Hoe je kwetsbaarder kunt zijn (en waarom het zo moeilijk is)

Kwetsbaar zijn klinkt als iets dat we allemaal willen vermijden, maar het is essentieel voor onze relaties en voor ons zelfbeeld.

Of het nu met vrienden, een ouder, iemand met wie je uitgaat of een collega op het werk is, door je kwetsbaar op te stellen kunnen we authentiek communiceren. Dit bouwt sterkere relaties op en kan ons helpen om veel van onze diepste angsten te overwinnen.

We gaan kijken naar wat kwetsbaarheid betekent, waarom het belangrijk is en hoe je kunt leren om je open te stellen en te leven als je authentieke zelf.

Wat betekent kwetsbaar zijn?

Het kan soms moeilijk zijn om precies te begrijpen wat we bedoelen met kwetsbaarheid als we het hebben over psychologie en welzijn.

Brené Brown, schrijfster en expert op het gebied van kwetsbaarheid, definieert kwetsbaarheid als "onzekerheid, risico en emotionele blootstelling"[].

Dit betekent dat je accepteert dat je niet kunt bepalen hoe anderen op je reageren, maar dat je besluit om ze toch te vertrouwen met je authentieke zelf. Je stelt jezelf bloot aan het risico van emotionele pijn door je verdediging te laten zakken. Hoewel dit misschien eng klinkt, is het essentieel als je diepe, liefdevolle relaties wilt aangaan.

Kwetsbaar zijn betekent eerlijk zijn tegen jezelf en de mensen die je vertrouwt over wie je bent, hoe je je voelt en wat je nodig hebt. Het betekent dat je anderen toestaat om de echte jij te zien zonder enige verdediging, barrières of bescherming.

Wanneer therapeuten of psychologen zeggen dat het goed is om kwetsbaar te zijn, dan zijn ze niet Het is OK om voorzichtig te zijn met wie je kwetsbaar opstelt en om voor jezelf te beslissen met hoeveel kwetsbaarheid je je comfortabel voelt in een specifieke situatie.

Waarom zou ik proberen me kwetsbaarder op te stellen?

Je kwetsbaar opstellen is een daad van moed. Door anderen toe te staan je authentieke zelf te zien, geef je ze de mogelijkheid om je pijn te doen, maar je geeft ze ook de mogelijkheid om een diepgaande band met je op te bouwen, je te begrijpen en je behoeften te vervullen die je normaal verborgen zou houden[].

We kunnen geen hechte, intieme relaties aangaan zonder ons kwetsbaar op te stellen.[] Als we onze barrières opwerpen, houden we de mensen van wie we houden op afstand. Als we bereid zijn ons kwetsbaar op te stellen, vergroten we onze verbondenheid met belangrijke anderen aanzienlijk.

We praten vaak over kwetsbaarheid in termen van intimiteit en seks, waarbij eerlijk zijn over onze behoeften essentieel is. Maar kwetsbaar zijn kan ons eigenlijk op veel verschillende gebieden helpen. Als je bijvoorbeeld je baas kunt vertellen wanneer je je overweldigd voelt, kan dat problemen op het werk voorkomen. Als je een vriend of vriendin kunt vertellen over je dromen voor de toekomst, kan hij of zij delen in je enthousiasme en vreugde.[]

Hoe je kwetsbaarder kunt zijn

Zelfs als je eenmaal begrijpt dat kwetsbaar durven zijn je relaties kan veranderen, kan het moeilijk zijn om te weten hoe om je authentieke zelf te openen.

Dit zijn de meest effectieve manieren om je kwetsbaarder op te stellen tegenover de mensen om wie je geeft.

1. Begrijp dat niet kwetsbaar zijn doet pijn

Proberen om je kwetsbaarder op te stellen is moeilijk en eng, en het kan moeilijk zijn om eraan te blijven werken. Aandacht besteden aan de manieren waarop je angsten en barrières je pijn doen, kan je helpen om door te gaan wanneer je je authentieke zelf wilt verbergen.

Probeer na te denken over momenten waarop je connecties hebt gemist of je van iemand hebt weggetrokken omdat je je niet in staat voelde om je voor hem of haar open te stellen. Stel je voor hoe het zou hebben gevoeld om op die momenten volledig gezien en begrepen te worden. Studies tonen aan dat kwetsbaar kunnen zijn en liefde en medeleven krijgen, kan helpen om diepe wonden te helen en beschadigde relaties te herstellen.[]

2. Verminder je angst voor emotionele pijn

Veel van onze barrières en verdedigingsmechanismen ontstonden toen we kinderen waren en niet konden omgaan met emotionele pijn zoals angst of afwijzing.[] We bouwden sterke muren om ons hart omdat we het moesten beschermen.

