Si të jesh më i prekshëm (dhe pse është kaq e vështirë)

Të jesh i pambrojtur tingëllon si diçka që ne të gjithë duam ta shmangim, por është thelbësore për marrëdhëniet tona dhe për vetë-imazhin tonë.

Qoftë me miqtë, një prind, me dikë me të cilin po takoheni ose një koleg pune, të qenit vulnerabël na lejon të komunikojmë në mënyrë autentike. Kjo ndërton marrëdhënie më të forta dhe mund të na ndihmojë të kapërcejmë shumë nga frikërat tona më të thella.

Shiko gjithashtu: Si të përmirësoni inteligjencën tuaj sociale

Ne do të shohim se çfarë do të thotë dobësi, pse është e rëndësishme dhe si mund të mësosh të hapesh dhe të jetosh si vetvetja autentike.

Shiko gjithashtu: A jam i sikletshëm? - Testoni ngathtësinë tuaj sociale

Çfarë do të thotë të jesh i pambrojtur?

Ndonjëherë mund të jetë e vështirë të kuptosh saktësisht se çfarë nënkuptojmë me cenueshmëri kur flasim për psikologjinë dhe mirëqenien.

Autori dhe eksperti i cenueshmërisë, përkufizimi i Brené Brown për cenueshmërinë është "pasiguria, rreziku dhe rreziku, dhe kjo do të thotë të pranosh se si t'u besosh të tjerëve ndaj ekspozimit tënd."[]<0 gjithsesi vetja autentike. Ju jeni duke e ekspozuar veten ndaj rrezikut të dhimbjes emocionale duke dobësuar mbrojtjen tuaj. Edhe pse kjo mund të tingëllojë e frikshme, është thelbësore nëse doni të krijoni marrëdhënie të thella dhe të dashura.

Të jesh i pambrojtur ka të bëjë me të qenit i sinqertë me veten dhe me njerëzit të cilëve u beson se kush jeni, si ndiheni dhe çfarë keni nevojë. Do të thotë t'i lejosh të tjerët të shohin ty të vërtetën pa asnjë mbrojtje, barrierë ose mbrojtje.

Kur terapistët ose psikologët thonë se është mirë të jeshtë pambrojtur, ata nuk thonë se ju duhet të jeni plotësisht të pambrojtur me të gjithë. Për shembull, mund të mos jetë e sigurt të jesh i pambrojtur ndaj një shefi toksik ose një ish-partneri abuziv. Është në rregull të jesh i kujdesshëm rreth kujt je vulnerabël dhe të vendosësh vetë se sa cenueshmëri je rehat në një situatë specifike.

Pse duhet të përpiqem të jem më i prekshëm?

Të jesh i pambrojtur është një akt guximi. Duke i lejuar të tjerët të shohin vetveten tuaj autentike, ju po u jepni atyre aftësinë për t'ju lënduar, por gjithashtu po u jepni aftësinë për t'u lidhur thellë me ju, për t'ju kuptuar dhe për të përmbushur nevojat që normalisht mund t'i mbani të fshehura.[]

Ne nuk mund të krijojmë marrëdhënie të ngushta, intime pa qenë të cenueshëm.[] Nëse i mbajmë pengesat tona në krahun e njerëzve që duam. Të qenit i gatshëm për të qenë të pambrojtur rrit shumë shkallën tonë të afërsisë me të tjerët të rëndësishëm.

Ne shpesh flasim për cenueshmërinë për sa i përket intimitetit dhe seksit, ku të qenit të sinqertë për nevojat tona është thelbësore. Por të qenit të pambrojtur mund të na ndihmojë në shumë fusha të ndryshme. Për shembull, të qenit në gjendje t'i tregoni shefit tuaj kur ndiheni të mbingarkuar mund të shmangë problemet në punë. Të jesh në gjendje t'i tregosh një shoku për ëndrrat e tua për të ardhmen, i lejon ata të ndajnë entuziazmin dhe gëzimin tënd.[]

Si të jesh më i pambrojtur

Edhe pasi ta kuptosh se guxon të jesh.vulnerabël mund të transformojë marrëdhëniet tuaja, mund të jetë e vështirë të dini si të hapni veten tuaj autentike.

