Daptar eusi
Kajadian anu rentan sigana sapertos anu ku urang sadayana hoyong dihindari, tapi penting pisan pikeun hubungan urang sareng citra diri urang.
Naha éta sareng réréncangan, kolot, batur anu anjeun bobogohan, atanapi batur sapagawean, janten rentan ngamungkinkeun urang komunikasi sacara otentik. Ieu ngawangun hubungan anu langkung kuat sareng tiasa ngabantosan urang ngatasi seueur kasieun anu paling jero.
Kami badé ningali naon hartosna kerentanan, naha éta penting, sareng kumaha anjeun tiasa diajar ngabuka sareng hirup salaku diri anjeun anu asli.
Naon hartosna rentan?
Kadang-kadang tiasa sesah ngartos naon anu dimaksud ku kerentanan nalika urang ngobrol ngeunaan psikologi sareng karaharjaan.
Panulis sareng ahli kerentanan, definisi kerentanan Brené Brown nyaéta "kateupastian, résiko, sareng paparan émosional."[]
Ieu ngandung harti yén aranjeunna tiasa ngaréspon diri kana kapercayaan ka batur. Anjeun nuju ngalaan diri kana résiko nyeri émosional ku ngaleungitkeun pertahanan anjeun. Sanaos ieu sigana pikasieuneun, penting pisan upami anjeun hoyong ngabentuk hubungan anu jero sareng asih.
Tempo_ogé: Sabaraha Babaturan Anu Anjeun Kudu Bagja?Rentan nyaéta ngeunaan jujur ka diri anjeun sareng jalma anu anjeun percanten ngeunaan saha anjeun, kumaha perasaan anjeun, sareng naon anu anjeun peryogikeun. Éta hartosna ngamungkinkeun batur ningali anjeun nyata tanpa aya pertahanan, halangan, atanapi panyalindungan.
Nalika ahli terapi atanapi psikolog nyarios yén éta saé jantenrentan, aranjeunna nuju henteu nyarios yén anjeun kedah rentan lengkep sareng sadayana. Contona, bisa jadi teu aman janten rentan sabudeureun boss toksik atawa urut pasangan kasar. Henteu kunanaon pikeun ati-ati ngeunaan saha anjeun anu rentan di sabudeureun sareng mutuskeun pikeun diri anjeun sabaraha kerentanan anu anjeun pikahoyong dina kaayaan anu khusus.
Naha kuring kedah nyobian janten langkung rentan?
Rentan mangrupikeun tindakan anu wani. Ku ngawenangkeun batur ningali diri otentik anjeun, anjeun masihan aranjeunna kamampuan pikeun menyakiti anjeun, tapi anjeun ogé masihan aranjeunna kamampuan pikeun nyambung pisan sareng anjeun, ngartos anjeun, sareng nyumponan kabutuhan anu biasana anjeun tiasa disumputkeun.[]
Urang moal tiasa ngawangun hubungan anu caket sareng intim tanpa rentan.[] Upami urang ngajaga halangan urang, urang tetep ngajaga jalma anu urang dipikacinta. Daék rentan pisan ngaronjatkeun darajat kadeukeutan urang jeung batur signifikan.
Urang mindeng ngobrol ngeunaan kerentanan dina hal sauyunan jeung kelamin, dimana jujur ngeunaan kabutuhan urang penting pisan. Tapi janten rentan tiasa ngabantosan urang dina seueur daérah anu béda. Salaku conto, tiasa nyarios ka bos anjeun nalika anjeun ngarasa kabeuratan tiasa ngaleungitkeun masalah di tempat kerja. Bisa ngawartosan babaturan ngeunaan impian anjeun pikeun masa depan ngamungkinkeun aranjeunna bagikeun sumanget sareng kabagjaan anjeun.[]
Kumaha carana janten langkung rentan
Sanaos anjeun ngartos yén wani jantenrentan tiasa ngarobih hubungan anjeun, tiasa sesah terang kumaha ngabuka diri otentik anjeun.
