कसरी अधिक कमजोर हुन (र किन यो धेरै गाह्रो छ)

असुरक्षित हुनु भनेको हामी सबै बेवास्ता गर्न चाहन्छौं जस्तो लाग्छ, तर यो हाम्रो सम्बन्ध र हाम्रो आत्म-छविको लागि आवश्यक छ।

चाहे यो साथीहरू, आमाबाबु, तपाईंले डेट गरिरहनुभएको कोही, वा कामको सहकर्मीसँग होस्, कमजोर हुनुले हामीलाई प्रामाणिक रूपमा सञ्चार गर्न दिन्छ। यसले बलियो सम्बन्धहरू निर्माण गर्छ र हामीलाई हाम्रा धेरै गहिरो डरहरू हटाउन मद्दत गर्न सक्छ।

हामी कमजोरी भनेको के हो, यो किन महत्त्वपूर्ण छ र तपाईं कसरी आफ्नो प्रामाणिक आत्मको रूपमा खुल्न र बाँच्न सिक्न सक्नुहुन्छ भनेर हेर्न जाँदैछौं।

असुरक्षित हुनुको अर्थ के हो?

कहिलेकाहीँ हामीले मनोविज्ञान र कल्याणको बारेमा कुरा गर्दा कमजोरी भनेको के हो भन्ने कुरा बुझ्न गाह्रो हुन सक्छ।

लेखक र जोखिम विशेषज्ञ, ब्रेन ब्राउनको कमजोरीको परिभाषा "अनिश्चितता, जोखिम, र भावनात्मक एक्सपोजर" हो, तर तपाइँले उनीहरूलाई कसरी विश्वास गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने कुरालाई तपाइँले अरूलाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने कुरालाई नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ। जे भए पनि प्रामाणिक आत्म। तपाईं आफ्नो प्रतिरक्षालाई कम गरेर भावनात्मक पीडाको जोखिममा आफूलाई उजागर गर्दै हुनुहुन्छ। यद्यपि यो डरलाग्दो लाग्न सक्छ, यदि तपाईं गहिरो, मायालु सम्बन्धहरू बनाउन चाहनुहुन्छ भने यो आवश्यक छ।

असुरक्षित हुनु भनेको तपाईं को हुनुहुन्छ, तपाईं कस्तो महसुस गरिरहनुभएको छ, र तपाईंलाई के चाहिन्छ भन्ने बारे आफू र तपाईंले विश्वास गर्ने मानिसहरूसँग इमानदार हुनु हो। यसको अर्थ अरूलाई कुनै पनि प्रतिरक्षा, अवरोध वा सुरक्षा बिना नै तपाईंलाई वास्तविक रूपमा हेर्न अनुमति दिनु हो।

जब चिकित्सक वा मनोवैज्ञानिकहरूले यो हुनु राम्रो हो भनी भन्छन्।कमजोर, तिनीहरू होइन भनिरहेका छन् कि तपाइँ सबैसँग पूर्ण रूपमा कमजोर हुन आवश्यक छ। उदाहरणका लागि, विषाक्त मालिक वा अपमानजनक पूर्व-साझेदारको वरिपरि कमजोर हुन सुरक्षित नहुन सक्छ। तपाईं को वरिपरि असुरक्षित हुनुहुन्छ भन्ने बारे होसियार रहनु र कुनै विशेष परिस्थितिमा तपाईं कति जोखिममा हुनुहुन्छ भन्ने कुरा आफैंले निर्णय गर्नु ठीक छ।

मैले किन बढी कमजोर बन्ने प्रयास गर्नुपर्छ?

असुरक्षित हुनु साहसको कार्य हो। अरूलाई तपाईंको प्रामाणिक आत्म देख्न अनुमति दिएर, तपाईंले तिनीहरूलाई चोट पुर्याउने क्षमता दिँदै हुनुहुन्छ, तर तपाईंले उनीहरूलाई तपाईंसँग गहिरो सम्बन्ध राख्न, तपाईंलाई बुझ्न र तपाईंले सामान्यतया लुकाउन सक्ने आवश्यकताहरू पूरा गर्ने क्षमता पनि दिँदै हुनुहुन्छ। कमजोर हुन इच्छुक हुनुले महत्त्वपूर्ण अरूसँग हाम्रो निकटताको डिग्री बढाउँछ।

