İçindekiler
Savunmasız olmak hepimizin kaçınmak istediği bir şey gibi görünse de ilişkilerimiz ve öz imajımız için çok önemlidir.
İster arkadaşlarınızla, ister bir ebeveynle, ister flört ettiğiniz biriyle ya da bir iş arkadaşınızla olsun, savunmasız olmak otantik bir şekilde iletişim kurmamızı sağlar. Bu, daha güçlü ilişkiler kurar ve en derin korkularımızın çoğunun üstesinden gelmemize yardımcı olabilir.
Savunmasızlığın ne anlama geldiğine, neden önemli olduğuna ve kendinizi açmayı ve gerçek benliğiniz olarak yaşamayı nasıl öğrenebileceğinize bakacağız.
Savunmasız olmak ne anlama geliyor?
Psikoloji ve esenlikten bahsederken kırılganlıktan tam olarak ne kastettiğimizi anlamak bazen zor olabilir.
Yazar ve kırılganlık uzmanı Brené Brown'ın kırılganlık tanımı "belirsizlik, risk ve duygusal maruziyettir."[]
Bu, başkalarının size nasıl tepki vereceğini kontrol edemeyeceğinizi kabul etmek, ancak yine de onlara gerçek benliğinizle güvenmeye karar vermek anlamına gelir. Savunmanızı indirerek kendinizi duygusal acı riskine maruz bırakıyorsunuz. Bu kulağa korkutucu gelse de, derin ve sevgi dolu ilişkiler kurmak istiyorsanız çok önemlidir.
Savunmasız olmak, kim olduğunuz, nasıl hissettiğiniz ve neye ihtiyaç duyduğunuz konusunda kendinize ve güvendiğiniz insanlara karşı dürüst olmaktır. Bu, başkalarının herhangi bir savunma, engel veya koruma olmadan gerçek sizi görmelerine izin vermek anlamına gelir.
Terapistler veya psikologlar savunmasız olmanın iyi olduğunu söylediklerinde değil Örneğin, zehirli bir patronun veya istismarcı bir eski partnerin yanında savunmasız olmak güvenli olmayabilir. Kimin yanında savunmasız olduğunuz konusunda dikkatli olmanız ve belirli bir durumda ne kadar savunmasız olabileceğinize kendiniz karar vermenizde bir sakınca yoktur.
Neden daha savunmasız olmaya çalışmalıyım?
Savunmasız olmak bir cesaret eylemidir. Başkalarının gerçek benliğinizi görmesine izin vererek, onlara sizi incitme kapasitesi verirsiniz, ancak aynı zamanda onlara sizinle derinlemesine bağlantı kurma, sizi anlama ve normalde gizli tutabileceğiniz ihtiyaçlarınızı karşılama yeteneği de verirsiniz.
Savunmasız olmadan yakın ve samimi ilişkiler kuramayız[] Eğer bariyerlerimizi yüksek tutarsak, sevdiğimiz insanları kendimizden uzakta tutmuş oluruz. Savunmasız olmaya istekli olmak, önemli kişilerle yakınlık derecemizi büyük ölçüde artırır.
Savunmasızlıktan genellikle ihtiyaçlarımız konusunda dürüst olmanın çok önemli olduğu yakınlık ve seks açısından bahsederiz. Ancak savunmasız olmak aslında birçok farklı alanda bize yardımcı olabilir. Örneğin, bunaldığınızı patronunuza söyleyebilmek iş yerindeki sorunların önüne geçebilir. Bir arkadaşınıza gelecekle ilgili hayallerinizi anlatabilmek, coşkunuzu ve sevincinizi paylaşmasını sağlar.
Nasıl daha savunmasız olunur?
Savunmasız olmaya cesaret etmenin ilişkilerinizi dönüştürebileceğini anladığınızda bile, bunu bilmek zor olabilir nasıl gerçek benliğinizi ortaya çıkarmak için.
İşte değer verdiğiniz insanlara karşı daha savunmasız olmanın en etkili yolları.
