Jedwali la yaliyomo
Kuwa katika mazingira magumu kunaonekana kama jambo ambalo sote tunataka kuepuka, lakini ni muhimu kwa mahusiano yetu na kwa taswira yetu binafsi.
Iwe na marafiki, mzazi, mtu unayechumbiana naye, au mfanyakazi mwenzako, kuwa katika mazingira magumu huturuhusu kuwasiliana kwa njia halisi. Hii hujenga mahusiano thabiti na inaweza kutusaidia kushinda hofu zetu nyingi zaidi.
Tutaangalia maana ya kuathirika, kwa nini ni muhimu, na jinsi unavyoweza kujifunza kufunguka na kuishi kama mtu wako halisi.
Je, kuwa katika mazingira magumu kunamaanisha nini?
Wakati mwingine inaweza kuwa vigumu kuelewa hasa tunachomaanisha kwa kuathiriwa tunapozungumza kuhusu saikolojia na ustawi.
Mtaalamu wa kuathirika na mwandishi, Brené Brown ni “kutokuwa na uhakika, hatari, na kufichuliwa kihisia.”[]
Hii inamaanisha kuwakubali jinsi unavyoweza kujibu kwa njia yoyote ile lakini kuwakubali wengine kwa jinsi unavyoweza kujibu ubinafsi wako. . Unajiweka kwenye hatari ya maumivu ya kihisia kwa kuacha ulinzi wako. Ingawa hii inaweza kuonekana ya kutisha, ni muhimu ikiwa unataka kuunda uhusiano wa kina, wa upendo.
Kuwa hatarini ni kuwa mwaminifu kwako na kwa watu unaowaamini kuhusu wewe ni nani, jinsi unavyohisi na unachohitaji. Inamaanisha kuwaruhusu wengine kukuona mtu halisi bila ulinzi, vizuizi au ulinzi wowote.
Angalia pia: Je! Unahisi Kama Marafiki Hawafai? Sababu kwa nini & Nini cha KufanyaWakati wataalamu wa matibabu au wanasaikolojia wanasema ni vizuri kuwakatika mazingira magumu, hawasemi kuwa unahitaji kuwa katika mazingira magumu kabisa na kila mtu. Kwa mfano, inaweza isiwe salama kuwa katika hatari ya kuwa karibu na bosi mwenye sumu au mshirika wa zamani mnyanyasaji. Ni sawa kuwa mwangalifu kuhusu watu ambao unaweza kuathiriwa na wewe na kujiamulia ni kiasi gani unaweza kukabiliwa na hatari katika hali mahususi.
Kwa nini nijaribu kuwa hatarini zaidi?
Kuwa katika mazingira magumu ni kitendo cha ujasiri. Kwa kuwaruhusu wengine wajione wewe ni mtu halisi, unawapa uwezo wa kukuumiza, lakini pia unawapa uwezo wa kuungana nawe kwa kina, kukuelewa, na kutimiza mahitaji ambayo kwa kawaida huenda ukajificha.[]
Hatuwezi kuanzisha uhusiano wa karibu, wa karibu bila kuathiriwa.[] Ikiwa tutaweka vizuizi vyetu, tunaweka watu tunaowapenda kwa urefu. Kuwa tayari kuwa hatarini huongeza kiwango cha ukaribu wetu na watu wengine muhimu.
Mara nyingi tunazungumza kuhusu uwezekano wa kuathiriwa katika masuala ya urafiki na ngono, ambapo kuwa waaminifu kuhusu mahitaji yetu ni muhimu. Lakini kuwa katika mazingira magumu kunaweza kutusaidia katika maeneo mengi tofauti. Kwa mfano, kuwa na uwezo wa kumwambia bosi wako unapohisi kuzidiwa kunaweza kutatua masuala kazini. Kuweza kumwambia rafiki kuhusu ndoto zako za siku zijazo huwaruhusu kushiriki shauku na furaha yako.[]
Jinsi ya kuwa hatarini zaidi
Hata mara tu unapoelewa kuwa kuthubutu kuwamazingira magumu yanaweza kubadilisha mahusiano yako, inaweza kuwa vigumu kujua jinsi kufungua ubinafsi wako halisi.
