Πώς να είστε πιο ευάλωτοι (και γιατί είναι τόσο δύσκολο)

Το να είμαστε ευάλωτοι ακούγεται σαν κάτι που όλοι θέλουμε να αποφύγουμε, αλλά είναι απαραίτητο για τις σχέσεις μας και για την αυτοεικόνα μας.

Είτε πρόκειται για φίλους, είτε για έναν γονέα, είτε για κάποιον που βγαίνετε ραντεβού, είτε για έναν συνάδελφο στη δουλειά, το να είμαστε ευάλωτοι μας επιτρέπει να επικοινωνούμε αυθεντικά. Αυτό χτίζει ισχυρότερες σχέσεις και μπορεί να μας βοηθήσει να ξεπεράσουμε πολλούς από τους βαθύτερους φόβους μας.

Θα δούμε τι σημαίνει ευαλωτότητα, γιατί είναι σημαντική και πώς μπορείτε να μάθετε να ανοίγεστε και να ζείτε ως ο αυθεντικός σας εαυτός.

Τι σημαίνει να είσαι ευάλωτος;

Μερικές φορές μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβουμε τι ακριβώς εννοούμε με τον όρο ευαλωτότητα όταν μιλάμε για ψυχολογία και ευεξία.

Ο ορισμός της συγγραφέως και ειδικού σε θέματα ευαλωτότητας, Brené Brown, για την ευαλωτότητα είναι "αβεβαιότητα, κίνδυνος και συναισθηματική έκθεση"[].

Αυτό σημαίνει να αποδεχτείτε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τον τρόπο με τον οποίο οι άλλοι ανταποκρίνονται σε εσάς, αλλά να αποφασίσετε να τους εμπιστευτείτε τον αυθεντικό εαυτό σας ούτως ή άλλως. Εκθέτετε τον εαυτό σας στον κίνδυνο του συναισθηματικού πόνου αφήνοντας τις άμυνές σας. Αν και αυτό μπορεί να ακούγεται τρομακτικό, είναι απαραίτητο αν θέλετε να δημιουργήσετε βαθιές, αγαπητικές σχέσεις.

Το να είσαι ευάλωτος σημαίνει να είσαι ειλικρινής με τον εαυτό σου και τους ανθρώπους που εμπιστεύεσαι για το ποιος είσαι, πώς αισθάνεσαι και τι χρειάζεσαι. Σημαίνει να επιτρέπεις στους άλλους να δουν τον πραγματικό σου εαυτό χωρίς άμυνες, εμπόδια ή προστασίες.

Όταν οι θεραπευτές ή οι ψυχολόγοι λένε ότι είναι καλό να είσαι ευάλωτος, είναι όχι Για παράδειγμα, μπορεί να μην είναι ασφαλές να είστε ευάλωτοι με ένα τοξικό αφεντικό ή έναν πρώην σύντροφο που σας κακοποιεί. Είναι εντάξει να είστε προσεκτικοί σχετικά με το ποιος είναι ευάλωτος μαζί σας και να αποφασίσετε μόνοι σας πόσο ευάλωτοι είστε σε μια συγκεκριμένη κατάσταση.

Γιατί να προσπαθήσω να είμαι πιο ευάλωτος;

Το να είσαι ευάλωτος είναι μια πράξη θάρρους. Επιτρέποντας στους άλλους να δουν τον αυθεντικό εαυτό σου, τους δίνεις τη δυνατότητα να σε πληγώσουν, αλλά τους δίνεις επίσης τη δυνατότητα να συνδεθούν βαθιά μαζί σου, να σε καταλάβουν και να ικανοποιήσουν τις ανάγκες που συνήθως μπορεί να κρατάς κρυφές[].

Δεν μπορούμε να δημιουργήσουμε στενές, οικείες σχέσεις χωρίς να είμαστε ευάλωτοι[] Αν κρατάμε τα εμπόδια μας ψηλά, κρατάμε τους ανθρώπους που αγαπάμε σε απόσταση αναπνοής. Το να είμαστε πρόθυμοι να είμαστε ευάλωτοι αυξάνει σημαντικά το βαθμό εγγύτητάς μας με τους σημαντικούς άλλους.

