Tabl cynnwys
Mae bod yn agored i niwed yn swnio fel rhywbeth rydyn ni i gyd eisiau ei osgoi, ond mae'n hanfodol ar gyfer ein perthnasoedd ac ar gyfer ein hunanddelwedd.
Boed gyda ffrindiau, rhiant, rhywun rydych chi'n ei garu, neu gydweithiwr, mae bod yn agored i niwed yn gadael i ni gyfathrebu'n ddilys. Mae hyn yn adeiladu perthnasoedd cryfach a gall ein helpu i oresgyn llawer o'n hofnau dyfnaf.
Rydym yn mynd i edrych ar yr hyn y mae bod yn agored i niwed yn ei olygu, pam ei fod yn bwysig, a sut y gallwch ddysgu i agor i fyny a byw fel eich hunan dilys.
Beth mae bod yn agored i niwed yn ei olygu?
Gall fod yn anodd weithiau deall yn union yr hyn a olygwn wrth fod yn agored i niwed pan fyddwn yn sôn am seicoleg a lles.
Diffiniad awdur ac arbenigwr bregusrwydd, Brené Brown o fregusrwydd yw “ansicrwydd, risg, ac amlygiad emosiynol.”[]
Mae hyn yn golygu derbyn na allwch reoli sut y mae eraill yn ymateb i chi mewn modd dilys. Rydych chi'n amlygu'ch hun i'r risg o boen emosiynol trwy ollwng eich amddiffynfeydd i lawr. Er y gallai hyn swnio'n frawychus, mae'n hanfodol os ydych chi am ffurfio perthnasoedd dwfn, cariadus.
Mae bod yn agored i niwed yn ymwneud â bod yn onest â chi'ch hun a'r bobl rydych chi'n ymddiried ynddynt ynghylch pwy ydych chi, sut rydych chi'n teimlo, a beth sydd ei angen arnoch chi. Mae'n golygu caniatáu i eraill weld y chi go iawn heb unrhyw amddiffynfeydd, rhwystrau, neu amddiffyniadau.
Pan fydd therapyddion neu seicolegwyr yn dweud ei bod yn dda bodagored i niwed, nid ydynt yn dweud bod angen i chi fod yn gwbl agored i niwed gyda phawb. Er enghraifft, efallai na fydd yn ddiogel bod yn agored i niwed o amgylch bos gwenwynig neu gyn-bartner camdriniol. Mae'n iawn bod yn ofalus pwy ydych chi'n agored i niwed o'ch cwmpas a phenderfynu drosoch eich hun faint o fregusrwydd rydych chi'n gyfforddus ag ef mewn sefyllfa benodol.
Gweld hefyd: Sut i Wella Eich Personoliaeth (O'r Diflan i'r Diddorol)Pam ddylwn i geisio bod yn fwy agored i niwed?
Mae bod yn agored i niwed yn weithred o ddewrder. Trwy ganiatáu i eraill weld eich hunan go iawn, rydych chi'n rhoi'r gallu iddyn nhw eich brifo chi, ond rydych chi hefyd yn rhoi'r gallu iddyn nhw gysylltu'n ddwfn â chi, eich deall chi, a chyflawni'r anghenion y gallech chi fel arfer eu cadw'n gudd.[]
Ni allwn ffurfio perthnasoedd agos, agos heb fod yn agored i niwed.[] Os byddwn yn cadw ein rhwystrau i fyny, rydyn ni'n cadw'r bobl rydyn ni'n eu caru hyd braich. Mae bod yn barod i fod yn agored i niwed yn cynyddu ein hagosatrwydd ag eraill arwyddocaol yn fawr.
Rydym yn aml yn siarad am fregusrwydd o ran agosatrwydd a rhyw, lle mae bod yn onest am ein hanghenion yn hanfodol. Ond gall bod yn agored i niwed ein helpu mewn llawer o wahanol feysydd. Er enghraifft, gall gallu dweud wrth eich rheolwr pan fyddwch chi'n teimlo'ch bod wedi'ch gorlethu ddileu problemau yn y gwaith. Mae gallu dweud wrth ffrind am eich breuddwydion ar gyfer y dyfodol yn gadael iddyn nhw rannu eich brwdfrydedd a'ch llawenydd.[]
Sut i fod yn fwy agored i niwed
Hyd yn oed ar ôl i chi ddeall bod yn feiddgar i fod.gall fod yn agored i niwed drawsnewid eich perthnasoedd, gall fod yn anodd gwybod sut i agor eich hunan go iawn.