Hizi ndizo njia bora zaidi za kuwa hatarini zaidi na watu unaowajali.
1. Elewa kwamba kutokuwa kuwa hatarini kunakuumiza
Kujaribu kuwa hatarini zaidi ni vigumu na inatisha, na inaweza kuwa vigumu kuendelea kuishughulikia. Kuzingatia jinsi hofu na vizuizi vyako vinakuumiza kunaweza kukusaidia kuendelea unapotaka kuficha ubinafsi wako.
Jaribu kufikiria nyakati ambazo umekosa miunganisho au kujitenga na mtu kwa sababu hukujiskia kuwa na uwezo wa kufunguka kwake. Hebu wazia jinsi ambavyo ingejisikia kuonekana kikamilifu na kueleweka katika nyakati hizo. Tafiti zinaonyesha kuwa kuweza kuwa hatarini, na kukutana na upendo na huruma, kunaweza kusaidia kuponya majeraha makubwa na kurekebisha mahusiano yaliyoharibika.[]
2. Punguza hofu yako ya kuumizwa kihisia
Vizuizi vyetu vingi na mbinu za ulinzi zilionekana tulipokuwa watoto na hatukuweza kukabiliana na maumivu ya kihisia kama vile wasiwasi au kukataliwa.[] Tulijenga kuta imara kuzunguka mioyo yetu kwa sababu tulihitaji kuzilinda.
Kama mtu mzima, una nguvu na nyenzo za kukabiliana na maumivu ya kihisia kwa njia ambayo hukufanya ulipokuwa mdogo. Ukifikiria nyuma, pengine unaweza kukumbuka kuhisi kama hutaweza kustahimili maumivu ya kutengana au mengine.hali ya kukasirisha. Lakini ulifanya. Pengine haikuwa rahisi, na inaelekea iliumiza sana, lakini uliimaliza.
Ikiwa unajihisi kujitenga na wengine au kuogopa maumivu ya kihisia, jaribu kujikumbusha kwamba una nguvu za kutosha kustahimili. Uandishi wa habari unaweza kusaidia hapa. Kusoma tena mambo uliyoandika kuhusu kuumizwa huko nyuma kunaweza kukusaidia kuona jinsi akili yako ilivyo na nguvu na uthabiti sasa.
Angalia pia: Nini cha kufanya ikiwa watu wanakusisitiza3. Tazama udhaifu kama kitendo cha ujasiri
Kuwa katika mazingira magumu si udhaifu. Kwa kweli ni ishara ya ujasiri.[] Kujiweka hatarini kwa wengine kunamaanisha kujifungua mwenyewe kwa uwezekano wa kuumizwa, kujua kwamba utakuwa sawa hata kama itaenda vibaya.
Ikiwa unaogopa kuwa hatarini, jaribu kujikumbusha kwamba una nguvu na ujasiri wote unaohitaji. Unakabiliwa na hofu yako ili kujaribu kujenga mahusiano yenye afya. Jivunie hilo.
4. Uliza unachotaka
Ukiwa mtoto, unaweza kuwa umeambiwa kitu kulingana na "'Nataka' hakipati." Ingawa hii inaweza kusaidia katika kuzuia hasira kwenye duka la mboga, sio sheria muhimu maishani. Kujifunza kuuliza kile unachotaka ni njia kuu ya kuwa hatarini na watu unaowajali.
Wengi wetu huona ni rahisi kuwaambia wengine kile ambacho hatutaki kuliko kusema kile tunachofanya kufanya . Mara nyingi haihisi ubinafsi kusema "Sitaki kuchukuliwa kirahisi" kuliko "Nataka kuhisimuhimu, kutambuliwa, na kutunzwa.” Ni rahisi kuogopa kuwa mhitaji ikiwa tutaomba upendo, mapenzi, au matunzo.