हामी प्रायः आत्मीयता र सेक्सको सन्दर्भमा जोखिमको बारेमा कुरा गर्छौं, जहाँ हाम्रा आवश्यकताहरूप्रति इमानदार हुनु आवश्यक छ। तर कमजोर हुनुले हामीलाई धेरै फरक क्षेत्रमा मद्दत गर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, जब तपाईं अभिभूत महसुस गर्दै हुनुहुन्छ आफ्नो मालिकलाई बताउन सक्षम हुनुले काममा समस्याहरू हटाउन सक्छ। भविष्यका लागि आफ्ना सपनाहरूको बारेमा साथीहरूलाई बताउन सक्षम हुनुले उनीहरूलाई तपाईंको उत्साह र आनन्द बाँड्न दिन्छ।कमजोरले तपाइँको सम्बन्धलाई रूपान्तरण गर्न सक्छ, यो जान्न गाह्रो हुन सक्छ कसरी आफ्नो प्रामाणिक आत्म खोल्ने।

तपाईले ख्याल गर्ने व्यक्तिहरूसँग बढी कमजोर हुने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिकाहरू यहाँ छन्।

1। बुझ्नुहोस् कि होइन असुरक्षित हुनाले तपाईंलाई पीडा दिन्छ

थप कमजोर बन्ने प्रयास गर्नु गाह्रो र डरलाग्दो छ, र यसमा काम गरिरहन गाह्रो हुन सक्छ। तपाईंका डर र अवरोधहरूले चोट पुर्याउने तरिकाहरूमा ध्यान दिँदा तपाईंले आफ्नो प्रामाणिक स्वार्थ लुकाउन चाहनुहुन्छ भने तपाईंलाई जारी राख्न मद्दत गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाईले सम्पर्कहरू छुटाउनु भएको वा कसैबाट टाढा भएको समयहरू बारे सोच्ने प्रयास गर्नुहोस् किनभने तपाईंले तिनीहरूलाई खोल्न सक्षम महसुस गर्नुभएन। ती क्षणहरूमा पूर्ण रूपमा देख्न र बुझ्दा कस्तो महसुस भएको थियो कल्पना गर्नुहोस्। अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि कमजोर हुन सक्षम हुनु, र प्रेम र करुणाको साथ भेट्नुले गहिरो चोटहरू निको पार्न र बिग्रिएको सम्बन्धलाई ठीक गर्न मद्दत गर्न सक्छ।[]

२. तपाईंको भावनात्मक चोटको डरलाई कम गर्नुहोस्

हामी बालबालिका हुँदा र चिन्ता वा अस्वीकार जस्ता भावनात्मक पीडाहरू सामना गर्न नसक्ने हुँदा हाम्रा धेरै अवरोधहरू र प्रतिरक्षा संयन्त्रहरू देखा पर्‍यो।

एउटा वयस्कको रूपमा, तपाईंसँग भावनात्मक पीडासँग सामना गर्न सक्ने शक्ति र स्रोतहरू छन् जुन तपाईंले सानो हुँदा गर्नुभएन। यदि तपाईंले पछाडि सोच्नुभयो भने, तपाईंले ब्रेकअप वा अन्य पीडासँग सामना गर्न सक्षम नहुने जस्तो महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।विचलित अवस्था। तर तपाईंले गर्नुभयो। यो सम्भवतः सजिलो थिएन, र यसले प्रायः धेरै चोट पुर्‍यायो, तर तपाईंले यसलाई पार गर्नुभयो।

यो पनि हेर्नुहोस्: पाठ वार्तालाप कसरी समाप्त गर्ने (सबै अवस्थाका लागि उदाहरणहरू)

यदि तपाईं आफैंलाई अरूबाट टाढा भएको वा भावनात्मक पीडाबाट डराएको महसुस गर्नुहुन्छ भने, आफैलाई सम्झाउने प्रयास गर्नुहोस् कि तपाईं सामना गर्न पर्याप्त बलियो हुनुहुन्छ। जर्नलिंगले यहाँ मद्दत गर्न सक्छ। विगतमा चोट लागेको बारे तपाईले लेखेका कुराहरू पुन: पढ्दा तपाईको दिमाग अहिले कति बलियो र लचिलो छ भनेर हेर्न मद्दत गर्न सक्छ।