Dyma'r ffyrdd mwyaf effeithiol o fod yn fwy agored i niwed gyda'r bobl yr ydych yn gofalu amdanynt.
1. Deall bod nid bod yn agored i niwed yn eich brifo
Mae ceisio dod yn fwy agored i niwed yn anodd ac yn frawychus, a gall fod yn anodd parhau i weithio arno. Gall rhoi sylw i'r ffyrdd y mae eich ofnau a'ch rhwystrau yn brifo eich helpu i ddal ati pan fyddwch am guddio'ch hunan go iawn.
Ceisiwch feddwl am adegau pan fyddwch wedi colli allan ar gysylltiadau neu wedi tynnu oddi wrth rywun oherwydd nad oeddech yn teimlo y gallech fod yn agored iddynt. Dychmygwch sut deimlad fyddai cael eich gweld a'ch deall yn llawn yn yr eiliadau hynny. Mae astudiaethau'n dangos y gall bod yn agored i niwed, a chael eich cyfarfod â chariad a thosturi, helpu i wella loesau dwfn a thrwsio perthnasoedd sydd wedi'u difrodi.[]
2. Lleihau eich ofn o brifo emosiynol
Ymddangosodd llawer o'n rhwystrau a'n mecanweithiau amddiffyn pan oeddem yn blant ac ni allem ddelio â phoen emosiynol fel pryder neu wrthodiad.[] Fe wnaethom adeiladu waliau cryf o amgylch ein calonnau oherwydd bod angen i ni eu hamddiffyn.
Fel oedolyn, mae gennych chi’r cryfder a’r adnoddau i ddelio â phoen emosiynol mewn ffordd na wnaethoch chi pan oeddech chi’n iau. Os ydych chi'n meddwl yn ôl, mae'n debyg y gallwch chi gofio teimlo na fyddech chi'n gallu ymdopi â phoen toriad neu boen arall.sefyllfa ofidus. Ond gwnaethoch chi. Mae'n debyg nad oedd yn hawdd, ac mae'n debygol ei fod wedi brifo llawer, ond fe wnaethoch chi ddod drwyddo.
Os ydych chi'n teimlo eich bod chi'n tynnu oddi wrth eraill neu'n ofni poen emosiynol, ceisiwch atgoffa'ch hun eich bod chi yn ddigon cryf i ymdopi. Gall cyfnodolion helpu yma. Gall ailddarllen pethau a ysgrifennoch am gael eich brifo yn y gorffennol eich helpu i weld pa mor gryf a gwydn yw eich meddwl nawr.
3. Gweld bod yn agored i niwed fel gweithred o ddewrder
Nid yw bod yn agored i niwed yn wendid. Mae'n arwydd o ddewrder mewn gwirionedd.[] Mae gwneud eich hun yn agored i niwed i eraill yn golygu agor eich hun i'r posibilrwydd o gael eich brifo, gan wybod y byddwch chi'n iawn hyd yn oed os aiff o'i le.
Os ydych chi'n ofni bod yn agored i niwed, ceisiwch atgoffa'ch hun bod gennych chi'r holl gryfder a dewrder sydd eu hangen arnoch chi. Rydych chi'n wynebu'ch ofnau i geisio adeiladu perthnasoedd iachach. Byddwch yn falch o hynny.
4. Gofynnwch am yr hyn rydych chi ei eisiau
Fel plentyn, efallai bod rhywbeth tebyg i ‘dw i eisiau’ ddim yn cael gwybod wrthych chi. Er y gallai hyn fod yn ddefnyddiol i atal stranciau yn y siop groser, nid yw'n rheol ddefnyddiol ar gyfer bywyd. Mae dysgu gofyn am yr hyn rydych chi ei eisiau yn ffordd allweddol o ddod yn agored i niwed gyda phobl rydych chi'n poeni amdanyn nhw.
Mae llawer ohonom yn ei chael hi’n llawer haws dweud wrth eraill beth nad ydym ei eisiau na dweud beth rydym yn ei wneud . Yn aml mae’n teimlo’n llai personol i ddweud “Dydw i ddim eisiau cael fy nghymryd yn ganiataol” na “dwi eisiau teimlobwysig, yn cael sylw, ac yn derbyn gofal.” Mae’n hawdd teimlo ofn bod yn anghenus os gofynnwn am gariad, hoffter, neu ofal.