Ieu cara anu paling efektif pikeun janten langkung rentan sareng jalma anu anjeun pikahoyong.
1. Ngartos yén henteu janten rentan nganyenyeri anjeun
Nyobaan janten langkung rentan hese sareng pikasieuneun, sareng tiasa sesah pikeun tetep damel di dinya. Nengetan cara-cara anu nganyenyerikeun kasieun sareng halangan anjeun, anjeun tiasa ngabantosan anjeun teras-terasan nalika anjeun hoyong nyumputkeun diri anjeun anu asli.
Coba pikirkeun waktos-waktos anjeun sono kana sambungan atanapi ngajauhan batur kusabab anjeun henteu ngarasa tiasa ngabuka ka aranjeunna. Bayangkeun naon anu bakal dirasakeun janten katingali sareng kahartos dina waktos éta. Studi némbongkeun yén bisa jadi rentan, sarta patepung jeung asih jeung welas asih, bisa mantuan nyageurkeun nyeri jero tur ngalereskeun hubungan ruksak.[]
2. Ngurangan kasieun anjeun nyeri émosional
Seueur halangan sareng mékanisme pertahanan urang muncul nalika urang murangkalih sareng teu tiasa ngatasi nyeri émosional sapertos kahariwang atanapi tampikan.[] Urang ngawangun témbok anu kuat di sabudeureun haté urang sabab urang kedah ngajagaan aranjeunna.
Salaku déwasa, anjeun gaduh kakuatan sareng sumber daya pikeun ngatasi nyeri émosional ku cara anu henteu nalika anjeun langkung ngora. Upami anjeun ngémutan deui, anjeun panginten tiasa émut yén anjeun moal tiasa nahan nyeri perpisahan atanapi anu sanés.kaayaan upsetting. Tapi anjeun ngalakukeun. Panginten éta henteu gampang, sareng sigana pisan nyeri, tapi anjeun parantos ngalangkunganana.
Upami anjeun ngarasa diri anjeun ngajauhan batur atanapi sieun nyeri émosional, cobian ngingetkeun yén anjeun geus cukup kuat pikeun ngatasi. Journaling tiasa ngabantosan di dieu. Maca deui hal-hal anu anjeun tulis ngeunaan kanyeri baheula tiasa ngabantosan anjeun ningali kumaha kuat sareng tahan banting pikiran anjeun ayeuna.
3. Ningali kerentanan salaku kalakuan kawani
Rentan sanes kalemahan. Ieu sabenerna tanda kawani.[] Nyieun diri rentan ka batur hartina muka diri nepi ka kamungkinan keur menyakiti, nyaho yén anjeun bakal OK sanajan eta mana salah.
Lamun sieun jadi rentan, coba ngingetkeun diri yén anjeun gaduh sakabeh kakuatan jeung kawani nu peryogi. Anjeun nuju nyanghareupan kasieun anjeun pikeun nyobian ngawangun hubungan anu langkung séhat. Bangga ku éta.
4. Nyuhunkeun naon anu anjeun pikahoyong
Salaku murangkalih, anjeun panginten parantos nyarioskeun hal-hal dina garis "'Abdi hoyong' henteu kéngingkeun." Sanaos ieu tiasa ngabantosan nyegah tantrums di toko grosir, éta sanés aturan anu mangpaat pikeun kahirupan. Diajar naroskeun naon anu anjeun pikahoyong mangrupikeun cara konci pikeun janten rentan sareng jalma anu anjeun pikahoyong.
Seueur urang mendakan langkung gampang nyarioskeun ka batur naon anu urang henteu hoyong nyarioskeun naon anu urang laksanakeun . Ieu sering karasaeun kirang pribadi pikeun nyebutkeun "Kuring teu hayang dicokot for teu dibales" ti "Kuring hayang ngarasa".penting, diperhatikeun, jeung dipiara.” Gampang ngarasa sieun jadi malarat lamun urang menta kaasih, kaasih, atawa care.
