كيف تكون أكثر عرضة للخطر (ولماذا هو صعب للغاية)

يبدو أن تكون ضعيفًا كشيء نريد جميعًا تجنبه ، ولكنه ضروري لعلاقاتنا ولصورتنا الذاتية.

سواء كان ذلك مع الأصدقاء أو أحد الوالدين أو شخص ما تواعده أو زميل في العمل ، فإن كونك ضعيفًا يتيح لنا التواصل بشكل أصلي. هذا يبني علاقات أقوى ويمكن أن يساعدنا في التغلب على العديد من أعمق مخاوفنا.

سنلقي نظرة على معنى الضعف ، ولماذا هو مهم ، وكيف يمكنك تعلم الانفتاح والعيش على طبيعتك الحقيقية.

ماذا يعني أن تكون ضعيفًا؟

قد يكون من الصعب أحيانًا أن تفهم بالضبط ما نعنيه بالضعف عندما نتحدث عن علم النفس والرفاهية.

المؤلف وخبير الضعف ، تعريف برين براون للضعف هو "عدم اليقين ، والمخاطر ، والتعرض العاطفي." []

وهذا يعني قبول أنه لا يمكنك التحكم في كيفية استجابة الآخرين لك ولكنك تقرر الثقة بنفسك. أنت تعرض نفسك لخطر الألم العاطفي عن طريق التقاعس عن دفاعاتك. على الرغم من أن هذا قد يبدو مخيفًا ، إلا أنه ضروري إذا كنت ترغب في تكوين علاقات عميقة ومحبة.

أن تكون ضعيفًا يتعلق بالصدق مع نفسك ومع الأشخاص الذين تثق بهم بشأن هويتك وما تشعر به وما تحتاجه. يعني السماح للآخرين برؤية حقيقتك دون أي دفاعات أو حواجز أو حماية.

عندما يقول المعالجون أو علماء النفس أنه من الجيد أن تكونضعيف ، فهم لا يقولون إنك بحاجة إلى أن تكون عرضة للخطر تمامًا مع الجميع. على سبيل المثال ، قد لا يكون من الآمن أن تكون ضعيفًا حول رئيس سام أو شريك سابق مسيء. لا بأس أن تكون حذرًا بشأن من تكون عرضة للخطر وأن تقرر بنفسك مقدار الضعف الذي تشعر بالراحة تجاهه في موقف معين.

لماذا يجب أن أحاول أن أكون أكثر ضعفًا؟

أن أكون عرضة للخطر هو عمل شجاع. من خلال السماح للآخرين برؤية نفسك الأصيلة ، فإنك تمنحهم القدرة على إيذائك ، ولكنك تمنحهم أيضًا القدرة على التواصل بعمق معك ، وفهمك ، وتلبية الاحتياجات التي قد تظل مخفيًا في العادة. []

لا يمكننا تكوين علاقات وثيقة وحميمة دون أن نكون عرضة للخطر. [] إذا حافظنا على حواجزنا ، فنحن نبقي الأشخاص الذين نحبهم على مسافة ذراع. يزيد الاستعداد لأن نكون ضعفاء بدرجة كبيرة درجة قربنا من الآخرين المهمين.

غالبًا ما نتحدث عن الضعف من حيث العلاقة الحميمة والجنس ، حيث يكون الصدق بشأن احتياجاتنا أمرًا ضروريًا. لكن كونك ضعيفًا يمكن أن يساعدنا بالفعل في العديد من المجالات المختلفة. على سبيل المثال ، قد تكون القدرة على إخبار رئيسك في العمل عندما تشعر بالإرهاق من المشاكل في العمل. أن تكون قادرًا على إخبار صديق عن أحلامك في المستقبل يتيح له مشاركة حماسك وفرحك. []

كيف تكون أكثر ضعفًا

حتى بعد أن تفهم أن الجرأةيمكن أن يحول الضعف علاقاتك ، فقد يكون من الصعب معرفة كيف أن تنفتح على نفسك الأصيلة.

