Hoe kwetsberer te wêzen (en wêrom it sa hurd is)

Hoe kwetsberer te wêzen (en wêrom it sa hurd is)
Matthew Goodman

Kwetsber wêze klinkt as eat dat wy allegearre wolle mije, mar it is essinsjeel foar ús relaasjes en foar ús selsbyld.

Sjoch ek: 15 bêste boeken oer sosjale eangst en ferlegenens

Oft it no is mei freonen, in âlder, ien mei wa't jo date, of in wurkkollega, kwetsber wêze lit ús autentysk kommunisearje. Dit bout sterkere relaasjes en kin ús helpe om in protte fan ús djipste eangsten te oerwinnen.

Wy sille sjen nei wat kwetsberens betsjut, wêrom't it wichtich is, en hoe't jo kinne leare om te iepenjen en te libjen as jo autentike sels.

Wat betsjut kwetsber wêze?

It kin soms lestich wêze om krekt te begripen wat wy mei kwetsberens bedoele as wy it oer psychology en wolwêzen hawwe.

De auteur en kwetsberensekspert, Brené Brown's definysje fan kwetsberens is "ûnwissichheid, risiko en emosjonele bleatstelling."[]

Dit betsjut dat jo akseptearje dat jo kinne reagearje om se sels te kontrolearjen, mar jo kinne net kontrolearje hoe't jo sels kinne reagearje. Jo bleatstelle josels oan it risiko fan emosjonele pine troch jo ferdigening del te litten. Hoewol dit eng klinke kin, is it essensjeel as jo djippe, leafdefolle relaasjes wolle foarmje.

Kwetsber wêze giet oer earlik wêze mei josels en de minsken dy't jo fertrouwe oer wa't jo binne, hoe't jo jo fiele en wat jo nedich binne. It betsjut dat oaren tastean de echte dy te sjen sûnder ferdigeningswurken, barriêres of beskermingen.

As therapeuten of psychologen sizze dat it goed is om te wêzenkwetsber, se net sizze dat jo folslein kwetsber wêze moatte mei elkenien. It kin bygelyks net feilich wêze om kwetsber te wêzen om in giftige baas of in misledigjende eks-partner te wêzen. It is OK om foarsichtich te wêzen oer wa't jo kwetsber binne om en om sels te besluten hoefolle kwetsberens jo noflik binne yn in spesifike situaasje.

Wêrom moat ik besykje kwetsberder te wêzen?

Kwetsber wêze is in hanneling fan moed. Troch oaren ta te stean om jo autentike sels te sjen, jouwe jo har de kapasiteit om jo sear te meitsjen, mar jo jouwe se ek de mooglikheid om djip mei jo te ferbinen, jo te begripen en te foldwaan oan 'e behoeften dy't jo normaal ferburgen kinne hâlde.[]

Wy kinne gjin nauwe, yntime relaasjes foarmje sûnder kwetsber te wêzen.[] As wy ús barriêres omheech hâlde, hâlde wy de minsken op 'e earm. Reewilligens om kwetsber te wêzen fergruttet ús graad fan tichtby mei wichtige oaren gâns.

Wy prate faak oer kwetsberens yn termen fan yntimiteit en seks, wêr't earlik wêze oer ús behoeften essinsjeel is. Mar kwetsber wêze kin ús eins helpe op in protte ferskillende gebieten. As jo ​​​​bygelyks jo baas kinne fertelle as jo oerweldig fiele kinne problemen op it wurk ôfbrekke. Troch in freon te fertellen oer jo dreamen foar de takomst lit se jo entûsjasme en blydskip diele.[]

Hoe kwetsberder wêze

Sels as jo ienris begripe dat it durven wêzekwetsber kin jo relaasjes transformearje, it kin lestich wêze om te witten hoe jo autentike sels iepenje.

Hjir binne de meast effektive manieren om kwetsberder te wêzen mei de minsken dy't jo soarchje.

