સામગ્રીઓનું કોષ્ટક
અમે એ જોવા જઈ રહ્યા છીએ કે નબળાઈનો અર્થ શું છે, તે શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે અને તમે તમારા અધિકૃત સ્વ તરીકે કેવી રીતે ખુલીને જીવવાનું શીખી શકો છો.
સંવેદનશીલ હોવાનો અર્થ શું છે?
જ્યારે આપણે મનોવિજ્ઞાન અને સુખાકારી વિશે વાત કરતા હોઈએ ત્યારે નબળાઈનો અર્થ શું છે તે સમજવું ક્યારેક મુશ્કેલ હોઈ શકે છે.
લેખક અને નબળાઈના નિષ્ણાત, બ્રેને બ્રાઉનની નબળાઈની વ્યાખ્યા છે "અનિશ્ચિતતા, જોખમ અને ભાવનાત્મક સંપર્કમાં અન્ય લોકો પર ભરોસો રાખવાનો અર્થ એ છે કે તમે અન્ય લોકો પર વિશ્વાસ કરી શકો છો." કોઈપણ રીતે અધિકૃત સ્વ. તમે તમારા સંરક્ષણને નીચે મૂકીને તમારી જાતને ભાવનાત્મક પીડાના જોખમને ખુલ્લી કરી રહ્યાં છો. જો કે આ ડરામણી લાગે છે, જો તમે ઊંડા, પ્રેમાળ સંબંધો બનાવવા માંગતા હોવ તો તે જરૂરી છે.
સંવેદનશીલ હોવાનો અર્થ એ છે કે તમે કોણ છો, તમે કેવું અનુભવો છો અને તમને શું જોઈએ છે તે વિશે તમે તમારી જાત સાથે અને તમે જેના પર વિશ્વાસ કરો છો તે લોકો સાથે પ્રમાણિક રહેવું છે. તેનો અર્થ એ છે કે કોઈપણ બચાવ, અવરોધો અથવા રક્ષણ વિના અન્ય લોકોને તમને વાસ્તવિક જોવાની મંજૂરી આપવી.
જ્યારે ચિકિત્સકો અથવા મનોવૈજ્ઞાનિકો કહે છે કે તે સારું છેસંવેદનશીલ, તેઓ નહીં એમ કહી રહ્યાં છે કે તમારે દરેક સાથે સંપૂર્ણપણે સંવેદનશીલ રહેવાની જરૂર છે. ઉદાહરણ તરીકે, ઝેરી બોસ અથવા અપમાનજનક ભૂતપૂર્વ પાર્ટનરની આસપાસ સંવેદનશીલ બનવું સલામત ન હોઈ શકે. તમે કોની આસપાસ સંવેદનશીલ છો તેના વિશે સાવચેત રહેવું અને ચોક્કસ પરિસ્થિતિમાં તમે કેટલી નબળાઈઓ સાથે આરામદાયક છો તે તમારા માટે નક્કી કરવું ઠીક છે.
મારે શા માટે વધુ સંવેદનશીલ બનવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ?
સંવેદનશીલ બનવું એ હિંમતનું કાર્ય છે. અન્ય લોકોને તમારા અધિકૃત સ્વને જોવાની મંજૂરી આપીને, તમે તેમને તમને નુકસાન પહોંચાડવાની ક્ષમતા આપી રહ્યા છો, પરંતુ તમે તેમને તમારી સાથે ઊંડાણપૂર્વક જોડાવા, તમને સમજવાની અને તમે સામાન્ય રીતે છુપાયેલી જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરવાની ક્ષમતા પણ આપી રહ્યાં છો.[]
અમે નિર્બળ થયા વિના નજીકના, ઘનિષ્ઠ સંબંધો બનાવી શકતા નથી.[] જો અમે અમારા અવરોધોને જાળવી રાખીએ છીએ, તો અમે લોકોનો પ્રેમ જાળવી રાખીએ છીએ. સંવેદનશીલ બનવા માટે તૈયાર હોવાને કારણે નોંધપાત્ર અન્ય લોકો સાથેની આપણી નિકટતાની ડિગ્રીમાં ઘણો વધારો થાય છે.