3। कमजोरीलाई साहसको कार्यको रूपमा हेर्नुहोस्

असुरक्षित हुनु कमजोरी होइन। यो वास्तवमा साहसको संकेत हो।[] आफूलाई अरूको लागि कमजोर बनाउनु भनेको चोट लाग्ने सम्भावनाको लागि आफैलाई खोल्नु हो, यो गलत भए पनि तपाईं ठीक हुनुहुनेछ भन्ने थाहा पाउनु हो।

यदि तपाईं कमजोर हुन डराउनुहुन्छ भने, आफूलाई चाहिने सबै शक्ति र साहस छ भनी सम्झाउने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं स्वस्थ सम्बन्ध निर्माण गर्ने प्रयास गर्न आफ्नो डरको सामना गर्दै हुनुहुन्छ। त्यसमा गर्व गर्नुहोस्।

4. तपाईलाई के चाहियो भनेर सोध्नुहोस्

बालकको रूपमा, तपाइँलाई "'म चाहन्छु' नमिल्ने" को लाइनमा केहि भनिएको हुन सक्छ। यद्यपि यो किराना पसलमा ट्याट्रमहरू रोक्न मद्दतकारी हुन सक्छ, यो जीवनको लागि उपयोगी नियम होइन। आफूले चाहेको कुरा सोध्न सिक्नु भनेको आफूले ख्याल गर्ने व्यक्तिहरूसँग कमजोर बन्ने मुख्य तरिका हो।

हामी मध्ये धेरैलाई हामीले के गर्छौँ भन्नु भन्दा हामी के गर्दैन चाहान्छौँ भनेर अरूलाई बताउन धेरै सजिलो लाग्छ। "म महसुस गर्न चाहन्छु" भन्दा "मलाई सामान्य रूपमा लिन चाहन्न" भन्नु अक्सर कम व्यक्तिगत लाग्छमहत्त्वपूर्ण, ध्यान दिइयो र हेरचाह गरियो।" हामीले माया, स्नेह, वा हेरचाहको लागि सोध्दा खाँचोमा परेको डर महसुस गर्न सजिलो छ।

हामीले के चाहन्छौं भनेर सोध्नु डरलाग्दो हुन सक्छ, तर यसले सकारात्मक प्रतिक्रिया पाउने सम्भावना पनि बढी हुन्छ। माथिको उदाहरणमा, अरू व्यक्तिले तपाईंलाई सामान्य रूपमा लिएको सुझावमा आक्रमण गरेको महसुस गर्न सक्छ, तर हेरचाह गर्न सोध्दा उनीहरूको करुणा प्रकट हुन्छ। तपाईंको प्रामाणिक आवश्यकताहरू सोध्ने साहसले तपाईंको सम्बन्धलाई परिवर्तन गर्न सक्छ। अरू मानिसहरूले तपाईंलाई कसरी मद्दत गर्न सक्छन् भन्ने कुरा थाहा पाएर कत्ति कदर गर्छन् भन्ने कुरामा तपाईं छक्क पर्न सक्नुहुन्छ।

5. अरूले तपाईंलाई चोट पुर्‍याउँदा इमान्दार हुनुहोस्

आफ्नो साथी वा प्रियजनले तपाईंलाई चोट पुर्‍याएको कुरा बताउन सजिलो छैन, तर यो महत्त्वपूर्ण छ। तपाईलाई असहज परिस्थितिबाट बच्न वा तिनीहरूका भावनाहरू जोगाउनको लागि आफ्नो भावनाहरू बन्द गर्न प्रलोभन हुन सक्छ, तर यसको मतलब तपाई को हुनुहुन्छ र तपाई कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ लुकाउनु हो। यसले उनीहरूलाई आफ्ना गल्तीहरू सुधार्ने अवसर पनि दिइरहेको छैन।

कसैलाई उनीहरूले चित्त दुखाएको कुरा बताउनुभयो भने तपाईं दुवैलाई चिन्ता वा लाजको भावना छोड्न सक्नुहुन्छ। वार्तालाप राम्ररी चल्छ भनी सुनिश्चित गर्नका लागि साथीहरूलाई उनीहरूले तपाईंलाई चोट पुर्‍याएका छन् भनी बताउनका लागि हाम्रा केही सुझावहरू प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

