingizda g'ayrioddiy ta'mni sezishingiz mumkin. Bu his-tuyg'ular haqida qayg'urmaslikka harakat qiling. Ular mutlaqo normal.[]
Ushbu jismoniy sezgilarga eʼtibor qaratsangiz, ular yoʻqolib keta boshlaganini yoki hech boʻlmaganda kamayganini sezasiz. Bu yaxshi, chunki bu keyingi safar ularni biroz qo‘rqitib qo‘yadi deb umid qilaman.
Siz o‘zingizni zaif his qilganingizda, jismoniy reaktsiyalaringizni sezish uchun orqaga chekinish uchun hamma narsa o‘ta shiddatli ekanligini ko‘rishingiz mumkin. Hech qisi yo'q; hammasi joyida. Mashqni kamroq intensiv qilish uchun siz o'zingizni zaif his qilgan vaqt haqida o'ylab, xuddi shu mashqni sinab ko'rishingiz mumkin.
7. O'zingizni tanib oling
Boshqalarga ochiqlik qo'rqinchli, lekin ba'zida o'zimizni chinakam bilish qiyin bo'lishi mumkin. Biz zaif bo'lib, boshqalarga o'z ustimizdan kuch berishdan qo'rqishimiz mumkin, lekin biz o'zimizga haqiqatan ham qaraganimizda ko'rgan narsamizni yoqtirmaslikdan ham qo'rqishimiz mumkin.
Oxir-oqibat, kimligimizni bilmasak, boshqalarga o'zimizni ochib, ularga o'zimizni ko'rsata olmaymiz. Ehtiyotkorlik, rahm-shafqatga vaqt sarflasho'z-o'zini aks ettirish va o'zimizga bo'lgan qiziqish boshqalar bilan ham himoyasiz bo'lishni osonlashtiradi.
Jurnal qilish o'zingizni yaxshiroq tushunishingizga yordam beradigan ajoyib vositadir. Jurnalingizni shaxsiy saqlashingizga ishonch hosil qiling. Uni boshqa hech kim ko'rmasligini bilsangiz, yozishingizda butunlay halol va himoyasiz bo'lish osonroq bo'lishi mumkin.
8. Zaiflikni har kuni mashq qiling
Ko'proq zaif bo'lishga ishonch hosil qilish bir kechada bo'ladigan narsa emas va bo'lmasligi ham kerak.
Siz ataylab, jasorat bilan himoyasiz bo'lishni maqsad qilyapsiz. Agar siz juda uzoqqa bosishga yoki juda tez harakat qilishga harakat qilsangiz, pushaymon bo'lgan qarorlar qabul qilishingiz oson. Yodda tutingki, himoyasiz bo‘lish eshik gilamchasi bo‘lish bilan bir xil emas va to‘siqlardan voz kechish chegaralarga ega bo‘lmaysiz degani emas.
Har kuni ko‘proq haqiqiylik va zaiflik sari kichik, xavfsiz qadamlar tashlashga harakat qiling. Taraqqiyotingiz bilan faxrlaning. Shuningdek, bizda do‘stlar bilan qanday qilib himoyasizroq bo‘lish bo‘yicha ko‘proq fikr va takliflarimiz bor, bu yordam berishi mumkin.
Nima uchun zaif bo‘lish juda qiyin
Agar haqiqiy va himoyasiz bo‘lish bizga juda ko‘p afzalliklarni keltirsa, nega buni biz uchun bunchalik qiyin deb bilish qiyin bo‘lishi mumkin. Bu yerda boshqalar bilan himoyasiz bo‘lishingizga xalaqit berishi mumkin bo‘lgan ba’zi narsalar.
1. Bolalikda tarbiyalanmaslik
Bolalar tabiiy ravishda butunlay haqiqiy va himoyasiz. Chaqaloqlar tashvishlanmaydiyig'lash ijtimoiy jihatdan maqbulmi yoki yo'qmi. Ular shunchaki yig'laydilar. Biroq, bir nuqtada, ko'pchiligimiz o'zimizning asl o'zligimizni qandaydir tarzda qabul qilib bo'lmaydigan, xush ko'rmaydigan yoki yetarli darajada yaxshi emas degan fikrni o'zimizga singdiramiz.
Bolalik chog'ida xavfsiz bog'lanishni shakllantirmaslik bizda kattalardek ishonchsiz bog'lanish uslubini qoldirishi mumkin. Odatda, ishonchsiz bog'lanish uslubiga ega bo'lgan odamlar o'zlarining ichki dunyosi bilan boshqa odamlarga ishonmaydilar. Ular o'zlarini zaif his qilganlarida to'siqlar yaratadilar yoki odamlarni uzoqlashtiradilar.[]
Shuningdek qarang: Introvertlar uchun 15 ta eng yaxshi kitob (2021-yilda eng mashhurlari)2. Zaif deb qarashdan qo'rqish
Biz zaiflik zaif emas, balki jasorat ekanligini aytib o'tgan edik. Ochilish arafasida turganimizda buni eslash hali ham qiyin bo‘lishi mumkin.
Zaifligingiz haqida kimga ishonishingiz mumkinligi haqida yaxshilab o‘ylab ko‘ring. Zaiflikni zaiflik yoki masxara qilinadigan narsa deb biladigan odamlar vaqt o'tkazish uchun sog'lom odamlar bo'lmasligi mumkin.
3. O'z his-tuyg'ularingizni yo'qotish
Agar siz o'zingizni qanday his qilayotganingizni bilmasangiz, boshqalarga nisbatan ishonchli va himoyasiz bo'la olmaysiz. Ko'pchilik kuchli his-tuyg'ularni, ayniqsa alkogol yoki giyohvand moddalarni, his-tuyg'ularni bostirishga harakat qilib, qochishga harakat qiladi.
Bu tarzda his-tuyg'ularingizni bo'shatish qisqa muddatda engishingizga yordam berishi mumkin, ammo bu sog'lom uzoq muddatli strategiya emas. Ehtiyotkorlikni mashq qilish yoki kuchli his-tuyg'ular bilan o'tirishni o'rganish sizning haqiqiy his-tuyg'ularingiz bilan aloqada bo'lishingizga yordam beradi.
4. Haddan tashqari tuyg'ular
Bu nafaqat zaif his-tuyg'ularga to'sqinlik qilishi mumkin. Agar sizninghis-tuyg'ular shunchalik kuchliki, ular haddan tashqari kuchayadi, siz ham o'zingiz uchun nima sodir bo'layotganini ochib bera olmaysiz.
Umumiy savollar
Zaiflikda gender tafovutlar bormi?
Ba'zida erkaknikidan ko'ra ayol sifatida zaifroq bo'lish ijtimoiy jihatdan maqbulroqdir. Shunga qaramay, erkaklar ham, ayollar ham boshqalar bilan mazmunli aloqalarni o'rnatish uchun zaif bo'lishi kerak.[]