આપણે ઘણીવાર આત્મીયતા અને સેક્સની દ્રષ્ટિએ નબળાઈ વિશે વાત કરીએ છીએ, જ્યાં આપણી જરૂરિયાતો વિશે પ્રમાણિક રહેવું જરૂરી છે. પરંતુ સંવેદનશીલ હોવાને કારણે અમને ઘણાં વિવિધ ક્ષેત્રોમાં મદદ મળી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે ભરાઈ ગયા હો ત્યારે તમારા બોસને જણાવવામાં સમર્થ થવાથી કામ પરની સમસ્યાઓ દૂર થઈ શકે છે. મિત્રને ભવિષ્ય માટેના તમારા સપનાઓ વિશે જણાવવામાં સમર્થ થવાથી તેઓ તમારો ઉત્સાહ અને આનંદ શેર કરી શકે છે.[]
વધુ સંવેદનશીલ કેવી રીતે બનવું
એકવાર તમે સમજી લો કે હિંમતવાન બનવાનુંસંવેદનશીલ તમારા સંબંધોને પરિવર્તિત કરી શકે છે, તે જાણવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે કેવી રીતે તમારા અધિકૃત સ્વને ખોલવું.
તમે જેની કાળજી લો છો તે લોકો સાથે વધુ સંવેદનશીલ બનવાની સૌથી અસરકારક રીતો અહીં છે.
1. સમજો કે નથી સંવેદનશીલ બનવાથી તમને નુકસાન થાય છે
વધુ સંવેદનશીલ બનવાનો પ્રયાસ કરવો મુશ્કેલ અને ડરામણો છે, અને તેના પર કામ કરવાનું ચાલુ રાખવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. તમારા ડર અને અવરોધો જે રીતે તમને નુકસાન પહોંચાડે છે તેના પર ધ્યાન આપવું તમને જ્યારે તમે તમારી અધિકૃત સ્વને છુપાવવા માંગતા હો ત્યારે તમને આગળ વધવામાં મદદ કરી શકે છે.
આ પણ જુઓ: મિત્રો પર સ્વત્વિક બનવું કેવી રીતે બંધ કરવુંજ્યારે તમે કનેક્શન્સ ચૂકી ગયા હો અથવા કોઈની પાસેથી દૂર થઈ ગયા હો ત્યારે તે સમય વિશે વિચારવાનો પ્રયાસ કરો કારણ કે તમે તેમને ખોલવામાં સક્ષમ નહોતા અનુભવતા. કલ્પના કરો કે તે ક્ષણોમાં સંપૂર્ણ રીતે જોવા અને સમજવામાં કેવું લાગ્યું હશે. અધ્યયન દર્શાવે છે કે સંવેદનશીલ બનવામાં સમર્થ હોવા અને પ્રેમ અને કરુણા સાથે મળવાથી, ઊંડી વેદનાને દૂર કરવામાં અને ક્ષતિગ્રસ્ત સંબંધોને સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે.[]
2. ભાવનાત્મક નુકસાનના તમારા ડરને ઓછો કરો
અમારા ઘણા અવરોધો અને સંરક્ષણ પદ્ધતિઓ દેખાય છે જ્યારે અમે બાળકો હતા અને ભાવનાત્મક પીડા જેમ કે ચિંતા અથવા અસ્વીકારનો સામનો કરી શકતા ન હતા.[] અમે અમારા હૃદયની આસપાસ મજબૂત દિવાલો બનાવી છે કારણ કે અમારે તેમને સુરક્ષિત કરવાની જરૂર હતી.
એક વયસ્ક તરીકે, તમારી પાસે ભાવનાત્મક પીડાને એ રીતે સામનો કરવાની તાકાત અને સંસાધનો છે જે તમે નાના હતા ત્યારે નહોતા. જો તમે પાછળનો વિચાર કરો, તો તમને કદાચ યાદ હશે કે તમે બ્રેકઅપ અથવા અન્ય પીડાનો સામનો કરી શકશો નહીંઅસ્વસ્થ પરિસ્થિતિ. પરંતુ તમે કર્યું. તે કદાચ સહેલું ન હતું, અને તે સંભવતઃ ઘણું નુકસાન પહોંચાડે છે, પરંતુ તમે તેમાંથી પસાર થઈ ગયા છો.