إليك أكثر الطرق فعالية لتكون أكثر ضعفًا مع الأشخاص الذين تهتم لأمرهم.

1. افهم أن عدم كونك ضعيفًا يؤلمك

محاولة أن تصبح أكثر ضعفًا أمر صعب ومخيف ، وقد يكون من الصعب الاستمرار في العمل. يمكن أن يساعدك الانتباه للطرق التي تؤذي بها مخاوفك وحواجزك على الاستمرار عندما تريد إخفاء نفسك الأصيل.

حاول التفكير في الأوقات التي فاتتك فيها الاتصالات أو ابتعدت عن شخص ما لأنك لم تشعر بالقدرة على الانفتاح عليه. تخيل كيف سيكون شعورك لو تم رؤيتك وفهمك بالكامل في تلك اللحظات. تظهر الدراسات أن القدرة على أن تكون ضعيفًا ، وأن تقابل بالحب والرحمة ، يمكن أن يساعد في شفاء الأذى العميق وإصلاح العلاقات التالفة. []

2. قلل من خوفك من الأذى العاطفي

ظهرت العديد من حواجزنا وآلياتنا الدفاعية عندما كنا أطفالًا ولم نتمكن من التعامل مع الألم العاطفي مثل القلق أو الرفض. [] بنينا جدرانًا قوية حول قلوبنا لأننا كنا بحاجة إلى حمايتها.

كشخص بالغ ، لديك القوة والموارد للتعامل مع الألم العاطفي بطريقة لم تكن تفعلها عندما كنت أصغر سنًا. إذا عدت إلى الوراء ، يمكنك على الأرجح أن تتذكر الشعور وكأنك لن تكون قادرًا على التعامل مع ألم الانفصال أو غيرهحالة مزعجة. لكنك فعلت. ربما لم يكن الأمر سهلاً ، وعلى الأرجح كان مؤلمًا كثيرًا ، لكنك تجاوزته.

إذا شعرت أنك تبتعد عن الآخرين أو تخشى الألم العاطفي ، فحاول تذكير نفسك بأنك قوي بما يكفي للتعامل مع الأمر. اليوميات يمكن أن تساعد هنا. يمكن أن تساعدك إعادة قراءة الأشياء التي كتبتها عن تعرضك للأذى في الماضي على معرفة مدى قوة ومرونة عقلك الآن.

3. انظر إلى الضعف على أنه عمل شجاع

أن تكون ضعيفًا ليس ضعفًا. إنها في الواقع علامة على الشجاعة. [] جعل نفسك عرضة للآخرين يعني الانفتاح على احتمال التعرض للأذى ، مع العلم أنك ستكون على ما يرام حتى لو حدث خطأ.

إذا كنت تخشى أن تكون ضعيفًا ، فحاول تذكير نفسك بأن لديك كل القوة والشجاعة التي تحتاجها. أنت تواجه مخاوفك في محاولة لبناء علاقات صحية. كن فخوراً بذلك.

4. اسأل عما تريده

كطفل ، ربما قيل لك شيئًا على غرار "لا أريد" لا تحصل عليه ". في حين أن هذا قد يكون مفيدًا في منع نوبات الغضب في متجر البقالة ، إلا أنه ليس قاعدة مفيدة للحياة. تعلم أن تسأل عما تريد هو طريقة أساسية لتصبح ضعيفًا مع الأشخاص الذين تهتم لأمرهم.

يجد الكثير منا أنه من الأسهل بكثير إخبار الآخرين بما لا نريد من أن نقول ما نفعل . غالبًا ما يكون قول "لا أريد أن أكون أمرًا مفروغًا منه" أقل خصوصية من قول "أريد أن أشعرمهم وملحوظ ومهتم ". من السهل أن تشعر بالخوف من الاحتياج إذا طلبنا الحب أو المودة أو الرعاية.