Als volwassene heb je de kracht en de middelen om met emotionele pijn om te gaan op een manier die je niet had toen je jonger was. Als je terugdenkt, kun je je waarschijnlijk herinneren dat je het gevoel had dat je niet in staat zou zijn om te gaan met de pijn van een scheiding of een andere vervelende situatie. Maar je deed het. Het was waarschijnlijk niet gemakkelijk en het deed waarschijnlijk veel pijn, maar je hebt je er doorheen geslagen.

Als je voelt dat je je terugtrekt van anderen of bang bent voor emotionele pijn, probeer jezelf er dan aan te herinneren dat je zijn Journaling kan hierbij helpen. Het herlezen van dingen die je schreef over pijn in het verleden kan je helpen om te zien hoe sterk en veerkrachtig je geest nu is.

3. Zie kwetsbaarheid als een daad van moed

Kwetsbaar zijn is geen zwakte, het is juist een teken van moed.[] Jezelf kwetsbaar opstellen tegenover anderen betekent dat je jezelf openstelt voor de mogelijkheid gekwetst te worden, wetende dat het goed met je komt, zelfs als het misgaat.

Als je bang bent om je kwetsbaar op te stellen, probeer jezelf er dan aan te herinneren dat je alle kracht en moed hebt die je nodig hebt. Je ziet je angsten onder ogen om te proberen gezondere relaties op te bouwen. Wees daar trots op.

4. Vraag wat je wilt

Als kind heb je misschien te horen gekregen: "Ik wil" krijg je niet". Hoewel dit misschien handig is om driftbuien in de supermarkt te voorkomen, is het geen nuttige regel voor het leven. Leren vragen om wat je wilt, is een belangrijke manier om je kwetsbaar op te stellen tegenover mensen om wie je geeft.

Veel van ons vinden het veel gemakkelijker om anderen te vertellen wat we niet willen dan te zeggen wat we doen Het voelt vaak minder persoonlijk om te zeggen "Ik wil niet als vanzelfsprekend worden beschouwd" dan "Ik wil me belangrijk, opgemerkt en verzorgd voelen." Het is makkelijk om bang te zijn dat we behoeftig zijn als we om liefde, genegenheid of zorg vragen.

Vragen om wat we willen is misschien wat enger, maar het heeft ook meer kans op een positieve reactie. In het voorbeeld hierboven kan de ander zich aangevallen voelen door de suggestie dat ze je als vanzelfsprekend beschouwen, maar vragen om je verzorgd te voelen brengt hun medeleven naar boven.[]

Als je probeert je kwetsbaarder op te stellen tegenover iemand in je leven, zoek dan naar manieren om dingen te vragen die je niet wilt. echt durven vragen naar je authentieke behoeften kan je relatie veranderen. Je zult er misschien van versteld staan hoezeer andere mensen het op prijs stellen om te weten hoe ze je kunnen helpen.

5. Wees eerlijk als anderen je pijn doen

Het is niet gemakkelijk om een vriend of geliefde te vertellen dat hij of zij je gekwetst heeft, maar het is wel belangrijk. Je zou in de verleiding kunnen komen om je gevoelens op te kroppen om een ongemakkelijke situatie te vermijden of om hun gevoelens te beschermen, maar dat betekent dat je verbergt wie je bent en hoe je je voelt. Het geeft hen ook niet de kans om hun fouten recht te zetten.

Als je iemand vertelt dat hij of zij je van streek heeft gemaakt, kunnen jullie allebei een gevoel van angst of schaamte krijgen. Probeer enkele van onze suggesties te gebruiken om een vriend te vertellen dat hij of zij je heeft gekwetst om ervoor te zorgen dat het gesprek goed verloopt.

6. Begrijpen hoe kwetsbaarheid voor jou voelt

We praten over kwetsbaarheid als een emotioneel gevoel, maar emoties hebben ook lichamelijke gevoelens die ermee gepaard gaan.[] Wennen aan de lichamelijke sensaties die gepaard gaan met kwetsbaar zijn, kan het makkelijker voor je maken om je open te stellen voor anderen. Hier is een mindfulnessoefening die je daarbij kan helpen.

Probeer erop te letten hoe je lichaam aanvoelt als je je kwetsbaar begint te voelen. Je ademhaling wordt misschien sneller en oppervlakkiger, je voelt misschien spanning in je schouders of nek, en je merkt misschien zelfs een ongewone smaak in je mond. Probeer je geen zorgen te maken over deze gevoelens. Ze zijn volkomen normaal.[]

Als je aandacht besteedt aan deze lichamelijke sensaties, zul je waarschijnlijk merken dat ze beginnen weg te gaan of op zijn minst verminderen. Dat is goed, want dat maakt ze de volgende keer hopelijk iets minder eng.