1. Şunu anlayın değil savunmasız olmak sana zarar verir
Daha savunmasız olmaya çalışmak zor ve korkutucudur ve bu konuda çalışmaya devam etmek zor olabilir. Korkularınızın ve engellerinizin size zarar verdiği yollara dikkat etmek, gerçek benliğinizi gizlemek istediğinizde devam etmenize yardımcı olabilir.
Ayrıca bakınız: Duygusal Bulaşma: Nedir ve Nasıl Yönetilir?Birine açılamadığınız için bağlantıları kaçırdığınız veya birinden uzaklaştığınız zamanları düşünmeye çalışın. O anlarda tam olarak görülmenin ve anlaşılmanın nasıl bir his olduğunu hayal edin. Araştırmalar, savunmasız olabilmenin ve sevgi ve şefkatle karşılanmanın derin acıları iyileştirmeye ve hasarlı ilişkileri onarmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor[].
2. Duygusal incinme korkunuzu azaltın
Engellerimizin ve savunma mekanizmalarımızın çoğu çocukken ortaya çıktı ve kaygı ya da reddedilme gibi duygusal acılarla baş edemedik[] Kalplerimizin etrafına güçlü duvarlar ördük çünkü onları korumamız gerekiyordu.
Bir yetişkin olarak, gençken sahip olmadığınız bir şekilde duygusal acıyla başa çıkabilecek güce ve kaynaklara sahipsiniz. Geriye dönüp baktığınızda, muhtemelen bir ayrılığın veya başka bir üzücü durumun acısıyla başa çıkamayacağınızı hissettiğinizi hatırlayabilirsiniz. Ama başardınız. Muhtemelen kolay olmadı ve büyük olasılıkla çok acı verdi, ama üstesinden geldiniz.
Kendinizi başkalarından uzaklaşırken veya duygusal acıdan korkarken hissediyorsanız, kendinize şunu hatırlatmayı deneyin vardır Günlük tutmak bu konuda yardımcı olabilir. Geçmişte incinmekle ilgili yazdıklarınızı yeniden okumak, zihninizin şu anda ne kadar güçlü ve dirençli olduğunu görmenize yardımcı olabilir.
3. Kırılganlığı bir cesaret eylemi olarak görün
Savunmasız olmak bir zayıflık değil, aslında bir cesaret göstergesidir.[] Kendinizi başkalarına karşı savunmasız hale getirmek, kendinizi incinme olasılığına açmak, işler ters gitse bile iyi olacağınızı bilmek anlamına gelir.
Savunmasız olmaktan korkuyorsanız, kendinize ihtiyacınız olan tüm güce ve cesarete sahip olduğunuzu hatırlatmayı deneyin. Daha sağlıklı ilişkiler kurmaya çalışmak için korkularınızla yüzleşiyorsunuz. Bununla gurur duyun.
4. Ne istediğinizi sorun
Çocukken size şöyle bir şey söylenmiş olabilir: "'İstiyorum' diyen alamaz." Bu, markette öfke nöbetlerini önlemede yardımcı olsa da, yaşam için yararlı bir kural değildir. Ne istediğinizi sormayı öğrenmek, değer verdiğiniz insanlara karşı savunmasız olmanın önemli bir yoludur.
Çoğumuz başkalarına ne yaptığımızı söylemeyi çok daha kolay buluruz. Yapma. ne istediğimizi söylemekten yap "Önemsenmek, fark edilmek ve önemsendiğimi hissetmek istiyorum" demek yerine, "Bana değer verilmesini istemiyorum" demek çoğu zaman daha az kişiseldir." Sevgi, şefkat veya ilgi istediğimizde muhtaç olmaktan korkmak kolaydır.
İstediğimizi istemek daha korkutucu olabilir, ancak olumlu bir yanıt alma olasılığı da daha yüksektir. Yukarıdaki örnekte, karşınızdaki kişi sizi hafife aldığı düşüncesiyle saldırıya uğramış hissedebilir, ancak önemsendiğini hissetmeyi istemek şefkatini ortaya çıkarır.