قد يكون طلب ما نريد أمرًا مخيفًا ، ولكن من المرجح أيضًا أن تحصل على استجابة إيجابية. في المثال أعلاه ، قد يشعر الشخص الآخر بالهجوم عند اقتراحه أنه يعتبرك أمرًا مفروغًا منه ، ولكن طلب الشعور بالاهتمام يبرز تعاطفه. []

إذا كنت تحاول أن تكون أكثر ضعفًا مع شخص ما في حياتك ، فابحث عن طرق لطلب الأشياء التي تريدها حقًا . الجرأة في طلب احتياجاتك الحقيقية يمكن أن تغير علاقتك. قد تتفاجأ بمدى تقدير الآخرين لمعرفتهم كيف يمكنهم مساعدتك.

5. كن صريحًا عندما يؤذيك الآخرون

إن إخبار صديق أو أحد أفراد أسرته بأنهم قد أساءوا إليك ليس بالأمر السهل ، ولكنه مهم. قد تميل إلى كبت مشاعرك لتجنب المواقف غير المريحة أو لحماية مشاعرهم ، لكن هذا يعني إخفاء هويتك وكيف تشعر. كما أنه لا يسمح لهم بفرصة إصلاح أخطائهم.

إخبار شخص ما بأنه منزعج ، يمكن أن يترك كلاكما يشعر بالقلق أو الخجل. حاول استخدام بعض اقتراحاتنا حول كيفية إخبار صديق أنه أساء إليك للتأكد من أن المحادثة تسير على ما يرام.

أنظر أيضا: 22 نصيحة لإجراء محادثة قصيرة (إذا كنت لا تعرف ماذا تقول)

6. فهم شعور الضعف تجاهك

نتحدث عن الضعف باعتباره شعورًا عاطفيًا ، ولكن المشاعر أيضًا لها مشاعر جسدية مرتبطة[] التعود على الأحاسيس الجسدية المرتبطة بالضعف يمكن أن يسهل عليك الانفتاح على الآخرين. إليك تمرين اليقظة للمساعدة.

حاول الانتباه إلى ما يشعر به جسمك عندما تبدأ في الشعور بالضعف. قد يصبح تنفسك أسرع وأكثر سطحية ، وقد تشعر بالتوتر في كتفيك أو رقبتك ، وقد تلاحظ أيضًا طعمًا غير عادي في فمك. حاول ألا تقلق بشأن هذه المشاعر. إنها طبيعية تمامًا. []

أنظر أيضا: مقابلة مع هايلي كوين

بينما تهتم بهذه الأحاسيس الجسدية ، ستلاحظ على الأرجح أنها بدأت في التلاشي أو على الأقل تقلص. هذا جيد لأنه نأمل أن يجعلهم أقل رعبا في المرة القادمة.

قد تجد أن كل شيء شديد الحدة عندما تشعر في الواقع بالضعف بحيث يمكنك التراجع بما يكفي لملاحظة ردود أفعالك الجسدية. وهذا موافق. لجعل التمرين أقل حدة ، يمكنك تجربة نفس التمرين بمجرد التفكير في وقت شعرت فيه بالضعف.

7. تعرف على نفسك

الانفتاح على الآخرين أمر مخيف ، ولكن قد يكون من الصعب أحيانًا التعرف على أنفسنا. قد نخشى منح الآخرين سلطة علينا من خلال أن نصبح ضعفاء ، ولكن يمكننا أيضًا أن نخاف من عدم الإعجاب بما نراه عندما ننظر إلى أنفسنا حقًا.

في النهاية ، لا يمكننا الانفتاح على الآخرين وإظهار ذواتنا الحقيقية إذا كنا لا نعرف حقًا من نحن. قضاء الوقت في اليقظة والرحمةإن التأمل الذاتي والفضول عن أنفسنا يجعل من السهل أن تكون ضعيفًا مع الآخرين أيضًا.

تعد كتابة اليوميات أداة رائعة لمساعدتك على فهم نفسك بشكل أفضل. تأكد من الحفاظ على سرية دفتر يومياتك. عندما تعلم أنه لن يراها أي شخص آخر ، فقد يكون من الأسهل أن تكون صادقًا تمامًا وضعيفًا في كتاباتك.