જો તમે અનુભવો છો કે તમે અન્ય લોકોથી દૂર થઈ રહ્યા છો અથવા ભાવનાત્મક પીડાથી ડરતા હોવ, તો તમારી જાતને યાદ કરાવવાનો પ્રયાસ કરો કે તમે સામનો કરવા માટે પૂરતા મજબૂત છો. જર્નલિંગ અહીં મદદ કરી શકે છે. ભૂતકાળમાં દુઃખી થવા વિશે તમે લખેલી વસ્તુઓને ફરીથી વાંચવાથી તમને એ જોવામાં મદદ મળી શકે છે કે તમારું મન અત્યારે કેટલું મજબૂત અને સ્થિતિસ્થાપક છે.
3. નબળાઈને હિંમતની ક્રિયા તરીકે જુઓ
સંવેદનશીલ બનવું એ નબળાઈ નથી. તે વાસ્તવમાં હિંમતની નિશાની છે.[] તમારી જાતને અન્ય લોકો માટે સંવેદનશીલ બનાવવાનો અર્થ છે તમારી જાતને નુકસાન થવાની સંભાવના માટે ખુલ્લું પાડવું, એ જાણીને કે તે ખોટું થાય તો પણ તમે ઠીક હશો.
જો તમે નિર્બળ બનવાથી ડરતા હો, તો તમારી જાતને યાદ કરાવવાનો પ્રયાસ કરો કે તમારી પાસે જરૂરી બધી શક્તિ અને હિંમત છે. તંદુરસ્ત સંબંધો બાંધવાનો પ્રયાસ કરવા માટે તમે તમારા ડરનો સામનો કરી રહ્યાં છો. તેના પર ગર્વ અનુભવો.
4. તમને જે જોઈએ છે તે માટે પૂછો
બાળક તરીકે, તમને કદાચ "'મને જોઈએ છે' ના મળે તેવી રીતે કંઈક કહેવામાં આવ્યું હશે." જ્યારે આ કરિયાણાની દુકાનમાં ક્રોધાવેશને રોકવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે, તે જીવન માટે મદદરૂપ નિયમ નથી. તમને જે જોઈએ છે તે માટે પૂછવાનું શીખવું એ તમે જેની કાળજી લો છો તે લોકો પ્રત્યે સંવેદનશીલ બનવાની મુખ્ય રીત છે.
આપણામાંથી ઘણાને આપણે શું કરીએ છીએ કહેવા કરતાં આપણે શું નથી ઇચ્છીએ છીએ તે અન્યને જણાવવું વધુ સરળ લાગે છે. "હું અનુભવવા માંગુ છું" કરતાં "હું સ્વીકારવા માંગતો નથી" એમ કહેવું ઘણીવાર ઓછું વ્યક્તિગત લાગે છેમહત્વપૂર્ણ, નોંધાયેલ અને કાળજી લેવામાં આવે છે." જો આપણે પ્રેમ, સ્નેહ અથવા સંભાળ માટે પૂછીએ તો જરૂરિયાતમંદ હોવાનો ડર અનુભવવો સહેલું છે.
આપણે જે જોઈએ છે તે માટે પૂછવું એ ડરામણી હોઈ શકે છે, પરંતુ તેનાથી હકારાત્મક પ્રતિસાદ મળવાની શક્યતા પણ વધુ છે. ઉપરના ઉદાહરણમાં, અન્ય વ્યક્તિ તમને માની રહી છે તે સૂચન પર હુમલો કરી શકે છે, પરંતુ કાળજી લેવાનું પૂછવાથી તેમની કરુણા બહાર આવે છે.[]
જો તમે તમારા જીવનમાં કોઈની સાથે વધુ સંવેદનશીલ બનવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છો, તો તમને ખરેખર જોઈતી વસ્તુઓ માટે પૂછવાની રીતો શોધો. તમારી અધિકૃત જરૂરિયાતો માટે પૂછવાની હિંમત તમારા સંબંધોને બદલી શકે છે. તમને આશ્ચર્ય થશે કે અન્ય લોકો તમને કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે તે જાણીને કેટલી પ્રશંસા કરે છે.