Hayatınızdaki birine karşı daha savunmasız olmaya çalışıyorsanız, sizden bir şeyler istemenin yollarını arayın. gerçekten Gerçek ihtiyaçlarınızı sormaya cesaret etmek ilişkinizi dönüştürebilir. Diğer insanların size nasıl yardımcı olabileceklerini bilmeyi ne kadar takdir ettiklerine şaşırabilirsiniz.
Ayrıca bakınız: 14 Özbilinçli Olmayı Bırakmak İçin İpuçları (Zihniniz Boşalırsa)5. Başkaları sizi incittiğinde dürüst olun
Bir arkadaşınıza veya sevdiğiniz birine sizi incittiğini söylemek kolay değildir, ancak önemlidir. Rahatsız edici bir durumdan kaçınmak veya onların duygularını korumak için duygularınızı bastırmak isteyebilirsiniz, ancak bu kim olduğunuzu ve nasıl hissettiğinizi gizlemek anlamına gelir. Ayrıca onlara hatalarını düzeltme fırsatı vermemektir.
Birine sizi üzdüğünü söylemek her ikinizin de endişe veya utanç duymasına neden olabilir. Konuşmanın iyi geçtiğinden emin olmak için bir arkadaşınıza sizi incittiğini nasıl söyleyeceğinize dair önerilerimizden bazılarını kullanmayı deneyin.
6. Savunmasızlığın size nasıl hissettirdiğini anlayın
Savunmasızlıktan duygusal bir duygu olarak bahsederiz, ancak duyguların kendileriyle ilişkili fiziksel hisleri de vardır.[] Savunmasız olmakla ilişkili fiziksel hislere alışmak, başkalarına açılmanızı kolaylaştırabilir. İşte size yardımcı olacak bir farkındalık egzersizi.
Kendinizi savunmasız hissetmeye başladığınızda vücudunuzun nasıl hissettiğine dikkat etmeye çalışın. Nefes alışınız hızlanabilir ve sığlaşabilir, omuzlarınızda veya boynunuzda gerginlik hissedebilir ve hatta ağzınızda alışılmadık bir tat fark edebilirsiniz. Bu hisler hakkında endişelenmemeye çalışın. Bunlar tamamen normaldir[].
Bu fiziksel hislere dikkat ettikçe, muhtemelen ortadan kalkmaya başladıklarını veya en azından azaldıklarını fark edeceksiniz. Bu iyi bir şey çünkü umarım bir dahaki sefere onları biraz daha az korkutucu hale getirir.
Kendinizi gerçekten savunmasız hissettiğinizde, fiziksel tepkilerinizi fark edecek kadar geri çekilmeniz için her şeyin çok yoğun olduğunu görebilirsiniz. Sorun değil. Egzersizi daha az yoğun hale getirmek için, aynı egzersizi sadece savunmasız hissettiğiniz bir zamanı düşünerek deneyebilirsiniz.
7. Kendinizi tanıyın
Başkalarına açılmak korkutucudur, ancak bazen kendimizi gerçekten tanımak da bir o kadar zor olabilir. Savunmasız hale gelerek başkalarına üzerimizde güç vermekten korkabiliriz, ancak kendimize gerçekten baktığımızda gördüklerimizi beğenmemekten de korkabiliriz.
Nihayetinde, kim olduğumuzu gerçekten bilmiyorsak başkalarına açılamaz ve onlara gerçek benliğimizi gösteremeyiz. Farkındalık, şefkatli bir şekilde kendini yansıtma ve kendimiz hakkında merak duymaya zaman ayırmak, başkalarına karşı da savunmasız olmayı kolaylaştırır.
Günlük tutmak, kendinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olacak harika bir araçtır. Günlüğünüzü gizli tuttuğunuzdan emin olun. Başka kimsenin görmeyeceğini bildiğinizde, yazılarınızda tamamen dürüst ve savunmasız olmak daha kolay olabilir.