Këtu janë mënyrat më efektive për të qenë më i prekshëm me njerëzit që ju interesojnë.

1. Kuptoni se të mos të jesh i pambrojtur të lëndon

Të përpiqesh të bëhesh më i prekshëm është e vështirë dhe e frikshme dhe mund të jetë e vështirë të vazhdosh të punosh për këtë. Duke i kushtuar vëmendje mënyrave se si ju dëmtojnë frika dhe barrierat tuaja, mund t'ju ndihmojë të vazhdoni kur doni të fshehni veten tuaj autentike.

Përpiquni të mendoni për momentet kur keni humbur lidhjet ose jeni larguar nga dikush sepse nuk jeni ndjerë në gjendje të hapeni ndaj tyre. Imagjinoni se si do të ishte të ishe parë dhe kuptuar plotësisht në ato momente. Studimet tregojnë se të qenit në gjendje të jesh i pambrojtur dhe të përballesh me dashuri dhe dhembshuri, mund të ndihmojë në shërimin e lëndimeve të thella dhe në rregullimin e marrëdhënieve të dëmtuara.[]

2. Zvogëloni frikën tuaj nga lëndimi emocional

Shumë nga pengesat dhe mekanizmat tanë mbrojtës u shfaqën kur ishim fëmijë dhe nuk mund të përballonim dhimbjen emocionale si ankthi ose refuzimi.[] Ne ndërtuam mure të forta rreth zemrave tona sepse kishim nevojë t'i mbronim ato.

Si i rritur, ju keni forcën dhe burimet për t'u përballur me dhimbjen emocionale në një mënyrë që nuk e kishit kur ishit më i ri. Nëse mendoni mbrapa, ndoshta mund të mbani mend të ndjeheni sikur nuk do të mund të përballeni me dhimbjen e një ndarjeje ose të tjerasituatë shqetësuese. Por ju e bëtë. Ndoshta nuk ishte e lehtë dhe ka shumë të ngjarë të dhembi shumë, por e keni përballuar.

Nëse e ndjeni veten duke u larguar nga të tjerët ose keni frikë nga dhimbja emocionale, përpiquni t'i kujtoni vetes se je mjaftueshëm të fortë për t'ia dalë mbanë. Gazetarja mund të ndihmojë këtu. Rileximi i gjërave që keni shkruar për lëndimin në të kaluarën mund t'ju ndihmojë të shihni se sa e fortë dhe elastike është mendja juaj tani.

3. Shihni cenueshmërinë si një akt guximi

Të jesh i pambrojtur nuk është dobësi. Në fakt është një shenjë guximi.[] Të bësh veten të pambrojtur ndaj të tjerëve do të thotë ta hapësh veten ndaj mundësisë për t'u lënduar, duke ditur se do të jesh mirë edhe nëse shkon keq.

Nëse ke frikë të jesh i pambrojtur, përpiqu t'i kujtosh vetes se ke gjithë forcën dhe guximin që të nevojitet. Ju po përballeni me frikën tuaj në përpjekje për të ndërtuar marrëdhënie më të shëndetshme. Jini krenarë për këtë.

4. Kërkoni atë që dëshironi

Si fëmijë, mund t'ju është thënë diçka e ngjashme me fjalën ""Unë dua" nuk arrihet." Ndërsa kjo mund të jetë e dobishme në parandalimin e zemërimit në dyqan ushqimor, nuk është një rregull i dobishëm për jetën. Të mësosh të kërkosh atë që dëshiron është një mënyrë kyçe për t'u bërë i pambrojtur me njerëzit që ju interesojnë.

Shumë prej nesh e kemi shumë më të lehtë t'u tregojmë të tjerëve atë që nuk duam sesa të themi atë që bëjmë . Shpesh ndihet më pak personale të thuash "Nuk dua të më marrin si të mirëqenë" sesa "Dua të ndihem".i rëndësishëm, i vënë re dhe i kujdesur për të.” Është e lehtë të ndihemi të frikësuar për të qenë nevojtarë nëse kërkojmë dashuri, dashuri ose kujdes.