Συχνά μιλάμε για την ευαλωτότητα σε σχέση με την οικειότητα και το σεξ, όπου η ειλικρίνεια για τις ανάγκες μας είναι απαραίτητη. Αλλά το να είμαστε ευάλωτοι μπορεί στην πραγματικότητα να μας βοηθήσει σε πολλούς διαφορετικούς τομείς. Για παράδειγμα, το να μπορείς να πεις στο αφεντικό σου όταν νιώθεις καταβεβλημένος μπορεί να αποτρέψει προβλήματα στη δουλειά. Το να μπορείς να πεις σε έναν φίλο σου τα όνειρά σου για το μέλλον του επιτρέπει να μοιραστεί τον ενθουσιασμό και τη χαρά σου.[]

Πώς να είστε πιο ευάλωτοι

Ακόμα και όταν καταλάβετε ότι το να τολμήσετε να είστε ευάλωτοι μπορεί να μεταμορφώσει τις σχέσεις σας, μπορεί να είναι δύσκολο να ξέρετε πώς να ανοίξετε τον αυθεντικό εαυτό σας.

Ακολουθούν οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να είστε πιο ευάλωτοι με τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν.

1. Κατανοήστε ότι όχι το να είσαι ευάλωτος σε πληγώνει

Το να προσπαθείτε να γίνετε πιο ευάλωτοι είναι δύσκολο και τρομακτικό, και μπορεί να είναι δύσκολο να συνεχίσετε να εργάζεστε γι' αυτό. Το να δίνετε προσοχή στους τρόπους με τους οποίους οι φόβοι και τα εμπόδια σας σας βλάπτουν μπορεί να σας βοηθήσει να συνεχίσετε όταν θέλετε να κρύψετε τον αυθεντικό εαυτό σας.

Προσπαθήστε να σκεφτείτε τις φορές που χάσατε συνδέσεις ή απομακρυνθήκατε από κάποιον επειδή δεν νιώθατε ικανός να του ανοιχτείτε. Φανταστείτε πώς θα ήταν να νιώθατε να σας βλέπουν και να σας καταλαβαίνουν πλήρως εκείνες τις στιγμές. Μελέτες δείχνουν ότι το να είστε σε θέση να είστε ευάλωτοι και να σας αντιμετωπίζουν με αγάπη και συμπόνια, μπορεί να σας βοηθήσει να επουλώσετε βαθιές πληγές και να διορθώσετε κατεστραμμένες σχέσεις[].

2. Μειώστε το φόβο σας για συναισθηματικό πόνο

Πολλά από τα εμπόδια και τους μηχανισμούς άμυνάς μας εμφανίστηκαν όταν ήμασταν παιδιά και δεν μπορούσαμε να αντιμετωπίσουμε τον συναισθηματικό πόνο, όπως το άγχος ή την απόρριψη[] Χτίσαμε ισχυρά τείχη γύρω από τις καρδιές μας επειδή έπρεπε να τις προστατεύσουμε.

Ως ενήλικας, έχετε τη δύναμη και τους πόρους για να αντιμετωπίσετε τον συναισθηματικό πόνο με τρόπο που δεν είχατε όταν ήσασταν νεότεροι. Αν θυμηθείτε, πιθανόν να θυμάστε ότι νιώθατε ότι δεν θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε τον πόνο ενός χωρισμού ή μιας άλλης ανατρεπτικής κατάστασης. Αλλά τα καταφέρατε. Πιθανότατα δεν ήταν εύκολο και πιθανότατα πόνεσε πολύ, αλλά το ξεπεράσατε.

Αν αισθάνεστε τον εαυτό σας να απομακρύνεται από τους άλλους ή να φοβάται τον συναισθηματικό πόνο, προσπαθήστε να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι είναι Το να γράφετε ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει εδώ. Το να ξαναδιαβάσετε πράγματα που γράψατε για το ότι πληγωθήκατε στο παρελθόν μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε πόσο δυνατό και ανθεκτικό είναι το μυαλό σας τώρα.