Kuuliza tunachotaka kunaweza kutisha zaidi, lakini pia kuna uwezekano mkubwa wa kupata jibu chanya. Katika mfano ulio hapo juu, mtu mwingine anaweza kuhisi kushambuliwa kutokana na pendekezo kwamba anakuchukulia kawaida, lakini kuomba ahisi kutunzwa huonyesha huruma yake.[]
Ikiwa unajaribu kuwa hatarini zaidi na mtu maishani mwako, tafuta njia za kuuliza mambo hakika unataka. Kuthubutu kuuliza mahitaji yako halisi kunaweza kubadilisha uhusiano wako. Unaweza kushangazwa na jinsi watu wengine wanavyothamini kujua jinsi wanavyoweza kukusaidia.
5. Kuwa mwaminifu wengine wanapokuumiza
Kumwambia rafiki au mpendwa wako kwamba wamekuumiza si rahisi, lakini ni muhimu. Huenda ukashawishiwa kuziba hisia zako ili kuepuka hali isiyofaa au kulinda hisia zao, lakini hiyo inamaanisha kujificha wewe ni nani na jinsi unavyohisi. Pia si kuwapa fursa ya kurekebisha makosa yao.
Kumwambia mtu kwamba amekukera kunaweza kuwaacha nyinyi wawili mkiwa na wasiwasi au aibu. Jaribu kutumia baadhi ya mapendekezo yetu kuhusu jinsi ya kumwambia rafiki kwamba amekuumiza ili kuhakikisha mazungumzo yanakwenda vizuri.
6. Elewa jinsi mazingira magumu yanavyohisi kwako
Tunazungumza kuhusu kuathirika kama hisia za kihisia, lakini hisia pia zina hisia za kimwili zinazohusiana nayao.[] Kuzoea hisia za kimwili zinazohusiana na kuwa hatarini kunaweza kurahisisha kuwaeleza wengine. Hili hapa ni zoezi la kuzingatia ili kukusaidia.
Jaribu kuwa makini na jinsi mwili wako unavyohisi unapoanza kuhisi hatari. Kupumua kwako kunaweza kuwa haraka na kwa kina kifupi, unaweza kuhisi mvutano kwenye mabega au shingo yako, na unaweza hata kugundua ladha isiyo ya kawaida kinywani mwako. Jaribu kutokuwa na wasiwasi juu ya hisia hizi. Ni kawaida kabisa.[]
Unapozingatia hisia hizi za kimwili, pengine utaona kwamba zinaanza kutoweka au angalau kupunguza. Hiyo ni nzuri kwa sababu inatumai kuwa inawafanya wasiwe na hofu kidogo wakati ujao.
Unaweza kupata kwamba kila kitu ni kikali sana unapohisi hatari kwako kurudi nyuma vya kutosha ili kutambua athari zako za kimwili. Hiyo ni sawa. Ili kufanya mazoezi yasiwe makali, unaweza kujaribu zoezi lile lile kwa kufikiria tu kuhusu wakati ambao ulihisi hatari.
7. Jitambue
Kufungulia wengine inatisha, lakini wakati mwingine inaweza kuwa vigumu kujifahamu sisi wenyewe. Tunaweza kuogopa kuwapa wengine mamlaka juu yetu kwa kuwa hatarini, lakini pia tunaweza kuogopa kutopenda kile tunachokiona wakati tunajitazama wenyewe. Kutumia wakati kwa uangalifu, hurumakujitafakari, na udadisi kujihusu hurahisisha kuwa hatarini na wengine pia.
Uandishi wa habari ni zana nzuri ya kukusaidia kujielewa vyema. Hakikisha unaweka shajara yako kuwa ya faragha. Unapojua kwamba hakuna mtu mwingine atakayeiona, inaweza kuwa rahisi kuwa mwaminifu kabisa na hatari katika uandishi wako.