यो पनि हेर्नुहोस्: कसरी एक साथीलाई थेरापीमा जान मनाउने

6। कमजोरीले तपाईलाई कस्तो महसुस गर्छ भनेर बुझ्नुहोस्

हामी भावनात्मक अनुभूतिको रूपमा असुरक्षाको बारेमा कुरा गर्छौं, तर भावनाहरूसँग शारीरिक भावनाहरू पनि सम्बन्धित हुन्छन्।तिनीहरूलाई। मद्दतको लागि यहाँ एउटा माइन्डफुलनेस व्यायाम छ।

तपाईं कमजोर महसुस गर्न थाल्नुभयो भने तपाईंको शरीर कस्तो महसुस गर्छ भन्ने कुरामा ध्यान दिने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंको सास फेर्न छिटो र कम हुन सक्छ, तपाईंले आफ्नो काँध वा घाँटीमा तनाव महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, र तपाईंले आफ्नो मुखमा असामान्य स्वाद पनि देख्न सक्नुहुन्छ। यी भावनाहरूको बारेमा चिन्ता नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्। तिनीहरू पूर्णतया सामान्य छन्। यो राम्रो छ किनभने यसले तिनीहरूलाई अर्को पटक अलि कम डरलाग्दो बनाउँछ।

तपाईंले वास्तवमा आफ्नो शारीरिक प्रतिक्रियाहरू देख्नको लागि पर्याप्त पछाडि हट्नको लागि आफूलाई कमजोर महसुस गर्दा सबै कुरा धेरै तीव्र भएको पाउन सक्नुहुन्छ। ठिकै छ। व्यायामलाई कम तीव्र बनाउनको लागि, तपाईंले कमजोर महसुस गरेको समयको बारेमा मात्र सोचेर समान व्यायाम प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।

7। आफैलाई चिन्नुहोस्

अरूलाई खोल्न डरलाग्दो छ, तर कहिलेकाहीँ यो वास्तवमै आफैलाई चिन्न लगभग गाह्रो हुन सक्छ। हामी कमजोर बनेर अरूलाई हामीमाथि शक्ति दिन डराउन सक्छौं, तर हामी वास्तवमा आफूलाई हेर्दा हामीले देखेको कुरा मन पराउन नसक्दा पनि डराउन सक्छौं।

अन्ततः, हामी अरूलाई खोल्न र उनीहरूलाई हाम्रो प्रामाणिक आत्म देखाउन सक्दैनौं यदि हामी वास्तवमा हामी को हौं भनेर थाहा छैन भने। सजगता, दयालुपनमा समय खर्च गर्दैआत्म-प्रतिबिम्ब, र आफ्नो बारेमा जिज्ञासाले अरूसँग पनि कमजोर हुन सजिलो बनाउँछ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ आफ्नो जर्नल गोप्य राख्नुहुन्छ। जब तपाइँ जान्नुहुन्छ कि यो अरू कसैले देख्दैन, तपाइँको लेखनमा पूर्ण रूपमा इमानदार र कमजोर हुन सजिलो हुन सक्छ।

8। दैनिक असुरक्षा अभ्यास गर्नुहोस्

अझ बढी कमजोर हुने कुरामा विश्वस्त हुनु भनेको रातारात हुने कुरा होइन, र यो वास्तवमा हुनु हुँदैन।

तपाईले जानाजानी, साहसी भई कमजोर बन्ने लक्ष्य राख्दै हुनुहुन्छ। यदि तपाइँ धेरै टाढा वा धेरै छिटो सार्न कोशिस गर्नुहुन्छ भने, तपाइँ पछुताउने निर्णयहरू गर्न सजिलो छ। याद गर्नुहोस् कि कमजोर हुनु भनेको डोरमेट हुनु जस्तै होइन, र आफ्नो बाधाहरूलाई तल राख्नुको मतलब यो होइन कि तपाईंले सीमाहरू पाउनुहुन्न।

हरेक दिन थप प्रामाणिकता र जोखिम तर्फ साना, सुरक्षित कदमहरू चाल्ने प्रयास गर्नुहोस्। आफ्नो प्रगतिमा गर्व गर्नुहोस्। हामीसँग साथीहरूसँग कसरी अझ कमजोर बन्ने भन्ने बारे थप विचार र सुझावहरू पनि छन्, जसले मद्दत गर्न सक्छ।