Misschien merk je dat alles te intens is wanneer je je echt kwetsbaar voelt om voldoende afstand te nemen om je lichamelijke reacties op te merken. Dat is OK. Om de oefening minder intens te maken, kun je dezelfde oefening proberen door gewoon te denken aan een moment waarop je je kwetsbaar voelde.

7. Leer jezelf kennen

Je openstellen voor anderen is eng, maar het kan soms bijna net zo moeilijk zijn om onszelf echt te leren kennen. We kunnen bang zijn om anderen macht over ons te geven door ons kwetsbaar op te stellen, maar we kunnen ook bang zijn om niet leuk te vinden wat we zien als we echt naar onszelf kijken.

Uiteindelijk kunnen we ons niet openstellen voor anderen en hen ons authentieke zelf laten zien als we niet echt weten wie we zijn. Tijd besteden aan mindfulness, mededogende zelfreflectie en nieuwsgierigheid naar onszelf maakt het gemakkelijker om ook kwetsbaar te zijn voor anderen.

Het bijhouden van een dagboek is een geweldig hulpmiddel om jezelf beter te begrijpen. Zorg ervoor dat je je dagboek privé houdt. Als je weet dat niemand anders het kan zien, kan het makkelijker zijn om helemaal eerlijk en kwetsbaar te zijn in je schrijven.

8. Oefen dagelijks kwetsbaarheid

Jezelf meer kwetsbaar opstellen is niet iets dat van de ene op de andere dag gebeurt, en dat zou het ook niet moeten zijn.

Je probeert opzettelijk, moedig kwetsbaar te worden. Als je te ver probeert te gaan of te snel beweegt, is het gemakkelijk om beslissingen te nemen waar je spijt van krijgt. Onthoud dat kwetsbaar zijn niet hetzelfde is als een deurmat zijn, en je barrières laten zakken betekent niet dat je geen grenzen mag stellen.

Probeer elke dag kleine, veilige stappen te zetten in de richting van meer authenticiteit en kwetsbaarheid. Wees trots op je vooruitgang. We hebben ook meer gedachten en suggesties over hoe je je kwetsbaarder kunt opstellen tegenover vrienden, die je kunnen helpen.

Waarom het zo moeilijk is om kwetsbaar te zijn

Als authentiek en kwetsbaar zijn ons zoveel voordelen biedt, kan het moeilijk zijn om te begrijpen waarom we het zo moeilijk vinden. Hier zijn enkele dingen die in de weg kunnen staan om je kwetsbaar op te stellen tegenover anderen.

1. Niet gevoed in de kindertijd

Kinderen zijn van nature volledig authentiek en kwetsbaar. Baby's maken zich geen zorgen over de vraag of het sociaal aanvaardbaar is om te huilen. Ze huilen gewoon. Op een bepaald moment echter, absorberen velen van ons het idee dat onze authentieke zelf op de een of andere manier onaanvaardbaar, niet welkom of niet goed genoeg is.

Het niet vormen van veilige gehechtheid in de kindertijd kan ons als volwassene achterlaten met een onzekere gehechtheidsstijl. Mensen met een onzekere gehechtheidsstijl vertrouwen andere mensen niet met hun innerlijke zelf. Ze werpen barrières op of duwen mensen weg als ze zich kwetsbaar voelen.[]

2. Angst om als zwak gezien te worden

We hebben al gezegd dat kwetsbaarheid moedig is, niet zwak. Het kan nog steeds moeilijk zijn om dat te onthouden wanneer we op het punt staan om ons open te stellen.

Denk goed na over wie je kwetsbaarheid kan toevertrouwen. Mensen die kwetsbaarheid zien als zwakte of als iets waarmee je de spot moet drijven, zijn misschien geen gezonde mensen om tijd mee door te brengen.

3. Je gevoelens verdoven

Je kunt niet authentiek en kwetsbaar zijn in de buurt van anderen als je niet weet hoe je je echt voelt. Veel mensen vermijden sterke emoties door ze te proberen te verdoven, vooral met alcohol of drugs.

Je gevoelens op deze manier verdoven helpt je misschien om er op korte termijn mee om te gaan, maar het is geen gezonde strategie voor de lange termijn. Het beoefenen van mindfulness of leren zitten met sterke gevoelens kan je helpen om in contact te komen met je ware emoties.

4. Overweldigende emoties

Het zijn niet alleen gevoelloze emoties die kwetsbaar zijn in de weg kunnen staan. Als je gevoelens zo sterk zijn dat ze overweldigend worden, is het ook onwaarschijnlijk dat je je kunt openstellen over wat er voor jou aan de hand is.

Veelgestelde vragen

Zijn er genderverschillen in kwetsbaarheid?

Het is soms sociaal acceptabeler om je als vrouw kwetsbaar op te stellen dan als man. Desondanks moeten zowel mannen als vrouwen zich kwetsbaar opstellen om betekenisvolle banden met anderen aan te gaan.[]