5. જ્યારે અન્ય લોકો તમને દુઃખ પહોંચાડે ત્યારે પ્રમાણિક બનો
કોઈ મિત્ર અથવા પ્રિય વ્યક્તિને જણાવવું કે તેણે તમને દુઃખ પહોંચાડ્યું છે તે સરળ નથી, પરંતુ તે મહત્વપૂર્ણ છે. અસ્વસ્થતાભરી પરિસ્થિતિને ટાળવા અથવા તેમની લાગણીઓને બચાવવા માટે તમે તમારી લાગણીઓને બંધ કરવા માટે લલચાવી શકો છો, પરંતુ તેનો અર્થ એ છે કે તમે કોણ છો અને તમે કેવું અનુભવો છો તે છુપાવો. તે તેમને તેમની ભૂલો સુધારવાની તક પણ આપતું નથી.
કોઈને કહેવું કે તેઓ નારાજ થયા છે, તમે બંનેને ચિંતા અથવા શરમ અનુભવી શકો છો. વાતચીત સારી રીતે થાય તેની ખાતરી કરવા માટે મિત્રને કેવી રીતે તેણે તમને દુઃખ પહોંચાડ્યું છે તે વિશે અમારા કેટલાક સૂચનોનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
6. સમજો કે નબળાઈ તમને કેવી લાગે છે
અમે નબળાઈ વિશે ભાવનાત્મક લાગણી તરીકે વાત કરીએ છીએ, પરંતુ લાગણીઓ સાથે શારીરિક લાગણીઓ પણ સંકળાયેલી હોય છેતેમને.[] સંવેદનશીલ હોવા સાથે સંકળાયેલી શારીરિક સંવેદનાઓની આદત પાડવી એ તમારા માટે અન્ય લોકો માટે ખુલ્લું કરવાનું સરળ બનાવી શકે છે. મદદ કરવા માટે આ રહી માઇન્ડફુલનેસ એક્સરસાઇઝ.
આ પણ જુઓ: એકતરફી મિત્રતામાં અટવાઈ ગયા છો? શા માટે & શુ કરવુજ્યારે તમે નબળાઈ અનુભવવાનું શરૂ કરો ત્યારે તમારું શરીર કેવું અનુભવે છે તેના પર ધ્યાન આપવાનો પ્રયાસ કરો. તમારો શ્વાસ ઝડપી અને છીછરો બની શકે છે, તમે તમારા ખભા અથવા ગરદનમાં તણાવ અનુભવી શકો છો, અને તમે તમારા મોંમાં અસામાન્ય સ્વાદ પણ જોઈ શકો છો. આ લાગણીઓ વિશે ચિંતા ન કરવાનો પ્રયાસ કરો. તેઓ સંપૂર્ણપણે સામાન્ય છે.[]
જેમ તમે આ શારીરિક સંવેદનાઓ પર ધ્યાન આપો છો, તમે કદાચ જોશો કે તેઓ દૂર થવાનું શરૂ કરે છે અથવા ઓછામાં ઓછું ઓછું કરે છે. તે સારું છે કારણ કે આશા છે કે તે આગલી વખતે તેમને થોડી ઓછી ડરામણી બનાવે છે.
જ્યારે તમે વાસ્તવમાં તમારી શારીરિક પ્રતિક્રિયાઓને ધ્યાનમાં લેવા માટે પૂરતા પ્રમાણમાં પાછળ જવા માટે સંવેદનશીલ અનુભવો છો ત્યારે તમને લાગશે કે બધું ખૂબ જ તીવ્ર છે. એ બરાબર છે. કસરતને ઓછી તીવ્ર બનાવવા માટે, તમે એવા સમય વિશે વિચારીને એ જ કસરતનો પ્રયાસ કરી શકો છો જ્યારે તમે નબળાઈ અનુભવો છો.