8. Fanya mazoezi ya kuathiriwa kila siku
Kujiamini katika kuwa hatarini zaidi si jambo litakalotokea mara moja, na kwa kweli halipaswi kuwa hivyo.
Unalenga kuwa hatarini kimakusudi, kwa ujasiri. Ikiwa unajaribu kusukuma mbali sana au kusonga haraka sana, ni rahisi kufanya maamuzi ambayo unajuta. Kumbuka kuwa kuwa katika mazingira magumu si sawa na kuwa mkeka wa mlango, na kuacha vizuizi vyako haimaanishi kuwa hutaweza kuwa na mipaka.
Jaribu kuchukua hatua ndogo, salama kuelekea uhalisi zaidi na mazingira magumu kila siku. Jivunie maendeleo yako. Pia tuna mawazo na mapendekezo zaidi kuhusu jinsi ya kuwa hatarini zaidi na marafiki, ambayo inaweza kusaidia.
Kwa nini ni vigumu kuwa hatarini
Ikiwa kuwa wa kweli na hatarishi hutuletea manufaa mengi, inaweza kuwa vigumu kuelewa ni kwa nini tunaipata vigumu sana. Hapa kuna baadhi ya mambo ambayo yanaweza kukuzuia kuwa hatarini na wengine.
1. Kutolelewa utotoni
Watoto kwa asili ni wa kweli kabisa na wana hatari. Watoto hawana wasiwasi kuhusuikiwa inakubalika kijamii kulia. Wanalia tu. Hata hivyo, wakati fulani, wengi wetu hupokea wazo kwamba ubinafsi wetu halisi haukubaliki, haukaribishwi, au haufai vya kutosha. Kwa kawaida, watu walio na mtindo wa kushikamana usio salama hawaamini watu wengine na nafsi zao za ndani. Hutengeneza vizuizi au kuwasukuma watu mbali wanapohisi kuwa hatarini.[]
2. Hofu ya kuonekana dhaifu
Tumetaja tayari kuwa udhaifu ni ujasiri, sio dhaifu. Bado inaweza kuwa vigumu kukumbuka hilo tunapokaribia kufungua.
Fikiria kwa makini kuhusu ni nani anayeweza kuaminiwa kuhusu udhaifu wako. Watu wanaoona udhaifu kama udhaifu au kitu cha kudhihakiwa wanaweza wasiwe watu wenye afya nzuri wa kukaa nao.
3. Kuhesabu hisia zako
Huwezi kuwa mkweli na hatarishi karibu na wengine ikiwa hujui jinsi unavyohisi. Watu wengi hujizoeza kuepuka kwa kujaribu kutuliza hisia kali, hasa kwa pombe au dawa za kulevya.
Kupunguza hisia zako kwa njia hii kunaweza kukusaidia kukabiliana na hali hiyo kwa muda mfupi, lakini si mkakati mzuri wa muda mrefu. Kufanya mazoezi ya kuzingatia au kujifunza kuketi kwa hisia kali kunaweza kukusaidia kuwasiliana na hisia zako za kweli.
4. Hisia nyingi mno
Siyo tu hisia zisizo na ganzi ambazo zinaweza kukuzuia kuwa hatarini. Ikiwa yakohisia ni kali sana hivi kwamba huwa nyingi sana, pia huna uwezekano wa kuwa na uwezo wa kufunguka kuhusu kile kinachoendelea kwako.
Maswali ya kawaida
Je, kuna tofauti za kijinsia katika mazingira magumu?
Wakati mwingine inakubalika zaidi kijamii kuwa katika mazingira magumu kama mwanamke kuliko ilivyo kwa mwanaume. Licha ya hayo, wanaume na wanawake wanahitaji kuwa katika mazingira magumu ili kuunda uhusiano wa maana na wengine.[]
<5