1. Begryp dat net kwetsber wêze docht sear

Besykje kwetsberder te wurden is lestich en eng, en it kin lestich wêze om der oan te wurkjen. Omtinken te jaan oan 'e manieren wêrop jo eangsten en barriêres sear binne, kinne jo helpe om troch te gean as jo jo autentike sels wolle ferbergje.

Besykje nei te tinken oer tiden wêryn't jo ferbiningen mist hawwe of fan immen ôfstutsen hawwe, om't jo net fiele kinne om har te iepenjen. Stel jo foar hoe it fiele soe om folslein sjoen en begrepen te wurden op dy mominten. Stúdzjes litte sjen dat kwetsber wêze kinne, en mei leafde en meilijen moete wurde, kin helpe om djippe sear te genêzen en skansearre relaasjes te reparearjen.[]

2. Ferminderje jo eangst foar emosjonele sear

In protte fan ús barriêres en ferdigeningsmeganismen ferskynden doe't wy bern wiene en koenen net omgean mei emosjonele pine lykas eangst of ôfwizing.[] Wy bouden sterke muorren om ús hert om't wy se beskermje moasten.

As folwoeksene hawwe jo de krêft en middels om emosjonele pine te behanneljen op in manier dy't jo net diene doe't jo jonger wiene. As jo ​​weromtinke, kinne jo wierskynlik ûnthâlde dat jo fiele dat jo net kinne omgean mei de pine fan in breakup of oarefersteurende situaasje. Mar jo hawwe it dien. It wie wierskynlik net maklik, en it hat wierskynlik in protte sear dien, mar jo binne der trochhinne kaam.

As jo ​​fiele dat jo fan oaren ôf lûke of bang binne foar emosjonele pine, besykje josels te herinnerjen dat jo binne sterk genôch om te gean. Journaling kin hjir helpe. It op 'e nij lêze fan dingen dy't jo skreaun hawwe oer sear wurden yn it ferline, kin jo helpe om te sjen hoe sterk en fearkrêftich jo geast no is.

3. Sjoch kwetsberens as in die fan moed

Kwetsber wêze is gjin swakte. It is eins in teken fan moed.[] Josels kwetsber meitsje foar oaren betsjut dat jo josels iepenje foar de mooglikheid om sear te wurden, wittende dat jo goed sille wêze, sels as it ferkeard giet.

As jo ​​bang binne om kwetsber te wêzen, besykje josels te herinnerjen dat jo alle krêft en moed hawwe dy't jo nedich binne. Jo steane foar jo eangsten om te besykjen sûnere relaasjes op te bouwen. Wês der grutsk op.

4. Freegje om wat jo wolle

As bern hawwe jo miskien wat ferteld yn 'e rigels fan "'Ik wol' komt net." Hoewol dit nuttich kin wêze by it foarkommen fan tantrums yn 'e supermarkt, is it gjin nuttige regel foar it libben. Learje om te freegjen wat jo wolle is in wichtige manier om kwetsber te wurden mei minsken dy't jo soarchje.

In protte fan ús fine it folle makliker om oaren te fertellen wat wy net wolle dan te sizzen wat wy doe . It fielt faaks minder persoanlik om te sizzen "ik wol net as fanselssprekkend nommen wurde" as "ik wol fielewichtich, opmurken en fersoarge." It is maklik om bang te wêzen om needich te wêzen as wy freegje om leafde, genede of soarch.

Freegje nei wat wy wolle, kin skrikliker wêze, mar it is ek wierskynliker om in posityf antwurd te krijen. Yn it foarbyld hjirboppe kin de oare persoan oanfallen fiele by de suggestje dat se jo as fanselssprekkend nimme, mar freegjen om fersoarge te fielen bringt har meilijen nei bûten.[]

As jo ​​besykje kwetsberer te wêzen mei immen yn jo libben, sykje dan nei manieren om te freegjen nei dingen dy't jo echt wolle. Daring om te freegjen nei jo autentike behoeften kin jo relaasje transformearje. Jo kinne ferrast wurde oer hoefolle oare minsken it wurdearje om te witten hoe't se jo kinne helpe.