Gallai gofyn am yr hyn yr ydym ei eisiau fod yn fwy brawychus, ond mae hefyd yn fwy tebygol o gael ymateb cadarnhaol. Yn yr enghraifft uchod, efallai y bydd y person arall yn teimlo bod rhywun yn ymosod arno oherwydd yr awgrym ei fod yn eich cymryd yn ganiataol, ond mae gofyn i deimlo bod rhywun yn gofalu amdano yn dod â’i dosturi.[]
Os ydych chi’n ceisio bod yn fwy agored i niwed gyda rhywun yn eich bywyd, edrychwch am ffyrdd i ofyn am bethau rydych chi wir eu heisiau. Gall meiddio gofyn am eich anghenion dilys drawsnewid eich perthynas. Efallai y byddwch chi'n synnu cymaint y mae pobl eraill yn gwerthfawrogi gwybod sut y gallant eich helpu.
5. Byddwch yn onest pan fydd eraill yn eich brifo
Nid yw’n hawdd dweud wrth ffrind neu rywun annwyl eu bod wedi eich brifo, ond mae’n bwysig. Efallai y cewch eich temtio i roi hwb i’ch teimladau er mwyn osgoi sefyllfa anghyfforddus neu i amddiffyn eu teimladau, ond mae hynny’n golygu cuddio pwy ydych chi a sut rydych chi’n teimlo. Nid yw ychwaith yn rhoi’r cyfle iddynt drwsio eu camgymeriadau.
Gall dweud wrth rywun eu bod wedi cynhyrfu eich gadael yn teimlo pryder neu gywilydd. Ceisiwch ddefnyddio rhai o'n hawgrymiadau ar sut i ddweud wrth ffrind eu bod wedi brifo chi i wneud yn siŵr bod y sgwrs yn mynd yn dda.
6. Deall sut mae bod yn agored i niwed yn teimlo i chi
Rydym yn siarad am fod yn agored i niwed fel teimlad emosiynol, ond mae gan emosiynau hefyd deimladau corfforol sy'n gysylltiedig ânhw.[] Gall dod i arfer â'r teimladau corfforol sy'n gysylltiedig â bod yn agored i niwed ei gwneud hi'n haws i chi fod yn agored i eraill. Dyma ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar i helpu.
Ceisiwch roi sylw i sut mae'ch corff yn teimlo pan fyddwch chi'n dechrau teimlo'n agored i niwed. Efallai y bydd eich anadlu'n mynd yn gyflymach ac yn fwy bas, efallai y byddwch chi'n teimlo tensiwn yn eich ysgwyddau neu'ch gwddf, ac efallai y byddwch chi hyd yn oed yn sylwi ar flas anarferol yn eich ceg. Ceisiwch beidio â phoeni am y teimladau hyn. Maen nhw'n hollol normal.[]
Wrth i chi dalu sylw i'r teimladau corfforol hyn, mae'n debyg y byddwch chi'n sylwi eu bod nhw'n dechrau mynd i ffwrdd neu o leiaf yn lleihau. Mae hynny'n dda oherwydd gobeithio ei fod yn eu gwneud ychydig yn llai brawychus y tro nesaf.
Efallai y byddwch chi'n gweld bod popeth yn rhy ddwys pan fyddwch chi'n teimlo'n agored i niwed i chi gamu'n ôl ddigon i sylwi ar eich ymatebion corfforol. Mae'n iawn. I wneud yr ymarfer yn llai dwys, gallwch roi cynnig ar yr un ymarfer trwy feddwl am adeg pan oeddech yn teimlo'n agored i niwed.
7. Dod i adnabod eich hun
Mae agor i bobl eraill yn frawychus, ond weithiau gall fod bron mor anodd dod i adnabod ein hunain mewn gwirionedd. Efallai y byddwn yn ofni rhoi pŵer i eraill drosom trwy ddod yn agored i niwed, ond gallwn hefyd fod yn ofnus o beidio â hoffi'r hyn a welwn pan fyddwn yn edrych ar ein hunain mewn gwirionedd.
Yn y pen draw, ni allwn agor i fyny i eraill a dangos ein hunain iddynt os nad ydym yn gwybod mewn gwirionedd pwy ydym ni. Treulio amser ar ymwybyddiaeth ofalgar, tosturiolmae hunanfyfyrio, a chwilfrydedd amdanom ein hunain yn ei gwneud hi'n haws bod yn agored i niwed gydag eraill hefyd.
Mae cylchgrawn yn arf gwych i'ch helpu i ddeall eich hun yn well. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cadw eich dyddlyfr yn breifat. Pan fyddwch chi'n gwybod na fydd neb arall yn ei weld, efallai ei bod hi'n haws bod yn gwbl onest a diamddiffyn yn eich ysgrifennu.