8. ممارسة الثغرات الأمنية يوميًا

أن تصبح واثقًا من أن تكون أكثر ضعفًا ليس شيئًا سيحدث بين عشية وضحاها ، ولا ينبغي أن يحدث ذلك.

أنت تهدف إلى أن تصبح ضعيفًا عن قصد وشجاعة. إذا حاولت الدفع بعيدًا أو التحرك بسرعة كبيرة ، فمن السهل اتخاذ القرارات التي تندم عليها. تذكر أن كونك ضعيفًا لا يعني أن تكون ممسحة الأرجل ، وأن التخلي عن حواجزك لا يعني أنك لن تحصل على حدود.

حاول اتخاذ خطوات صغيرة وآمنة نحو المزيد من المصداقية والضعف كل يوم. كن فخورًا بتقدمك. لدينا أيضًا المزيد من الأفكار والاقتراحات حول كيفية أن نكون أكثر ضعفًا مع الأصدقاء ، الأمر الذي يمكن أن يساعد.

لماذا يكون من الصعب جدًا أن تكون ضعيفًا

إذا كان كونك أصليًا وضعيفًا يجلب لنا الكثير من المزايا ، فقد يكون من الصعب فهم سبب صعوبة ذلك. فيما يلي بعض الأشياء التي يمكن أن تمنعك من أن تكون ضعيفًا مع الآخرين.

1. لا يتم تربيتهم في مرحلة الطفولة

الأطفال طبيعيون أصليون تمامًا وضعفاء. لا تقلق الأطفالما إذا كان البكاء مقبولًا اجتماعيًا. إنهم يبكون فقط. ومع ذلك ، في مرحلة ما ، يستوعب الكثير منا فكرة أن ذاتنا الأصيلة غير مقبولة إلى حد ما ، أو غير مرحب بها ، أو ليست جيدة بما فيه الكفاية.

عدم تكوين ارتباطات آمنة في الطفولة يمكن أن يترك لنا أسلوب ارتباط غير آمن كبالغين. عادةً ، لا يثق الأشخاص ذوو نمط التعلق غير الآمن في الآخرين بأنفسهم الداخلية. إنهم يخلقون حواجز أو يدفعون الناس بعيدًا عندما يشعرون بالضعف. []

2. الخوف من أن يُنظر إليك على أنه ضعيف

لقد ذكرنا بالفعل أن الضعف شجاع وليس ضعيفًا. لا يزال من الصعب تذكر أنه عندما نكون على وشك الانفتاح.

فكر جيدًا في من يمكن الوثوق به فيما يتعلق بنقاط ضعفك. الأشخاص الذين يرون الضعف على أنه ضعف أو شيء يمكن الاستهزاء به قد لا يكونون أصحاء لقضاء الوقت معهم.

3. تخدير مشاعرك

لا يمكنك أن تكون صادقًا وضعيفًا مع الآخرين إذا كنت لا تعرف ما تشعر به حقًا. يمارس الكثير من الناس التجنب من خلال محاولة تخدير المشاعر القوية ، خاصةً مع الكحول أو المخدرات.

قد يساعدك تخدير مشاعرك بهذه الطريقة على التأقلم على المدى القصير ، لكنها ليست استراتيجية صحية طويلة المدى. يمكن أن تساعدك ممارسة اليقظة أو تعلم الجلوس بمشاعر قوية على التواصل مع مشاعرك الحقيقية.

4. العواطف الغامرة

ليست المشاعر المخدرة فقط هي التي يمكن أن تقف في طريق الضعف. إذا كان لديكالمشاعر قوية جدًا لدرجة أنها تصبح ساحقة ، ومن غير المحتمل أيضًا أن تكون قادرًا على الانفتاح على ما يحدث لك.

أسئلة شائعة

هل توجد اختلافات بين الجنسين في قابلية التأثر؟

من المقبول اجتماعيًا أن تكون ضعيفًا كامرأة أكثر من كونك رجلاً. على الرغم من ذلك ، يجب أن يكون كل من الرجال والنساء عرضة للخطر من أجل تكوين روابط ذات مغزى مع الآخرين. []