5. Wês earlik as oaren jo sear meitsje

In freon of leafste fertelle dat se jo sear hawwe, is net maklik, mar it is wichtich. Jo kinne ferlet wurde om jo gefoelens te fleske om in ûngemaklike situaasje te foarkommen of har gefoelens te beskermjen, mar dat betsjut dat jo ferbergje wa't jo binne en hoe't jo fiele. It jout har ek net de kâns om har flaters te reparearjen.

Ien fertelle dat se oerstjoer hawwe, kinne jo beide eangst of skamte litte. Besykje guon fan ús suggestjes te brûken oer hoe't jo in freon fertelle kinne dat se jo sear hawwe om te soargjen dat it petear goed giet.

6. Begryp hoe't kwetsberens foar jo fielt

Wy prate oer kwetsberens as in emosjoneel gefoel, mar emoasjes hawwe ek fysike gefoelens ferbûn meise.[] Wenje oan 'e fysike sensaasjes dy't ferbûn binne mei kwetsber wêze kinne jo makliker meitsje om jo te iepenjen foar oaren. Hjir is in mindfulness-oefening om te helpen.

Besykje omtinken te jaan oan hoe't jo lichem fielt as jo kwetsber begjinne te fielen. Jo sykheljen kin flugger en ûndjipper wurde, jo kinne spanning fiele yn jo skouders of nekke, en jo kinne sels in ûngewoane smaak yn jo mûle fernimme. Besykje net te soargen oer dizze gefoelens. Se binne folslein normaal.[]

Sjoch ek: Hoe kinne jo omgean mei immen dy't wille mei jo makket (+ Foarbylden)

As jo ​​omtinken jouwe oan dizze fysike sensaasjes, sille jo wierskynlik fernimme dat se begjinne te gean fuort of op syn minst ferminderje. Dat is goed, om't it se hooplik de folgjende kear in bytsje minder skriklik makket.

Jo kinne fine dat alles te yntinsyf is as jo eins kwetsber fiele foar jo om genôch werom te stappen om jo fysike reaksjes op te merken. Dat is goed. Om de oefening minder yntinsyf te meitsjen, kinne jo deselde oefening besykje troch gewoan te tinken oer in tiid dat jo jo kwetsber fiele.

7. Learje mei dysels

Iepenje foar oaren is eng, mar it kin soms hast like lestich wêze om ússels echt kennen te learen. Wy kinne bang wêze om oaren macht oer ús te jaan troch kwetsber te wurden, mar wy kinne ek bang wêze dat wy net leuk fine wat wy sjogge as wy echt nei ússels sjogge.

Uteinlik kinne wy ​​net iepenje foar oaren en har ús autentike sels sjen litte as wy net echt witte wa't wy binne. Tiid trochbringe oan mindfulness, meilibjendselsrefleksje, en nijsgjirrigens oer ússels makket it makliker om ek kwetsber te wêzen mei oaren.

Journalisten is in geweldich ark om jo te helpen better te begripen. Soargje derfoar dat jo jo tydskrift privee hâlde. As jo ​​​​witte dat gjinien oars it sil sjen, kin it makliker wêze om folslein earlik en kwetsber te wêzen yn jo skriuwen.

8. Oefenje kwetsberens deistich

Betrouwen wurde yn mear kwetsber te wêzen is net iets dat fan 'e nacht barre sil, en it soe eins net wêze moatte.

Jo binne fan doel om mei opsetsin, moedich kwetsber te wurden. As jo ​​​​besykje te fier te triuwen of te hurd te bewegen, is it maklik om besluten te nimmen wêr't jo spyt fan hawwe. Unthâld dat kwetsber wêze is net itselde as in doarmatte wêzen, en jo barriêres dellizze betsjuttet net dat jo gjin grinzen krije.

Besykje alle dagen lytse, feilige stappen te nimmen nei mear autentisiteit en kwetsberens. Wês grutsk op jo foarútgong. Wy hawwe ek mear gedachten en suggestjes oer hoe't jo mear kwetsber wêze kinne mei freonen, wat kin helpe.