किन यो कमजोर हुन गाह्रो छ

यदि प्रामाणिक र कमजोर हुनुले हामीलाई धेरै फाइदाहरू ल्याउँछ भने, हामीलाई किन यति गाह्रो लाग्छ भनेर बुझ्न गाह्रो हुन सक्छ। यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईंलाई अरूसँग कमजोर हुन अनुमति दिने बाटोमा पुग्न सक्छ।

1. बाल्यकालमा पालनपोषण नगर्नु

बालबालिकाहरू स्वाभाविक रूपमा पूर्ण रूपमा प्रामाणिक र कमजोर हुन्छन्। बच्चाहरू चिन्ता गर्दैनन्रुनु सामाजिक रूपमा स्वीकार्य छ कि छैन। उनीहरु रुन्छन मात्र । तथापि, केहि बिन्दुमा, हामी मध्ये धेरैले हाम्रो प्रामाणिक आत्म कुनै न कुनै रूपमा अस्वीकार्य छ, स्वागतयोग्य छैन, वा पर्याप्त राम्रो छैन भन्ने विचारलाई अवशोषित गर्दछ।

बाल्यकालमा सुरक्षित संलग्नकहरू नबन्दा हामीलाई वयस्कहरूको रूपमा असुरक्षित संलग्नता शैली छोड्न सक्छ। सामान्यतया, असुरक्षित संलग्नता शैली भएका व्यक्तिहरूले अन्य मानिसहरूलाई आफ्नो भित्री स्वार्थमा विश्वास गर्दैनन्। तिनीहरूले अवरोधहरू सिर्जना गर्छन् वा मानिसहरूलाई कमजोर महसुस गर्दा टाढा धकेल्छन्।[]

2. कमजोर देखिने डर

हामीले पहिल्यै उल्लेख गरिसकेका छौं कि कमजोरी साहसी हुन्छ, कमजोर होइन। यो सम्झन अझै गाह्रो हुन सक्छ कि हामी कहिले खोल्न लागेका छौं।

तपाईँको जोखिममा कसलाई भरोसा गर्न सकिन्छ भन्ने बारे होसियारीसाथ सोच्नुहोस्। कमजोरीलाई कमजोरी वा ठट्टा गर्न लायकको रूपमा हेर्ने व्यक्तिहरू समय बिताउन स्वस्थ मानिसहरू नहुन सक्छन्।

3। आफ्ना भावनाहरूलाई सुन्न पार्नुहोस्

तपाईंलाई वास्तवमै कस्तो लाग्छ थाहा छैन भने तपाईं अरूको वरिपरि प्रामाणिक र कमजोर हुन सक्नुहुन्न। धेरै मानिसहरूले विशेष गरी रक्सी वा ड्रग्सको साथ बलियो भावनाहरू सुन्न प्रयास गरेर बच्ने अभ्यास गर्छन्।

यस तरिकाले आफ्ना भावनाहरूलाई सुन्न गर्नाले तपाईंलाई छोटो अवधिमा सामना गर्न मद्दत गर्न सक्छ, तर यो स्वस्थ दीर्घकालीन रणनीति होइन। माइन्डफुलनेस अभ्यास वा बलियो भावनाहरूसँग बस्न सिक्नले तपाईंलाई आफ्नो वास्तविक भावनाहरूसँग सम्पर्कमा रहन मद्दत गर्न सक्छ।

4। अत्याधिक भावनाहरू

यो कमजोर भावनाहरू मात्र होइन जुन कमजोर हुने बाटोमा पुग्न सक्छ। यदी तिम्रोभावनाहरू यति बलियो हुन्छन् कि ती अति नै प्रबल हुन्छन्, तपाईं पनि आफ्नो लागि के भइरहेको छ भन्ने कुरा खोल्न सक्षम हुनुहुन्न।

सामान्य प्रश्नहरू

असुरक्षामा लैङ्गिक भिन्नताहरू छन्?

कहिलेकाहीँ पुरुषको रूपमा भन्दा महिलाको रूपमा कमजोर हुनु सामाजिक रूपमा स्वीकार्य हुन्छ। यसका बाबजुद पनि अरूसँग अर्थपूर्ण सम्बन्ध बनाउनको लागि महिला र पुरुष दुवै कमजोर हुन आवश्यक छ।