Nanyakeun naon nu urang pikahoyong bisa jadi pikasieuneun, tapi ogé leuwih gampang meunang respon positif. Dina conto di luhur, jalma séjén bisa ngarasa diserang ku saran yén maranéhna geus nyokot anjeun for teu dibales, tapi nanya ka ngarasa cared pikeun brings kaluar karep maranéhanana.[]
Lamun anjeun nyoba jadi leuwih rentan jeung batur dina kahirupan anjeun, néangan cara pikeun ménta hal nu saestuna hayang. Wani naroskeun kabutuhan otentik anjeun tiasa ngarobih hubungan anjeun. Anjeun bisa jadi reuwas dina sabaraha jalma séjén ngahargaan nyaho kumaha maranéhna bisa mantuan anjeun.
5. Jujur lamun batur nganyenyeri anjeun
Ngabejaan ka babaturan atawa nu dipikanyaah yen maranehna geus nganyenyeri anjeun teh teu gampang, tapi penting. Anjeun bisa jadi cocoba pikeun botol nepi parasaan anjeun pikeun nyingkahan kaayaan uncomfortable atawa ngajaga parasaan maranéhanana, tapi hartina nyumputkeun saha anjeun jeung kumaha perasaan anjeun. Éta ogé henteu ngijinkeun aranjeunna kasempetan pikeun ngalereskeun kasalahanana.
Ngabejaan ka batur yén aranjeunna kesel anjeun tiasa ngantepkeun anjeun duaan ngarasa hariwang atanapi éra. Coba gunakeun sababaraha bongbolongan urang ngeunaan cara ngabéjaan ka réréncangan yén maranéhna nganyenyeri anjeun pikeun mastikeun pagunemanna lancar.
Tempo_ogé: Henteu Hobi atanapi Minat? Alesan Naha jeung Kumaha Teangan Hiji6. Ngartos kumaha kerentanan karasaeun ka anjeun
Kami nyarioskeun kerentanan salaku rarasaan émosional, tapi émosi ogé gaduh parasaan fisik anu aya hubunganana sarengaranjeunna.[] Ngabiasakeun sensasi fisik anu aya hubunganana sareng rentan tiasa ngagampangkeun anjeun pikeun muka ka batur. Ieu latihan mindfulness pikeun mantuan.
Coba perhatikeun kumaha perasaan awak anjeun nalika anjeun mimiti ngarasa rentan. Engapan anjeun tiasa janten langkung gancang sareng langkung deet, anjeun tiasa ngaraos tegangan dina taktak atanapi beuheung anjeun, sareng anjeun tiasa ningali rasa anu teu biasa dina sungut anjeun. Coba ulah salempang ngeunaan parasaan ieu. Éta normal pisan.[]
Nalika anjeun nengetan sensasi fisik ieu, anjeun panginten bakal aya bewara yén aranjeunna mimiti ngaleungit atanapi sahenteuna ngirangan. Éta saé kusabab éta mudah-mudahan ngajantenkeun aranjeunna sakedik pikasieuneun waktos salajengna.
Anjeun tiasa mendakan yén sadayana teuing sengit nalika anjeun leres-leres ngarasa rentan pikeun anjeun mundur cukup pikeun perhatikeun réaksi fisik anjeun. Éta henteu kunanaon. Sangkan latihan teu kuat, anjeun tiasa nyobian latihan anu sami ku ngan ukur mikiran waktos anjeun ngarasa rentan.
7. Kenali diri sorangan
Ngabuka ka batur téh pikasieuneun, tapi sakapeung bisa jadi ampir sahese pikeun bener-bener kenal ka diri urang sorangan. Urang bisa jadi sieun méré kakawasaan batur ka urang ku cara jadi rentan, tapi urang ogé bisa sieun teu resep naon urang nempo lamun urang bener-bener nempo diri urang sorangan.
Pamustunganana, urang teu bisa muka nepi ka batur jeung mintonkeun maranéhanana diri otentik lamun urang teu bener nyaho saha urang. Méakkeun waktu dina mindfulness, karepmuhasabah diri, jeung rasa panasaran ngeunaan diri urang ngagampangkeun rentan ka batur.