7. તમારી જાતને ઓળખો
અન્ય લોકો માટે ખુલ્લું પાડવું એ ડરામણી છે, પરંતુ કેટલીકવાર આપણી જાતને ખરેખર જાણવી લગભગ મુશ્કેલ બની શકે છે. આપણે સંવેદનશીલ બનીને બીજાને આપણા પર સત્તા આપવાનો ડર રાખી શકીએ છીએ, પરંતુ જ્યારે આપણે ખરેખર આપણી જાતને જોઈએ છીએ ત્યારે આપણે જે જોઈએ છીએ તે પસંદ ન કરવાથી પણ ડરી શકીએ છીએ.
આખરે, જો આપણે ખરેખર જાણતા નથી કે આપણે કોણ છીએ તો આપણે અન્ય લોકો સમક્ષ ખુલીને તેમને આપણી અધિકૃતતા બતાવી શકતા નથી. માઇન્ડફુલનેસ, દયાળુ પર સમય પસાર કરવોસ્વ-પ્રતિબિંબ અને પોતાના વિશેની જિજ્ઞાસા અન્ય લોકો સાથે પણ સંવેદનશીલ બનવાનું સરળ બનાવે છે.
જર્નલિંગ એ તમને તમારી જાતને વધુ સારી રીતે સમજવામાં મદદ કરવા માટેનું એક ઉત્તમ સાધન છે. ખાતરી કરો કે તમે તમારી જર્નલ ખાનગી રાખો છો. જ્યારે તમે જાણો છો કે અન્ય કોઈ તેને જોઈ શકશે નહીં, ત્યારે તમારા લેખનમાં સંપૂર્ણ પ્રમાણિક અને સંવેદનશીલ બનવું સરળ હોઈ શકે છે.
8. દરરોજ નબળાઈની પ્રેક્ટિસ કરો
વધુ સંવેદનશીલ બનવામાં આત્મવિશ્વાસ બનવું એ રાતોરાત બનવાની બાબત નથી, અને તે ખરેખર ન હોવી જોઈએ.
તમે ઈરાદાપૂર્વક, હિંમતપૂર્વક સંવેદનશીલ બનવાનું લક્ષ્ય રાખી રહ્યાં છો. જો તમે ખૂબ આગળ ધકેલવાનો પ્રયાસ કરો છો અથવા ખૂબ ઝડપથી આગળ વધો છો, તો તમને પસ્તાવો થાય તેવા નિર્ણયો લેવાનું સરળ છે. યાદ રાખો કે સંવેદનશીલ બનવું એ ડોરમેટ હોવા જેવું જ નથી, અને તમારા અવરોધોને નીચે મૂકવાનો અર્થ એ નથી કે તમારી પાસે સીમાઓ નથી.
દરરોજ વધુ અધિકૃતતા અને નબળાઈ તરફ નાના, સલામત પગલાં લેવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી પ્રગતિ પર ગર્વ અનુભવો. મિત્રો સાથે વધુ સંવેદનશીલ કેવી રીતે બનવું તે અંગે અમારી પાસે વધુ વિચારો અને સૂચનો પણ છે, જે મદદ કરી શકે છે.
સંવેદનશીલ બનવું આટલું મુશ્કેલ કેમ છે
જો અધિકૃત અને નિર્બળ હોવું આપણને ઘણા ફાયદાઓ લાવે છે, તો તે સમજવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે કે શા માટે અમને તે આટલું મુશ્કેલ લાગે છે. અહીં એવી કેટલીક બાબતો છે જે તમને અન્ય લોકો સાથે સંવેદનશીલ બનવાની મંજૂરી આપી શકે છે.