Wêrom is it sa dreech om kwetsber te wêzen

As autentyk en kwetsber ús safolle foardielen bringt, kin it dreech wêze om te begripen wêrom't wy it sa dreech fine. Hjir binne guon fan 'e dingen dy't yn' e manier kinne stean om jo kwetsber te wêzen mei oaren.

1. Net wurde koestere yn bernetiid

Bern binne fan natuere folslein autentyk en kwetsber. Babys meitsje har gjin soargen oeroft it maatskiplik akseptabel is om te skriemen. Se skrieme gewoan. Op in stuit lykwols absorbearje in protte fan ús it idee dat ús autentike sels op ien of oare manier net akseptabel is, net wolkom of net goed genôch is.

It net foarmjen fan feilige taheaksels yn 'e jeugd kin ús as folwoeksenen in ûnfeilige oanhingstyl litte. Typysk fertrouwe minsken mei in ûnfeilige oanhingstyl oare minsken net mei har ynderlike sels. Se meitsje barriêres of triuwe minsken fuort as se har kwetsber fiele.[]

2. Eangst om as swak sjoen te wurden

Wy hawwe al neamd dat kwetsberens moedich is, net swak. It kin noch lestich wêze om dat te ûnthâlden as wy op it punt steane te iepenjen.

Tink goed oer wa't fertroud wurde kin mei jo kwetsberens. Minsken dy't kwetsberens sjogge as swakkens of wat te spotten binne miskien gjin sûne minsken om tiid mei troch te bringen.

3. Numbing jo gefoelens

Jo kinne net autentyk en kwetsber wêze om oaren as jo net witte hoe't jo echt fiele. In protte minsken oefenje mijen troch te besykjen om sterke emoasjes te ferneatigjen, benammen mei alkohol of drugs.

It ferneatigjen fan jo gefoelens op dizze manier kin jo helpe om op 'e koarte termyn om te gean, mar it is gjin sûne lange-termyn strategy. It oefenjen fan mindfulness of learen om te sitten mei sterke gefoelens kin jo helpe om yn kontakt te kommen mei jo wiere emoasjes.

4. Oerweldigjende emoasjes

It binne net allinich numbe emoasjes dy't yn 'e manier kinne komme om kwetsber te wêzen. As dyngefoelens binne sa sterk dat se oerweldigjend wurde, jo binne ek net wierskynlik te iepenjen oer wat der foar jo bart.

Algemiene fragen

Binne der geslachtferskillen yn kwetsberens?

It is soms sosjaal akseptabeler om as frou kwetsber te wêzen as it is as man. Nettsjinsteande dit moatte sawol manlju as froulju kwetsber wêze om betsjuttingsfolle ferbiningen mei oaren te foarmjen.[]

<



Matthew Goodman
Matthew Goodman
Jeremy Cruz is in kommunikaasje-entûsjast en taalekspert wijd oan it helpen fan partikulieren har konversaasjefeardigens te ûntwikkeljen en har fertrouwen te ferheegjen om effektyf mei elkenien te kommunisearjen. Mei in eftergrûn yn taalkunde en in passy foar ferskate kultueren, kombinearret Jeremy syn kennis en ûnderfining om praktyske tips, strategyen en boarnen te leverjen fia syn breed erkende blog. Mei in freonlike en relatearre toan binne Jeremy's artikels fan doel om lêzers te bemachtigjen om sosjale eangsten te oerwinnen, ferbiningen op te bouwen en bliuwende yndrukken efter te litten troch ynfloedrike petearen. Oft it no navigearje yn profesjonele ynstellings, sosjale gearkomsten, of deistige ynteraksjes, Jeremy is fan betinken dat elkenien it potensjeel hat om har kommunikaasjefeardigens te ûntsluten. Troch syn boeiende skriuwstyl en aksjeber advys begeliedt Jeremy syn lêzers om selsbetrouwen en artikuleare kommunikators te wurden, en befoarderje betsjuttingsfolle relaasjes yn sawol har persoanlik as profesjonele libben.