Të kërkosh atë që duam mund të jetë më e frikshme, por gjithashtu ka më shumë gjasa të marrim një përgjigje pozitive. Në shembullin e mësipërm, personi tjetër mund të ndihet i sulmuar me sugjerimin se po ju merr si të mirëqenë, por kërkesa për t'u kujdesur për të nxjerr në pah dhembshurinë e tij.[]

Nëse po përpiqeni të jeni më të prekshëm me dikë në jetën tuaj, kërkoni mënyra për të kërkuar gjëra që vërtet dëshironi. Guximi për të kërkuar nevojat tuaja autentike mund të transformojë marrëdhënien tuaj. Ju mund të habiteni se sa shumë e vlerësojnë njerëzit e tjerë duke ditur se si mund t'ju ndihmojnë.

5. Jini të sinqertë kur të tjerët ju lëndojnë

Të thuash një miku ose një të dashur se ata të kanë lënduar nuk është e lehtë, por është e rëndësishme. Ju mund të tundoheni të mbushni ndjenjat tuaja për të shmangur një situatë të pakëndshme ose për të mbrojtur ndjenjat e tyre, por kjo do të thotë të fshehni se kush jeni dhe si ndiheni. Gjithashtu nuk i jep mundësinë për të korrigjuar gabimet e tyre.

Të thuash dikujt se ju ka mërzitur mund t'ju lërë të dyve të ndjeni ankth ose turp. Provoni të përdorni disa nga sugjerimet tona se si t'i tregoni një shoku se ju ka lënduar për t'u siguruar që biseda të shkojë mirë.

6. Kuptoni se si ndihet cenueshmëria për ju

Ne flasim për cenueshmërinë si një ndjenjë emocionale, por emocionet kanë gjithashtu ndjenja fizike të lidhura meAta.[] Mësimi me ndjesitë fizike që lidhen me të qenit i pambrojtur mund ta bëjë më të lehtë për ju që të hapeni me të tjerët. Këtu është një ushtrim i vetëdijes për t'ju ndihmuar.

Mundohuni t'i kushtoni vëmendje se si ndihet trupi juaj kur filloni të ndiheni të pambrojtur. Frymëmarrja juaj mund të bëhet më e shpejtë dhe më e cekët, mund të ndjeni tension në shpatullat ose qafën dhe madje mund të vini re një shije të pazakontë në gojë. Mundohuni të mos shqetësoheni për këto ndjenja. Ato janë krejtësisht normale.[]

Ndërsa i kushtoni vëmendje këtyre ndjesive fizike, ndoshta do të vini re se ato fillojnë të largohen ose të paktën të pakësohen. Kjo është mirë sepse shpresojmë t'i bëjë ata pak më pak të frikshëm herën tjetër.

Ju mund të gjeni se gjithçka është shumë intensive kur në fakt ndiheni të pambrojtur që të tërhiqeni aq sa të vini re reagimet tuaja fizike. Eshte ne rregull. Për ta bërë ushtrimin më pak intensiv, mund të provoni të njëjtin ushtrim duke menduar vetëm për një moment kur jeni ndjerë i pambrojtur.

7. Njihuni me veten

Të hapeni ndaj të tjerëve është e frikshme, por ndonjëherë mund të jetë pothuajse po aq e vështirë të njohësh vërtetë veten. Mund të kemi frikë t'u japim të tjerëve pushtet mbi ne duke u bërë të pambrojtur, por gjithashtu mund të kemi frikë se mos na pëlqen ajo që shohim kur shikojmë me të vërtetë veten.

Në fund të fundit, ne nuk mund t'u hapemi të tjerëve dhe t'u tregojmë atyre veten tonë autentike nëse nuk e dimë vërtet se kush jemi. Shpenzimi i kohës për vetëdije, dhembshuriVetë-reflektimi dhe kurioziteti për veten e bën më të lehtë të jesh i pambrojtur edhe me të tjerët.

Ditari është një mjet i shkëlqyer për t'ju ndihmuar të kuptoni më mirë veten. Sigurohuni që ta mbani ditarin tuaj privat. Kur e dini se askush tjetër nuk do ta shohë atë, mund të jetë më e lehtë të jeni plotësisht të sinqertë dhe të prekshëm në shkrimin tuaj.