3. Δείτε την ευαλωτότητα ως πράξη θάρρους

Το να είσαι ευάλωτος δεν είναι αδυναμία, είναι στην πραγματικότητα ένα σημάδι θάρρους[] Το να γίνεσαι ευάλωτος στους άλλους σημαίνει ότι ανοίγεσαι στην πιθανότητα να πληγωθείς, γνωρίζοντας ότι θα είσαι εντάξει ακόμα και αν κάτι πάει στραβά.

Αν φοβάστε να γίνετε ευάλωτοι, προσπαθήστε να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας ότι έχετε όλη τη δύναμη και το θάρρος που χρειάζεστε. Αντιμετωπίζετε τους φόβους σας για να προσπαθήσετε να οικοδομήσετε πιο υγιείς σχέσεις. Να είστε περήφανοι γι' αυτό.

4. Ζητήστε αυτό που θέλετε

Ως παιδί, μπορεί να σας είχαν πει κάτι παρόμοιο με το "'Θέλω' δεν παίρνω." Ενώ αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο για την αποφυγή εκρήξεων θυμού στο μπακάλικο, δεν είναι ένας χρήσιμος κανόνας για τη ζωή. Το να μάθετε να ζητάτε αυτό που θέλετε είναι ένας βασικός τρόπος για να γίνετε ευάλωτοι με τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν.

Πολλοί από εμάς το βρίσκουμε πολύ πιο εύκολο να πούμε στους άλλους τι δεν... θέλουμε από το να πούμε τι do Συχνά φαίνεται λιγότερο προσωπικό να λέμε "Δεν θέλω να με θεωρούν δεδομένο" από το "Θέλω να νιώθω σημαντικός, να με προσέχουν και να με φροντίζουν." Είναι εύκολο να φοβόμαστε ότι θα φανούμε άποροι αν ζητήσουμε αγάπη, στοργή ή φροντίδα.

Το να ζητάμε αυτό που θέλουμε μπορεί να είναι πιο τρομακτικό, αλλά είναι επίσης πιο πιθανό να έχουμε θετική ανταπόκριση. Στο παραπάνω παράδειγμα, το άλλο άτομο μπορεί να αισθάνεται επίθεση στην υπόδειξη ότι σας θεωρεί δεδομένους, αλλά το να ζητάτε να νιώσετε ότι σας φροντίζουν φέρνει στην επιφάνεια τη συμπόνια του[].

Αν προσπαθείτε να είστε πιο ευάλωτοι με κάποιον στη ζωή σας, αναζητήστε τρόπους να ζητάτε πράγματα που πραγματικά Το να τολμήσετε να ζητήσετε τις αυθεντικές σας ανάγκες μπορεί να μεταμορφώσει τη σχέση σας. Ίσως εκπλαγείτε από το πόσο πολύ οι άλλοι άνθρωποι εκτιμούν το να γνωρίζουν πώς μπορούν να σας βοηθήσουν.

5. Να είστε ειλικρινείς όταν οι άλλοι σας πληγώνουν

Το να πείτε σε έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο ότι σας πλήγωσε δεν είναι εύκολο, αλλά είναι σημαντικό. Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να κλείσετε τα συναισθήματά σας μέσα σας για να αποφύγετε μια δυσάρεστη κατάσταση ή για να προστατέψετε τα συναισθήματά τους, αλλά αυτό σημαίνει ότι κρύβετε ποιος είστε και πώς αισθάνεστε. Επίσης, δεν τους δίνετε την ευκαιρία να διορθώσουν τα λάθη τους.

Το να πείτε σε κάποιον ότι σας έχει στεναχωρήσει μπορεί να σας αφήσει και τους δύο να νιώσετε άγχος ή ντροπή. Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μερικές από τις προτάσεις μας για το πώς να πείτε σε έναν φίλο ότι σας πλήγωσε για να βεβαιωθείτε ότι η συζήτηση θα πάει καλά.

6. Καταλάβετε πώς αισθάνεστε την ευαλωτότητα για εσάς

Μιλάμε για την ευαλωτότητα ως συναισθηματικό συναίσθημα, αλλά τα συναισθήματα έχουν επίσης σωματικά συναισθήματα που συνδέονται με αυτά.[] Το να συνηθίσετε τις σωματικές αισθήσεις που συνδέονται με το να είστε ευάλωτοι μπορεί να σας διευκολύνει να ανοιχτείτε στους άλλους. Ακολουθεί μια άσκηση ενσυνειδητότητας για να σας βοηθήσει.