8. Her gün savunmasızlık pratiği yapın
Daha savunmasız olma konusunda kendinize güvenmek bir gecede gerçekleşecek bir şey değildir ve gerçekten de olmamalıdır.
Kasıtlı olarak, cesurca savunmasız olmayı hedefliyorsunuz. Çok ileri gitmeye veya çok hızlı hareket etmeye çalışırsanız, pişman olacağınız kararlar vermek kolaydır. Savunmasız olmanın paspas olmakla aynı şey olmadığını ve bariyerlerinizi indirmenin sınırlarınız olmayacağı anlamına gelmediğini unutmayın.
Her gün daha fazla özgünlük ve savunmasızlığa doğru küçük, güvenli adımlar atmaya çalışın. İlerlemenizle gurur duyun. Ayrıca, arkadaşlarınıza karşı nasıl daha savunmasız olabileceğiniz konusunda yardımcı olabilecek daha fazla düşüncemiz ve önerimiz var.
Savunmasız olmak neden bu kadar zor?
Özgün ve savunmasız olmak bize bu kadar çok avantaj getiriyorsa, bunu neden bu kadar zor bulduğumuzu anlamak zor olabilir. İşte başkalarına karşı savunmasız olmanızı engelleyebilecek şeylerden bazıları.
1. Çocuklukta beslenmemek
Çocuklar doğal olarak tamamen özgün ve savunmasızdır. Bebekler ağlamanın sosyal olarak kabul edilebilir olup olmadığı konusunda endişelenmezler. Sadece ağlarlar. Ancak bir noktada, çoğumuz özgün benliğimizin bir şekilde kabul edilemez, hoş karşılanmaz veya yeterince iyi olmadığı fikrini benimseriz.
Çocuklukta güvenli bağlar kuramamak, yetişkinlikte güvensiz bir bağlanma stiline sahip olmamıza neden olabilir. Tipik olarak, güvensiz bağlanma stiline sahip kişiler diğer insanlara iç benlikleri konusunda güvenmezler. Kendilerini savunmasız hissettiklerinde bariyerler oluştururlar veya insanları uzaklaştırırlar[].
2. Zayıf olarak görülme korkusu
Kırılganlığın zayıflık değil cesaret olduğunu daha önce belirtmiştik. Yine de açılmak üzereyken bunu hatırlamak zor olabilir.
Kırılganlığınız konusunda kime güvenebileceğinizi dikkatlice düşünün. Kırılganlığı zayıflık veya alay edilecek bir şey olarak gören kişiler, birlikte vakit geçirmek için sağlıklı insanlar olmayabilir.
3. Duygularınızı uyuşturmak
Gerçekten nasıl hissettiğinizi bilmiyorsanız, başkalarının yanında özgün ve savunmasız olamazsınız. Pek çok insan, özellikle alkol veya uyuşturucu kullanarak güçlü duyguları uyuşturmaya çalışarak kaçınma davranışı sergiler.
Duygularınızı bu şekilde uyuşturmak kısa vadede başa çıkmanıza yardımcı olabilir, ancak uzun vadede sağlıklı bir strateji değildir. Farkındalık pratiği yapmak veya güçlü duygularla oturmayı öğrenmek gerçek duygularınızla temasa geçmenize yardımcı olabilir.
4. Bunaltıcı duygular
Savunmasız olmanın önüne geçebilecek olan sadece uyuşmuş duygular değildir. Duygularınız bunaltıcı olacak kadar güçlüyse, sizin için neler olup bittiği konusunda açılmanız da pek olası değildir.
Sık sorulan sorular
Kırılganlıkta cinsiyet farklılıkları var mı?
Bazen bir kadın olarak savunmasız olmak, bir erkek olarak savunmasız olmaktan sosyal olarak daha kabul edilebilirdir. Buna rağmen, hem erkekler hem de kadınlar başkalarıyla anlamlı bağlar kurmak için savunmasız olmaya ihtiyaç duyarlar[].