8. Praktikoni cënueshmërinë çdo ditë

Të jesh i sigurt në të qenit më i pambrojtur nuk është diçka që do të ndodhë brenda natës dhe në të vërtetë nuk duhet të jetë.

Ju po synoni të bëheni të pambrojtur qëllimisht dhe me guxim. Nëse përpiqeni të shtyni shumë larg ose të lëvizni shumë shpejt, është e lehtë të merrni vendime për të cilat pendoheni. Mos harroni se të qenit i pambrojtur nuk është njësoj si të qenit një rrogoz dere dhe heqja e barrierave nuk do të thotë se nuk mund të keni kufij.

Përpiquni të bëni hapa të vegjël e të sigurt drejt më shumë autenticitetit dhe cenueshmërisë çdo ditë. Jini krenarë për përparimin tuaj. Ne kemi gjithashtu më shumë mendime dhe sugjerime se si të jemi më të pambrojtur me miqtë, gjë që mund të ndihmojë.

Pse është kaq e vështirë të jesh i pambrojtur

Nëse të qenit autentik dhe i pambrojtur na sjell kaq shumë përparësi, mund të jetë e vështirë të kuptojmë pse e kemi kaq të vështirë. Këtu janë disa nga gjërat që mund t'ju pengojnë të jeni të pambrojtur me të tjerët.

1. Të mos edukohen në fëmijëri

Fëmijët janë natyrshëm plotësisht autentikë dhe të pambrojtur. Bebet nuk shqetësohen përnëse është e pranueshme shoqërisht të qash. Ata vetëm qajnë. Megjithatë, në një moment, shumë prej nesh thithin idenë se vetja jonë autentike është disi e papranueshme, jo e mirëpritur ose jo mjaftueshëm e mirë.

Mos formimi i lidhjeve të sigurta në fëmijëri mund të na lërë me një stil lidhjeje të pasigurt si të rritur. Në mënyrë tipike, njerëzit me një stil lidhjeje të pasigurt nuk u besojnë njerëzve të tjerë në brendësinë e tyre. Ata krijojnë barriera ose i largojnë njerëzit kur ndihen të pambrojtur.[]

2. Frika për t'u parë si i dobët

Ne kemi përmendur tashmë se cenueshmëria është e guximshme, jo e dobët. Mund të jetë ende e vështirë ta kujtojmë këtë kur jemi gati të hapemi.

Mendo me kujdes se kujt mund t'i besohet dobësia jote. Njerëzit që e shohin cenueshmërinë si dobësi ose diçka për t'u tallur mund të mos jenë njerëz të shëndetshëm për të kaluar kohë.

3. Duke mpirë ndjenjat tuaja

Nuk mund të jeni autentik dhe i pambrojtur ndaj të tjerëve nëse nuk e dini se si ndiheni vërtet. Shumë njerëz praktikojnë shmangien duke u përpjekur të mpijnë emocionet e forta, veçanërisht me alkoolin ose drogën.

Mpirja e ndjenjave tuaja në këtë mënyrë mund t'ju ndihmojë t'ia dilni mbanë në afat të shkurtër, por kjo nuk është një strategji e shëndetshme afatgjatë. Praktikimi i vëmendjes ose të mësuarit për t'u ulur me ndjenja të forta mund t'ju ndihmojë të vini në kontakt me emocionet tuaja të vërteta.

4. Emocione dërrmuese

Nuk janë vetëm emocionet e mpirë që mund të pengojnë të qenit i pambrojtur. Nese e jotjandjenjat janë aq të forta sa bëhen dërrmuese, gjithashtu nuk ka gjasa të jeni në gjendje të hapeni për atë që po ndodh me ju.

Pyetje të zakonshme

A ka dallime gjinore në cenueshmëri?

Ndonjëherë është më e pranueshme shoqërisht të jesh e pambrojtur si grua sesa si burrë. Pavarësisht kësaj, si burrat ashtu edhe gratë duhet të jenë të pambrojtur në mënyrë që të krijojnë lidhje domethënëse me të tjerët.[]