Προσπαθήστε να δώσετε προσοχή στο πώς αισθάνεται το σώμα σας όταν αρχίζετε να αισθάνεστε ευάλωτοι. Η αναπνοή σας μπορεί να γίνει πιο γρήγορη και ρηχή, μπορεί να νιώσετε ένταση στους ώμους ή το λαιμό σας και μπορεί ακόμη και να παρατηρήσετε μια ασυνήθιστη γεύση στο στόμα σας. Προσπαθήστε να μην ανησυχείτε για αυτά τα συναισθήματα. Είναι απολύτως φυσιολογικά.[]

Καθώς δίνετε προσοχή σε αυτές τις σωματικές αισθήσεις, πιθανόν να παρατηρήσετε ότι αρχίζουν να εξαφανίζονται ή τουλάχιστον να μειώνονται. Αυτό είναι καλό, γιατί ελπίζουμε ότι τις κάνει λιγότερο τρομακτικές την επόμενη φορά.

Ίσως διαπιστώσετε ότι όλα είναι πολύ έντονα όταν πραγματικά αισθάνεστε ευάλωτοι, ώστε να μπορέσετε να κάνετε ένα βήμα πίσω για να παρατηρήσετε τις σωματικές σας αντιδράσεις. Αυτό είναι εντάξει. Για να κάνετε την άσκηση λιγότερο έντονη, μπορείτε να δοκιμάσετε την ίδια άσκηση σκεπτόμενοι απλώς μια στιγμή που αισθανθήκατε ευάλωτοι.

7. Γνωρίστε τον εαυτό σας

Το άνοιγμα στους άλλους είναι τρομακτικό, αλλά μερικές φορές μπορεί να είναι σχεδόν εξίσου δύσκολο να γνωρίσουμε πραγματικά τον εαυτό μας. Μπορεί να φοβόμαστε ότι δίνουμε στους άλλους εξουσία πάνω μας με το να γινόμαστε ευάλωτοι, αλλά μπορεί επίσης να φοβόμαστε ότι δεν μας αρέσει αυτό που βλέπουμε όταν κοιτάμε πραγματικά τον εαυτό μας.

Σε τελική ανάλυση, δεν μπορούμε να ανοιχτούμε στους άλλους και να τους δείξουμε τον αυθεντικό εαυτό μας αν δεν ξέρουμε πραγματικά ποιοι είμαστε. Το να αφιερώνουμε χρόνο στην ενσυνειδητότητα, τη συμπονετική αυτοκριτική και την περιέργεια για τον εαυτό μας διευκολύνει το να είμαστε ευάλωτοι και με τους άλλους.

Η τήρηση ημερολογίου είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τον εαυτό σας. Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε το ημερολόγιό σας ιδιωτικό. Όταν ξέρετε ότι κανείς άλλος δεν θα το δει, μπορεί να είναι πιο εύκολο να είστε απόλυτα ειλικρινείς και ευάλωτοι στα γραπτά σας.

8. Εξασκηθείτε στην ευπάθεια καθημερινά

Το να αποκτήσετε αυτοπεποίθηση στο να είστε πιο ευάλωτοι δεν είναι κάτι που θα συμβεί από τη μια μέρα στην άλλη, και πραγματικά δεν θα έπρεπε.

Στόχος σας είναι να γίνετε σκόπιμα, θαρραλέα ευάλωτοι. Αν προσπαθήσετε να το παρακάνετε ή να κινηθείτε πολύ γρήγορα, είναι εύκολο να πάρετε αποφάσεις για τις οποίες θα μετανιώσετε. Να θυμάστε ότι το να είστε ευάλωτοι δεν είναι το ίδιο με το να είστε χαλάκι της γης, και το να ρίχνετε τα εμπόδια σας δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να έχετε όρια.

Προσπαθήστε να κάνετε μικρά, ασφαλή βήματα προς περισσότερη αυθεντικότητα και ευαλωτότητα κάθε μέρα. Να είστε περήφανοι για την πρόοδό σας. Έχουμε επίσης περισσότερες σκέψεις και προτάσεις για το πώς να είστε πιο ευάλωτοι με τους φίλους σας, οι οποίες θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν.