1. બાળપણમાં ઉછેરવામાં આવતું નથી
બાળકો કુદરતી રીતે સંપૂર્ણ પ્રમાણિક અને સંવેદનશીલ હોય છે. બાળકો ચિંતા કરતા નથીશું તે રડવું સામાજિક રીતે સ્વીકાર્ય છે. તેઓ માત્ર રડે છે. અમુક સમયે, જો કે, આપણામાંના ઘણા એ વિચારને શોષી લે છે કે આપણું અધિકૃત સ્વ કોઈક રીતે અસ્વીકાર્ય છે, આવકાર્ય નથી, અથવા પૂરતું સારું નથી.
બાળપણમાં સુરક્ષિત જોડાણો ન બનાવવું એ પુખ્ત વયના લોકો તરીકે અસુરક્ષિત જોડાણ શૈલી સાથે છોડી શકે છે. સામાન્ય રીતે, અસુરક્ષિત જોડાણ શૈલી ધરાવતા લોકો અન્ય લોકો પર તેમના આંતરિક સ્વભાવથી વિશ્વાસ કરતા નથી. જ્યારે તેઓ નબળાઈ અનુભવે છે ત્યારે તેઓ અવરોધો બનાવે છે અથવા લોકોને દૂર ધકેલે છે.[]
2. નબળા તરીકે જોવાનો ડર
અમે પહેલેથી જ ઉલ્લેખ કર્યો છે કે નબળાઈ હિંમતવાન છે, નબળી નથી. તે યાદ રાખવું હજી પણ મુશ્કેલ હોઈ શકે છે કે જ્યારે અમે ખુલવા જઈ રહ્યા છીએ.
તમારી નબળાઈ સાથે કોના પર વિશ્વાસ કરી શકાય તે વિશે કાળજીપૂર્વક વિચારો. જે લોકો નબળાઈને નબળાઈ તરીકે જુએ છે અથવા કોઈ વસ્તુની મજાક ઉડાવે છે તે લોકો સાથે સમય પસાર કરવા માટે તંદુરસ્ત લોકો ન હોઈ શકે.
3. તમારી લાગણીઓને સંકુચિત કરવી
જો તમે જાણતા ન હોવ કે તમે ખરેખર કેવું અનુભવો છો તો તમે અન્યોની આસપાસ અધિકૃત અને સંવેદનશીલ બની શકતા નથી. ઘણા લોકો મજબૂત લાગણીઓને સુન્ન કરવાનો પ્રયાસ કરીને, ખાસ કરીને આલ્કોહોલ અથવા ડ્રગ્સ દ્વારા ટાળવાની પ્રેક્ટિસ કરે છે.
આ રીતે તમારી લાગણીઓને સુન્ન કરવાથી તમને ટૂંકા ગાળામાં સામનો કરવામાં મદદ મળી શકે છે, પરંતુ તે લાંબા ગાળાની તંદુરસ્ત વ્યૂહરચના નથી. માઇન્ડફુલનેસની પ્રેક્ટિસ કરવી અથવા મજબૂત લાગણીઓ સાથે બેસવાનું શીખવું તમને તમારી સાચી લાગણીઓના સંપર્કમાં રહેવામાં મદદ કરી શકે છે.
4. જબરજસ્ત લાગણીઓ
તે માત્ર નિષ્ક્રિય લાગણીઓ જ નથી જે સંવેદનશીલ બનવાના માર્ગમાં આવી શકે છે. જો તમારીલાગણીઓ એટલી પ્રબળ હોય છે કે તે જબરજસ્ત બની જાય છે, તમારા માટે શું થઈ રહ્યું છે તે વિશે તમે ખુલી શકવાની પણ શક્યતા નથી.
સામાન્ય પ્રશ્નો
શું નબળાઈમાં લિંગ તફાવતો છે?
ક્યારેક એક પુરુષ તરીકે સ્ત્રી તરીકે સંવેદનશીલ બનવું તે સામાજિક રીતે વધુ સ્વીકાર્ય છે. આ હોવા છતાં, અન્ય લોકો સાથે અર્થપૂર્ણ જોડાણો બનાવવા માટે સ્ત્રી અને પુરૂષો બંનેએ સંવેદનશીલ હોવું જરૂરી છે.[]