8. Ymarfer bod yn agored i niwed yn ddyddiol
Nid yw dod yn hyderus i fod yn fwy agored i niwed yn rhywbeth sy'n mynd i ddigwydd dros nos, ac ni ddylai fod mewn gwirionedd.
Rydych chi'n anelu at ddod yn agored i niwed yn fwriadol ac yn ddewr. Os ceisiwch wthio’n rhy bell neu symud yn rhy gyflym, mae’n hawdd gwneud penderfyniadau yr ydych yn difaru. Cofiwch nad yw bod yn agored i niwed yr un peth â bod yn fat drws, ac nid yw gadael eich rhwystrau i lawr yn golygu na fyddwch chi'n cael ffiniau.
Ceisiwch gymryd camau bach, diogel tuag at fwy o ddilysrwydd a bregusrwydd bob dydd. Byddwch yn falch o'ch cynnydd. Mae gennym hefyd fwy o syniadau ac awgrymiadau ar sut i fod yn fwy agored i niwed gyda ffrindiau, a allai helpu.
Pam ei bod mor anodd bod yn agored i niwed
Os yw bod yn ddilys ac yn agored i niwed yn dod â chymaint o fanteision i ni, gall fod yn anodd deall pam rydym yn ei chael hi mor anodd. Dyma rai o'r pethau a all eich rhwystro rhag bod yn agored i niwed gydag eraill.
1. Peidio â chael eu meithrin yn ystod plentyndod
Mae plant yn naturiol yn gwbl ddilys ac yn agored i niwed. Nid yw babanod yn poeni ama yw crio yn gymdeithasol dderbyniol. Maen nhw jyst yn crio. Ar ryw adeg, fodd bynnag, mae llawer ohonom yn amsugno'r syniad bod ein hunan dilys rywsut yn annerbyniol, nad oes croeso iddo, neu ddim yn ddigon da.
Gall peidio â ffurfio ymlyniadau sicr yn ystod plentyndod ein gadael ag arddull ymlyniad ansicr fel oedolion. Yn nodweddiadol, nid yw pobl ag arddull ymlyniad ansicr yn ymddiried mewn pobl eraill â'u hunain. Maent yn creu rhwystrau neu'n gwthio pobl i ffwrdd pan fyddant yn teimlo'n agored i niwed.[]
2. Ofn cael ein gweld yn wan
Rydym eisoes wedi crybwyll bod bregusrwydd yn ddewr, nid yn wan. Gall fod yn anodd cofio hynny pan fyddwn ar fin agor.
Gweld hefyd: Sut i Ddefnyddio'r Dull F.OR.D (Gyda Chwestiynau Enghreifftiol)Meddyliwch yn ofalus am bwy y gellir ymddiried ynddynt â'ch bregusrwydd. Efallai nad yw pobl sy'n gweld bod yn agored i niwed fel gwendid neu rywbeth i'w watwar yn bobl iach i dreulio amser gyda nhw.
3. Dideimlad eich teimladau
Ni allwch fod yn ddilys ac yn agored i niwed o amgylch eraill os nad ydych yn gwybod sut rydych yn teimlo mewn gwirionedd. Mae llawer o bobl yn ymarfer osgoi trwy geisio fferru emosiynau cryf, yn enwedig gydag alcohol neu gyffuriau.
Gall fferru eich teimladau fel hyn eich helpu i ymdopi yn y tymor byr, ond nid yw'n strategaeth hirdymor iach. Gall ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar neu ddysgu sut i eistedd gyda theimladau cryf eich helpu i ddod i gysylltiad â'ch gwir emosiynau.
4. Emosiynau llethol
Nid emosiynau dideimlad yn unig a all rwystro pobl rhag bod yn agored i niwed. Os yw eichmae teimladau mor gryf nes eu bod yn mynd yn llethol, rydych chi hefyd yn annhebygol o allu bod yn agored am yr hyn sy'n digwydd i chi.
Cwestiynau cyffredin
A oes gwahaniaethau rhyw o ran bod yn agored i niwed?
Mae weithiau'n fwy derbyniol yn gymdeithasol i fod yn agored i niwed fel menyw nag ydyw fel dyn. Er gwaethaf hyn, mae angen i ddynion a merched fod yn agored i niwed er mwyn ffurfio cysylltiadau ystyrlon ag eraill.[]
.