Γιατί είναι τόσο δύσκολο να είσαι ευάλωτος

Αν το να είμαστε αυθεντικοί και ευάλωτοι μας προσφέρει τόσα πολλά πλεονεκτήματα, μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβουμε γιατί το βρίσκουμε τόσο δύσκολο. Ακολουθούν μερικά από τα πράγματα που μπορεί να σας εμποδίσουν να είστε ευάλωτοι με τους άλλους.

1. Δεν γαλουχήθηκε στην παιδική ηλικία

Τα παιδιά είναι από τη φύση τους απόλυτα αυθεντικά και ευάλωτα. Τα μωρά δεν ανησυχούν για το αν είναι κοινωνικά αποδεκτό να κλαίνε. Απλώς κλαίνε. Κάποια στιγμή, όμως, πολλοί από εμάς απορροφούμε την ιδέα ότι ο αυθεντικός μας εαυτός είναι κατά κάποιο τρόπο απαράδεκτος, μη ευπρόσδεκτος ή όχι αρκετά καλός.

Η μη διαμόρφωση ασφαλών δεσμών στην παιδική ηλικία μπορεί να μας αφήσει με ένα ανασφαλές στυλ προσκόλλησης ως ενήλικες. Συνήθως, οι άνθρωποι με ανασφαλές στυλ προσκόλλησης δεν εμπιστεύονται άλλους ανθρώπους με τον εσωτερικό τους εαυτό. Δημιουργούν εμπόδια ή απομακρύνουν τους ανθρώπους όταν νιώθουν ευάλωτοι[].

2. Φόβος ότι θα θεωρηθούν αδύναμοι

Έχουμε ήδη αναφέρει ότι η ευπάθεια είναι θαρραλέα, όχι αδύναμη. Μπορεί να είναι ακόμα δύσκολο να το θυμόμαστε αυτό όταν είμαστε έτοιμοι να ανοιχτούμε.

Σκεφτείτε προσεκτικά ποιον μπορείτε να εμπιστευτείτε με την ευαλωτότητά σας. Οι άνθρωποι που θεωρούν την ευαλωτότητα ως αδυναμία ή ως κάτι που πρέπει να κοροϊδέψετε μπορεί να μην είναι υγιείς άνθρωποι για να περνάτε χρόνο μαζί τους.

3. Ναρκώνοντας τα συναισθήματά σας

Δεν μπορείτε να είστε αυθεντικοί και ευάλωτοι απέναντι στους άλλους αν δεν ξέρετε πώς πραγματικά αισθάνεστε. Πολλοί άνθρωποι ασκούν την αποφυγή προσπαθώντας να μουδιάσουν τα έντονα συναισθήματα, ιδίως με το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά.

Το να αποσιωπάτε τα συναισθήματά σας με αυτόν τον τρόπο μπορεί να σας βοηθήσει να τα αντιμετωπίσετε βραχυπρόθεσμα, αλλά δεν είναι μια υγιής μακροπρόθεσμη στρατηγική. Η εξάσκηση της ενσυνειδητότητας ή η εκμάθηση του να κάθεστε με τα έντονα συναισθήματα μπορεί να σας βοηθήσει να έρθετε σε επαφή με τα αληθινά σας συναισθήματα.

4. Συγκλονιστικά συναισθήματα

Δεν είναι μόνο τα μουδιασμένα συναισθήματα που μπορούν να εμποδίσουν την ευαλωτότητα. Αν τα συναισθήματά σας είναι τόσο έντονα που γίνονται συντριπτικά, είναι επίσης απίθανο να μπορέσετε να ανοιχτείτε για το τι σας συμβαίνει.

Συνήθεις ερωτήσεις

Υπάρχουν διαφορές μεταξύ των δύο φύλων στην ευπάθεια;

Μερικές φορές είναι κοινωνικά πιο αποδεκτό να είναι κανείς ευάλωτος ως γυναίκα απ' ό,τι ως άνδρας. Παρ' όλα αυτά, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες πρέπει να είναι ευάλωτοι προκειμένου να δημιουργήσουν ουσιαστικές σχέσεις με τους άλλους[].