Jurnal mangrupikeun alat anu saé pikeun ngabantosan anjeun ngartos diri anjeun langkung saé. Pastikeun anjeun tetep jurnal anjeun pribadi. Nalika anjeun terang yén teu aya anu sanés anu ningali éta, sigana langkung gampang pikeun jujur sareng rentan dina tulisan anjeun.
8. Praktek kerentanan unggal dinten
Janten yakin janten langkung rentan sanes hal anu bakal kajantenan sapeuting, sareng leres-leres henteu kedah.
Anjeun nuju ngahaja janten ngahaja, wani rentan. Upami anjeun nyobian ngadorong jauh teuing atanapi ngaléngkah gancang teuing, éta gampang nyandak kaputusan anu anjeun kuciwa. Inget yen rentan teu sarua salaku doormat a, sarta letting handap halangan anjeun teu hartosna yén anjeun teu meunang boga wates.
Coba nyandak leutik, lengkah aman kana leuwih kaaslian jeung kerentanan unggal poe. Bangga ku kamajuan anjeun. Urang ogé gaduh langkung seueur pamikiran sareng bongbolongan ngeunaan kumaha carana janten langkung rentan sareng réréncangan, anu tiasa ngabantosan.
Naha hésé pisan janten rentan
Upami janten otentik sareng rentan masihan kami seueur kauntungan, éta tiasa sesah ngartos naha urang mendakan éta sesah. Ieu sababaraha hal anu tiasa ngahalangan anjeun janten rentan ka batur.
1. Teu keur dipiara di budak leutik
Barudak sacara alami sagemblengna otentik jeung rentan. Orok ulah salempang ngeunaannaha éta bisa ditarima socially ceurik. Aranjeunna ngan ceurik. Di sawatara titik, kumaha oge, loba urang nyerep gagasan yén diri otentik urang téh kumaha bae unacceptable, teu wilujeng sumping, atawa teu cukup alus.
Henteu ngabentuk kantétan aman di budak leutik bisa ninggalkeun urang jeung gaya kantétan teu aman sakumaha déwasa. Biasana, jalma anu gaduh gaya kantétan anu teu aman henteu percanten ka jalma sanés kalayan diri batinna. Maranehna nyieun halangan atawa ngajauhan jalma lamun ngarasa rentan.[]
2. Sieun katémbong lemah
Urang geus disebutkeun yén kerentanan téh wani, lain lemah. Masih sesah nginget éta nalika urang badé muka.
Pikirkeun taliti ngeunaan saha anu tiasa dipercaya ku kerentanan anjeun. Jalma anu ningali karentanan sabagé kalemahan atawa hal anu dipoyok bisa jadi jalma anu séhat pikeun méakkeun waktu.
3. Numbing parasaan anjeun
Anjeun moal tiasa otentik sareng rentan di sabudeureun batur upami anjeun henteu terang kumaha perasaan anjeun. Seueur jalma ngalaksanakeun ngajauhan ku cara ngémutan émosi anu kuat, khususna ku alkohol atanapi narkoba.
Ngaleungitkeun parasaan anjeun ku cara ieu tiasa ngabantosan anjeun ngatasi dina jangka pondok, tapi éta sanés strategi jangka panjang anu séhat. Praktek mindfulness atawa diajar diuk kalawan parasaan kuat bisa mantuan anjeun meunang kontak jeung émosi sabenerna anjeun.
4. Émosi anu kaleuleuwihi
Sanés émosi heuras anu tiasa ngahalangan rentan. Upami anjeunparasaan anu jadi kuat yén maranéhna jadi overwhelming, anjeun ogé saperti teu mirip bisa muka nepi ngeunaan naon anu lumangsung pikeun anjeun.
Patarosan umum
Naha aya béda gender dina kerentanan?
Kadang-kadang leuwih socially ditarima janten rentan salaku awéwé ti éta salaku lalaki. Sanajan kitu, duanana lalaki jeung awewe kudu rentan pikeun ngawangun sambungan bermakna kalawan batur.
